Auf der Schnur zu sitzen ist nicht so schwierig, wie es üblich ist zu denken. Aber nicht viele Menschen wissen, dass eine solche Flexibilität nicht nur dazu beiträgt, andere zu beeindrucken, sondern sich auch positiv auf die Gesundheit eines jungen Turners auswirkt. Zwirnübungen können zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden. Die Wirkung des Unterrichts lässt nicht lange auf sich warten und wird für alle Beteiligten spürbar sein.

Warum auf der Schnur sitzen

Die Fähigkeit, auf einer Schnur zu sitzen, hat viele positive Aspekte. Dies ist nicht nur ein schöner akrobatischer Trick und eine Gelegenheit, Freunde zu überraschen, sondern vor allem eine Garantie für eine gesunde Zukunft. Warum kann ein gewöhnlicher Mensch auf dem Spagat sitzen, wenn er nicht danach strebt, Tänzer oder Turner zu werden?

  • Vorbeugung und Behandlung von Krampfadern. Beim Dehnen und beim Sitzen auf der Schnur erhalten die Gefäße Elastizität, die Durchblutung wird hergestellt, was sich günstig auf den Zustand der Venen an den Beinen auswirkt.
  • Die erhöhte Elastizität der Bänder und Muskeln, die eine Person entwickelt und lernt, auf der Schnur zu sitzen, hilft dabei, sich nach körperlichen Aktivitäten schneller zu erholen.

Wenn sich die Muskeln gut dehnen, sinkt die Verletzungswahrscheinlichkeit beim Sturz um ein Vielfaches.

  • Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke der Beckenregion, Sakralregion. Besonders relevant für werdende Mütter.
  • Ein gerader Rücken und eine gute Körperhaltung sind das erste Anzeichen für einen sportlichen Menschen.Dehnübungen erlangen nicht nur einen anmutigen Gang, sondern lindern auch Rückenschmerzen und Anzeichen von Skoliose.
  • Normalisierung des Darms.
  • Prävention von Erkrankungen des Urogenitalsystems.
  • Willenskrafttraining. Hier, wie in jeder Sportart, muss man geduldig sein und beharrlich zu seinem Ziel gehen, um ein Ergebnis zu erzielen. Wenn der Anfänger das Ergebnis erreicht hat, wird er Inspiration und Kraft finden, um Schwierigkeiten in jedem Bereich des Lebens zu überwinden.
  • Selbstvertrauen. Schnurdehnungsübungen helfen dabei, die Beine schlanker zu machen, Cellulite zu beseitigen, Gesäßmuskeln und Hüften zu straffen.

Eine gute Dehnung ist ausschließlich für diejenigen von Vorteil, die regelmäßig Sport treiben. Sie können Ihre Gesundheit und sichtbare Ergebnisse in nur 30 Minuten pro Tag verbessern. Für ein schnelleres Ergebnis wird empfohlen, morgens und abends zu üben.

Sorten von Schnüren

Apropos Schnur, viele denken an seine Längsrichtung. Aber er hat mehrere Sorten. Zunächst kann das Garn in horizontal (sitzend) und vertikal (stehend auf einem Bein) unterteilt werden.

Durch die Art der Schnur passiert es:

  • in Längsrichtung - ein Bein befindet sich vor Ihnen, das andere befindet sich hinter Ihnen;
  • rechts und links geschiedene Querbeine bilden eine gerade Linie;
  • aufgehängt - die Füße ruhen auf Stützen (Stühlen) und die Hüften hängen in Längs- und Querrichtung herunter;
  • Bindfaden an den Händen - wird in zwei Arten unterteilt, je nach Richtung der Beine.

Die vertikale Ansicht des Garns kann auch in Längs- und Queransicht unterteilt werden. Es hängt davon ab, ob das Bein nach vorne oder zur Seite angehoben wird.

Regeln für Anfänger

Damit sich der Trainingsprozess positiv auf den Körper auswirkt und der Athlet den Prozess genießen kann, sollten einige Regeln beachtet werden:

  1. Lass dir Zeit. Wenn Sie innerhalb weniger Wochen keine Flexibilität entwickeln, sollten Sie nicht aufgeben und verzweifeln. Je älter die Person ist, desto mehr Zeit benötigt sie, um die Muskelelastizität zu entwickeln.
  2. Aufwärmen, aufwärmen. Muskeln dehnen sich gut, wenn Raumtemperatur und Körpertemperatur hoch genug sind.Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, können Sie eine heiße Dusche nehmen, einen wärmeren Trainingsanzug und Gamaschen an den Füßen tragen und sich aufwärmen.
  3. Sie können zweimal täglich mit 10 - 15 Minuten Grundübungen beginnen.
  4. Führen Sie die Übungen langsam durch, bis Sie einen leichten Zugschmerz verspüren. Beim Einsetzen der Schmerzen sollten Sie versuchen, die Muskeln zu entspannen, um die Schmerzen zu lindern, ruhige Atemzüge und Ausatmungen durchzuführen.
  5. Wählen Sie die bequemste Kleidung.
  6. Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade. Wenn Sie Schmerzen in der Wirbelsäule verspüren, wechseln Sie die Position, da dies auf ein falsches Training hindeuten kann.
  7. Es sollten sowohl statische als auch dynamische Schnurübungen durchgeführt werden.

Das Befolgen dieser einfachen Regeln hilft, Verletzungen zu vermeiden und das schnellste Ergebnis zu erzielen.

Die effektivsten Dehnübungen

Studien zufolge können sich die Muskeln einer Person in einem Monat 3-4 cm dehnen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Es macht daher keinen Sinn, sich innerhalb weniger Tage auf den Spagat zu setzen, wenn zwischen dem Boden und dem Becken noch 10 oder 20 cm Platz sind. Der Zeitpunkt der Durchführung hängt von der erstmaligen Vorbereitung der Person ab.

Für Quergarn

Auf dem Quergarn zu sitzen ist schwieriger als auf dem Längsgarn.

Führen Sie die folgenden Übungen aus, um das Ergebnis zu erzielen:

  1. Strecke deine Beine weit aus, damit deine Füße in verschiedene Richtungen schauen. Dann setzen Sie sich, senken Sie das Becken beim Ausatmen und verweilen Sie in dieser Haltung mit geradem Rücken. Legen Sie nach einiger Zeit Ihre Ellbogen in die Nähe der Knie an der Innenseite der Hüfte, ziehen Sie den Körper nach vorne und versuchen Sie, noch tiefer zu sitzen. Es ist erlaubt, Federbewegungen auszuführen.
  2. Heben Sie ein Knie an und nehmen Sie es beiseite, strecken Sie das Bein und heben Sie den Fuß auf die maximale Höhe. Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal an jedem Bein.
  3. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, führen Sie abwechselnd Ausatembeugen an beiden Beinen durch. Lehnen Sie sich dann so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Händen zu berühren. Dann können Sie die Wadenmuskeln greifen.
  4. Seitliche Ausfallschritte.
  5. Setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie die Hüften nach außen und versuchen Sie, das Gesäß des Bodens zu berühren. Wenn es nicht funktioniert, können Sie ein gerolltes Handtuch oder eine Rolle legen. Sitzen Gesäß auf dem Boden, drehen Sie den Körper beim Ausatmen nacheinander in beide Richtungen, die Wirbelsäule reicht nach oben.
  6. Stehend auf einem Knie, nimm das zweite gerade Bein zur Seite. Beim Ausatmen sollten sich beide Beine trennen. Vertrauen auf die Hände. Das gebogene Bein sollte gebogen bleiben. Führen Sie abwechselnd auf beiden Beinen.
  7. "Schmetterling." Verbinden Sie in sitzender Position die Füße und ziehen Sie sie an den Hüften. Lassen Sie Ihre Knie nach und nach auf den Boden sinken, Ihre Hände können Ihre Füße zusammenhalten oder ein wenig auf Ihren Knien ruhen, sodass sie herunterfallen.
  8. Spreizen Sie in sitzender Position die Beine zur Seite, bis der maximale Abstand erreicht ist. Lehnen Sie sich mit erhobenen Handflächen nach vorne, ziehen Sie das Steißbein nach hinten und die Krone nach vorne. Wenn möglich, können Sie sich auf Ihre Unterarme stützen. Strecken Sie sich von derselben Position aus zu jedem Bein und versuchen Sie, den Fuß mit den Händen zu greifen. Halte deinen Rücken gerade.
  9. Legen Sie in Rückenlage die Beine gebeugt auf die Knie auf den Boden. Richten Sie einen aus und heben Sie ihn an. Um die Beine in verschiedene Richtungen zu spreizen, halten Sie ein gerades Bein mit einer Hand so, dass sich der Zeh auf Ohrhöhe befindet.
  10. Heben Sie aus liegender Position Ihre Beine an und spreizen Sie sie. Hände können etwas helfen, während Sie Ihre Knie ausgestreckt halten. Fußsocken sind auf sich selbst gerichtet. Sie können diese Übung durchführen, indem Sie Ihr Becken gegen die Wand drücken.

Es wird empfohlen, diese Übungen täglich durchzuführen.

Für längs

Der folgende Komplex ist eine Übung für Längsschnur:

  1. Springt mit erhobenen Armen vor. Ziehen Sie den Körper nach oben und lenken Sie das Becken nach unten, bis die Muskeln angespannt sind.
  2. Lehnen Sie sich im Ausfallschritt an die Ellbogen beider Hände. Die Arme sollten auf einer Seite des gebogenen Beins platziert werden.
  3. Senken Sie in der Longe das Knie des geraden Hinterbeins. Führe kleine Federbewegungen aus und versuche dabei, die Muskeln stärker zu dehnen. Die Hände können sich auf den Boden lehnen oder in den Gesäßmuskeln an ihnen anliegen.
  4. Strecken Sie aus der gleichen Position beim Ausatmen die Beine mit dem Steißbein nach oben. Legen Sie Ihre Hände in der Nähe des Vorderbeins auf den Boden und ziehen Sie Ihre Stirn in Richtung Wade.
  5. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf ein Knie, strecken Sie den anderen nach vorne, lehnen Sie sich an die Ferse und richten Sie die Socke auf sich. Machen Sie einen Hang runter. Die Hände können nach vorne gestreckt oder an den Ellbogen gebeugt werden und sich auf sie stützen. Um die Dehnwirkung zu verstärken, können Sie einen Fuß auf einen am Knie gebogenen Stuhl stellen.
  6. Ausgehend von der Haltung der „Taube“ beugt sich beim Sitzen auf dem Boden ein Bein unter sich, so dass sich die Ferse unter dem gegenüberliegenden Beckenknochen befindet. Das andere Bein ist gerade nach hinten gestreckt. Bewegen Sie das Schienbein des gebogenen Beins langsam nach vorne, während das Steißbein und das Becken abgesenkt werden. Um dies zu erschweren, fassen Sie das hintere Bein mit der gleichen Hand am Fuß oder am Unterschenkel und ziehen Sie es zum Gluteus maximus. Dann wechseln Sie die Hände, beugen Sie sich vor, legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hand.
  7. Richten Sie in Rückenlage ein Bein aus, fassen Sie den Fuß mit der Hand und ziehen Sie ihn in Ihre Richtung.
  8. Senken Sie in der Haltung „Hund mit dem Gesicht nach unten“ den Kopf so, dass sich die Schultern in Ohrenhöhe befinden, und legen Sie einen Fuß auf die Zehen. Versuchen Sie gleichzeitig, die Ferse des anderen Beins nicht vom Boden abzureißen.
  9. Heben Sie die Beine von der Position des „Hundekopfs nach unten“ abwechselnd nach hinten und oben, wobei der Oberschenkel nach innen zeigt.
  10. Beugen Sie im Stehen ein Bein und heben Sie den Fuß zum Gesäß. Halten Sie das Bein mit Ihrer Hand und heben Sie es auf die höchstmögliche Höhe.

Durch Ausführen der oben genannten effektivsten Dehnübungen können Sie die Muskeln beider Beine entwickeln.

Was du nicht tun solltest

Übermäßiger Ansturm, Training mit starken Schmerzen kann zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen verspüren, müssen Sie die Übung unterbrechen, eine bequeme Position einnehmen und einen Arzt aufsuchen.

Sie sollten beim Training nicht den Atem anhalten, da dies zu übermäßiger Muskelverspannung führen kann. Eine ruhige Atmung und angenehme Musik tragen zur Entspannung bei.

Sie können nicht um Hilfe von anderen Personen bitten. Nur ein qualifizierter Trainer kann Ihnen bei der Durchführung der Übung helfen, ohne sie zu beschädigen. Sie können ohne Hilfe auf der Schnur sitzen.

Gegenanzeigen für diese Art von Übung

Trotz des unbestrittenen Nutzens von Dehnübungen hat diese Art von Übung Kontraindikationen.

Vorsicht ist geboten bei folgenden Beschwerden:

  • das Vorhandensein von Zwischenwirbelhernien;
  • Erkrankungen der Knie und Gelenke;
  • Bluthochdruck
  • Verletzungen und entzündliche Prozesse in den Knien, Leistensehnen, Hüftbereich.

Vorsicht ist geboten, wenn Dehnungsstreifen während der Verschlimmerung bestimmter gynäkologischer Erkrankungen bei Vorliegen einer Infektion des Urogenitalsystems auftreten.

Tipps Turner und Ballerinas

Alle berühmten Turner und Ballerinas wissen, wie man auf der Schnur sitzt, aber es wurde ihnen nicht sofort gegeben. Sie haben einen langen Weg zurückgelegt, um Flexibilität zu erlangen und Talente zu entwickeln.

Anfänger sollten den Ratschlägen von Profis folgen:

  • Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie lernen, wie Sie die Muskelentspannung während Dehnungsstreifen maximieren. So kommt das Ergebnis schneller, die Verletzungswahrscheinlichkeit wird reduziert.
  • Eine große Menge Wasser und eine ausgewogene Ernährung erhöhen die Muskelelastizität. Eine große Menge Fleisch in der Nahrung macht die Muskeln hart und schwierig zu dehnen.
  • In jeder Position ist es wichtig, die Körperhaltung zu überwachen. Halten Sie immer Ihren Rücken gerade, bücken Sie sich nicht und strecken Sie Ihre Schultern.
  • Strecken Sie Ihre Knie, sonst können Sie die Sehnen beschädigen.
  • Beobachten Sie die Atmung, um von Schmerzen abzulenken. Dies lenkt die Aufmerksamkeit.

Wenn Sie alle Empfehlungen erfüllen, das Trainingsschema einhalten und unbedingt ein Aufwärmprogramm durchführen, kann jede Person ihre Muskeln ausreichend dehnen, um auf der Schnur zu sitzen.