Eier sind ein gesundes, nahrhaftes und kalorienarmes Produkt. Für die Verdauung von Proteinen benötigt der Körper viel Energie, so dass deren häufige Verwendung zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt. Es gibt verschiedene Arten der Eidiät, aber die Grundprinzipien und Menüs sind ähnlich.
Materieller Inhalt:
Merkmale der Eidiät
Die Grundlage der Speisekarte mit einer solchen Diät sind Eier.
Diese Produkte enthalten eine große Menge nützlicher Substanzen:
- VikasolRegulierung des Blutgerinnungsprozesses.
- Niacin, beeinflusst die Produktion von Sexualhormonen, normalisiert die Funktion des Fortpflanzungssystems und des Gehirns.
- Cholin, verbessert das Gedächtnis und aktiviert den Prozess der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.
- Folsäuredas verbessert den Zustand des Immunsystems.
Infolgedessen leidet der Körper auch bei einer langen Diät nicht unter einem Mangel an Nährstoffen und Vitaminen. Sie ist sehr zufrieden, ermöglicht es Ihnen, wach und aktiv zu bleiben.
Die Hauptaufgabe der besprochenen Diät besteht darin, die Menge der verzehrten Lebensmittel und den Gesamtkaloriengehalt des Menüs zu reduzieren. Sie können täglich mehrere Eier und Gemüse in unbegrenzter Menge essen.
Grundnahrungsmittel
Es gibt mehrere Hauptregeln der Eidiät, die jeder Schlankmacher einhalten muss:
- Es ist verboten, Muffins, normales Brot und Zucker in irgendeiner Form zu essen. Sie müssen auch die Menge an Salz und Gewürzen in Ihrer Ernährung reduzieren.
- Es ist erlaubt, dass es nur Produkte aus der Liste der erlaubten gibt, ohne Mahlzeiten auszutauschen.Wenn im Menü mindestens ein Fehler gemacht wird, muss die Diät von vorne beginnen - vom ersten Tag an.
- Achten Sie darauf, eine große Menge Wasser zu sich zu nehmen - ungesüßt und still.
- Um mit einem starken Hungergefühl zwischen den Hauptmahlzeiten fertig zu werden, hilft fettarmer Kefir, Gemüsesalat. Aber Sie können sie mindestens 2 Stunden nach dem Frühstück oder Mittagessen essen.
- Es ist erlaubt, Tee oder Kaffee (ohne Milch, Zucker) zu trinken.
- Salate können nicht mit Dressings gesalzen und gewässert werden.
Essen während der Diät sollte drei Mahlzeiten pro Tag ohne nächtliche Mahlzeiten sein. Snacks sind nur in seltenen Fällen erlaubt, wenn kein Hunger ertragen werden kann.
Empfohlene und verbotene Produkte
Die fragliche Diät ist ziemlich demokratisch. Sie können die meisten Obst- und Gemüsesorten im Wechsel essen, damit die gleichen Lebensmittel nicht abnehmen. Nur Kartoffeln, Mangos, Bananen, Trauben und getrocknete Früchte sollten von der allgemeinen Liste ausgenommen werden. Andere Früchte sind frisch. Gemüse kann gekocht oder gebacken werden. Die Hauptsache ist, ihnen kein Öl und keine anderen Fette zuzusetzen. Es ist jedoch erlaubt, Gemüsegerichte mit Gewürzen, gehacktem Knoblauch und Zwiebeln zu würzen und ein wenig Salz hinzuzufügen.
Ein obligatorischer Bestandteil der Ernährung wird Zitrus sein. Am besten wählen Sie Grapefruits für Ihr Menü und wechseln sie mit Orangen ab.
Es ist erlaubt, fettarmen Käse, Quark und fettarmen Kefir zu essen. Auf der Speisekarte stehen Kalbfleisch, Geflügel, Roter Seefisch und Kaninchenfleisch. Erlaubt grünen und Kräutertee.
Fettige, geräucherte oder stark gesalzene Lebensmittel sind auf der verbotenen Liste. Gleiches gilt für Süßigkeiten, Gemüse und Butter, etwaige Saucen.
7 Tage Eidiät
Die 7-Tage-Eidiät ist die kürzeste. Daraus müssen Sie sich mit dem neu ausgewählten Stromversorgungssystem vertraut machen. Es ist auch für Fälle geeignet, in denen Sie nur ein paar zusätzliche Pfunde loswerden müssen.
Sieben Tage lang wird das Essen in drei aufgeteilten Dosen eingenommen (nicht öfter als einmal alle 4 Stunden). Das letzte Mal müssen Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen. 1 Zitrusfrucht und 3 Eier sollten pro Tag gegessen werden. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter normales sauberes Wasser zu trinken.
Montag
Morgens werden 2 gekochte Eier, eine ganze Orange oder Grapefruit gegessen. Zum Mittagessen - 90 g gekochtes mageres rotes Fleisch, Tomaten. Zum Abendessen weichgekochtes Ei, gemischtes Gemüse mit Orangensaft. Abends können Sie ein Glas Kefir trinken.
Dienstag
Der Morgen beginnt mit einem Omelett auf dem Wasser von zwei Eiern (gedämpft). Zum Mittagessen müssen Sie Vinaigrette ohne Kartoffeln und Dressing essen, keine Früchte. Zum Abendessen - ein gekochtes Ei, ein Salat aus frischen Gurken. Es ist erlaubt, ein Glas warme fettfreie Milch zu trinken.
Mittwoch
Zum Frühstück müssen Sie 2 Spiegeleier mit Spinat und Grapefruit essen. Zum Mittagessen - 80 g Huhn ohne Haut. Zum Abendessen - gekochtes Ei, halbgekochte Rüben und Selleriewurzel.
Donnerstag
Das Frühstück besteht aus 2 Eiern mit einer Mischung aus farbigem Paprika und frischen Kräutern. Mittagessen - aus 170 g gedünstetem Fisch. Abendessen - weichgekochte Eier, Vinaigrette mit Sauerkraut ohne Kartoffeln und ein Glas fettarmer Kefir.
Freitag
Zum Frühstück müssen Sie einen Salat aus großen gekochten Möhren und zwei Eiern ohne Dressing essen. Zum Mittagessen - 120 g gedünstetes Hähnchen, ein Salat aus gemischtem Gemüse, gewürzt mit Kefir. Zum Abendessen - ein gekochtes Ei mit Spinat und eine Scheibe Käse.
Samstag
Der Morgen beginnt mit 120 g Hüttenkäse und einem Glas frisch gepressten Zitronensaft. Zum Mittagessen müssen Sie einen Salat aus zwei gekochten Eiern, einer Gurke, frischen Kräutern und Salat, Grapefruit essen. Trinken Sie zum Abendessen nur Mineralwasser.
Sonntag
Essen Sie zum Frühstück Omelett auf dem Wasser aus zwei Eiern, Grapefruit. Zum Mittagessen - 160 Gramm gegrilltes Hähnchen ohne Öl, eine Handvoll Kirsche, Orange. Das Abendessen ist wieder da.
Detailliertes Menü für 2, 4 Wochen
Eine Eidiät für 2 Wochen wird nach allen Grundsätzen der vorhergehenden durchgeführt. Pro Tag dürfen jedoch 4 Eier verzehrt werden, höchstens 210 g Fisch, Geflügel oder Fleisch pro Portion.
Eine Ei-Diät für 2 Wochen bietet ein abwechslungsreiches und befriedigendes Menü.Das Frühstück für alle 14 Tage besteht aus einer halben Grapefruit und 2 Eiern (hart gekocht, weich gekocht oder ohne Öl gebraten).
der Tag | Mittagessen | Abendessen |
---|---|---|
1 | Ausgewählte Früchte (unbegrenzt) | Gekochtes Fleisch |
2 | Umhüllung des Vogels ohne Haut, Gurke | 2 Spiegeleier, Salat - eine Mischung aus Gemüse, Müsli und Brot |
3 | 220 g Hüttenkäse, Tomatensalat | Kalbfleisch gedämpft servieren |
4 | Ausgewählte Früchte in beliebiger Menge | Käsescheibe, Gemüsemischung mit Zitronensaft |
5 | Eintopf mit Karotten und grünen Erbsen, eine Scheibe Käse | Gekochter roter Fisch, Salat von erlaubtem frischem Gemüse |
6 | Ausgewählte Früchte in beliebiger Menge | Eine Portion gekochtes Fleisch, ein Salat aus zugelassenem frischem Gemüse |
7 | Gekochtes Gemüse mit einer Portion Geflügel ohne Haut | Frisches Gemüse in beliebiger Menge |
8 | Paprika, Tomate und frischer Feldsalat mit Limettensaft, gegrilltem Fleisch | 2 weichgekochte Eier, 2 Äpfel, eine halbe Orange |
9 | Gebackener Fisch mit verschiedenem Gemüse | Glas Kefir, Vinaigrette ohne Kartoffeln und eingelegte Zutaten |
10 | 210 g fettarmer Hüttenkäse, 130 g gekochtes Gemüse | Ausgewählte Früchte in beliebiger Menge |
11 | Hautloses, geschweißtes Vogelbein oder Flügelpaar | 2 große weichgekochte Eier, frische Gurken in beliebiger Menge |
12 | Teil gedünstetes Fleisch in Wasser, große Tomate, Birne | Gekochter Fisch, Salat aus Wurzelgemüse |
13 | Käsescheibe, Toastbrot aus getrocknetem Getreide, gekochtes Gemüse | Ausgewählte Früchte in beliebiger Menge |
14 | Servieren von gekochtem Fleisch, Gemüseteller (frisch), 3 Pflaumen | Zucchini-Karotten-Eintopf, 2 Spiegeleier, orange |
Die 4-wöchige Eidiät hat auch einen zweiten Namen - "Maggi's Egg Diet". Zum Frühstück müssen Sie nur Eier mit frischen Zitrusfrüchten essen.
Erste Woche
der Tag | Mittagessen | Abendessen |
---|---|---|
1 | Ausgewählte Früchte (unbegrenzt) | Servieren von geröstetem Fleisch |
2 | Gegrilltes Geflügel | 2 gekochte große Eier, gemischtes Gemüse |
3 | Käse (unbegrenzt), eine Handvoll Kirschen | Ein Stück gekochtes Fleisch |
4 | Ausgewählte Früchte (unbegrenzt) | Serviert wird geschmortes Kalbfleisch, ein Bund frische Petersilie |
5 | 2 Eier, eine Schüssel mit gekochtem Gemüse | Servieren von gebratenem rotem Fisch, Zitrusfrüchten |
6 | Ausgewählte Früchte (unbegrenzt) | Teil gekochtes Kalbfleisch, Peking-Kohl |
7 | Servieren von gegrilltem Geflügel, gebackenen Rüben, Gemüse, Zitrusfrüchten | Gekochtes Gemüse |
Zweite Woche
1 | Servieren von gedünstetem Kalbfleisch, Salatblättern | Zwei Eier, grüne Salatblätter |
2 | Servieren von geschmortem Geflügel, Salatblättern | Zwei Eier, saure Orange |
3 | Gekochter Fisch, frische Gurken | Zwei Eier, Grapefruit |
4 | Servieren von gekochtem Geflügel, Tomaten, Zitrusfrüchten | Zwei eier |
5 | Gekochter Fisch, ein Bund frischer Kräuter | Zwei eier |
6 | Gebackene Hühnerkeule, eine Handvoll Kirsche, Gurke | Obstsalat |
7 | Serviert gekochtes Fleisch, gedünstetes Gemüse, Zitrusfrüchte | Mittagessen wiederholen |
3 woche
1 | Frisches, saures Obst |
2 | Frisches Mischgemüse und gekochtes Gemüse |
3 | Frisches Mischgemüse und gekochtes Gemüse |
4 | Fisch, frischer Kohl, Blätter des grünen Salats |
5 | 2 Portionen gekochtes Hähnchen, frisches Gemüse |
6 | Eine ausgewählte Frucht ohne Mengenbegrenzung |
7 | Eine ausgewählte Frucht ohne Mengenbegrenzung |
In der vierten Woche wird das erste Menü wiederholt. Darf nur verdoppeln. Zum Beispiel können Sie gekochtes, gebackenes und gebratenes Fleisch ohne Öl in einer Menge von 300-400 g essen. Es ist erlaubt, Thunfischkonserven ohne Öl, eine Melonenscheibe, als Dessert zu verwenden.
Kochrezepte
Fleischbällchen
Zutaten: 220 g Puten- oder Kalbshackfleisch, eine Gewürzmischung, etwas feines Salz.
- Die Füllung wird gesalzen und mit Gewürzen gewürzt.
- Kleine Kugeln rollen aus der Masse.
- Fleischbällchen werden in kochendem Wasser mit Lorbeerblatt gekocht.
Rote-Bete-Salat
Zutaten: 2 rote Rüben, eine Knoblauchzehe, ein halbes Bündel frische Frühlingszwiebeln und Petersilie, Salz, etwas Essig.
- Rüben reiben grob.
- Die zerkleinerten Wurzelfrüchte werden mit anderen Zutaten vermischt.
- Der Salat wird etwa eine halbe Stunde lang in den Kühlschrank gestellt.
Übungs-Diät
Bewegung mit einer Eidiät ist nicht nur erlaubt, sondern auch erforderlich.Dies wird den Prozess des Abnehmens beschleunigen und die Elastizität der Haut aufrechterhalten, um schnell zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Sie sollten sich nicht für sehr komplexe Sportarten wie Gewichtheben oder Boxen entscheiden. Schließlich verliert der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung an Gewicht. Aber Sie können schwimmen, spazieren gehen, Yoga.
Ausweg aus der Diät
Der richtige Ausweg aus der Ernährung ist sehr wichtig, damit die Kilogramm nicht zurückkommen. In den ersten 8-10 Tagen müssen Sie weiterhin Back- und Süßspeisen von Ihrer Ernährung ausschließen. Aber Sie können anfangen, mehr fetthaltige Milchprodukte zu essen, Brot. Naschkatzen können es sich leisten, morgens getrocknete Früchte und Honig zu genießen.
Es ist ratsam, in der ersten Woche nach Abschluss der Diät weiterhin einen gekochten Hoden und eine saure Zitrusfrucht Ihrer Wahl zu essen.
Wie viele Kilogramm Übergewicht kann ich verlieren?
Bei einer Eidiät können Sie das Anfangsgewicht ziemlich schnell reduzieren. Die genaue Menge an Kilogramm, die Sie loswerden können, hängt von der Dauer des Stromversorgungssystems ab. Für 7 Tage dauert es normalerweise ungefähr 2 Kilogramm.
In zwei Wochen ist es bereits möglich, 4-5 kg zu verlieren. Für vier Wochen - bis zu 12 kg.