Wer abnehmen und die Figur prominenter machen will, interessiert sich für die Frage, wie viele Kalorien der Riegel verbrennt. Dies ist ein universelles Training, das die Vitalität und den Muskeltonus steigert und dabei hilft, ein paar Pfunde mehr loszuwerden.

Eine kurze Beschreibung der Übung

Sie müssen eine feste, rutschfeste horizontale Oberfläche wählen. Weiter:

  1. Leg dich auf den Bauch.
  2. Steh auf und lehne dich auf die Ellbogen. Sie sollten senkrecht zu den Schultern in einem Winkel von 90 ° stehen.
  3. Die Beine sind gerade und angespannt. Socken und Fersen zusammen.
  4. Der Schwerpunkt liegt auf den Unterarmen und Füßen. Der Körper ist in einer Linie und angespannt gestreckt.

Dies ist eine klassische Option.
Wie viele Kalorien ein Riegel in einer Minute oder länger verbrennt, zeigt der Nutzen von BewegungPlank - eine komplexe Belastung für verschiedene Muskeln. Es ermöglicht Ihnen, die Form der Figur zu verbessern, die Presse zu straffen, Gewicht zu verlieren, die Körperhaltung zu korrigieren und die Entstehung von Osteochondrose zu verhindern.

Wie viele Kalorien ein Riegel in einer Minute oder länger verbrennt

Anfängern wird empfohlen, mit der klassischen Version zu beginnen. Sogar eine Minute für eine Übung wird zum ersten Mal wie eine Ewigkeit erscheinen. Ausbilder mit langjähriger Erfahrung sorgen dafür, dass eine Stunde Stehen in der Theke zu Energiekosten von 300 Kalorien führt. Es gibt keine Person, die bereit ist, sich für ein solches Experiment zu entscheiden. Nach einfachen Berechnungen erhalten wir, dass in 1 Minute fast 5 Energieeinheiten verbraucht sind.
Die Belastungen sollten zunächst minimal sein. Mit der Zeit wird das Training komplizierter und die Zeit des Schwebens bei maximaler Spannung nimmt zu. In diesem Fall beträgt der Kalorienverbrauch 5 bis 12 Einheiten pro Minute.

Diese Berechnungen gelten für Personen mit einem Standardsatz, dessen Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 25 liegt. Junge Athleten, die untergewichtig sind, geben weniger Energie aus und übergewichtige Menschen verlieren schneller zusätzliche Pfunde.Je höher die Masse, desto größer ist die Belastung, die eine Person bei der Ausführung der Übung erfährt.

Wie zur Gewichtsreduktion durchzuführen

Damit die Übungen effektiv sind, die Muskeln in einem guten Zustand sind und die Pfunde weg sind, müssen einige Regeln befolgt werden. Mit der falschen Technik können die Ergebnisse Null sein.

Um die Figur schlank zu machen, sollten Sie auf folgende Punkte achten:

  • so dass der Magen so weit wie möglich eingezogen wird und der Atem natürlich und gleichmäßig bleibt;
  • Das Gesäß ist angespannt und entspricht den Absätzen und der Krone.
  • Der Rücken sollte nicht gebogen, gebogen oder abgerundet sein.
  • Es ist verboten, sich zu ducken und zu bücken.
  • Senken oder heben Sie Ihren Kopf nicht. Blickrichtung vor Ihnen oder auf dem Boden;
  • Bei der Ausführung der Stange mit ausgestreckten Armen befinden sich die Bürsten in ihrer Breite genau unter den Schultern. Dies verhindert Verletzungen.
  • zu Beginn der Entwicklung statischer Lasten ist es unmöglich, sich zu beeilen und zu versuchen, sie über die Norm hinaus zu erfüllen. Sie müssen mit 10 Sekunden beginnen und die Dauer täglich um den gleichen Zeitraum verlängern.

Nach einem Monat kann der Unterricht kompliziert sein und mit der Ausführung eines Komplexes beginnen, in dem 6 Übungen mit einer bestimmten Belichtungszeit durchgeführt werden. Die Gesamtdauer der Bar beträgt 5 Minuten, die in verschiedenen Variationen erstellt wurden:

  1. Eine Minute - auf ausgestreckten Armen.
  2. 30 Sekunden - Ellenbogenposition.
  3. Heben Sie nacheinander jedes Bein an und halten Sie es 30 Sekunden lang, ohne Ihre Haltung zu ändern.
  4. Seitenstange ohne Anheben an jeder Seite für 30 Sekunden.
  5. 30 Sekunden - auf ausgestreckten Armen.
  6. Minute - wieder die Ellenbogenposition.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten:

  • immer frühstücken;
  • trink mehr Wasser;
  • iss 5-6 mal am Tag, aber in kleinen Portionen;
  • die letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen;
  • Nahrung sollte diätetisch sein;
  • Sie können keine Hamburger, Pommes, Hot Dogs oder Limonaden essen. Ersetzen Sie sie durch gesunde Sandwiches, Kompotte und Gelee.

Diese einfachen Regeln helfen beim Abnehmen, passen die Form der Figur an und verbessern die Gesundheit.

Gegenanzeigen

Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, sollte das Training abgebrochen werden. Verwechseln Sie keine Schmerzen und unangenehmen Gefühle, die mit ungewöhnlichen Belastungen verbunden sind. Übungsbrett ist für übergewichtige Menschen und diejenigen, die körperlich nicht fit sind. Es ist kontraindiziert, bei Vorhandensein einiger Pathologien durchzuführen:

  • interfiskale Hernie;
  • Verletzungen der Wirbelsäule;
  • Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Schäden an Bändern oder Sehnen;
  • Entzündung der inneren Organe;
  • Karpaltunnelsyndrom;
  • chronische Pathologien im akuten Stadium;
  • Kaiserschnitt, nach dem noch keine 6 Monate vergangen sind;
  • Entzündung durch Operation, Bettruhe.

Für kritische Tage oder die Geburt eines Kindes ist diese Übung nur mit Erlaubnis des Arztes zulässig. Wenn der Unterricht Beschwerden verursacht oder das Gestationsalter bereits lange anhält, verschieben Sie ihn. Höre auf deine eigenen Gefühle. Wenn Sie Schmerzen haben, brechen Sie das Training ab und suchen Sie einen Arzt auf. Wenn es Kontraindikationen gibt, fangen Sie nicht einmal an, da dies zu traurigen Konsequenzen führen kann.

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