Laufen ist eine Sportart, die jedem zugänglich ist. Es kann auch zur Gewichtsreduktion gewählt werden. Wie viele Kalorien beim Gehen verbraucht werden, wird unten beschrieben.

Die Vorteile des Gehens

Eine der günstigsten Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit ist das regelmäßige und gut organisierte Gehen. Dieser Sport ermöglicht es Ihnen, allgemein den Körper und die Gesundheit zu stärken. Reduzieren Sie beispielsweise das Risiko von Herz- und Blutgefäßproblemen um das Dreifache.

Darüber hinaus aktives Gehen:

  • stärkt die Knochen;
  • führt zu Muskeltonus;
  • normalisiert Schlaf und Blutdruck;
  • beseitigt Rückenschmerzen, die früher regelmäßig auftraten;
  • reduziert das Brustkrebsrisiko;
  • verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln;
  • ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Kilos loszuwerden;
  • verlängert die Jugend und das Leben im Allgemeinen;
  • erhebend;
  • Verbessert die Gehirnfunktion und erhöht die Funktionalität.

Außerdem kann dieser Sport kostenlos ausgeübt werden. Sie müssen weder für ein Fitnessstudio noch für einen Trainer bezahlen. Wandern ist daher auch für das Familienbudget von Vorteil.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen pro Stunde und 1 km

Beim aktiven Gehen können Sie Kalorien in großen Mengen verbrennen. Jeder Mensch kann sich so wunderbare körperliche Aktivitäten leisten. Besondere Ausrüstung, Räumlichkeiten, ein spezielles Formular sind für ihn nicht erforderlich. Es ist genug, nur nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen, wo deine Augen aussehen. In diesem Fall müssen Sie sich nur um bequeme Sportschuhe kümmern.

In einer Stunde zu Fuß können Sie durchschnittlich 210 bis 240 kcal ausgeben.

Die genaue Zahl hängt vom Alter, der körperlichen Fitness, dem Gewicht, dem Vorhandensein von Gewichtsmaterialien, der Intensität der Handbewegungen und einigen anderen Parametern ab. Je schneller der Schritt, desto aktiver werden Kalorien verbrannt.Es ist auch am besten, nicht auf glatten Straßen zu gehen, sondern auf Gelände mit Anstiegen, Abfahrten und anderen "Hindernissen". Ihre Überwindung wird die Belastung erheblich erhöhen, was bedeutet, dass es möglich sein wird, mehr Kalorien zu verbrennen.

Pro 1 km werden unterschiedliche Kalorien verbrannt. Erstens hängt es von der Masse der Person selbst ab. Beispielsweise verbraucht ein Athlet mit einem Gewicht von 50 kg nach 1 km Gehen bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit ungefähr 43 kcal und mit einem Gewicht von mehr als 70 kg bereits 61 kcal.

Wie man geht

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mindestens 1 Stunde täglich gehen. Erst nach ca. 40 Minuten beginnt der Fettverbrennungsprozess. Dies liegt daran, dass der Körper gierig nach seinen eigenen Reserven ist und die in den „Behältern“ vorhandenen Kohlenhydrate zunächst nicht aufgibt.

Natürlich kann man nicht sofort mit einem dreistündigen Spaziergang in schnellem Tempo mit dem Training beginnen. Besonders wenn der Athlet über 30 Jahre alt ist und ein beeindruckendes Gewicht hat. Es ist besser, den Modus langsam mit einem langsamen, kurzen Spaziergang aufzurufen. Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, können Sie bereits 10 Minuten eines schnellen und ruhigen Schritts wechseln.

Es ist verboten, unmittelbar nach dem Essen Sport zu treiben. Dies gilt auch für das Gehen. Optimal - beginnen Sie Ihr Training ungefähr eine Stunde nach dem Frühstück oder Mittagessen. Lehnen Sie sich unmittelbar nach dem Unterricht nicht auf Essen. Stärken Sie sich besser mit Früchten oder einem sauren Milchgetränk.

Es ist wichtig, die Atmung beim Gehen nicht zu vergessen. Atme mit deiner Nase ein, atme mit deinem Mund aus. In der kalten Jahreszeit hilft diese Regel auch dabei, Ihren Hals gesund zu halten.

Wie man die Kalorienaufnahme erhöht

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch beim Gehen signifikant zu erhöhen. Zuallererst ist es eine Steigerung der Geschwindigkeit und Dauer Ihres Trainings. Wenn es nicht möglich ist, ein paar Kilometer vom Haus entfernt zu sein, können Sie auf lange Spaziergänge verzichten. Es reicht aus, während des Unterrichts einfach die Treppe in Ihrem Treppenhaus hoch und runter zu gehen. In nur einer Stunde eines solchen aktiven Trainings können Sie 720 - 750 kcal loswerden. Je höher das Tempo, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.

Wiegemittel tragen auch dazu bei, die Belastung Ihres Körpers zu erhöhen und den Energieverbrauch zu erhöhen. Wenn Sie kein spezielles Sportzubehör zur Hand haben, können Sie einen mit Wasser und Sand gefüllten Rucksack oder eine Weste mitnehmen.

Eine der beliebtesten und einfachsten Möglichkeiten, beim Gehen mehr Kalorien zu verbrauchen, ist das Gehen mit Stöcken. Dieser Sport eignet sich für Menschen jeden Alters (auch für ältere Menschen). Infolgedessen werden Kalorien fast doppelt so viel wie beim normalen Gehen verbraucht, aber die Belastung der Gelenke wird erheblich verringert.

Ein Spaziergang in unebenem Gelände erhöht die Belastung. Zum Beispiel in Schnee, Unebenheiten, Gras, Land.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper eine nützliche sportliche Belastung zu geben und gleichzeitig kein Geld für das Fitnessstudio und die Dienste eines Trainers auszugeben. Die Hauptsache ist, das Training schrittweise zu beginnen und den Ratschlägen von Fachleuten zu folgen.

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