Gewichtsverlust Sporternährung für Frauen zu Hause

Holen Sie sich eine schöne Figur, werden Sie körperlich aktiv - wer träumt nicht davon? Es ist jedoch nicht immer möglich, Ihrem Ideal näher zu kommen, da es sehr schwierig sein kann, im Fitnessstudio zu trainieren. Daher müssen Sie einen anderen wirksamen Weg einschlagen - Sporternährung zur Gewichtsreduktion für Frauen. Es wird dazu beitragen, signifikantere Ergebnisse zu erzielen, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen und die erreichten Indikatoren zu konsolidieren.

Die Grundprinzipien der Sporternährung

Übergewicht ist nicht nur die Folge von Mangelernährung, sondern auch eine Verletzung des Stoffwechsels im Körper. Der Körper einer Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, und noch mehr, wenn sie das Fitnessstudio besucht, benötigt einen zusätzlichen Zufluss von Vitaminen und Mineralien, einschließlich Proteinen und Aminosäuren.

Oft ist es der Mangel an bestimmten Substanzen im Körper, der übermäßigen Appetit und infolgedessen eine Zunahme des Körpergewichts verursacht.

Daher ist der Begriff "Sporternährung" auf verschiedene Arten von biologisch aktiven Zusatzstoffen anwendbar, die eine zusätzliche Hilfe für den Körper während der Diät und bei aktiver körperlicher Aktivität darstellen.

Arten von Sporternährungsmedikamenten sind unterschiedlich - es können Kapseln oder Tabletten, Pulver oder Cocktails sein:

1. Aminosäuren und Eiweißzusätze werden meist in Form von Cocktails hergestellt. Sie sind eine zusätzliche Proteinquelle für das Wachstum und die Stärkung der Muskelmasse.
2. Weight Gainer sind ein Nährstoffkomplex, der Proteine ​​in einem strengen Verhältnis mit Kohlenhydraten kombiniert.Ein solches Getränk ermöglicht nicht nur, die Muskeln in Ordnung zu halten, sondern auch die Kräfte wiederherzustellen, die für die aktive körperliche Aktivität aufgewendet werden.
3. Komplexe Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamine und Mineralstoffe.
4. Fettverbrenner bauen Fettzellen ab oder wirken auf den Körper, so dass er dies von selbst tut.
5. Energie fördert die Ausdauer.

Synthetische Drogen und hormonelle Anabolika sind keine Sporternährung. Es ist illegal im Sport Doping, das die Gesundheit schädigen kann.

Es müssen nur Produkte verwendet werden, die aus natürlichen Rohstoffen hergestellt und für den Körper unbedenklich sind. Es ist wichtig, das richtige Sporternährungssystem zu wählen, abhängig von den individuellen Eigenschaften des Körpers und der körperlichen Aktivität. Aber wie wählt man Sporternährung für Frauen? Der Fitnesstrainer hilft Ihnen am besten. Wenn es nicht möglich ist, einen Sportverein zu besuchen, sollten Sie sich zu Hause an die Strategie halten, dass Sie keinen Schaden anrichten. Dann können die notwendigen Indikatoren schnell und schmerzlos erreicht werden.

Abnehmen von Apotheken-Fettverbrennern

Apothekenketten verwenden normalerweise Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen. Sie sind keine Arzneimittel, enthalten keine medizinischen Komponenten. Meist werden sie aus pflanzlichen und anderen natürlichen Rohstoffen hergestellt, die mit nützlichen Substanzen gesättigt sind.

Nahrungsergänzungsmittel verbessern im Allgemeinen die Gesundheit, wirken reinigend auf verschiedene Körpersysteme und tragen auf verschiedene Weise zum Gewichtsverlust bei. Einschließlich Appetit reduzieren.

Gleichzeitig kommt es zu keiner Erschöpfung des Körpers, da diese nicht-medikamentösen Präparate Spurenelemente und Vitamine enthalten. Im Gegenteil, bei der Anwendung werden Haare, Nägel und Haut geheilt.

Unter den Nahrungsergänzungsmitteln, die in Apotheken angeboten werden und zur Gewichtsreduktion bestimmt sind, gibt es Fettverbrenner, die eine lipolytische Wirkung haben. Dies ist der Name für die Fähigkeit bestimmter Substanzen, Fette intensiv abzubauen, die sowohl während der Nahrungsaufnahme in den Körper gelangen als auch bereits akkumuliert sind. Solche Medikamente haben jedoch Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Daher ist es besser, sie unter ärztlicher Aufsicht zu nehmen.

Alle Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtsreduktion beitragen, lassen sich in folgende Gruppen einteilen:

1. Diuretikum. Sie tragen zur Beseitigung von Fettzellen mit überschüssiger Flüssigkeit bei und sind daher Diuretika. Sie werden nur in Verbindung mit anderen Arten von Arzneimitteln verwendet, die Fette abbauen.
2. Blockieren. Diese aktiven Zusatzstoffe tragen dazu bei, dass Kohlenhydrate und Proteine ​​in den Körper eindringende Fette binden oder blockieren und sie vor der Verdauung schützen. Somit passieren die aus der Nahrung stammenden "überschüssigen" Fette den Magen-Darm-Trakt unverändert und werden vollständig aus dem Körper ausgeschieden.
3. Magersucht. Solche Medikamente reduzieren den Appetit. Sie können nicht ständig eingenommen werden und verlieren nur bei einer ähnlichen Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln an Gewicht. Es ist zulässig, sie nur in Kombination mit anderen Arzneimitteln, einschließlich Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, zu verwenden. In keinem Fall sollten Sie solche Gelder missbrauchen, da dies zu irreparablen Gesundheitsschäden führt.
4. Thermogenerieren. Sie steigern den Stoffwechsel durch Erhöhung der Körpertemperatur. Ein solcher Prozess baut die Fettzellen intensiv ab, während das Muskelgewebe intakt bleibt. Nehmen Sie solche Medikamente nur in bestimmten Zyklen mit Unterbrechungen ein. Beachten Sie die beiliegenden Anweisungen und überwachen Sie Ihren Zustand. Denn mit übermäßiger Begeisterung für Fatburner können Sie sowohl Ihrer Gesundheit als auch Ihrer Schönheit schaden.

Gewichtsverlust Getränke

Es gibt verschiedene Proteinshakes in der Zusammensetzung.

Sie sind in folgende Gruppen unterteilt:

• Molkerei oder Kasein;
• Soja;
• Serum;
• Ei
• komplex.

Das Getränk kann mit Milch, Saft oder Wasser verdünnt werden.

Protein-Shake ist eines der wichtigsten Sporternährungsprodukte zur Gewichtsreduktion.

Tatsache ist, dass der Körper bei aktivem Gewichtsverlust zusammen mit Fettzellen Muskelmasse verlieren kann, wenn er nicht durch eine Proteinergänzung unterstützt wird. Nur in Gegenwart einer großen Menge Protein läuft der Muskelaufbau ab. Der Körper speichert diese Substanzen nicht in der Reserve und bildet Fette, sondern verbraucht sie.

Proteingetränke steigern den Stoffwechsel, reduzieren den Appetit und verringern das Auftreten von Cellulite. Protein-Shakes enthalten L-Carnitin, das zur schnellen Verbrennung von Fetten beiträgt. Dadurch verlieren die Muskeln nicht an Spannkraft, die Haut bleibt glatt und ebenmäßig.

Es versteht sich jedoch, dass Proteingetränke allein nicht das gewünschte Ergebnis liefern. Sie sind nur in Kombination mit Bewegung und richtiger Ernährung wirksam.

Stoffwechselprodukte zur Fettverbrennung

Fettverbrenner in der Sporternährung helfen, Fettzellen durch Erhöhung der Körpertemperatur aktiv abzubauen. In Kombination mit körperlicher Aktivität erzielen sie das beste Ergebnis beim Abnehmen.

Die Zusammensetzung solcher Medikamente muss zwangsläufig mindestens einen der speziellen Stoffe enthalten, die den Stoffwechsel beschleunigen:

• Koffein
• Synephrin;
• Chrom Picolinat;
• L Carnitin;
• Linolsäure;
• Ephedrin.

Es ist notwendig, Fatburner nur von den Firmen zu kaufen, die sich bereits gut bewährt haben. Experimentieren in dieser Angelegenheit lohnt sich nicht. Billige Produkte zweifelhafter Herkunft können schädlich sein.

In der Regel werden Fettverbrenner in Kombination mit Vitamin- und Mineralstoffzusätzen verwendet, die den Körper bei schnellem Gewichtsverlust unterstützen. In der Tat ist aktiver Gewichtsverlust Stress, der mit nicht ganz angenehmen Symptomen und gesundheitlichen Folgen einhergehen kann. Nützliche Vitamine und Mineralien beseitigen dieses Problem vollständig.

Es gibt viele Sporternährungsprodukte, die perfekt ausbalancierte Komplexe aus Fettverbrennern und Vitaminen enthalten - dies sind Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner und andere.

Wie und wann Ergänzungsmittel einzunehmen sind

Ein positiver Effekt beim Abnehmen kann nur erzielt werden, wenn Sie die Sporternährung einhalten. Es ist notwendig, Getränke und Drogen rechtzeitig einzunehmen, wobei die Anweisungen genau zu befolgen sind. Darüber hinaus hängt das Ergebnis davon ab, welches Ziel verfolgt wird: Jemand gewinnt an Muskelmasse, jemand "trocknet aus", jemand möchte nur durch das Ablegen von Fettballast abnehmen Ansatz. Einige allgemeine Tipps helfen Ihnen trotzdem, sich zu orientieren.

1. Unmittelbar nach dem Aufwachen wird ein Proteinisolat entnommen. Es kann sowohl Soja- als auch Molkenprotein sein. Die gleichen Getränke und Drogen sollten eine halbe Stunde nach dem Training getrunken werden, damit sie viel effizienter wirken.
2. Komplexe Protein-Shakes, die eher zur Gewichtsreduktion und nicht zur Stärkung der Muskeln gedacht sind, sollten nachts getrunken werden. Es ist bekannt, dass der Körper im Schlaf weiterhin aktiv Fette abbaut und die freigesetzte Energie für die Wiederherstellung verschiedener Systeme verwendet. Daher ist zusätzliche Hilfe für Ihren Körper einfach notwendig. Darüber hinaus können diese Medikamente den übermäßigen Appetit am Abend und in der Nacht „stoppen“.

Trotz der Einnahme von Proteinpräparaten benötigt der Körper immer noch zusätzliche Aminosäuren, einschließlich essentieller Aminosäuren. Daher können Eiweißnahrungsmittel - Fisch, Nüsse, Eier, Milch usw. - derzeit nicht von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden. Sie enthalten Vitamine, Mikroelemente und andere „Baumaterialien“, die der Körper benötigt, um die Zellen zu erneuern und die Gesundheit zu verbessern.

Bewegung in der Sporternährung

Während aktiver körperlicher Anstrengung empfindet der Körper starke Beschwerden. Sporternährung ist in der Lage, den Körper zu unterstützen und ihn mit zusätzlichen notwendigen Substanzen aufzufüllen.Es hilft auch, mehr Energie durch Erhöhung des Stoffwechsels freizusetzen. Das Tagesmenü sollte jedoch die Hauptnährstoffquelle bleiben.

Sie können sich nicht darauf beschränken, zu streng zu essen. Die Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte ausgewogen sein.

In der täglichen Diät muss vorhanden sein:

• Fleisch und Fisch;
• frische Kräuter, Gemüse und Obst;
• fettarme Milchprodukte;
• Kohlenhydrate (einschließlich Kartoffeln, Hartweizennudeln, Vollkornsüßwaren wie Haferkekse)
• getrocknete Früchte, Nüsse, Samen.

Es ist notwendig, einen klaren Zeitplan für Training, Essen und Sporternährung einzuhalten. Sie müssen bis zu fünfmal täglich in kleinen Portionen fraktioniert essen. Und zu trainieren - regelmäßig, damit der Körper reibungslos funktioniert.

Trinken Sie mehr Wasser, besonders während des Trainings. Nehmen Sie die Hauptmenge vor körperlicher Aktivität drei Stunden lang ein. Kohlenhydrate werden am besten nach dem Training konsumiert, ebenso wie Protein-Kohlenhydrat-Sporternährungsshakes. Und von den Nahrungsmitteln, die zu Beschwerden und Funktionsstörungen des Magen-Darm-Trakts führen können, ist es besser, sie insgesamt abzulehnen. Dies sind Lebensmittel mit hohem Anteil an Ballaststoffen, Fetten, Zuckern und frittierten Lebensmitteln. Es ist besser, keine Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen, Kohl) zu essen.

Die Einnahme von Nahrungsmitteln und Sporternährungspräparaten sollte streng nach dem Zeitplan erfolgen, verbunden mit dem Training. Nach sieben Uhr abends können Sie nicht mehr zu Abend essen. Sie können nur ein Glas Kefir trinken oder einen Apfel essen.

Nebenwirkungen und Gegenanzeigen

Besondere Aufmerksamkeit sollte den nachteiligen Auswirkungen geschenkt werden, die der Gebrauch von Sporternährungsarzneimitteln und Fettverbrennern auf die Gesundheit haben kann.

Fast alle Proteinprodukte sind sicher. Mit wenigen Ausnahmen kann fast jeder, der abnehmen will, es nehmen. Die Ausnahme bilden Allergiker, die eine bestimmte Art von Eiweiß, beispielsweise Milch, nicht vertragen können. Aber sie können sie durch Soja ersetzen.

Die Risikogruppe umfasst Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen, da es sich um eine große Anzahl von Proteinen handelt, die den chronisch trägen Prozess verschlimmern können.

Es gibt jedoch auch andere Sporternährungsprodukte, die schwerwiegendere Kontraindikationen aufweisen. Grundsätzlich enthalten sie bestimmte Substanzen - Taurin, Kreatin, Glutamin usw.

1. Allergiker müssen den Inhalt der Medikamente streng überwachen, auf die Einnahme achten, um keine unangenehmen Reaktionen hervorzurufen. Es ist besser, mit kleinen Dosen zu beginnen, um zu überprüfen, wie der Körper auf ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel reagiert. Und auf keinen Fall sollten Sie Drogen zweifelhafter Herkunft kaufen.
2. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten keine Fettverbrenner verwenden, da dies zu Herzrhythmusstörungen und anderen Problemen führen kann. Darüber hinaus, wenn der Empfang solcher Gelder vom behandelnden Arzt nicht kontrolliert wird.
3. Weight Gainer sind für Diabetiker und Menschen mit Stoffwechselstörungen und Störungen des Hormonsystems im Körper streng kontraindiziert.
4. Aminosäuren sollten nicht von Personen eingenommen werden, die an schweren Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden.

Was die Nebenwirkungen anbelangt, so können im Falle eines Verstoßes gegen das Regime von Medikamenten zur Gewichtsreduktion bei unsachgemäßer Auswahl oder Missbrauch folgende unerwünschte Folgen auftreten:

• allergische Reaktionen;
• Durchfall
• Blähungen;
• Übelkeit
• Sodbrennen.

Diese Phänomene treten immer häufiger auf. Wenn Sie also Fehler in der Sporternährung korrigieren oder andere Medikamente auswählen, können Sie diese leicht beseitigen.