Heute ist es Mode, schlank und fit zu sein. Viele fragen sich daher: Wie viele Kalorien braucht man pro Tag, um abzunehmen? Leider gibt es keine universelle Nummer. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt individuell zu bestimmen, außerdem sind viele Einflussfaktoren zu berücksichtigen. Wie das ohne die Hilfe von Trainern und Ernährungswissenschaftlern geht - versuchen Sie es herauszufinden.

Was sind Kalorien, wie kann man zählen, um Gewicht zu verlieren?

Für viele dürfte es eine Überraschung sein, dass Kalorien eine Maßeinheit für die Wärme sind. Für das normale Funktionieren des Körpers benötigt der Mensch Energie, die alle lebenswichtigen Systeme und Mechanismen in Betrieb nimmt. Mit anderen Worten, eine Kalorie zeigt die Menge an Nahrung an, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 Gramm Wasser pro 1 ° C zu erhöhen.

Zuallererst lohnt es sich, sich für den Zweck des Zählens zu entscheiden. Um das aktuelle Gewicht und den aktuellen Körperbau beizubehalten, benötigt ein Erwachsener etwa 1800 bis 2500 kcal / Tag. Menschen mit übermäßiger körperlicher Anstrengung benötigen möglicherweise eine größere Menge. Für Sportler beträgt die empfohlene Norm beispielsweise 3500 kcal. Wenn Sie diese Indikatoren überschreiten, steigt das Körpergewicht allmählich an und das Fett beginnt sich zu lösen. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie im Gegenteil einen Mangel an Kalorien schaffen.

Kalorienaufnahme und Kalorienbilanz

Der Kalorienverbrauch ist direkt von der körperlichen Aktivität abhängig.

Dieser Faktor bestimmt maßgeblich den Kalorienverbrauch. Darüber hinaus ist es jedoch wichtig, den emotionalen Hintergrund zu berücksichtigen. Nicht umsonst sind die Menschen der Meinung, dass Menschen, die zu tiefen emotionalen Gefühlen neigen, schnell abnehmen und erschöpft sind.Betrachtet man dieses Phänomen aus psychologischer Sicht, so ist festzustellen, dass sich bei apathischen Menschen der Appetit verschlechtert und dementsprechend das Volumen des Lebensmittelkonsums abnimmt. Darüber hinaus verbrennt das Nervensystem bei Unruhe viel mehr Energie als in Ruhe.

Jetzt kommen wir zu einer weiteren wichtigen Komponente, die bei der Bestimmung des Kalorienhaushalts des Menschen hilft - dem Grundstoffwechsel. Dieser Begriff bezieht sich auf die minimale Menge an Energie, die der Körper für die Aufrechterhaltung seines eigenen Lebens ausgibt.

Dies beinhaltet die Arbeit solcher Systeme:

  • Kreislauf;
  • Atemwege
  • nervös
  • filtrational.

Darüber hinaus ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch aufrechtzuerhalten, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten, da Krankheiten einem Menschen einen bestimmten Teil der Energie entziehen.

Eigene Bedürfnisse definieren

Viele Forscher auf diesem Gebiet stellen ihre eigenen Algorithmen zur Gewichtsreduktion zusammen. Am beliebtesten sind die Formeln Mifflin-San Geor und Harris-Benedict. Aber trotz der kleinen Unterschiede in den Berechnungen laufen alle auf die gleichen Komponenten hinaus.

Berücksichtigen Sie die folgenden Punkte, um Ihre eigene Kalorienaufnahme pro Tag zu ermitteln:

  • Geschlecht
  • Alter (in Jahren) - X;
  • Aktivität ist Y;
  • Gewicht (kg) - S;
  • Höhe (cm) - T.

Betrachten Sie die Harris-Benedict-Formel im Detail. Zunächst lohnt es sich, das Niveau des Grundstoffwechsels zu bestimmen (1 - für Männer, 2 - für Frauen):

  1. BMR = 88,362 + (13,397 × S) + (4,799 × T) - (5,677 × X);
  2. BMR = 447,593 + (9,247 × S) + (3,098 × T) - (4,330 × X).

Jetzt können wir gezielt das tägliche Kalorienmaß bestimmen. Dazu multiplizieren Sie die BMR mit einem Koeffizienten, der unserer körperlichen Aktivität entspricht:

  • mit geringer Mobilität - 1,2;
  • moderate Mobilität (von 1 bis 3 Trainingseinheiten / Woche) - 1.375;
  • durchschnittliche Mobilität (von 3 bis 5 Trainingseinheiten / Woche - 1, 55;
  • 5 bis 7 Trainingseinheiten pro Woche - 1.725;
  • ab 2 Trainingseinheiten / Tag - 1.9.

Am Ende bekommen wir die Norm, den aktuellen Zustand beizubehalten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien erstellen.

Ausgewogene Ernährungskontrolle

Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit richtig ausgewählten körperlichen Übungen sorgt für die Erreichung des Ziels, nämlich Gewichtsverlust. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es sich nicht lohnt, die körperliche Aktivität stark zu steigern und den täglichen Kaloriengehalt zu reduzieren. Dies ist mit ernsthaften Gesundheitsproblemen und schlechter Gesundheit behaftet. Es ist besser, eine Diät zu erstellen, bei der die tägliche Norm jeden Tag abnimmt. Daneben ist zu beachten, dass es unmöglich ist, die Messlatte unter 40% des Tagesstandards abzusenken.

Jedes Gericht enthält Proteine ​​(ca. 4 kcal / Gramm), Kohlenhydrate (ca. 4 kcal / Gramm) und Fette (ca. 8 kcal / Gramm). Durch Verfolgung der Zusammensetzung der verwendeten Produkte ist es möglich, den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts mit hoher Genauigkeit zu bestimmen. Um das Ergebnis zu kontrollieren, empfehlen wir, einen Gewichtsreduktionskalender zu führen. Es lohnt sich nicht, es täglich zu füllen, eine Marke in 7 Tagen wird ausreichen.

Verwenden von Apps zum mobilen Kalorienzählen

Aus praktischen Gründen können Sie in speziellen Anwendungen für Mobiltelefone und Tablets die Kalorien für den Gewichtsverlust berechnen. Diese Programme werden in Zusammenarbeit mit führenden Ernährungswissenschaftlern und Trainern erstellt. Basierend auf Benutzerparametern ermittelt das System alle wichtigen Kennzahlen und gibt darauf basierend Anweisungen.

Hervorzuheben sind unter anderem:

  • Kalorienzähler von FatSacret;
  • YAZIO: Diet & Food Tracker;
  • Diät 10 Ebenen.

Einige Apps enthalten Diätrezepte und empfohlene Übungen als schönen Bonus.

Abnehmen auf eigene Faust ist real. Die Hauptsache ist, verantwortungsbewusst mit dem Prozess umzugehen, nicht unter der Last der Versuchungen zu brechen und sich an das ultimative Ziel zu erinnern - einen engen, schlanken Körper.

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