Yantra Yoga ist eine der ältesten tibetischen Übungen, die auf buddhistischen Traditionen beruhen. Es bezieht sich auf den zweiten Abschnitt der Dzogchen-Lehre namens Longde (Abschnitt der Räume). Diese Richtung konzentriert sich auf Bewegung, den Übergang von einer Asana zur anderen, zusammen mit der richtigen Atemtechnik. Die körperlichen Aktivitäten sind hier minimal und werden entsprechend den Fähigkeiten jeder Person ausgewählt. Die Klassen dürfen Kinder, berufstätige Frauen und Personen im höheren Rentenalter besuchen.

Was ist Yantra Yoga?

Diese Praxis ist ein bekannter Vertreter des in Tibet beliebten physischen Yoga, der "Trulkhor" genannt wird. Übersetzt bedeutet dies "magischer Kreis", dh das System der Bewegung und Atmung in der Dynamik.

Das tibetische Bewegungsyoga soll durch Willensanstrengung zu tiefer Konzentration führen. Dieser Stil erfordert keine spezielle Vorbereitung und ist daher für moderne Menschen geeignet, die Kraft gewinnen und Stress abbauen möchten. Das Üben beinhaltet die Entwicklung von drei Aspekten der menschlichen Essenz - die Vervollkommnung des Körpers mit Hilfe von Asanas, Sprache - durch Pranayama, Geist - durch Meditation, stille Kontemplation.

Yantra Yoga ist eine Abfolge von speziellen Bewegungen, die beim Durchführen von Bändern zwischen Asanas in einer Sitzung ausgeführt werden. Der Ein- und Ausstieg aus jeder Pose besteht aus sieben aufeinanderfolgenden Phasen, die mit den Phasen der Atmung übereinstimmen. Letzteres ist besonders wichtig für den Unterricht, da es eine Quelle vitaler Energie (Prana) ist, die unsere Energiezentren (Nadi) füllt.

Mangelnde körperliche Anspannung, sanfte Übergänge von einer Asana zur anderen helfen dabei, den Geist zu entspannen, die Nerven zu beruhigen und die Essenz unserer Existenz zu verstehen. Darüber hinaus wirken sich Übungen positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers aus und tragen zur Erhaltung der Gesundheit und des Gleichgewichts zwischen Geist, Körper und Energie bei.

Geschichte und Beschreibung der Praxis

Bis in die 70er Jahre ging die Lehre vom "Yoga der Heilungsbewegung" ausschließlich von Lehrer zu Schüler über. Yantra wurde im VIII Jahrhundert auf der Grundlage der Abhandlung "Union von Mond und Sonne" geboren, die von einer der Reinkarnationen des Buddha namens Vairochana geschaffen wurde. Die Lehre wäre nicht über Tibet hinausgegangen, wenn die chinesische Armee ihr Territorium im letzten Jahrhundert nicht erobert hätte. Infolgedessen musste sich ein Mentor, der über geheimes Wissen verfügte, in verschiedenen Ländern verstecken.

Einer der Lehrer von Chogyal Namkhai Norbu offenbarte der europäischen Gemeinschaft dieses Verständnis von Yantra Yoga. Er hat es geschafft, sein eigenes Wissen über die Lehre der großen Perfektion Dzogchen von seinem Mentor zu bekommen, bevor er in Italien zu unterrichten begann. Interessanterweise gilt dieses Yoga als das einzige, das von Buddha abstammte, während andere Richtungen von bloßen Sterblichen begründet wurden.

Derzeit wird der Unterricht dank Videokursen, verschiedenen Kursen und Seminaren immer weiter verbreitet. Der bekannteste übende Lehrer ist Fabio Andrico, der mit seinen Vorlesungen viele Länder besucht.

Die Grundregeln für die Meditation

Der Unterschied zwischen Yantra Yoga und ähnlichem Hatha Yoga besteht darin, dass dem Mechanismus des Eintritts in die Asana viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. Gleichzeitig ist Hatha bestrebt, eine Haltung für eine lange Zeit zu halten, um ihren Körper zu entwickeln. Die Lehren von Vaichorana ermöglichen es Ihnen, Ihren Geist zu verbessern, Gedanken zu organisieren und die Grundelemente der menschlichen Hülle - Wasser, Feuer, Luft, Erde und Weltraum - in Einklang zu bringen.

Für Frauen und Männer ist vorgesehen, von verschiedenen Seiten die gleiche Position einzunehmen, da sie eine unterschiedliche Anordnung der Energiekanäle haben. Es wird nicht empfohlen, hungrig oder müde mit der Meditation zu beginnen, da Prana gestört werden kann. Die optimale Unterrichtszeit beträgt 2-3 Stunden nach dem Essen. Sie benötigen einen speziellen Teppich, und die Kleidung sollte frei und bequem sein.

Training für Anfänger

Wer die Grundlagen des tibetischen Yoga verstehen möchte, muss sich zunächst mit den kanonischen Texten vertraut machen und mehrere psychoenergetische Trainings absolvieren. In dieser Phase wird der Beseitigung von Lastern durch Meditation, Visualisierungen, Mantras und Gebete Aufmerksamkeit geschenkt. Bevor sie mit dem Hauptunterricht beginnen, lernen sie, Asanas zu üben, die den Haltungen des Hatka Yoga ähneln und die Atmung mit den Elementen der Bewegung synchronisieren.

Jedes Training, das Aktivität beinhaltet, sollte ab dem Aufwärmen (Zigjong) geöffnet werden. Dies ist besonders wichtig für Studienanfänger. Um sich aufzuwärmen und die Bänder und Gelenke zu entspannen, müssen Sie sich die meiste Zeit der Lektion widmen. Das Aufwärmen hilft dabei, mögliche Verletzungen, Verletzungen und Muskelverstauchungen während der Durchführung von Asanas zu vermeiden.

Dann folgt die Reihe der Atemübungen. Zuerst verbringen die Schüler 9 Lung Ro Salva (ein- und ausatmen, Geist und Körper reinigen), dann 8 verschiedene Arten der Atmung (um das innere Prana zu reinigen). Vor dem Hauptteil des Trainings werden Yantras befolgt, um die Vitalität in jedem Chakra wiederherzustellen.

Wie ist die Lektion?

Nach der Vorbereitungsphase beginnt der Hauptteil des Yantra Yoga.

Yoga-Praxis beinhaltet:

  • Atemübungen zum Umgang mit Energie - Pranayama;
  • Yantras - Asanas, der Übergang von einer Position zur anderen;
  • die Technik des Yantra beherrschen;
  • atemhaltende Yantras;
  • Lotushaltungen, einschließlich spezieller Atemtechniken.

Yantra Yoga besteht aus 108 Elementen, von denen 75 die Haupt-Yantras sind, 8 - zum Entspannen von Prana, 5 - für den gleichen Zweck, aber mit Blick auf die Gelenke und Gefühle, 5 mehr - zum Steuern der Kanäle.Darüber hinaus umfasst der Komplex 9 Atemübungen, 5 grundlegende Pranayamas, 1 - zur Steuerung des Kanals, 7 Lotusblumen und 1 Welle Vajra.

Normalerweise dauert der Unterricht ungefähr 2 Stunden. Es ist unrealistisch, alle Asanas und Pranayamas in dieser Zeit durchzuführen. Aus diesem Grund wählen sie für jeden Schüler einen eigenen einfachen Komplex der Bewegungen und Körperhaltungen aus, die je nach Ausbildungsniveau für ihn geeignet sind.

Die Wirksamkeit der tibetischen Yoga-Bewegung

Regelmäßige Übungen des Yantra Yoga helfen, die Energiezentren zu füllen, den korrekten Verlauf des Prana wiederherzustellen, das Bewusstsein freizugeben und sich auf die Meditation vorzubereiten. Das Üben entfernt auf natürliche Weise Blockaden, die bei einer Person in der Kindheit auftreten können. All dies trägt zur Kenntnis der eigenen, persönlichen höheren Ziele bei. Das Leben wird harmonischer und voller.

Neben spirituellen Transformationen gibt es Veränderungen im sozialen Kommunikationskreis, Verbesserungen im Bereich der persönlichen Beziehungen und in der Karriere.

Aus der Sicht der Medizin gibt es viele Vorteile, die Anfänger Yoga gewinnen:

  • Verbesserung des psychischen Zustands, Verringerung von Depressionen, Angstzuständen;
  • Verringerung der Auswirkung von Stress auf den Körper;
  • Behandlung von Schmerzen in den Gelenken und Muskeln der Gliedmaßen, des Kopfes, des Rumpfes sowie von Störungen des Nervensystems;
  • Verbesserung des Gedächtnisses, der geistigen Fähigkeiten.

Obwohl Yantra nicht für Übungen mit erhöhter Belastung gilt, sollten Sie sich an die Einschränkungen erinnern. Sie können nicht mit dem Training für Fieberpatienten beginnen, die an Arthritis leiden, eine Kopfverletzung haben oder sich vor weniger als 6 Monaten einer Operation unterziehen. Es wird empfohlen, sich einer Untersuchung zu unterziehen und Ihren Arzt zu konsultieren.

Die Lehre des Yantra Yoga hat mehr als hundert Jahre gedauert und in dieser Zeit Tausende von Anhängern auf der ganzen Welt gewonnen. Es ist unmöglich eindeutig zu sagen, dass diese Richtung ausnahmslos jedem hilft, seine Ziele zu erreichen. Energiepraktiken sind so einzigartig wie die Person selbst. Sie müssen es also versuchen, bevor Sie diese oder jene Art von Yoga-Unterricht für immer aufgeben.

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