Vielleicht hat jede Frau von der Notwendigkeit gehört, intime Muskeln zu trainieren. Übungen für die Vagina kommen wirklich jedem Mädchen zugute, da sie verschiedene persönliche Probleme lösen können, auch nach der Geburt. Das Turnen zu meistern ist sehr einfach, wenn Sie die Anweisungen befolgen.

Welche Anzeichen deuten auf eine Schwäche der Intimmuskulatur hin?

Eine Schwächung des Tonus der Intimmuskulatur ist für viele Frauen ein ernstes Problem. Ärzte führen dieses Phänomen auf einen Mangel an Östrogen und eine sitzende Lebensweise zurück, was zu einer schlechten Durchblutung der Beckenorgane führt.

Schwäche der Muskeln der Vagina führt zu folgenden Problemen:

  • Harninkontinenz;
  • Unzufriedenheit mit dem intimen Leben;
  • häufige Infektionskrankheiten der Genitalien;
  • Vorfall der Gebärmutter.

Die letzte Krankheit ist natürlich eine extreme Schwäche der Beckenbodenmuskulatur. Dem gehen lange Jahre des Lebens mit anderen Problemen voraus, einschließlich freiwilligem Wasserlassen während Verspannungen der Bauch- und Beckenmuskulatur und mangelnder Befriedigung beim Sex. Schwache Muskeln führen zu einer Schädigung der Stoffwechselvorgänge in den Beckenorganen, wodurch die natürliche Erregungswirkung gestört wird und die Empfindlichkeit in der Nähe eines Partners abnimmt. Mangel an Intimschmierung, Anorgasmie und Unbehagen beim Geschlechtsverkehr - all dies sollte eine Frau alarmieren. Eine einfache und effektive Technik, die von Spezialisten speziell für die Muskeln der Vagina vorgestellt wird, hilft, solche Probleme zu lösen.

Übungsvorbereitung

Es gibt verschiedene Trainingsmethoden - Kegel-Übungen, Wumbilding, Muranivsky-Gymnastik. Der einfachste Komplex ist die zuerst genannte Technik. Die Bewegungen sind sehr einfach und erfordern keine spezielle Ausrüstung, im Gegensatz zu Wumbilding, bei dem Vaginalkugeln verwendet werden.

Darüber hinaus gelten Kegel-Übungen als erster Schritt zur Kräftigung der Muskulatur. Sie tragen dazu bei, dass sich Ihre Vagina besser anfühlt, dass Sie lernen, die Muskeln des Beckens zu kontrollieren, und lösen gleichzeitig Probleme wie unfreiwilliges Wasserlassen.

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie verstehen, wie die Intimmuskulatur funktioniert. Die Vorbereitung besteht darin, fühlen zu können, mit was gearbeitet werden soll. Dazu ist es notwendig, während des Wasserlassens anzuhalten, ohne die Blase bis zum Ende zu entleeren. In diesem Moment ist die Arbeit der intimen Muskeln deutlich zu spüren. Die Empfindung muss in Erinnerung bleiben und jederzeit wieder angerufen werden können, unabhängig von der Verfügbarkeit der Toilette.

Die zweite Methode besteht darin, einen Finger in die Vagina einzuführen und sie mit Wänden zu bedecken. Dies ist recht schwierig, und wie die Praxis zeigt, kommen Anfänger mit dieser Aufgabe nur selten zurecht. Andererseits zeigt die Unfähigkeit, einen Finger zu drücken, die Notwendigkeit, Gymnastik zu lernen, um das Ziel zu erreichen.

Training zur Stärkung der Vaginamuskulatur nach der Kegel-Technik

Dieses Übungssystem wurde ursprünglich entwickelt, um das Problem der Harninkontinenz in der Zeit nach der Geburt zu lösen. Die Zeit hat jedoch gezeigt, dass einfache Übungen, die von Kegel entwickelt wurden, das gesamte Urogenitalsystem unterstützen. Heute werden sie verwendet, um sich vor der Geburt vorzubereiten, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und die Wiederherstellung der Vagina in der Zeit nach der Geburt zu beschleunigen.

  • Es ist notwendig, das Training mit einer einfachen Übung zu beginnen, für deren Abschluss Sie die Muskeln unter Spannung halten müssen. Wenn diese Aktion automatisch ausgeführt wird, können Sie mit anderen Aktionen fortfahren.

Es ist notwendig, bequem zu liegen und die Beine zu strecken, Sie müssen Ihre Hüften nicht zusammendrücken. Spannen Sie dann die intimen Muskeln an und halten Sie die Spannung so lange wie möglich. Nachdem Sie sich entspannt haben, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Bewegung. Diese Übung wird für 10 Minuten empfohlen.

Um zum nächsten Schritt zu gelangen, müssen Sie lernen, wie man Muskeln steuert. Bei der ersten Übung im Laufe der Zeit müssen Sie beginnen, das Sitzen und Stehen zu meistern. Die optimale Trainingsfrequenz beträgt täglich eine halbe Stunde. Wenn eine Frau in jeder Position intime Muskeln fühlen kann, kann das Turnen durch neue Übungen erschwert werden.

  1. Drücken Sie die Vagina 10 Sekunden lang zusammen, entspannen Sie sich dann für die gleiche Zeit und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Es gibt Spannungen beim Ausatmen, Entspannung bei der Inspiration. Die Muskeln des Gesäßes und der Bauchmuskeln sollten zu diesem Zeitpunkt entspannt sein. Mache die Übung 40 mal.
  2. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken und stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Boden. Heben Sie das Becken an und ziehen Sie gleichzeitig an den Muskeln der Vagina. Verweilen Sie 10 Sekunden lang in der akzeptierten Position. Mit „Zurückziehen“ ist eine Bewegung gemeint, als ob eine Frau versucht, mit ihrer Vagina so viel Luft wie möglich einzusaugen. 10 mal wiederholen.
  3. Drücken Sie die Muskeln zusammen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies für zwei Minuten. Ziel dieser Phase ist es, beide Bewegungsarten in der vorgegebenen Zeit so groß wie möglich zu machen.

Die vorgestellten Übungen für die Intimmuskulatur sollten täglich durchgeführt werden, da sonst keine Wirkung erzielt wird. Sie können das Ergebnis des Trainings selbst überprüfen, indem Sie versuchen, einen in die Vagina eingeführten Finger zu drücken. Wenn es erfolgreich ist, können Sie mit dem Erlernen anderer Techniken fortfahren.

Vumbilding zu Hause

Für das Vumbilding benötigen Sie spezielle Simulatoren - Vaginalkugeln oder ein spezielles Muranivsky-Gerät. Um den Tonus und die Verengung der Vagina zu erhöhen, sind Vaginalkugeln für Anfänger großartig. Sie sind ziemlich groß und halten sich gut im Körper.Bei jedem Gerät wird der Schwerpunkt verschoben, wodurch sich die Intimmuskulatur bei jeder Änderung der Körperposition zusammenzieht.

Der Umgang mit solchen Objekten ist überhaupt nicht schwierig - Sie müssen die Kugeln in die Vagina einführen, sie zuvor mit einem Schmiermittel geschmiert haben, und sich dann einfach in der Wohnung bewegen und die Kugeln darin halten. In den ersten paar Fällen wird dies sehr schwierig sein, es kann zu Beschwerden kommen, aber im Laufe der Zeit werden die Muskeln so stark gestärkt, dass das Tragen von Bällen Aufregung und Vergnügen hervorruft.

Eine Reihe von Übungen für die Zeit nach der Geburt

Ärzte empfehlen in der Regel nach der Entbindung die Verwendung von Standard-Kegel-Übungen. Sie müssen jedoch langsam und vorsichtig durchgeführt werden. Sie können das Training mit einem speziellen Satz von Bewegungen ergänzen, um die Gebärmutter zu reduzieren.

Um die erste Übung durchzuführen, müssen Sie auf allen Vieren aufstehen, die Knie auseinanderhalten und auf geraden Armen ausatmen, während Sie den Bauch herausragen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt. Ziehen Sie nach dem Einatmen so viel wie möglich in Ihren Magen und bleiben Sie 2-3 Sekunden in dieser Position.

Eine weitere wirksame Übung zur Wiederherstellung des Tonus der Intimmuskulatur nach der Geburt ist die Anspannung des Analsphinkters. Die Übungen werden auf zwei Arten durchgeführt, die sich abwechseln. Zuerst wird der Anus langsam zusammengedrückt und die Spannung erhöht, dann wird er 10 Sekunden lang in dieser Position gehalten und dann langsam entspannt. Die zweite Möglichkeit ist eine schnelle intensive Kompression und Entspannung des Schließmuskels innerhalb weniger Minuten.

Diese Ausbildung darf 60–80 Tage nach der Entlassung aus dem Krankenhaus beginnen. Es wird empfohlen, zuerst einen Frauenarzt aufzusuchen, insbesondere wenn ein Kaiserschnitt durchgeführt wurde.

Gegenanzeigen

Das Training sollte abgebrochen werden, wenn bösartige und gutartige Neubildungen der Gebärmutter und der Eierstöcke vorliegen. Eine Zyste und ein Myom schließen den dargestellten Komplex ebenfalls aus. Bei infektiösen und entzündlichen Erkrankungen sowie während der Menstruation kann keine Bewegung durchgeführt werden.

  • Bei einem Vorfall der Vagina und einem Vorfall der Gebärmutter ist eine ärztliche Beratung erforderlich. In allen anderen Fällen wird auch empfohlen, dass Sie sich zuerst an einen Spezialisten wenden, um zu erfahren, wie Sie die Übungen am besten durchführen können.

Wie Sie sehen können, ist es ganz einfach, die Technik der Stärkung der Intimmuskulatur zu beherrschen. Regelmäßiger Unterricht hilft bei der Lösung von Gesundheitsproblemen und weckt Ihre eigene Sexualität. Schnelle Ergebnisse sind nicht zu erwarten, aber nach etwa 2 bis 4 Wochen (abhängig vom Anfangszustand der Muskeln) können Sie die ersten positiven Veränderungen feststellen.