Eine Quarkdiät ist nicht jedermanns Sache. Dies ist die beste Option für Liebhaber dieses Produkts. Für diejenigen, die keinen Hüttenkäse mögen, wird es sehr schwierig sein, mehrere Tage lang nur ein solches Gericht zu essen.

Merkmale und Prinzipien der Quarkdiät

Diät auf Hüttenkäse hat seine eigenen Eigenschaften. Sie können nicht nur zusätzliche Pfunde verlieren, sondern auch das Skelettsystem, Zähne, Haare, Nerven stärken und den Stoffwechsel beschleunigen. Eine kurzfristige Ernährung mit Quark belastet den Körper nicht, da er mit allen notwendigen Substanzen versorgt wird. Der Hüttenkäse enthält viele Vitamine und leicht verdauliche Proteine ​​und vermittelt ein schnelles Völlegefühl.

Regeln:

  • Ein fermentiertes Milchprodukt sollte einen niedrigen Fettgehalt haben (nicht mehr als 5%), sonst funktioniert es nicht, Gewicht zu verlieren. Es lohnt sich aber auch nicht, ganz fettfreien Hüttenkäse zu essen, da dies kein Ergebnis liefert.
  • Während der Diät müssen Sie genügend Wasser trinken - mindestens anderthalb Liter.

Es ist sehr praktisch, Fastentage mit Hüttenkäse zu arrangieren. Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern reinigen auch den Körper und beschleunigen den Stoffwechsel.

Wenn kein Vertrauen in das Geschäftsprodukt besteht, kann Hüttenkäse unabhängig von der Dorfmilch zubereitet werden:

  1. Das frische Produkt in den Kühlschrank stellen, damit sich die Milch von der Sahne löst.
  2. Sammle die Sahne ein.
  3. Legen Sie die Milch an einen warmen und dunklen Ort, um sie sauer zu machen.
  4. Den entstandenen Joghurt in einen Topf geben und erhitzen, aber nicht zum Kochen bringen. Das Produkt beginnt sich zu falten.
  5. Wenn es abgekühlt ist, die Masse durch Käsetuch abseihen. Quark ist fertig.

Serum kann für andere Zwecke verwendet werden.

Optionen für diese Methode zur Gewichtsreduktion

Die Quarkdiät zur Gewichtsreduktion kann aus mehreren Produkten oder einer einzelnen Komponente bestehen.

Daher kann jeder für sich die optimalste Option auswählen:

  • Hüttenkäse;
  • Hüttenkäse und Obst;
  • Quark und Milch;
  • Hüttenkäse und Ei;
  • Hüttenkäse und Gemüse.

Nur Leute mit großer Willenskraft können auf einer Monodiät sitzen. Der Rest ist besser, um mehr Sparing-Optionen nicht mit einem so mageren Menü zu wählen.

Empfohlene und verbotene Produkte

Wenn asketische Ernährung für Sie nicht geeignet ist, können Sie auch andere Gerichte zusammen mit Hüttenkäse essen.

Von den erlaubten Produkten können Sie essen:

  • Nüsse (in kleinen Mengen);
  • Blattgemüse;
  • Grüns;
  • Obst (z. B. Bananen oder Äpfel);
  • Kefir oder andere Milch.

Die Einführung zusätzlicher Produkte in die Diät bricht nicht auf halbem Wege von der Diät ab. Wenn es Quark in seiner reinen Form bereits unerträglich ist, kann es zum Kochen von Salaten, Omeletts, Brötchen, Aufläufen verwendet werden.

Essen Sie keine Muffins, Süßigkeiten, Fleisch, Fisch, Fast Food, Konservierung.

Detailliertes Menü für 3 und 7 Tage

Dreitägige Fast-Mono-Diät-Option:

  1. Jeden Tag müssen Sie ein Pfund Hüttenkäse essen und ungefähr einen halben Liter Kefir trinken, wobei Sie diese Menge durch das Fünffache teilen. Es gibt noch eine andere Sorte: 400 g Hüttenkäse und 1 Liter Milch.
  2. Darüber hinaus können Sie täglich ein Glas Hagebutte trinken. Wasser und grüner Tee ohne Zucker - keine Grenzen.

Die Speisekarte für 3 Tage ist eher knapp. Wenn es schwierig ist, eine solche Diät einzuhalten, können Sie 2 weitere Früchte einführen, aus denen Sie täglich auswählen können (entweder einen Apfel oder eine Banane oder Erdbeeren oder Grapefruit). Der Gewichtsverlust erfolgt allmählich. Während dieser Zeit können Sie 2 bis 5 kg verlieren.

Ein netter Bonus ist eine Abnahme des Magenvolumens, wodurch eine Person anfängt, mit weniger Nahrung gesättigt zu sein.

Bei der siebentägigen Diät ist das Frühstück dasselbe - eine Portion Hüttenkäse, Grapefruit und eine Tasse ungesüßten grünen Tee.

Andere Mahlzeiten am Tag:

  • Montag: Mittagessen - 100 g Quark, Banane; Abendessen - eine Portion gedünstetes Gemüse.
  • Dienstag: Mittagessen - eine halbe Portion fermentiertes Milchprodukt, ein paar gedämpfte Gemüsekoteletts. Sie können mit Karottensalat zu Abend essen.
  • Mittwoch: die zweite Mahlzeit - 100 g Hüttenkäse und ein Salat von Radieschen mit Kohl. Abends Quinoa mit Gemüse.
  • Donnerstag: zum Mittagessen - eine halbe Portion Quark und gekochter Rübensalat. Abendessen - Gemüsesuppenpüree.
  • Freitag: zweite Mahlzeit - 100 g fermentierte Milchprodukte und ein Glas Smoothie aus Gemüse; der dritte ist gebackener Brokkoli.
  • Samstag: zum Mittagessen - Quark und Reis mit Gemüse; am Abend - Gemüsesalat.
  • Sonntag: die zweite Mahlzeit - ein Hüttenkäse, eine Portion Gemüsesuppe; am Abend - ein Salat mit frischem Gemüse der Saison.

Sie können jedes Gemüse mit Ausnahme von Kartoffeln nehmen.

Beenden Sie die Regeln

Es ist sehr wichtig, aus der Ernährung auszusteigen und die kalorienreichen Lebensmittel nicht anzugreifen. Während der Woche ist es notwendig, allmählich zur normalen Ernährung zurückzukehren und gedünstetes Gemüse, Suppen, gebackenes Fleisch und Fisch in die Ernährung aufzunehmen.

Wem eine solche Diät kontraindiziert ist

Versuchen Sie nicht, mit Hilfe einer solchen Diät bei werdenden Müttern, stillenden Frauen sowie bei Menschen mit Nierenerkrankungen abzunehmen.

Von den Nebenwirkungen wird manchmal Verstopfung beobachtet. Um dieses Problem zu beseitigen, muss die Diät mit Obst und Gemüse ergänzt werden, um die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen.

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