Vitamin D3: Warum Frauen es brauchen, tägliche Einnahme, Nutzen, Mangelerscheinungen, Vitamin D3-Präparate, Dosierung

Als Wissenschaftler untersuchten, wofür Frauen Vitamin D3 benötigen, waren sie sich einig, dass es für die meisten Körpersysteme lebenswichtig ist. Von saisonalen Viruserkrankungen über Onkologie, vorzeitiges Altern bis hin zu schwierigen Wechseljahren - all dies wird direkt oder indirekt als Folge eines Mangels an D3 angesehen.

Warum brauchen Frauen Vitamin D3?

Ohne Vitamine der Gruppe D (Calciferole) ist eine ununterbrochene, qualitativ hochwertige Arbeit des Körpers nicht möglich. Um den Mangel an Vitamin D auszugleichen, nehmen Sie die Form D2, D3 an.

Aktuelle Studien haben einige der negativen Aspekte von D2 aufgedeckt:

1. Nach dem Abbau von D2 durch dieses Vitamin im Körper bleiben giftige Substanzen zurück, die sich ansammeln. Nach dem Zusammenbruch von D3 kommt es nicht zu solchen schädlichen "Abfällen".
2. D3 zieht schneller ein und wirkt stärker auf den Körper als D2.
3. Bei der Einnahme von Ergocalciferol (D2) ist es wichtig, die verschriebene Dosis genau einzuhalten, da eine leichte Erhöhung mit einer Überdosis verbunden ist (im Gegensatz zur Einnahme von D3).

Aufgrund dieser Mängel in D2 schreiben moderne Experten eine nützlichere Form vor - D3.

Letzteres betrifft Folgendes:

1. Zellen. Die tägliche Dosis Vitamin D3 (oder Cholecalciferol) schützt das Gewebe vor dem Auftreten von Tumoren, da die Zellen nicht mutieren, sie qualitativ schnell aktualisiert werden und wachsen. Vitamin ist besonders wichtig für die Vorbeugung von Prostata-, Darm- und Brustdrüsenkrebs. D3 pflegt die Haut mit Psoriasis: Es ist mit einem Vitaminpräparat überzogen.
2. Immunität. Die Synthese von Schutzzellen ist eine Knochenmarkaufgabe, die sie mit Unterstützung von D3 aktiver erledigt.
3. Nervensystem. Dank dieses Vitamins wird die Aufnahme von Kalzium, dem „Leiter“ für Nervenimpulse, hergestellt. Für die Nervenmembranen ist Vitamin an sich wichtig: Es unterstützt ihre Genesung. Diese Eigenschaften von D3 werden berücksichtigt, um vor Multipler Sklerose zu schützen oder dieser erfolgreich zu widerstehen.
4. Hormonsystem. Insulinsynthese und „gesunder“ Zuckergehalt hängen von D3 ab. Die Einnahme von Vitaminen reduziert Entzündungen und erhöht die Wirksamkeit von Insulin.
5. Knochen. D3 bietet die Absorption von Knochenmineralien Mineralien - Magnesium, Phosphor, Kalzium. Ohne diese Substanzen ist eine Knochenbildung nicht möglich: Sie werden zerbrechlich. Die Folgen eines Mangels an diesem Vitamin sind Rachitis, häufige Frakturen, Osteoporose. Knochenbrüchigkeit bei älteren Menschen ist mit einem D3-Mangel verbunden.
6. Menstruationszyklus. Ein stabiler Menstruationszyklus ist nur mit einem ausreichenden D3-Spiegel möglich.
7. Der Verlauf bestimmter Krankheiten und die Risiken ihrer Entwicklung. Solche Krankheiten umfassen Asthma, rheumatoide Arthritis und Fettleibigkeit.
8. Die Arbeit des Herzens. Ein Mangel an diesem Vitamin erhöht das Risiko einer Herzerkrankung. D3 stabilisiert den Blutdruck, Cholesterin.
9. Die Stimmung. Testosteron und Östrogen werden mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel schlechter produziert. Angstzustände, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit treten auf. Hormonelle Störungen verschlimmern die negativen Symptome von PMS.
10. Konzentration, Konzentration, Gedächtnisqualität.

Hinweis! Die Assimilation und Erhaltung des Wissens hängt von D3 ab. Daher wird allen Studenten und Mitarbeitern des intellektuellen Bereichs empfohlen, das Medikament während intensiver Perioden und in den Jahreszeiten des Vitaminmangels (Winter, Frühling) einzunehmen.

Tagesbedarf je nach Alter

Ein Überschuss dieses Nährstoffs kann gefährlich sein, ebenso wie ein Mangel.

 

Der Tagessatz wird für verschiedene Personengruppen festgelegt. Für die Dosierung D3 werden zwei Maßeinheiten verwendet: Mikrogramm und Einheit der Wirkung (oder Internationale Einheit). In abgekürzter Form: mcg, ED (oder ME). In 1 µg - 40 STÜCK Vitamin D3. Einige Ärzte schlagen vor, dass die D3-Rate für die erwachsene Bevölkerung mehrmals erhöht werden muss (bis zu 5000 IE). Die Norm für Vitamin D3 lautet nun:

Bevölkerungskategorie	Altersgruppen	Die Norm von Vitamin pro Tag
Kinder (beide Geschlechter)	Jährlinge	400 IU
	1 - 18 Jahre alt	600 IU
Erwachsene (beide Geschlechter)	18 - 50	600 IU
	50 +	800 IU
Schwangere und stillende Frauen		600 - 2000 IU

In nicht-sonnigen Jahreszeiten, in den nördlichen Regionen (ganzjährig), ist es besser, nicht die niedrigste Extremzahl der täglichen Norm zu wählen, sondern die durchschnittliche oder sogar die höchste. Diejenigen, die tagsüber fast nie nach draußen gehen (oder nachts arbeiten), sollten auch durchschnittliche oder hohe Indikatoren für die tägliche Norm D3 wählen. Andere wichtige Faktoren für die Erhöhung der täglichen Aufnahme von D3 (innerhalb normaler Grenzen): Leben in Gebieten mit schlechter Ökologie, Bettruhe, anstrengenden Diäten, Vegetarismus, Schwangerschaft, Erholung nach der Geburt, Stillen.

Um das Vitamin in Ihrem Körper genau zu bestimmen, spenden sie venöses Blut. Die Erfassung dieser Analyse erfolgt am Morgen (Lebensmittel werden vorher nicht verzehrt).

Anzeichen von Vitamin D3-Mangel und -Überschuss

Niedriges D3 (Cholecalciferol) wird von den folgenden Symptomen begleitet:

• Schläfrigkeit, Schwäche, Müdigkeit;
• allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens;
• Schlaflosigkeit
• anhaltender Appetitlosigkeit;
• Sehbehinderung;
• Osteoporose;
• Hoher Drück;
• Depression
• Asthma
• Brennen in Mund und Rachen;
• Fragilität der Knochen und deren lange Genesung durch Osteomalazie (Schwächung des Knochengewebes durch Auswaschen von Kalzium).

Oft fehlen diese Signale, daher lohnt es sich, Analysen durchzuführen.

Ein längerer Mangel an D3 kann zu folgenden Komplikationen führen:

• Herzprobleme
• Psoriasis
• Bluthochdruck
• Depression
• Arthritis;
• Onkologie;
• Diabetes
• Multiple Sklerose;
• Osteoporose;
• Fibromyalgie.

Ein Mangel an D3 betrifft insbesondere den Körper von Säuglingen.Niedrige Konzentrationen der Substanz werden von Ärzten bestimmt und verschreiben die notwendigen Ergänzungen. Diese Art der Ergänzung gilt als eine der am meisten empfohlenen für kleine Kinder. Zu den Komplikationen des Vitaminmangels bei Säuglingen zählen Rachitis, Kyphose und Sehschwäche.

Der Körper kann den Harndrang bei einem Überschuss an D3 nicht unterbinden. Übermäßiges Vitamin A ist die Ursache für giftige Kalziumspeicher. Letztere hemmen in großen Mengen die Arbeit der Körpersysteme (Knochen, Herz-Kreislauf).

Eine Überdosierung von Vitamin geht mit folgenden Symptomen einher:

• Erbrechen
• Schwäche im ganzen Körper;
• Durst
• Schmerzende Gelenke und Muskeln;
• schmerzhafte lange Migräne;
• Schlafstörung.

Viele sind mit dem Zustand von Schwäche und Übelkeit nach mehrstündigem Sonnenbaden vertraut. Dies sind auch die Folgen einer Überdosierung von D3.

Welche Produkte enthalten

Vitamin D3-Präparate sind nur eine Ergänzung zur natürlichen Verwendung dieses Stoffes. Mehr als 95% des benötigten Vitamins werden von der Haut synthetisiert, wenn UV-Strahlen darauf einwirken. Daher heißt D3 "Solar". Bei trübem Wetter oder im Schatten produziert die Haut etwa 60% des Tageswertes dieser Substanz. Wenn Sie die Haut mit Sonnenschutzmitteln bedecken, wird die Synthese von D3 um 90 - 99% reduziert. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln wird von Ärzten empfohlen, um Hautonkologie vorzubeugen. Es lohnt sich, einmal am Tag (morgens - vor 11 Uhr; nach dem Mittagessen - nach 16 Uhr) 20 Minuten in die Sonne zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt sind die Strahlen weniger aggressiv auf der Haut, so dass sie nicht schaden.

Das Vitamin ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs konzentriert:

• Milch
• fetthaltige Milchprodukte (Rahm, Milch, Hüttenkäse);
• Fleisch von Seefisch (Sardine, Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering, Heilbutt);
• Fischöl;
• Hühnereier;
• Rindfleisch, Schweinefleisch (und anderes fetthaltiges Fleisch);
• Butter;
• Innereien (Kaviar, Rinderleber, Heilbuttleber, Dorschleber);
• Geflügelfleisch (insbesondere Enten).

Unter den pflanzlichen Lebensmitteln sind die reichsten D3:

• Waldpilze (insbesondere Pfifferlinge);
• Haferflocken;
• Hefe
• Rosinen;
• Kartoffeln
• Petersilie;
• Brennnessel;
• Sellerie;
• Seetang;
• Nüsse
• Knoblauch
• Kohl.

Zur Aufnahme in den Körper ist D3 fettlöslich. Daher wird empfohlen, alle nicht fettenden Produkte aus den oben genannten Quellen zusammen mit pflanzlichen, tierischen Fetten oder Produkten zu verzehren, in denen es enthalten ist (Samen, Nüsse aller Art, Milch).

Vitamin D3-Zubereitungen

Alle D3-Präparate basieren auf Öl oder Wasser. Formen der Freisetzung - Kapseln, Tropfen, Tabletten, Injektionslösungen. Die Dosierung von Vitamin D3 ist unterschiedlich.

Vigantol ist eines der bekanntesten in Deutschland hergestellten Ölprodukte der Gruppe. Die ungefähren Kosten betragen 180 Rubel. Positive Eigenschaften des Arzneimittels: kein Alkohol, muss vor dem Gebrauch nicht erhitzt werden, ruft selten Allergien hervor. Negative Eigenschaften des Arzneimittels: Schlecht resorbiert von Menschen mit unzureichender Galle im Darm, ein höheres Risiko einer Überdosierung als die meisten Medikamente dieser Art.

Aquadetrim ist eines der bekanntesten in Polen hergestellten Produkte auf Wasserbasis. Die Kosten für das Medikament betragen 150 - 350 Rubel. D3 kann nicht in Wasser gelöst werden, daher gibt es in solchen Zubereitungen immer Alkohol und verschiedene chemische Zusätze. Zu den Vorteilen des Arzneimittels gehören die folgenden: Das geringe Risiko einer Überdosierung, das bei Verstößen gegen die Gallensekretion geeignet ist, wird gut absorbiert. Nachteile der Droge: Erhitzen erforderlich, Alkohol in der Zusammensetzung, häufig Allergien auslösend, der Geschmack ist nicht jedermanns Sache.

Solgar - Tropfen auf Ölbasis, die als "Premium" eingestuft sind. Das Medikament wurde in den USA hergestellt, entspricht internationalen Standards, besteht zu 100% aus natürlichen Substanzen. Standardkosten - 1050 Rubel. Konsumenten der Droge fanden in ihm keine Minuspunkte. Unter seinen Vorteilen: Mangel an Zucker, Farbstoffen, chemischen Zusätzen, GVO. Das Medikament wird als hypoallergen eingestuft.

Now Foods ist eine in Amerika hergestellte Weichkapselergänzung auf Ölbasis. Die Kosten für den Zuschlag betragen ca. 500 Rubel.Gefährliche Eigenschaften des Arzneimittels wurden vom Käufer nicht gefunden, aber Sie müssen die richtige Dosis messen. Zu den wichtigen Merkmalen gehört die vollständig organische Zusammensetzung.

Gummi King - weiche Babymarmeladen, die ab 2 Jahren zugelassen sind. Sie werden in den USA hergestellt. Kosten - 700 Rubel. Marmeladen haben einen sehr angenehmen, nicht zu süßen Geschmack, basierend auf konzentrierten Säften. Positive Eigenschaften des Arzneimittels: angenehmer natürlicher Geschmack, organische Zusammensetzung, Hypoallergenität. Nachteile der Droge, die Verbraucher nicht beachten.

Wie man Nahrungsergänzungsmittel nimmt

Die Wirksamkeit der Nährstoffaufnahme hängt nicht nur von der richtigen Dosierung und der regelmäßigen Anwendung ab.

Die Bedingungen, unter denen ein biologisch aktiver Zusatzstoff so weit wie möglich vom Körper aufgenommen wird, sollten berücksichtigt werden:

• Da nicht alle Vitamine kompatibel sind, sollten Sie nicht alle Vitamine zusammen einnehmen (mit Ausnahme von fertig entwickelten Komplexen).
• Im Verlauf von D3 ist es sinnvoll, Lebensmittel mit pflanzlichem oder tierischem Fett zu sich zu nehmen.
• Die Menge an Tierfutter sollte nicht groß sein, um die Darmflora, in der die Vitaminabsorption stattfindet, nicht zu kontaminieren.
• Stress zerstört die Darmflora (sowie eine längere Behandlung mit Antibiotika), in diesem Fall wird der Körper durch eine Gabe von Probiotika unterstützt;
• Die meisten Medikamente werden unwirksam, wenn sie mit Milch abgespült werden. Die Wirksamkeit von D3 mit Milch nimmt jedoch nur zu.
• um die Droge zu trinken, ist reines Wasser ideal (gekocht gekühlt oder "frisch");
• Sie müssen während der Anwendung viel Flüssigkeit trinken.
• Tee, Kaffee schwächen die positive Wirkung des Stoffes ab (zwischen der Einnahme von Vitaminen und Getränken sollten 4 Stunden vergehen);
• Nicht alle Produkte können mit diesem Vitamin kombiniert werden, daher sollte die Art der Anwendung nicht mit der Ernährung übereinstimmen.
• Einige Zubereitungen müssen auf die auf der Verpackung angegebene Temperatur gebracht werden.
• auffälliges Ergebnis nach Kursende (mindestens einen Monat);
• Wässriges D3 wird für Babys mit einer schlechten Gallenproduktion empfohlen (dieses Versagen tritt bei Frühgeborenen auf).
• es ist erwägenswert, dass die Zahl der Allergien bei Säuglingen gegen wässrige Lösungen dieser Substanz zunimmt;
• Im Notfall empfahl D3 seine natürlichste Form mit einer hohen Konzentration - Fischöl (in 1 EL. - 600-1200 IE).

Wichtig! Wichtige Substanzen, die in den Körper gelangen, werden von Parasiten zerstört, die bei 90% der Menschen im Körper vorhanden sind. Daher sollten solche "Bewohner" regelmäßig "gereinigt" werden.

Was ist das Vitamin nützlich für schwangere Frauen?

Schwangere müssen Vitamin D3 (Colecalciferol) einnehmen, wenn es einen Mangel aufweist oder wenn es nicht kontraindiziert ist. Eine nützliche Ergänzung während der Schwangerschaft (besonders in der 30. Woche). Eine aufstrebende neue Person braucht die Vorbeugung von Rachitis, die Vitamin liefert. Die Verwendung einer Substanz im Rahmen der Norm ist die Pflege des Nervensystems, des Skelettsystems, der Schilddrüse und der Genitaldrüsen einer Frau sowie des Fötus. Sowohl an sonnigen als auch an schneereichen Tagen sollte man unter die Sonnenstrahlen gehen, um auf natürliche Weise einen wesentlichen Teil des Alltags zu erhalten. Dies wird helfen, die Schmerzen der Gelenke, der Wirbelsäule zu beseitigen oder "zu mildern", Anfälle zu schwächen oder vollständig zu lindern. Die Sättigung der Knochen mit Kalzium und anderen Mineralien, die Stärkung der Zähne werdender Mütter, hängt von Vitamin D ab. Eine etablierte Blutgerinnung ist wichtig für schwangere Frauen, was durch D3 erleichtert wird.

Wechselwirkungen mit anderen Stoffen

Bei der Einnahme bestimmter Medikamente wird D3 verschrieben. Die Einnahme von Medikamenten erschöpft den Körper und erschwert die Aufnahme von Nährstoffen. Diese Medikamente umfassen Barbiturate, Colestipol, Colestyramin.

Die Aufnahme D3 kann mit der Einnahme von Vitaminen der Gruppen A, B, Phosphor und Calcium kombiniert werden. Während des Verlaufs von D3 ist Ascorbinsäure nützlich. Babys bis zu 2 Jahren erhalten dieses Vitamin nur mit Kalzium.

Bei einigen Medikamenten kann die Einnahme von Vitamin D nicht kombiniert werden.

Dazu gehören:

• Diuretika - dies führt zu einer Überdosis Kalzium;
• Glykoside - das drückt die Arbeit des Herzens;
• Antazida - Magnesium und Aluminium in ihnen werden in Kombination mit D3 giftig;
• Heilmittel gegen Epilepsie - mit ihnen bringt das Vitamin weniger Nutzen;
• Glukokortikosteroide - beeinträchtigen die Wirksamkeit des Vitamins;
• Tetracyclin-Medikamente - beeinträchtigen auch die Aufnahme von Vitaminpräparaten.

Sie sollten Ihren Arzt über die Behandlung mit Arzneimitteln informieren, damit er deren Verträglichkeit mit D3 bestimmt. Der Arzt wird ein Programm für die Aufnahme von Nährstoffen entwickeln, damit jeder seine Eigenschaften so gut wie möglich und ohne negative Konsequenzen zeigt.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Unter bestimmten Bedingungen des Körpers ist die Einnahme von Vitaminen nicht zulässig. Dazu gehören eine Überdosis Kalzium, Hypervitaminose, Urolithiasis, Nierenosteodystrophie und Überempfindlichkeit.

Lassen Sie uns diese Substanz unter der Aufsicht eines Arztes einnehmen, wenn der Patient eine der folgenden Krankheiten (Zustände) hat:

• Phosphat-Nephrourolithiasis;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Tuberkulose ("aktiv");
• Granulomatose;
• Magen-Darm-Probleme;
• Störungen im Zusammenhang mit der Arbeit der Leber, Nieren;
• Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Hyperphosphatämie;
• Funktionsstörung der Schilddrüse.

Eine der Nebenwirkungen ist eine Vitaminvergiftung aufgrund des übermäßigen Drogenkonsums für zwei oder mehr Wochen (ab 20.000 IE pro Tag für Erwachsene, ab 2.000 IE für Kinder). Komplikationen einer Vergiftung: Auswaschen von Mineralien aus Knochen, ihre Zerbrechlichkeit, Anreicherung von Kalzium in Blutgefäßen, Herz, Darm, Nieren, Hemmung ihrer Arbeit. Für Kinder ist dies mit einer beeinträchtigten Entwicklung des Skelettsystems, Wachstumsstörungen behaftet.

Der Körper kann auf D3-Medikamente mit einer Allergie reagieren. Bei Hautausschlägen und anderen negativen Reaktionen sollten Sie die Verwendung des Stoffes abbrechen, einen Arzt aufsuchen.

Andere Nebenwirkungen des Vitamins sind:

• Migräne
• Verstopfung
• Hoher Drück;
• Appetitlosigkeit;
• Myalgie.

Die Vorteile von Vitamin D3 sind unbestreitbar. Wenn Sie den Mangel an Produkten (mit hohem Gehalt) und Medikamenten nicht ausgleichen, führt dies früher oder später zu vielen Krankheiten. Vergessen Sie nicht die Sonne - die großzügigste Quelle für D3.