Japanische Diät: Menü für 14 und 7 Tage, Originalversion, Diätrezepte

Die schicken Figuren der meisten japanischen Frauen können nur beneidet werden. Und asiatische Frauen können sich mit einem speziellen Ernährungssystem in hervorragender Form halten. Jeder kann daran festhalten, und deshalb ist die japanische Ernährung heute in Russland populär geworden.

Die Grundprinzipien der japanischen Ernährung

Das Hauptprinzip des diskutierten Ernährungssystems ist die Verwendung von ausschließlich gesunden kalorienarmen Lebensmitteln. Es sollten keine Burger, geräuchertes Fleisch, eine Fülle von Süßigkeiten und Backwaren auf der Speisekarte stehen. Das Hauptziel der Diät ist die Beschleunigung und Optimierung des Stoffwechsels im Körper einer Person, die abnehmen möchte.

Es ist zu beachten, dass die Diät ausschließlich für Menschen ohne chronische Erkrankungen konzipiert ist. Aber sowohl Männer als auch Frauen können daran festhalten.

Um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen, muss jede Gewichtsabnahme die folgenden Regeln einhalten:

• beim Kochen ausschließlich zugelassene Produkte verwenden - keine Zugeständnisse;
• Befolgen Sie strikt eine Diät, ohne die Tage zu wechseln.
• lehnen Sie für die gesamte Dauer des Gewichtsverlusts nach japanischer Methode einfache Kohlenhydrate kategorisch ab;
• Kontrollieren Sie streng den Gebrauch von Wasser - es sollte täglich viel davon geben;
• Achten Sie darauf, Kaffee zu trinken, aber ohne Zucker;
• essen Sie Fisch ausschließlich in gekochter Form;
• essen Sie Gemüse nur in der rohen / gekochten / gedämpften / gebackenen Form;
• Versuchen Sie, Rindfleisch aus Fleisch zu wählen. Geflügel ohne Haut ist ebenfalls erlaubt.

Abnehmen darf man essen und verschiedene Müsli, Hülsenfrüchte. Die Grundlage der Ernährung ist die Herstellung von Reis.

Es ist weit verbreitet, dass die ursprüngliche Version der japanischen Diät die Verwendung von Sushi / Brötchen / Miso-Suppe und anderen ähnlichen Leckereien beinhaltet. Tatsächlich basiert die fragliche Diät überhaupt nicht auf asiatischen Gerichten.

Empfohlene und verbotene Produkte

Bei einer japanischen Diät wird empfohlen, eine große Anzahl von Früchten zu sich zu nehmen, am besten in roher Form. Sie können sie aber auch backen. Zum Beispiel ist ein Apfel mit Zimt und Orange, der im Ofen gekocht wird, eine großartige Dessertoption. Aber die Verwendung von Kaki, Trauben, Zitrone und Bananen muss aufgegeben werden.

Es ist strengstens verboten, Mehl zu essen. Wenn eine Frau dabei "bricht" und sich ein Stück Brötchen gönnt, muss die Diät von vorne beginnen. Die Liste der zugelassenen Produkte enthält nur Kleie- / Roggencracker.

Sie können jedes Gemüse essen, auch Kohl in allen Formen und Kartoffeln. Aber die Menge der letzteren sollte begrenzt werden. Zum Beispiel können Sie sich eine durchschnittliche Kartoffel zum Abendessen backen und diese ohne Schale mit einer frischen Gurke essen.

Schwarzer Kaffee ist erlaubt und sogar erforderlich, Sie können raffiniertes Öl, loser Blatttee, Saft aus Tomaten, Rindfleisch, Huhn, Fischfilet (vorzugsweise frisch und nicht nach dem Auftauen), Eier (einschließlich Wachteln), Joghurt und Kefir verwenden , Getreide, Hülsenfrüchte.

Sehr wichtig in der japanischen Ernährung ist hochwertiger grüner Tee. Es sollte großblättrig ohne Aromen und andere ungesunde Zusatzstoffe sein. Ein solches Getränk enthält eine große Menge an Antioxidantien.

Detailliertes Menü für 7 und 14 Tage

Es ist wichtig zu bedenken, dass das japanische Nahrungsmittelsystem nicht ausgewogen ist. Daher kann man sich nicht lange daran halten. Der maximale Zeitraum beträgt 14 Tage, aber die beliebteste Option ist die japanische Diät für 7 Tage. In dieser Zeit können Sie mehrere Kilo auf einmal loswerden und müssen sich nicht zu lange mit kulinarischen Einschränkungen quälen.

Die Diätkarte stellte sich als knapp heraus, aber das Ergebnis ist es wert. Die Bewältigung schwerer Hungerattacken hilft Wasser ohne Zucker und Gas. Sie müssen nur ein paar Schlucke nehmen, wenn Sie hungrig sind.

Das Menü der japanischen Diät ist für 14 Tage und für 7 Tage das gleiche. Es ist nur so, dass es in der ersten Version bis zum Ende eingehalten werden muss, und in der zweiten ist es notwendig, in der Mitte anzuhalten.

Die vorgeschlagene Diät jeden Tag kann nicht nach Ihren Wünschen geändert werden, es muss unbedingt folgen:

1. Natürlicher, hochwertiger Kaffee ohne Süßstoffe zum Frühstück, gekochte Eier in einer Menge von 2 Stück. + eine Portion gekochter Blumenkohl und Tomatensaft zum Mittagessen, jede Art von Fisch zum Abendessen.
2. Kaffee mit Crackern, Fisch mit rohem Gemüse und Bohnenkonserven, gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.
3. Kaffee mit Crackern, Scheiben Zucchini / Zucchini mit Reis, gebraten ohne Butter, 2 gekochte Eier + in Folie gekochtes Rindfleisch + Pekingsalat.
4. Kaffee, 3 Stück gekochte Karotten + 30 g gekochtes Getreide und 20-25 g Hartkäse, Obstteller.
5. Rohe / gekochte Karotten, jede Art von Fisch, Obst (1-2 Portionen).
6. Kaffee, gekochtes Rindfleisch und Obst, ein Salat aus rohen Karotten mit Butter und Kefir.
7. Tee ohne Süßstoffe, gekochtes Rindfleisch und Obstteller, eine der Optionen für das Abendessen ist höher (mit Ausnahme des dritten Tages).
8. Kaffee, Karotten, Sellerie und Blattsalat + Hähnchenfilet (zur Hälfte), 2 vorgekochte Eier und ein Krautsalat mit Butter.
9. Gekochte Karotten, eine Portion Fisch mit gekochtem Reis und ein Glas Tomatensaft, ein Obstteller.
10. Kaffee, gekochte Karotten (3 Stück) + 1/3 gegrillte Hähnchenbrust und ein kleines Stück Hartkäse, verschiedene Früchte.
11. Kaffee mit Crackern, gebratenen Scheiben Zucchini / Zucchini, gekochtem Fleisch mit Eiern und Gemüse.
12. Kaffee mit Cracker, 2 gekochte Eier mit einer Portion gebackenem (beliebigem!) Kohl + einem Glas Tomatensaft, Fisch in beliebiger Form.
13. Kaffee, mit Bohnen gedünsteter Kohl + ein Glas Tomatensaft, Fisch mit Gemüse in jeglicher Form.
14. Kaffee mit einer kleinen Portion Sahne, einem Gemüsesalat mit einer Portion Geflügel, gegrilltem Rindfleisch und Joghurt.

Im Allgemeinen ist es unmöglich, das vorgeschlagene Stromversorgungssystem zu ändern. Es ist aber beispielsweise erlaubt, eine Portion Fleisch durch Geflügel oder Kefir durch Joghurt zu ersetzen.

Es lohnt sich, ein empfohlenes Menü in Form eines Tisches zusammenzustellen und am Kühlschrank aufzuhängen. Auf diese Weise können Sie Ihre tägliche Ernährung visuell verfolgen und nicht vom richtigen Plan abweichen.

Originelle Kochrezepte

Eine Vielzahl von Diätrezepten wird dazu beitragen, Ihr Menü interessanter zu gestalten und gleichzeitig die Regeln des neuen Nahrungsmittelsystems nicht zu verletzen.

Gebratene Zucchini.

Der Genuss ist sowohl herzhaft als auch lecker.

Zutaten

• Kürbis / Zucchini - 1 klein;
• raffiniertes Öl - eine kleine Menge.

Kochen:

1. Gemüse gründlich waschen.
2. In Kreise schneiden. Wenn die Zucchini jung ist, können Sie die Schale darauf belassen.
3. In heißem Öl die entstandenen Stücke auf beiden Seiten anbraten.

Auf den Gemüsescheiben sollte eine rosige appetitanregende Kruste erscheinen. Sie müssen das Gericht nicht salzen.

Fisch mit Gemüse in Folie.

Nach diesem Rezept erhalten Sie ein vollwertiges nahrhaftes Abendessen, bei dem Sie für kurze Zeit die Strenge der Diät vergessen.

Zutaten

• der Kadaver eines Fisches - 1 Stk .;
• Salz - 1 Prise;
• Karotten, Paprika und Auberginen - 1 Stück;
• Öl und Limetten- / Zitronensaft - je 1 TL.

Kochen:

1. Fetten Sie die Folie mit Öl ein. Da sehr wenig Fett aufgenommen wird, ist es bequemer, es mit einer Silikonbürste zu verteilen.
2. Legen Sie den geschnittenen Fischkadaver auf die Folie. Mit Zitronensaft bestreuen.
3. Legen Sie Scheiben von allen zubereiteten Gemüsesorten darauf. Mit einer Prise Salz bestreuen.
4. Schließe die Folie und backe die Schüssel eine halbe Stunde lang.

Die optimale Temperatur für das Backen von Leckereien beträgt 180 Grad.

Gekochtes Huhn.

Um Geflügelfleisch duftender zu machen, ist es empfehlenswert, beim Kochen Lavrushka hinzuzufügen.

Zutaten

• Hähnchenfilet - halbiert;
• Lavrushka - 1 Blatt.

Kochen:

1. Entfernen Sie die Haut vom Huhn. Spülen Sie den Vogel mit Wasser.
2. Senden Sie Huhn in die Pfanne. Wasser einfüllen.
3. Nach dem Kochen die erste Brühe abtropfen lassen.
4. Gießen Sie frisches Wasser und fügen Sie lavrushka hinzu.

Den Vogel kochen, bis er gar ist. Heiß servieren.

Salzfreie Diät - Diät zur Gewichtsreduktion

Anfänglich galt das japanische Nahrungsmittelsystem als völlig salzfrei, doch allmählich abnehmend änderte sich diese Regel leicht. Heute gibt es zwei Arten von Diäten.

Der erste Vorschlag sieht vor, den Salzverbrauch erheblich zu reduzieren und nur eine minimale Prise körnigen Bestandteils in die Schale zu geben, die der Wärmebehandlung unterzogen wird. Frische Salate lassen sich am besten gar nicht salzen. Der zweite Typ empfiehlt, die Ergänzung vollständig aufzugeben.

Welche Sie sich aussuchen, entscheidet jeder für sich. Es hängt alles von Ihrer eigenen Gesundheit und Ihren Geschmackspräferenzen ab.

Ausweg aus der japanischen Ernährung

Sie können sich ab heute nicht mehr nur auf die japanische Diät einlassen. Sie müssen sich im Voraus richtig darauf vorbereiten, und es ist ratsam, in 10 bis 15 Tagen damit zu beginnen. Seitdem ist es notwendig, die Menge der Portionen langsam zu reduzieren, nachts nicht mehr zu essen (besonders nicht, wenn Sie genug essen), so viele Früchte, Beeren, Gemüse und Gemüse wie möglich in die Ernährung aufzunehmen. Tee und Kakao sollten durch grünen Tee ersetzt werden, zum Frühstück eine obligatorische Tasse Kaffee einführen. Mit einer solchen abgestuften Zubereitung wird der Beginn einer Diät nicht zu einer Belastung für den Körper.

Noch wichtiger ist es, mit dem japanischen Stromsystem richtig abzuschließen. Diese Phase kann als Gewichtsverlust als echte Erleichterung und "Fest des Magens" empfunden werden. Dann, nachdem Sie die Diät verlassen haben, besteht die Gefahr, dass Sie zu viel von Ihren Lieblings-Leckereien essen und sofort alle Kilos zunehmen, die Sie zuvor verloren haben. In keinem Fall sollte ein solches Ergebnis zugelassen werden.

Wenn Sie am ersten Tag nach der Diät eine große Menge von Lebensmitteln essen, die nach der Diät verboten sind, hält ein Magen, dessen Volumen abgenommen hat, einer solchen Belastung nicht stand. Ab sofort sind Bauchschmerzen, Stuhlprobleme, Erbrechen und natürlich ein starker Anstieg der Schuppenzahlen zu erwarten.

Es ist zu beachten, dass die ersten paar Kilo nach Abschluss der Diät sofort wieder abnehmen.Dies ist eine normale Reaktion des Körpers, denn wenn Salz in die Nahrung zurückkehrt, beginnt wieder mehr Wasser darin zu verweilen.

Das Hauptprinzip beim Verlassen der Diät ist die Allmählichkeit. Sie müssen in ca. 8 bis 12 Tagen, jedoch nicht früher, zum vorherigen Stromversorgungssystem zurückkehren.

Nach und nach können Müsli zum Frühstück zurückgegeben werden. Zuerst auf Wasser, dann auf halb mit Wasser verdünnter Milch und zuletzt auf reiner Milch / Sahne. Sie können damit beginnen, Tee und Kaffee mit Honig zu verfeinern.

Es ist erlaubt, Toast vom gestrigen Brot zu essen, um verschiedene Fleischsorten mit einer Beilage zum Mittagessen zuzubereiten. Sie können sich sogar eine kleine Portion Pasta gönnen. Wenn Sie Ketchup hinzufügen möchten, sollten Sie es selbst aus Tomaten und Gewürzen zubereiten.

Wie viele Kilogramm Übergewicht können Sie verlieren

Der endgültige Gewichtsverlust bei der jeweiligen Diät hängt von vielen Faktoren ab. Zum Beispiel aus den Anfangsparametern Abnehmen, dem gewünschten Ergebnis, dem Lebensstil eines Mannes / einer Frau. Wenn also jemand Sport treibt oder einfach nur aktiv lebt, gehen die zusätzlichen Pfunde viel schneller verloren.

Im Durchschnitt dauert die gesamte Diätzeit 4 bis 12 kg.

Nur mit der längsten Version können maximale Ergebnisse erzielt werden. In der Regel über 10 Pfund stellt es sich heraus, Gewicht zu verlieren, die anfangs viel Gewicht hatte "abwerfen". Zum Beispiel mehr als 90 kg.

Wem eine solche Diät kontraindiziert ist

Es muss gleich gesagt werden, dass die Liste der Gegenanzeigen für ein solches Ernährungssystem sehr umfangreich war.

• Zuallererst fallen das Stillen und die Tragzeit des Babys hinein. Zu diesem Zeitpunkt muss eine Frau eine große Menge an Nährstoffen aus der Nahrung aufnehmen, was für zwei Personen auf einmal ausreicht. Solche strengen Diäten können sowohl der Mutter als auch ihrem Baby schaden.
• Es ist auch verboten, das besprochene Ernährungssystem für Menschen mit Gastritis in irgendeiner Form zu befolgen, mit schweren Beschwerden der Nieren (irgendeines), des Herzens, der Blutgefäße und verschiedener Stoffwechselkrankheiten.
• Sie können nach einer Abtreibung, während der Wechseljahre oder während anderer endokriner Umstellungen keine Diät mehr machen. Da es sehr streng ist, ist es ratsam, zu Beginn einen erfahrenen, kompetenten Arzt zu konsultieren, der alle gesundheitlichen Probleme einer Person kennt.

Die japanische Ernährung ist sowohl komplex als auch kraftvoll. Um ihre volle Amtszeit aufrechtzuerhalten, können nur Menschen mit mäßigem Appetit und trainierter Willenskraft. Wenn es während der Diät zu einer Panne kam und der Schlankmacher sich mit seiner Lieblingscreme verwöhnen ließ, muss der gesamte Vorgang vom ersten Tag an neu beginnen.