Jeder, der seinen Körper in Form bringen will, denkt darüber nach, mit dem Joggen zu beginnen. Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt? Leider nicht so sehr, aber heute werden wir Ihnen sagen, wie Sie die Effektivität des Trainings steigern können.

Wie verbrennt man Kalorien beim Laufen?

Bevor Sie das System des Einflusses des Laufens auf das Gewicht verstehen, müssen Sie verstehen, was Kalorien sind. Dies ist eine Einheit von Wärme, Energie, die nach dem Essen erzeugt wird. Je kalorienreicher die Nahrung ist, desto mehr Energie erhalten wir und nicht ausgegebene Nahrung beginnt sich in Form von Fett unter der Haut abzulagern. Es ist diese Reserve, die wir verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn eine Person einen inaktiven Lebensstil führt, werden immer noch Kalorien verbrannt, ihr Verbrauch beträgt etwa 70% des Verbrauchs. Es braucht Energie, um die Organe, den Blutkreislauf und die Atmung zu bearbeiten. Der Energieverbrauch bei körperlicher Aktivität erreicht ein Maximum und daher ist Laufen zum Abnehmen geeignet.

Während eines Laufs schaltet eine Person alle Muskelgruppen ein, das Herz beginnt schneller zu schlagen (die Herzfrequenz steigt), die Körpertemperatur steigt.

Alle diese Prozesse erfordern eine Energieaufnahme, dh Kalorien, die in Reserve gelassen wurden. Also der Prozess des Abnehmens beim Laufen.

Wie viel kannst du verlieren?

Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbraucht?

Dies wird von vielen Faktoren beeinflusst:

  • Gewicht einer Person;
  • Geschwindigkeit
  • körperliche Fitness (Menschen mit einem sitzenden Lebensstil beim Laufen verlieren mehr Kalorien als Sportler);
  • Entfernung
  • Trainingszeit;
  • Lufttemperatur.

Eine Person mit normalem Gewicht verliert mit einem leichten Joggen etwa 500-600 kcal pro Stunde. Je mehr Gewicht, desto mehr Fett wird verbrannt!

Auf den ersten hundert Metern der Strecke gehen dreimal weniger Kalorien als bei der Überwindung des Rests.

Aber es ist schwierig für einen unvorbereiteten Menschen, sofort 5 km zu laufen. Es ist notwendig, die Last schrittweise hinzuzufügen.Am ersten Tag können Sie 500 m oder 1 km mit einer obligatorischen Pause laufen.

Der Kalorienverbrauch steigt, wenn Sie das Joggen (ca. 10 km / h) auf intensiv (18 km / h) umstellen. Es lohnt sich, nicht länger als 1,5 Minuten schnell zu laufen, dann 3-5 Minuten zu joggen und dann wieder zu beschleunigen. Mit dem beschriebenen Schema werden für 1 Stunde 800 bis 1000 kcal verbraucht!

Je nach Entfernung kann folgende Energie verloren gehen:

  1. Laufen Sie ungefähr 7 Minuten lang 1 km - durchschnittlich 250 kcal Blätter. Dies ist die einfachste Entfernung, um effektiv Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, den Kilometerstand im Winter zu überwinden, der Körper wird gezwungen sein, Reserven für die Erzeugung zusätzlicher Wärme aufzuwenden.
  2. Eine Entfernung von 2 km wird für übergewichtige Personen nicht empfohlen, da das Herz doppelt belastet wird. Laufen Sie diese Strecke innerhalb von 12 Minuten, um 350 kcal zu entfernen.
  3. Wenn Sie in 16 Minuten 3 km zurücklegen, benötigen Sie etwa 450-500 kcal. Für Menschen mit Herzerkrankungen ist eine solche Entfernung jedoch bereits völlig kontraindiziert. Ein Lauf von 3 km ergibt das beste Ergebnis im Sommer, wenn ein großer Flüssigkeitsverlust auftritt.
  4. Eine Distanz von 4 und 5 km wird nur denen empfohlen, die beim Joggen die Atmung kontrollieren können. Wenn Sie den Kilometerstand in 20 Minuten überwunden haben, benötigen Sie ungefähr 800 kcal, was anderthalb Stunden schnellem Gehen entspricht.

Wenn Sie keine Lauferfahrung haben, müssen Sie mit einer langen Strecke von 3-5 km beginnen, die Sie durch abwechselnd intensives Joggen überwinden. In 1-1,5 Stunden dauert es durchschnittlich 500 kcal.

Wenn Sie sich zum Abnehmen entschließen, aber nicht auf der Straße herumlaufen möchten (es gibt viele Gründe, die häufigste sind Einschränkungen), können Sie auch vor Ort laufen.

Zum einen werden durchschnittlich 500 kcal pro Stunde verbrannt. Zweitens lernen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Endlich einen straffen Körper bekommen!

Das effektivste Training ist, wenn Sie es jeden Tag machen.

Aber Sie müssen sich nicht zwingen, Laufen sollte Freude und Befriedigung bringen und keine Leistung sein!

Körpergewicht und Kalorien

Wie wir bereits geschrieben haben, wirkt sich das Gewicht eines Menschen auf den Energieverbrauch aus. Betrachten Sie die Leistung des Joggens für Menschen unterschiedlicher Masse, wenn Sie eine Stunde lang die gleiche Geschwindigkeit einhalten.

Personen bis 65 kg:

  • 10 km / h - 100 kcal;
  • 12,5 km / h - 125 kcal;
  • 14 km / h - 140 kcal;
  • 16 km / h - 160 kcal;
  • 18 km / h - 180-200 kcal.

Gewicht bis 75 kg:

  • 10 km / h - 125 kcal;
  • 12,5 km / h - 156 kcal;
  • 14 km / h - 175 kcal;
  • 16 km / h - 200 kcal;
  • 18 km / h - 225 kcal.

Bis 85 kg:

  • 10 km / h - 142 kcal;
  • 12,5 km / h - 177 kcal;
  • 14 km / h - 198 kcal;
  • 16 km / h - 227 kcal;
  • 18 km / h - 255 kcal.

Gewicht bis 100 und mehr kg:

  • 10 km / h - 158 kcal;
  • 12,5 km / h - 198 kcal;
  • 14 km / h - 222 kcal;
  • 16 km / h - 253 kcal;
  • 18 km / h - 285 kcal.

Wenn ich mir die Indikatoren ansehe, habe ich sofort das Laufen satt, weil der Verbrauch sehr gering ist! Aber keine Sorge, das sind Durchschnittswerte. Und wie bereits erwähnt, können Sie zwei- oder sogar dreimal mehr Energie verlieren, wenn Sie abwechselnd mit Beschleunigungen joggen. Und wenn Sie ein wenig trainieren, gewöhnen Sie sich daran. Sie können einmalige Strecken von 1 bis 5 km zurücklegen, was bei minimalem Zeitaufwand zu maximalen Ergebnissen führt!

Trainingsdauer

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine Person beim Laufen nicht gleichmäßig Kalorien verliert.

Die ersten 10 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 5-7 km / h, die minimale Menge, und dann, wenn die Herzfrequenz auf 140 Schläge pro Minute ansteigt, tritt der maximale Energieverbrauch auf.

Übergewichtige Menschen können nicht lange trainieren und sind daran interessiert, ob ein kurzes Training produktiv ist.

Betrachten Sie dieses Problem.

  1. Joggen in 10 Minuten. Viele sind sich sicher, dass ein solches Training nicht verschwendet werden sollte, weil es keinen Sinn ergibt. Wie falsch sie sind! Nach einem zehnminütigen Lauf werden die Stoffwechselprozesse zweimal beschleunigt und verlangsamen sich nicht für weitere 15-20 Minuten! Für ein so kurzes Training können Sie bis zu dreimal mehr Kalorien verbrennen, wenn überhaupt nicht. Darüber hinaus bereiten kurze Kurse eine Person auf längere vor.
  2. Bei einem halbstündigen Lauf können Sie durchschnittlich 200-300 kcal verlieren, von denen die Hälfte in den letzten zehn Minuten verschwindet.

Es ist unbedingt erforderlich, mit einem Zeitablauf von mindestens 10 Minuten zu beginnen, dies führt definitiv zu einem positiven Ergebnis.

So steigern Sie die Laufleistung

Jeder, der anfängt sich zu engagieren, möchte das maximale Ergebnis erzielen.

Sie können die Intensität des Energieverbrauchs auf verschiedene Arten erhöhen:

  • ändere das Tempo des Laufens, beschleunige dann und bewege dich dann zu einem langsamen Lauf;
  • Halte deine Hände nicht nur an den Ellbogen gebeugt, sondern mache von Zeit zu Zeit Schwünge über deinem Kopf.
  • Hebe deine Knie höher (wenn du nicht die Kraft hast, deine Beine hoch zu heben, ist es besser, einen schnellen Lauf zu machen, als gegen die letzten Kräfte zu peitschen).

Auf den ersten Blick scheint der Kalorienverlust beim Laufen nicht so hoch zu sein. Aber selbst eine halbe Stunde täglich nimmt dem Körper 50 Gramm pro Tag ab, und das sind ungefähr 18 kg in einem Jahr! Wenn Sie abnehmen, verlangsamt sich der Gewichtsverlust natürlich, bis er wieder normal ist. Dies sollte auch berücksichtigt werden, bevor Sie das Training beenden. Obwohl nicht lange, aber tägliche Läufe helfen, Gewicht ohne Probleme zu verlieren. Viel glück

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