Wir kaufen oft Zitrusfrüchte, ahnen aber nicht einmal, wie viele Kalorien eine Orange enthält, wie hoch ihr Nährwert ist und wie gut sie für den Körper ist.

Die chemische Zusammensetzung und der Nährwert einer Orange

Orangen enthalten neben den verschiedensten Vitaminen und Mineralstoffen auch wertvolle Ester, die den Nährwert der gesamten Frucht bestimmen. Diese Zitrusfrucht enthält viel Folsäure sowie Beta-Carotin.

Pektine, die die Darmmotilität verbessern und Fäulnisprozesse hemmen, kommen auch in Früchten vor. Darüber hinaus enthält die Frucht viele nützliche Substanzen, die antibakteriell und tonisierend wirken.

Enthalten in Früchten und Ballaststoffen, notwendig für die koordinierte Arbeit des Verdauungstraktes.

Kaloriengehalt und BJU-Frucht

Der Kaloriengehalt der Orange ist sehr niedrig, so dass Sie ihn in das Diätmenü für Gewichtsverlust und gesunde Ernährung aufnehmen können.

100 Gramm Zellstoff enthalten nur 43 kcal. Je nach Sorte und Zuckergehalt kann der Kaloriengehalt von Zitrusfrüchten variieren, jedoch nicht signifikant.

Die Früchte enthalten nur:

  • Protein - 0,9 g pro 100 g Zellstoff;
  • Fette - ungefähr 0,2 g;
  • Kohlenhydrate - ca. 8,1 g.

Obwohl der Kaloriengehalt von Orange sehr niedrig ist, macht der enorme Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen es zu einem wertvollen Lebensmittelprodukt.

Der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen

  • Wenn Sie 1 Stück essen. Von dieser Zitrusfrucht pro Tag können Sie den täglichen Bedarf des Körpers an Vitamin C mehr als decken.
  • Orangen enthalten auch Vitamin B organische Verbindungen der Gruppe B.Sie sind die Katalysatoren für die Bildung von Blutzellen und stärken die Wände der Kapillaren. Gruppe B wirkt sich auch positiv auf das Sehvermögen aus.
  • In Orangen und Vitaminen A und PP enthalten.
  • Citrus enthält Magnesium, das für das Nervensystem notwendig ist. Dank des hohen Gehalts an diesem Element fühlen wir uns glücklich, wenn wir Orangen essen. Sitzende Kinder müssen auf jeden Fall Zitrusfrüchte in die Speisekarte aufnehmen, damit sie fröhlicher und aktiver sind. Besonders nützlich für Kinder ist Orangensaft.
  • Viele Orangen und Calcium-Natrium-Verbindungen. Diese Elemente sind notwendig, um die Knochen zu stärken und die Mineralreserven im Körper aufzufüllen. In geringen Mengen sind diese Verbindungen notwendig, um einen optimalen Wasser-Salz-Haushalt aufrechtzuerhalten.

Vorhanden in Fruchtfleisch und Eisen, Fluor, Kalium und Kupfer. Orangen sind reich an wertvollen Estern, die gut für Ihre Gesundheit sind.

Tägliche Verbrauchsrate des Produkts

Orangen können schwere Allergien hervorrufen und daher nicht in großen Mengen konsumiert werden. Alles ist gut in Maßen, und ein paar Zitrusfrüchte pro Tag werden nur profitieren. Essen Sie keine Orangen für Menschen mit Magen-Darm-Problemen.

Eine große Orange deckt den Bedarf des Körpers an Vitamin C vollständig ab.

Bei Allergien wird das Essen von Zitrusfrüchten nicht empfohlen.

Nützliche Eigenschaften von Orange

Am nützlichsten sind Zitrusfrüchte mit rotem Fruchtfleisch. Sie werden auch "sizilianisch" genannt. Wie viele Kalorien in einer roten Orange? So viel wie bei normalen Zitrusfrüchten. Wenn Sie regelmäßig eine rote Orange pro Tag essen, können Sie das Krebsrisiko erheblich senken.

  • Orangen reinigen den Körper effektiv von Toxinen und Toxinen. Sie haben viel „Ascorbinsäure“, die bei Erkältungen und Mandelentzündungen hilft. Diese Zitrusfrucht kommt auch dem Immunsystem zugute. Besonders nützlich ist die Schale der Früchte, die Bestandteile enthält, die Antikörper gegen freie Radikale im Körper produzieren.
  • Kandierte Früchte sind sehr nützlich - der hohe Gehalt an ätherischen Ölen wirkt sich positiv auf das Immunsystem und den gesamten Körper aus.
  • Die Verwendung von Zitrusfrüchten wirkt sich positiv auf die Arbeit des Kreislaufsystems aus - das Blut verflüssigt sich, seine Durchblutung erfolgt schneller, Atmung und Ernährung aller Organe verbessern sich. Orangen stärken die Arterien und verringern das Risiko von Herzerkrankungen.
  • Auch diese Frucht wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus. Eine Diät mit Orangen hilft, die Darmfunktion zu verbessern. Orange ist ein ausgezeichnetes mildes Abführmittel. Citrus ist auch für Schwangere geeignet, da es viel Folsäure enthält.
  • Frische Zitrusfrüchte stillen perfekt den Durst und regen den Appetit an, sind nützlich bei Vitaminmangel und beschleunigen den Stoffwechsel. Deshalb wird eine Diät zur Gewichtsreduktion oft empfohlen, um Saft zu trinken und frische Orangen zu essen.
  • Orangen enthalten eine Rekordmenge an Antioxidantien, die den Körper von innen verjüngen. Oft wird diese Zitrusfrucht in der Kosmetik verwendet. Die Ester der Frucht wirken wohltuend auf die Haut. Orangenöl wird für Lotionen, Bäder, Massagen verwendet.

Wenn Sie sich müde fühlen, Ihr Kopf schmerzt und die Nervosität zunimmt, ist die beste Heilung für die Milz ein paar Scheiben Sonnenorange. Diese Frucht wird auch an einem düsteren, langen Winterabend Energie spenden und die Vitalität wiederherstellen. Orangen sind sehr nützlich für den Körper von Erwachsenen und Kindern, aber sie können nicht missbraucht werden, da sie in großen Mengen die Gesundheit schädigen können.

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