Wie viele Kalorien sind in Mangos, Vitaminen, BJU, nützlichen Eigenschaften einer exotischen Frucht zur Gewichtsreduktion

Mango ist eine tropische Frucht, die einen angenehmen Geschmack und ein ausgeprägtes Aroma hat. Das Fruchtfleisch ist ziemlich süß, daher interessieren sich viele dafür, wie viele Kalorien Mangos enthalten.

Chemische Zusammensetzung und Nährwert

Mango hat eine einzigartige chemische Zusammensetzung.

Unter den Hauptsubstanzen können identifiziert werden:

• Mineralien (Magnesium, Kalzium, Phosphor, Zink, Selen, Mangan);
• Vitamin-Komplex;
• organische Säuren;
• Polyphenole;
• Zucker
• Stärke.

Bei regelmäßiger Anwendung von Mangos hat die Frucht folgende positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper:

1. Normalisiert und beschleunigt den Stoffwechsel.
2. Verbessert den Schlaf.
3. Erhöht die Stresstoleranz.
4. Stärkt das Immunsystem.

Darüber hinaus stellen Ärzte fest, dass die Verwendung von Mangos eine gute Prävention von Krebs ist. Dazu müssen Sie täglich bis zu 300 g Fruchtfleisch zu sich nehmen.

Kaloriengehalt und BJU Mango

Kaloriengehalt von Mango (frisch) - 67 kcal pro 100 g.

In diesem Fall setzt sich das BJU wie folgt zusammen:

• Proteine ​​- 0,5 g;
• Fette - 0,4 g;
• Kohlenhydrate - 14,9 g.

Wie Sie sehen können, ist die Menge an Kohlenhydraten in der Frucht ziemlich groß. Experten empfehlen es dennoch während der Diät. Die Sache ist, dass frische Mango Produkte mit einem negativen Kaloriengehalt bezeichnet. Für seine Verarbeitung verbraucht der Körper ein Vielfaches an Kalorien als im Fruchtfleisch.

Mangos haben unterschiedliche Gewichte, so dass es sehr schwierig ist, den Kaloriengehalt einer Frucht genau zu bestimmen.

Die durchschnittliche Frucht erreicht 350 g. Dies bedeutet, dass in 1 Stck. frische Mango 235 kcal.

Aber in getrockneten Mangos gibt es viel mehr Kalorien.Für 100 g des Produkts werden 314 kcal. Dieses Phänomen lässt sich ganz einfach erklären: Während des technologischen Prozesses werden Mangoscheiben mit viel Zucker, Karamell, Butter und anderen Substanzen überzogen, die die Haltbarkeit des Produkts verlängern.

Der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen

Exotische Früchte enthalten viele nützliche Spurenelemente:

1. Beta-Carotin. Viele Experten halten es für ein wahres "Elixier der Jugend". Einmal im Körper, wird es teilweise in Vitamin A umgewandelt. Nützliche Eigenschaften: Wirkt als natürliches Antidepressivum, ist verantwortlich für die Regeneration der Zellen, verbessert das Sehvermögen, schützt den Körper vor vorzeitiger Hautalterung.
2. Vitamin C. Verbessert die Immunität, fördert die Aufnahme von Eisen, stärkt die Kapillaren. Die maximale Menge an Vitamin C ist in unreifen Mangos enthalten. In reifen Früchten ist seine Konzentration mehr als 40,4%
3. Vitamine der Gruppe B. Sie tragen zur Normalisierung des Verdauungstraktes bei, verbessern den Stoffwechsel, stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
4. Kupfer. Dies ist ein spezielles Enzym, das für die Absorption von Proteinen und Kohlenhydraten verantwortlich ist, Zellen und Gewebe mit Sauerstoff sättigt.

Diese Frucht ist besonders im Winter nützlich, um die Immunität aufrechtzuerhalten und Erkältungen zu vermeiden.

Nützliche Eigenschaften von exotischen Früchten zur Gewichtsreduktion

Kann man beim Abnehmen Obst essen? Ernährungswissenschaftler bemerken, dass sein Kaloriengehalt (frisch) ziemlich niedrig ist.

In diesem Fall sind besondere Regeln zu beachten:

1. Essen Sie nicht mehr als 300 g Fruchtfleisch pro Tag.
2. Es ist wünschenswert, Früchte in der ersten Hälfte des Tages zu essen (maximal bis 15.00 Uhr). Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Mango eine große Menge Zucker enthält, die möglicherweise vor dem Zubettgehen keine Verdauungszeit hat, was zu Fettablagerungen im Bauch und in den Oberschenkeln führt.
3. Mangos enthalten praktisch keine Proteine. Ohne Proteine ​​wird eine Person nicht genug Kraft und Energie haben. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, Mango zu essen, mit Milch abzuspülen oder Smoothies zuzubereiten. In diesem Fall ist es ratsam, Milch mit dem niedrigsten Fettgehalt zu wählen.

Die Vorteile von Mango beim Abnehmen sind unbestreitbar. Obst erfüllt eine Reihe von Funktionen:

• verbessert den Stoffwechsel;
• normalisiert den Verdauungstrakt;
• fördert den Abbau von Fetten.

Kandierte Mangos während der Diät werden nicht empfohlen.

Gegenanzeigen für die Verwendung von Mangos

Mango hat eine Reihe von Gegenanzeigen.

Obst kann für folgende Krankheiten schädlich sein:

• Diabetes mellitus (Typ 2.3);
• individuelle Unverträglichkeit gegenüber der Frucht;
• Gastritis;
• Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen;
• Diathese;
• Urtikaria.

Es ist auch erwähnenswert, dass Mango ein starkes Allergen ist.

Daher sollte es mit großer Sorgfalt von schwangeren Frauen, Frauen während der Stillzeit und Kindern unter 3 Jahren eingenommen werden.

Mango gilt als exotische Frucht, steht aber das ganze Jahr über in den Regalen großer Supermärkte. Das Fruchtfleisch ist saftig, aromatisch, hat einen süßen Geschmack mit einem Hauch von Säure.

Der Energiewert von Mangos ist nicht sehr hoch, so dass die Früchte während der Diät verzehrt werden können. Es ist wichtig, die im Artikel gegebenen Empfehlungen einzuhalten.

Aber es ist besser, kandierte Mangos abzulehnen. Ihr Kaloriengehalt ist viel höher als der eines frischen Produkts. Es ist auch besser, Ihrer täglichen Ernährung keine Mangodosen hinzuzufügen. Sein Kaloriengehalt wird überschätzt und es gibt nicht sehr viele nützliche Spurenelemente nach technologischen Verarbeitungsprozessen.