Ausgewogene Ernährung: ein wöchentliches Menü zur Gewichtsreduktion

Viele Menschen, die sich mit strengen Diäten anstrengen, haben es satt, ihr Menü an einen bestimmten Rahmen anzupassen, und es ist lecker und abwechslungsreich, sich der Freude zu berauben. Für sie ist der Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung eine hervorragende Lösung. Ein solches System fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch die Stimmung. Es ist nicht nur gesund, sondern auch befriedigend und lecker zugleich!

Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wenn wir über die Vorteile oder Gefahren dieser Art der Ernährung nachdenken, versuchen wir herauszufinden, welche Auswirkungen sie auf den Körper hat. Eine ausgewogene Ernährung fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern hat auch eine allgemeine heilende Wirkung auf alle Systeme und Organe.

Vorteile einer ausgewogenen Ernährung:

• Gewichts- und Körperfettabbau;
• allgemeines Wohlbefinden;
• Erholung, Stärkung der Immunität;
• Verbesserung des Zustandes der Nagelplatten, Haut und Haare;
• erhöhte Energiebildung.

Es ist auch erwähnenswert, dass bei Anhängern einer ausgewogenen Ernährung Müdigkeit, Schläfrigkeit, Schwäche verringert werden und Stimmung und Motivation nur zunehmen.

Theorie und Regeln guter Ernährung

Abnehmen ist eine enorme Arbeit und Ausdauer. Um dieses Ziel zu erreichen, braucht man ernsthafte Willenskraft.

Richtige und ausgewogene Ernährung sollte zur Gewohnheit werden, und dann werden die gewünschten schönen Kurven des Körpers Wirklichkeit.

In Bezug auf die Grundsätze und Regeln einer ausgewogenen Ernährung sind folgende Punkte zu beachten:

1. Sie müssen das Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten für die normale Funktionalität des Körpers kennen, sowie Kalorien zählen.In dieser Hinsicht ist alles individuell, basierend auf Körperbau, Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität usw. Um die tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, gibt es viele Programme, bei denen Sie nur alle Ihre Daten eingeben müssen.
2. Verbrauchen Sie eine normale Menge Wasser pro Tag, ungefähr 1,5 bis 2 Liter.
3. Es ist verboten, fett, gebraten, geräuchert oder salzig zu essen. Ersetzen Sie dieses Kochen mit Dampf oder im Ofen.
4. Berücksichtigen Sie die Portionsgröße, sie sollte die Marke von 350 - 400 g nicht überschreiten.
5. Kaufen Sie kalorienarme oder fettarme Milchprodukte.
6. Verhungern ausschließen! Während eines Hungergefühls erfährt der Körper Stress und beginnt, Fett als Speichersubstanz anzusammeln.
7. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Tipp: Die erste Einnahme von Wasser sollte sofort nach dem Aufwachen erfolgen, um alle Mechanismen des Körpers "in Gang zu setzen". Nehmen Sie eine Viertelstunde vor dem Essen nach. Nach einer Mahlzeit ist es besser, nach 1 - 1,5 Stunden zu trinken.

Eine ausgewogene Ernährung für Schwangere

Es ist wichtig, dass die werdende Mutter so gut wie möglich isst, damit dem Fötus keine Nährstoffe fehlen. So schützt die Mutter nicht nur die Gesundheit des Kindes, sondern auch seine eigene, während sie die harmonischen Umrisse der Figur beibehält.

1. Es ist notwendig, von drei Mahlzeiten pro Tag auf 4 - 5 Mahlzeiten pro Tag umzustellen. Mit zunehmender Anzahl der Mahlzeiten sollten die Portionen jedoch klein sein.
2. Produkte wählen nur natürlich, frisch.
3. Die Basis der Ernährung für Schwangere: Obst, Gemüse, Beeren und Kräuter. Sie wirken sich perfekt auf die Darmmotilität aus und sind aufgrund des hohen Gehalts an Vitaminen und Mineralstoffen auch für Haare, Haut und Nägel geeignet. Sauermilch-, Fisch- und Fleischprodukte sind ausgezeichnete Protein- und Kalziumquellen.
4. Niemals zu viel essen, es kommt weder dem Kind noch Ihnen zugute. Beseitigen Sie den Hunger, es ist besser, einen Snack mit Naturjoghurt oder Obst zu sich zu nehmen.
5. Diversifizieren Sie Ihr Menü, es kann nicht dasselbe sein. Der Körper des Babys muss eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten.
6. In der ersten Tageshälfte konzentrieren Sie sich auf proteinhaltige Lebensmittel und in der zweiten auf Sauermilch- und Gemüseprodukte.
7. Ausreichende Wasseraufnahme sowie gesunde Smoothies, Fruchtgetränke, Gelee, Kompott und Kräutertees nicht ausschließen.
8. Essen dämpfen, dünsten oder kochen. Wenn Sie wirklich frittieren möchten, verwenden Sie nur sehr wenig Öl, um die Oberfläche der Pfanne einzufetten.

Da jeder Organismus für sich individuell ist, wird empfohlen, einen Frauenarzt zu konsultieren, bevor Sie sich für eine Ernährungsumstellung entscheiden.

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bei dieser Diät

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist die Grundlage dieser Art der Ernährung und der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen. Und das Verhältnis sollte wie folgt sein - 1: 1: 4. Teilen Sie zum besseren Verständnis Ihr Mittagessen visuell in drei Teile auf: Zwei der drei Teile sind Kohlenhydrate und einer ist zwischen Proteinen und Fetten aufgeteilt.

Menü für die Woche

Wir haben ein Richtmenü für eine ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion zusammengestellt. Damit eine solche Diät Gewichtsverlust hervorruft, sollte die tägliche Kalorienaufnahme etwa 1200 - 2000 kcal betragen. Eine genauere Norm kann in einer speziellen Anwendung berechnet werden, von denen es mittlerweile ziemlich viele gibt.

Menü für die Woche:

der Tag	Essen	Gerichte
1	Frühstück	Haferflocken in Milch mit Honig und Nüssen + Brot aus Hartweizen oder Vollkorn
	2. Frühstück	Apple
	Mittagessen	Gedünsteter Fisch + Tee + Salzkartoffeln mit Kräutern
	Hoher Tee	Kefir
	Abendessen	Gedämpftes Gemüse
2	Frühstück	Hüttenkäse mit getrockneten Früchten + gekochtem Ei + grünem Tee
	2. Frühstück	Beeren mit Honig
	Mittagessen	Gekochtes Kalbfleisch + Suppe in Gemüsebrühe + frisch
	Hoher Tee	1 Lieblingsfrucht
	Abendessen	Kefir oder Quark + ½ Avocado
3	Frühstück	Müslibrötchen (2 Stück) + Toast mit einer Scheibe Käse + Kräutertee mit Ingwer
	2. Frühstück	Orange
	Mittagessen	Gekochtes Huhn + Brokkoli oder gedünsteter Spargel + frische Zitrusfrüchte
	Hoher Tee	Kefir
	Abendessen	Brötchen + Gemüsesalat
4	Frühstück	Brötchen (2 Stück) + Naturjoghurt + frisch
	2. Frühstück	Trockenfrüchte oder Beeren mit Honig
	Mittagessen	Gebackener Fisch + Gemüsesalat + Tee mit Zitrone
	Hoher Tee	Hüttenkäse
	Abendessen	Gekochte Hähnchenbrust + Gemüse
5	Frühstück	Eine Scheibe Käse + Brei in Wasser mit getrockneten Früchten + grüner Tee
	2. Frühstück	Naturjoghurt
	Mittagessen	Gedämpfte Hühnerbrühe + sautiertes Gemüse
	Hoher Tee	Kefir
	Abendessen	Hüttenkäse oder gebackenes Fischfilet
6	Frühstück	Gekochte Hähnchenbrust ohne Haut + Brot + grüner Tee
	2. Frühstück	Apple
	Mittagessen	Salat mit Gemüse und Feta + Nudeln mit Tomatenmark + Minztee
	Hoher Tee	Grapefruit / Orange / Mango / Pfirsich
	Abendessen	Naturjoghurt oder fermentierte Backmilch
7	Frühstück	Müsli + Apfel + frisch
	2. Frühstück	Mischung aus Nüssen / getrockneten Früchten
	Mittagessen	Fleisch + Brokkoli und Blumenkohl gedünsteter + grüner tee
	Hoher Tee	Naturjoghurt
	Abendessen	Gemüsesalat

Welche Produkte müssen hervorgehoben werden

Diese Ernährungstechnik konzentriert sich auf frische, natürliche und gesunde Produkte, nämlich:

• Getreide und Teigwaren aus Hartweizen;
• Früchte und Gemüse;
• Beeren und Gemüse;
• Nüsse, Hülsenfrüchte und Kleie;
• Milchprodukte mit einem kleinen Fettindikator;
• Brot (Roggen oder Vollkorn);
• aus süß - dunkler Schokolade;
• pflanzliche Öle (Oliven usw.);
• verschiedene Teesorten, Kompotte, Smoothies und viel Wasser.

Gleichzeitig wird davon abgeraten, die Produkte längere Zeit im Kühlschrank zu lagern, da sie ihre nützlichen Eigenschaften teilweise verlieren.

Wichtig! 40 - 45% der täglichen Kalorienaufnahme für eine Morgenmahlzeit.

Was ist verboten zu verwenden

Vermeiden Sie beim Umstellen auf eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion die folgenden ungesunden Lebensmittel und Gewohnheiten:

• Alkohol und Rauchen;
• Salz, Zucker, Gewürze und Gewürze in großen Mengen (es ist besser zu minimieren);
• fetthaltige, gebratene, geräucherte, gesalzene und eingelegte Gerichte;
• Fast Food und zuckerhaltige Getränke mit Gas;
• feine Backwaren und Desserts;
• eine Vielzahl von Süßwaren;
• Mayonnaise und ähnliche Soßen.

Es wird empfohlen, die oben genannten Produkte schrittweise aus dem Menü zu streichen, damit der Körper Änderungen in der Ernährung leichter überlebt.

Mythen und Missverständnisse über eine ausgewogene Ernährung

Hier entlarven wir alle gängigen Mythen und Missverständnisse über die richtige Ernährung:

1. Richtige Ernährung ist teuer.
   Sicherlich konnte jeder von uns eine solche Aussage hören. Ja, dies kann passieren, wenn der Kauf von Produkten vorschnell und zufällig erfolgt.
   Der Kauf muss wie geplant durchgeführt werden: Informieren Sie sich im Voraus über Ihre CBJU-Norm, sehen Sie sich die Produkte an, die für diese Art von Lebensmitteln zugelassen sind, stellen Sie ein Menü für eine Woche zusammen, schreiben Sie alles auf und gehen Sie einkaufen.Achten Sie in Regalen mit Produkten auf deren Zusammensetzung und Kaloriengehalt. Nach einem vollständigen Übergang zur richtigen Ernährung werden Sie feststellen, wie Ihre Kosten gesenkt werden. Die Ablehnung von Fast Food, Alkohol und verschiedenen Süßwaren wird ebenfalls eine Rolle spielen.
2. Richtige Ernährung schmeckt nicht. Dies ist ein weiterer Irrtum, denn mit den richtigen Produkten können Sie eine Vielzahl von Gerichten zubereiten. Sie können einen kulinarischen Blog abonnieren oder ein Kochbuch über die richtige Ernährung kaufen. Sie können sogar Ihrem Geschmack vertrauen und etwas Unvorstellbares, sehr Leckeres und gleichzeitig Gesundes kochen. PP ist nicht nur lecker. Dies ist eine ganze Plattform für Kreativität, und aus diesem Prozess können Sie ein großes Vergnügen und ein ästhetisches Vergnügen ziehen, indem Sie das zubereitete Gericht schön auf einem Teller auslegen und es mit Gemüse dekorieren.
3. In der Vergangenheit haben sie richtig gegessen. Früher gab es nicht so viele verschiedene Produkte und aß, was sie haben. Aber es gab genug Übergewichtige und gesundheitliche Probleme.
4. Die Geschäfte haben die nützlichsten und qualitativ hochwertigsten Produkte. Auch nicht, weil in den Regalen der Läden am häufigsten die beliebten Marken von Lebensmitteln stehen, für die stärker geworben wird. Achten Sie besser nicht auf die unverdrillten Marken, sondern lesen Sie die Informationen auf der Verpackung gut durch.Beachten Sie insbesondere die vom Hersteller angegebene Haltbarkeit. Naturprodukte sind mangels Konservierungsmitteln nicht lange haltbar. Obst und Gemüse müssen in der jeweiligen Saison gekauft werden. Beispielsweise werden Erdbeeren im Winter im Gewächshaus angebaut, was bedeutet, dass sie zumindest geschmacksneutral und zumindest mit speziellen Substanzen für ein beschleunigtes Wachstum gesättigt sind.

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur eine Chance, die Konturen der Figur anzupassen, sondern auch die Gesundheit zu verbessern. Gesunde Lebensmittel versorgen den Körper mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Gesundheit aller Organe und Systeme notwendig sind.