Japanische Diät für 14 Tage, Tagesmenü, Lebensmitteltabelle

Die Ergebnisse derjenigen, die die japanische Diät ausprobiert haben, sind erstaunlich. Die Schlankheit einer Geisha wird verständlich und erschwinglich! Das Menü der japanischen Diät für 14 Tage ist ziemlich kostspielig, aber es erfordert wirklich Samurai-Ausdauer.

Die Grundprinzipien der japanischen Ernährung

Die Technik erfordert wirklich ernsthafte Tabus in der Ernährung, obwohl sie aus einfachen, billigen Produkten besteht, die jeder Frau zur Verfügung stehen.

Das Hauptprinzip des Systems ist, dass das Menü viel Protein enthalten sollte. Hühnerfleisch und Eier, Rinderfilet, Fisch - das ist die Basis der Ernährung für alle 14 Tage.

• Kohlenhydrate in der Ernährung der Methode sind stark eingeschränkt. Nur Karotten und Kohl, Zucchini und Cracker sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Fette in der "japanischen" kann durch Hinzufügen von Olivenöl zur Ernährung erhalten werden. Kaffee ist jedoch in unbegrenzter Menge erlaubt.
• "Japanisch" kann man nicht als ausgewogen bezeichnen, da seine Speisekarte eine sehr scharfe Einschränkung des Essens darstellt. Alle 14 Tage leidet der Körper unter Nährstoffmangel und es sind Schwäche, starker und häufiger Schwindel und Kopfschmerzen zu spüren. Wenn eines dieser Symptome auftritt, sollten Sie die Diät sofort verlassen!
• Die Technik empfiehlt viel zu trinken. Der Körper wird viel Protein erhalten, was zu einer schnelleren Verbrennung von Körperfett beiträgt. Dieser Prozess benötigt viel Wasser, wodurch schädliche tierische Eiweißprodukte aus dem Körper entfernt werden.
• Der Schlüssel zum Erfolg ist die strikte Einhaltung der Regeln. Sie können die Tage eines Programms nicht ändern oder ein Produkt durch ein anderes ersetzen. Eine Ausnahme ist vielleicht der Morgenkaffee, der auf Wunsch durch Tee ersetzt werden kann.
• Das Schwierigste auf Japanisch ist, mehrmals am Tag eine Kleinigkeit zu essen.Anstelle von 3 Mahlzeiten muss man mindestens 5 Mal essen, was für Berufstätige sehr schwierig ist. Das Abendessen sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen sein und der Morgen sollte mit einem Glas kaltem Wasser beginnen, was für den Stoffwechsel sehr nützlich ist. Zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten müssen Sie zweimal einen Snack mit Obst, Kefir oder einem leichten Salat einnehmen.

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion ist sehr streng und sollte nach einer kleinen Vorbereitung begonnen werden.

Sie können nicht faul sein und müssen Ihren Körper richtig auf einen schnellen Gewichtsverlust vorbereiten. Einige Tage vor dem Start des Programms müssen Sie auf Junk Food und Süßigkeiten verzichten. Am Ende der Methodik wird die Belohnung eine gebaute Figur und Leichtigkeit sein.

Tabelle: Zulässige und verbotene Produkte

Die Liste der auf "Japanisch" verbotenen Produkte ist so umfangreich, dass es viel einfacher ist, die Tabelle der erlaubten zu studieren.

Die Originalversion ermöglicht:

Zulässige Lebensmittel	Produktvolumen
Gemahlener Kaffee	Verpackung 200 g pro Zyklus
Natürlicher Tomatensaft	200 ml pro Tag
Fettarmer Kefir	200 ml pro Tag
Grüner Grüntee	Unbegrenzt
Olivenöl	500 ml pro Zyklus
Hühnereier	20 Stück pro Zyklus
Wachteleier	20 Stück pro Zyklus
Fettarmes Fischfilet	2 kg pro Zyklus
Rindfleisch	1 kg pro Zyklus
Hähnchenfilet	1 kg pro Zyklus
Kohl	2 kg pro Zyklus
Karotten	2 kg pro Zyklus
Zucchini	1 kg pro Zyklus
Jede Frucht	2 kg pro Zyklus
Zitronen	2 Stück pro Zyklus

Die Liste der zugelassenen Produkte reicht für zwei Wochen. Trotz der Tatsache, dass das System von den Japanern geboren wurde, ist Reis darin völlig ausgeschlossen.

14-tägiges salzfreies Diätmenü

Was ist die Speisekarte für die tägliche Diät, die für eine lange Zeit einen schnellen Gewichtsverlust und eine Konsolidierung des erreichten Ergebnisses garantiert? Die ersten Tage werden besonders angespannt sein, da das Essen ungewöhnlich sein wird.

Erster Tag:

1. Zum Frühstück Kaffee ohne Zucker. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, es ungesüßt zu trinken, können Sie etwas Honig hinzufügen.
2. Zum Abendessen werden Eier gekocht (2 Stück), es darf Saft getrunken, ein mit Zitronensaft gewürzter Kohlsalat gegessen werden.
3. Zum Abendessen ist gekochter Fisch oder Ohr erlaubt.

Die Diät des ersten Tages sollte sehr fettarm sein. Die Menge der Kohlenhydratnahrung sollte auch vernachlässigbar sein. Tagsüber trinken wir Kefir und Tomatensaft.

Zweiter Tag:

1. Kaffee mit Cracker zum Frühstück.
2. Zum Mittagessen hartgekochte Eier, Tomatensaft (200 ml), 2 gekochte Möhren unter Zitronensaft.
3. Zum Abendessen sind Äpfel und Kefir, ein Stück gekochtes Kalbfleisch (200 g) erlaubt. Wenn Sie vor dem Zubettgehen hungrig sind, können Sie entweder Kefir oder Grüntee trinken.

Dritter Tag:

1. Zum Frühstück Kaffee und Cracker.
2. Zum Mittagessen gedünstete Zucchini.
3. Abendessen: ein paar hart gekochte Eier, eine Scheibe (200 g) Huhn.

Vierter Tag:

1. Frühstück: Kaffee und zwei bis drei Cracker.
2. Zum Mittagessen ein leichter Salat aus Pekinger Kohl mit Zitronensaft und Fisch (200 g).
3. Das Abendessen besteht nur aus Obst und Kefir.

Fünfter Tag:

1. Zum Frühstück rohen Karottensalat mit Zitronensaft.
2. Zum Mittagessen 200 g Fisch und Tomatensaft.
3. Zum Abendessen können Sie an diesem Tag Obst essen.

Sechster Tag:

1. Zum Frühstück Kaffee und 1 Keks.
2. Zum Mittagessen Hühnchen (200 g) oder Rindfleisch + Krautsalat.
3. Abendessen: Eier und Karottensalat.

Siebter Tag:

1. Zum Frühstück grüner Tee.
2. Mittagessen - Rindfleisch und Obst.
3. Zum Abendessen 2 Eier und einen Karottensalat.

Achte Tag - 5-Tage-Menü.

Tag neun - 4 Tage Menü.

Zehnte - 7 Tage Menü.

Elfte - 2 Tage Menü.

Zwölfte - 3 Tage Menü.

13. - 1 Tagesmenü.

14. - 6. Tagesmenü.

Gesunde Rezepte

Da die Ernährung sehr begrenzt ist, sind die Rezepte nicht so vielfältig. Zum Beispiel ist es nützlich, Dampf-Zucchini in einer Pfanne in Olivenöl zu kochen.

1. Zu diesem Zweck werden die Zucchini gereinigt und mit Unterlegscheiben geschnitten.
2. Dann wird das Gemüse in einer vorgewärmten Pfanne ausgelegt und in Olivenöl und Wasser unter einem Deckel gedünstet. Sie müssen das Gericht nicht salzen.
3. Nach 3-4 Minuten ist der Kürbis fertig.

Die ursprüngliche Version der japanischen Methodik legt nahe, dass häufig Hühnchen oder Rindfleisch auf dem Tisch liegen.

Es ist ratsam, das Fleisch einfach zu kochen.

1. Dazu wird in einer großen Menge leicht gesalzenem Wasser ein Stück Fleisch gekocht, bis es gar ist.
2. Um das Gericht schmackhaft zu machen, geben Sie Kräuter in die Brühe. Sie können ein wenig Petersilie oder Dill hinzufügen.

Japanerinnen essen viel Fisch. Es ist auch wünschenswert, Fisch oder zumindest Eintopf zu kochen.

1. In einer kleinen Menge Wasser in einem Topf mit dickem Boden wird das Fischfilet mit Kräutern und Zwiebeln gedünstet.
2. In nur 7 bis 10 Minuten ist das Gericht fertig.

Eine der Grundlagen der Ernährung sind Rohkostsalate. Am häufigsten werden leichte Scheiben aus rohen Karotten oder Weißkohl zubereitet, die durch Peking ersetzt werden können. Es ist verboten, solche Gerichte hinzuzufügen, man kann sie nur mit Zitronensaft oder Olivenöl bestreuen.

Sie können auch Cracker zum Abnehmen selbst herstellen. Dazu wird nur Roggenbrot benötigt. Das Brot sollte in kleine Würfel geschnitten und dann im Ofen gebraten werden.

Über das Menü können Sie Cracker durch Kekse ersetzen.

Was ist der beste Weg, um Essen zu kochen?

• Eier sollten nur hart gekocht werden. Auf dem "Japaner" wird kein "Googol-Mogul" helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
• Es spielt keine Rolle, ob der Kaffee gemahlen oder gemahlen ist. Die Hauptsache ist, jeden Tag mindestens eine Tasse zu trinken.
• Salate werden am besten mit Zitronensaft gewürzt.
• Sie können das Fleisch pfeffern und leicht salzen. Salz sollte in keiner Form mehr konsumiert werden.
• Tomatensaft wird am besten unabhängig zubereitet.
• Kefir sollte alle 14 Tage eingenommen werden. Das Produkt muss frisch sein.
• Kaufen Sie kein importiertes Gemüse. Am besten kaufen Sie frische Produkte direkt im Garten auf dem Markt.
• Trinken Sie so viel klares Wasser wie möglich.
• Zwieback kann für den gesamten Zeitraum der Diät zubereitet werden. Es ist nicht ratsam, Weißbrot zu essen. Es ist ratsam, Roggen oder Hopfen zu kaufen.

Welches Ergebnis kann erreicht werden

Das japanische Gewichtsanpassungsprogramm liefert wirklich erstaunliche Ergebnisse in nur zwei Wochen. Wenn Sie alle Regeln des Systems genau befolgen und Ihre Ernährung streng einschränken, können Sie das Gewicht um 10% reduzieren. Die Konfektionsgröße reduziert sich um ungefähr zwei Einheiten.

Aber in vielerlei Hinsicht hängt das Ergebnis der Diät vom Anfangsgewicht ab. Wenn eine Person etwa 75 kg wiegt, kann sie bis zu 10 kg Übergewicht verlieren. Wenn das Anfangsgewicht 55 kg betrug, ist es unwahrscheinlich, dass ein Verlust von mehr als 5 kg erfolgreich ist.

Die Hauptsache bei den "Japanern" ist, nicht von ihren Regeln abzuweichen, und dann wird Gewichtsverlust garantiert!

Wem eine solche Diät kontraindiziert ist

Leider hat die besprochene Diät viele Kontraindikationen und ist daher nicht jedem erlaubt. Die Ernährung geht davon aus, dass sehr viel Fleisch vorhanden ist, was sich im Allgemeinen negativ auf den Körper auswirkt.

• Ein solches Ernährungssystem ist besonders bei Nierenfunktionsstörungen kontraindiziert.
• Bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße ist die japanische Methode ebenfalls verboten, da fast jedes Frühstück zum Kaffeetrinken angeboten wird. Jegliche Herzprobleme können von den "Japanern" verschlimmert werden. Man kann sich nur an gesunde Menschen halten.
• Sie können dieses Prinzip der Ernährung und Menschen mit geschwächter Immunität aus keinem Grund befolgen.
• Außerdem ist die Ernährung während der Stillzeit aufgrund ihres Ungleichgewichts und der Armut an Vitaminen und Nährstoffen strengstens untersagt.
• Es ist unmöglich, das Programm während der Zeit der Verschärfung einer „Chronik“ zu beobachten. Beginnen Sie eine Diät nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Wenn Migräne, Müdigkeit oder Schwindel auftreten, sollten Sie das Programm sofort beenden.

Ausweg aus der japanischen Ernährung

Wie bei jeder strengen Methode, Gewicht zu verlieren, sollten die "Japaner" richtig ausgehen. Das Programm sollte vorsichtig beendet werden, und neue Produkte sollten schrittweise in das Menü aufgenommen werden. Die Ausgabe sollte gleichmäßig sein, um das Ergebnis zu konsolidieren und nicht in den ersten Wochen zu stören.

Allmählich sollten Müsli und Nudeln sowie frittierte Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden. Süßigkeiten und Mehl sollten sehr mäßig konsumiert werden.

Wir dürfen die körperliche Aktivität nicht vergessen - auch wenn Sie nach der Arbeit gehen, bleibt das Ergebnis erhalten. Um nicht schnell zuzunehmen, wie es nach strengen Abnehmprogrammen der Fall ist, kann man nicht vor dem Schlafengehen essen. Die Hauptmahlzeiten sollten Frühstück und Mittagessen sein, und das Abendessen sollte nur leicht sein.

Das japanische System zum Abnehmen ist ein 100% iges Ergebnis, das lange anhält.