Die 4-wöchige Eidiät (mit anderen Worten die Maggi-Diät) ist ein Gewichtsverlustprogramm für diejenigen, die unnötige Kilogramm ohne Fasten und konstante Kalorienzählung loswerden möchten. Innerhalb von 28 Tagen müssen Sie bestimmte Regeln befolgen und nur erlaubte Lebensmittel essen.

Die Grundprinzipien der Eidiät

Die Eidiät basiert nicht nur auf der Verwendung von Eiern, sondern auch von anderen Eiweißprodukten. Die maximale Proteinmenge wird in den ersten zwei Wochen dieses Systems aufgenommen. In dieser Zeit kommt es zu einer raschen Verbrennung der Fettreserven. Eine Diät von 3 und 4 Wochen ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis zu konsolidieren.

Der vollständige Ausschluss schneller Kohlenhydrate aus der Nahrung und die Einführung von Eiweißnahrungsmitteln führen zu einem Kohlenhydratmangel im Körper. Infolgedessen werden Fette abgebaut und zusätzliche Pfunde verlassen den Körper. Darüber hinaus versorgen Eier den Körper mit Biotin (Vitamin H), das zu diesen Prozessen beiträgt.

So basiert Maggis Eidiät nicht auf einer Verringerung der Kalorienaufnahme, sondern auf chemischen Reaktionen, die in Geweben und Organen aufgrund von Ernährungsumstellungen auftreten.

Ernährungsregeln

Damit das Ergebnis der Diät mit dem erwarteten übereinstimmt, müssen die Regeln für die Zusammenstellung der Diät genau eingehalten werden.

  1. Sie müssen strikt 3 Mal am Tag essen. Snacks sind ausgeschlossen.
  2. Mahlzeiten können nicht getauscht werden.
  3. Das Abendessen sollte bis zu 18 Stunden oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
  4. Salate und Eier müssen nicht gesalzen werden.
  5. Wenn das Menü Zitrusfrüchte enthält, müssen Sie die Mahlzeit mit ihnen beginnen.
  6. Tagsüber ist es wichtig, mindestens 2 Liter gereinigtes stilles Wasser zu trinken. Dies hilft, Giftstoffe schneller aus dem Gewebe zu entfernen.
  7. Ungesüßte Tee- und Kaffeebohnen sind erlaubt.
  8. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten starken Hunger verspüren, können Sie Karotten- oder Gurkenscheiben essen.
  9. Diätetische Ernährung sollte mit Bewegung kombiniert werden.
  10. Wenn die Diät aus irgendeinem Grund unterbrochen wird, müssen Sie sie erneut beginnen.

Empfohlene und verbotene Produkte

Maggies strenge Diät erfordert eine genaue Einhaltung der Diät. Um das Erstellen eines Tagesmenüs zu vereinfachen, können Sie die Liste der zulässigen und verbotenen Produkte verwenden.

Es ist zulässig zu verwenden:

  • Hühnereier und Wachteleier;
  • Gemüse, ausgenommen Kartoffeln;
  • Hülsenfrüchte;
  • Pilze: Champignons, Pfifferlinge, Austernpilze;
  • kalorienarme Früchte;
  • alle Grüns, einschließlich Blattsalat;
  • mageres Fleisch: Kalbfleisch, Pferdefleisch, Kaninchen, Pute und Hühnchen ohne Haut;
  • fettarme Fischsorten: Pollock, Kabeljau, Flunder, Barsch;
  • Meeresfrüchte;
  • Vollkornbrot, Kleie, Brötchen, Diätcracker;
  • fettfreie Milchprodukte;
  • Tee, natürlicher Kaffee oder Chicorée, Aufgüsse von Kräutern;
  • Ingwer, Zitronensaft, Balsamico-Essig als Dressing.

Es ist verboten, in die Diät einer Eidiät einzuschließen:

  • Fettbrühen;
  • Mayonnaise-Saucen, Ketchup;
  • Pasta
  • Kartoffeln
  • Getreide-Beilagen;
  • Zucker, Honig, andere Süßungsmittel;
  • Konditorwaren, Süßigkeiten;
  • Alkohol
  • kalorienreiche Früchte: Datteln, Bananen, Trauben, Avocados, Feigen, Mangos;
  • Fleisch und Fisch mit Fett;
  • Säfte, zuckerhaltige Getränke mit Gas;
  • fettreiche Milchprodukte.

Detaillierte Speisekarte für 4 Wochen

Das tägliche Frühstück wird für 1 und 2 Wochen wiederholt. Es besteht aus einer halben Grapefruit oder einer Orange und einem hart gekochten Ei. Tägliches und Abendessen sind wie folgt (wenn die Diät am Montag begonnen wird).

Woche Nummer 1

Montag:

  • Mittagessen: 1 Obst aus der zulässigen Menge;
  • Abendessen: 200 g gekochtes Kaninchen.

Dienstag:

  • 200 g gekochte Hühnerbrust;
  • 2 hart gekochte Eier, 150 g Gemüsescheiben, 1 Toast, 1 Orange.

Mittwoch:

  • eine beliebige Menge Käse, 1 Laib, 2 Tomaten;
  • 150 g gebackenes Rindfleisch.

Donnerstag:

  • die Frucht einer Art ohne Einschränkungen;
  • 150 g gedämpftes Fleisch, 100 g rohes Gemüse.

Freitag:

  • ein Paar gekochte Eier, 200 g Gemüse aus einem Wasserbad;
  • 200 g gekochter Pollock, 600 g Grapefruitschnitzel.

Samstag:

  • Obst nach Belieben;
  • 0,2 kg gekochtes Kalbfleisch.

Sonntag:

  • 0,2 kg Hähnchenfilet mit Pfifferlingen überbacken, 2 Tomaten, 100 g Grillgemüse, 1 Orange;
  • 200 g gedünstetes Gemüse.

Woche Nummer 2:

Montag:

  • Mittagessen: 150 g Gemüsesalat, auf Wunsch 150 g gekochtes Fleisch;
  • Abendessen: 150 g Gemüseschnitt, 2 große Eier, 1 Zitrusfrucht.

Dienstag:

  • 200 g im Ofen gekochtes Fleisch, 2 Gurken;
  • 2 hart gekochte Eier, 1 Orange.

Mittwoch:

  • 150 g gekochtes Hähnchen, ein paar Gurken;
  • wie am Dienstag.

Donnerstag:

  • 2 hart gekochte Eier, 150 g Käse, 100 g gegrilltes Gemüse;
  • ein paar Eier.

Freitag:

  • 200 g Dampffisch;
  • 2 Eier.

Samstag:

  • 150 g Dampfkalbfleisch, ein paar Tomaten, 1 Zitrusfrucht;
  • bis zu 0,5 kg frisches Obst (saisonal).

Sonntag:

  • 200 g gekochtes Hähnchen, 2 Tomaten, 100 g Gemüse aus dem Wasserbad, 1 Grapefruit;
  • 200 g gekochtes Huhn, 2 Gurken, 200 g Orangenmark.

Woche 3

Die Diät der dritten Woche beinhaltet die Verwendung von Produkten aus der Liste zu jeder Tageszeit ohne Unterteilung in bestimmte Mahlzeiten:

  • Montag: zulässige Früchte;
  • Dienstag: frische und gekochte Wurzelfrüchte;
  • Mittwoch: Scheiben aus gekochtem und rohem Gemüse;
  • Donnerstag: Dampffisch, Pekinger Kohl, gekochte Wurzelfrüchte;
  • Freitag: Hähnchenbrust mit Gemüse oder Pilzen gekocht;
  • Samstag und Sonntag: eine Obstsorte.

Woche Nummer 4

Die Produkte werden den ganzen Tag ohne Trennung zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verteilt:

  • 1 Tag: 100 g gekochtes Rindfleisch, 3 Tomaten, 4 Gurken, 50 g Thunfisch im eigenen Saft, 1 Toast, 1 Zitrusfrucht;
  • 2 Tage: 150 g im Ofen gekochtes Fleisch, 3 Tomaten, 4 Gurken, 1 Toast, 1 Birne;
  • 3 Tage: 50 g Käse, 100 g gedämpftes Gemüse, 2 frische Gurken und Tomaten, 1 Laib Brot, Orange;
  • 4 Tage: 500 g gekochtes Hähnchen, 3 Tomaten, 1 Gurke, 1 Brot, Grapefruit;
  • 5 Tage: 5 weichgekochte Wachteleier, 3 Tomaten, Gurken, Grapefruit;
  • 6 Tage: 0,4 kg gekochtes Hähnchen, 0,3 kg Quark, Croutons, ein paar Tomaten, Gurke, 250 g Orangenmark;
  • Tag 7: 50 g Hüttenkäse, 100 g gekochter Fisch, 200 g gegrilltes Gemüse, 2 Gurken und Tomaten, ein Laib Brot, ein Apfel.

Kochrezepte

Ab der 3. Diätwoche ist es zulässig, Mehrkomponentengerichte in die Diät aufzunehmen. Folgendes kann aus den zulässigen Bestandteilen hergestellt werden.

Diät-Omelett

Zusammensetzung:

  • 4 rohe Eier;
  • 8 Champignons;
  • 8 Kirschtomaten;
  • halbe Zwiebeln;
  • 50 g gekochtes Huhn;
  • 20 ml Olivenöl;
  • 20 g holländischer Käse;
  • 3 Zweige Petersilie.

Etappen des Kochens.

  1. Fein gehackte Zwiebeln werden in heißem Öl goldbraun gebraten.
  2. Hähnchenstücke dazugeben und weitere 2 Minuten braten.
  3. Champignons und Kirschhälften in 4 Teile schneiden.
  4. Der Inhalt der Pfanne wird mit gehackter Petersilie bestreut.
  5. Schütteln Sie die Eier separat und gießen Sie sie in die Gesamtmasse.
  6. Omelett mit geriebenem Käse bestreut und 3 Minuten unter dem Deckel gekocht.

Duftendes Huhn

Erforderliche Komponenten:

  • 1 Hühnerbrust;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • eine halbe Zitrone.

Schritt für Schritt Rezept.

  1. Brust frei von der Haut.
  2. In Fleisch werden Schnitte gemacht und dünne Knoblauchplatten eingelegt.
  3. Das Huhn wird 40 Minuten in einen auf 200 ° C erhitzten Ofen gestellt.
  4. Das gebackene Fleisch wird mit Zitronensaft gegossen und für ein paar Minuten in den Ofen gestellt.

Gemüseeintopf

Sie benötigen:

  • 1 Zucchini;
  • 1 Karotte;
  • 2 Tomaten;
  • 1 Rübe Zwiebel;
  • 1 Knoblauchzehe;
  • 200 ml Trinkwasser.

Kochtechnik.

  1. Gemüse wird geschält und gewürfelt.
  2. Die Nelke wird in einer Knoblauchmühle gemahlen.
  3. Wasser wird in die Pfanne gegossen, Zucchini, Karotten, Zwiebeln und Knoblauch werden hinzugefügt.
  4. Nach 15 Minuten Eintopfzeit die Tomaten dazugeben und noch eine Viertelstunde unter dem Deckel köcheln lassen.

Übungs-Diät

Sie können einen dauerhaften Verlust von Kilogramm erreichen, der nach dem Ende der Diät nicht mehr zurückkehrt, wenn Sie Sport in Ihr Gewichtsverlustprogramm aufnehmen. Es ist wichtig, nicht auf leeren Magen zu trainieren, sondern zwischen den Mahlzeiten. Übung sollte 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden.

Als körperliche Aktivität können Sie eine beliebige Richtung wählen. Eine Kombination aus Kraft- und Cardio-Übungen wird als ideal angesehen. Wenn Sie absolut keine Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, müssen Sie sich jeden Morgen ein wenig aufwärmen, häufiger gehen und aktive Arten der Erholung bevorzugen.

Verlassen Sie die Maggi-Diät für 4 Wochen

Um den erzielten Effekt zu festigen und auch nach dem Ende der Diät weiter abzunehmen, müssen Sie sich kompetent von einer eingeschränkten Diät verabschieden.

Die folgenden Regeln helfen Ihnen dabei, sanft auf eine normale Ernährung umzusteigen, ohne den Körper zu belasten.

  1. In den ersten 7 Tagen nach dem Verlauf des Diätprogramms müssen Sie 2 hartgekochte Eier und 1 Zitrusfrucht essen.
  2. Es ist besser, fraktioniert (5-6 Mahlzeiten) zur gleichen Zeit zu essen.
  3. Es ist notwendig, im Ofen gekochtes Geschirr, einen Wasserbad, eine Pfanne ohne Fett zu essen.
  4. Als Süßer sollte man Marshmallows, Marshmallows, Marmelade bevorzugen. Es ist zulässig, 2 Scheiben dunkler Schokolade pro Tag zu verzehren.
  5. Salate sollten mit Zitronensaft und Olivenöl oder fettarmer Sauerrahm gewürzt werden.
  6. Es ist wichtig, weiterhin das Trinkschema einzuhalten.
  7. Die Menge an Zucker, schädlichen Gewürzen und Salz in Lebensmitteln sollte reduziert werden.
  8. Die Übung sollte fortgesetzt werden.

Wie viele Kilogramm Übergewicht kann ich verlieren?

Die 4-wöchige Maggi-Diät ist für diejenigen mit großer Willenskraft konzipiert. Durch die Einhaltung aller Regeln und die strikte Einhaltung der Diät können Sie Ihre Figur jedoch radikal verändern.

Die Menge an Kilogramm, die bei dieser Diät verloren geht, hängt direkt vom Anfangsgewicht ab. Wenn das Körpergewicht anfänglich 100 kg erreicht, können Sie 20-25 unnötige kg loswerden. Der Mindestgewichtsverlust beträgt nach allen Regeln 10 kg.

Wer ist bei einer solchen Diät kontraindiziert?

Auch ohne sichtbare Beschwerden ist es notwendig, vor Beginn einer Diät einen Therapeuten zu konsultieren.

Ei-Orangen-Diät ist streng kontraindiziert bei:

  • Allergien gegen Grundnahrungsmittel:
  • Probleme mit den Verdauungsorganen, Nieren, Herz und Blutgefäßen;
  • hoher Säuregehalt des Magens;
  • ein Kind tragen;
  • stillen.

Die strikte Einhaltung der Eidiät und der große Wunsch, Ihren Körper zu verbessern, tragen zu enormen Ergebnissen bei!

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