Fastentage zur Gewichtsreduktion - 8 Möglichkeiten

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, einmal in der Woche Fastentage zum Abnehmen zu verbringen. Es gibt viele Möglichkeiten. Es gibt Rezepte, die helfen, in kurzer Zeit bis zu 3 kg abzunehmen.

Regeln für das Fasten

Fastentage können als kurzfristige Monodiät bezeichnet werden.

Sie helfen dem Körper, sich von der Fülle der Nahrung zu entspannen, Giftstoffe aus den Giftstoffen zu entfernen und werden in solchen Fällen praktiziert:

• nach einer Zeit der Feiertage und Feste;
• am Ende langer Diäten;
• als regelmäßige Praxis der Selbstkontrolle des Gewichts.

Aber Sie müssen verstehen, dass die Beseitigung zusätzlicher Pfunde nicht auf die Verbrennung von Körperfett zurückzuführen ist, sondern auf das Entfernen von überschüssiger Flüssigkeit und angesammeltem Abfall.

Es ist notwendig, allgemein anerkannte Regeln einzuhalten:

1. Entladen nicht öfter und mindestens einmal in 7 Tagen durchführen.
2. Um die körperliche Aktivität zu reduzieren, wird der Körper einfach nicht genug Energie dafür haben und es wird für den Verschleiß arbeiten.
3. Wählen Sie Tage mit stark frequentierten Zeitplänen für das Entladen. Die Fülle an Dingen lenkt von ständigen Gedanken über das Essen ab, die nicht über Fälle gesagt werden können, in denen man den ganzen Tag zu Hause sitzen muss.
4. Die tägliche Diät sollte 700 g nicht überschreiten, wenn es sich um Proteine ​​handelt, und 1,8-2 kg, wenn es sich um Gemüse und Obst handelt.
5. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, wobei der Hauptteil vor dem Mittagessen eingenommen werden muss.

Greifen Sie die Lebensmittel nach dem Entladen nicht sofort an.

Der Körper wird nicht in der Lage sein, sich schnell an die neue Ernährung anzupassen, so dass Verdauungsprobleme garantiert sind.

Die effektivsten Fastentage zur Gewichtsreduktion

Bei der Auswahl eines Produkts für einen Fastentag müssen Sie sich nicht nur auf Ihre Essgewohnheiten konzentrieren, sondern auch auf die möglichen Auswirkungen. Buchweizen, der von vielen geliebt wird, kann nicht mehr als 1,2 bis 1,5 kg an Gewicht verlieren, Gurken jedoch im besten Fall sogar bis zu 3,5 kg.

Sie müssen sich im Voraus auf das Entladen vorbereiten. Wenn Sie am Vorabend viel essen, wird am nächsten Tag ein starkes Hungergefühl auftreten. Am Abend müssen Sie ein leichtes, kalorienarmes Gericht essen, um den Körper auf ein neues Regime abzustimmen.

Obst und Gemüse Fastentage

Am einfachsten ist es, Gemüse oder Obst abzuladen. Das beliebteste Gemüse ist Gurke. Es enthält eine Rekordzahl an Kalorien und viel Tartronsäure, was den Prozess der Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette verlangsamt. Die tägliche Kalorienaufnahme beim Verzehr von Gurken allein übersteigt kaum 300 Einheiten. Tagsüber müssen Sie 1,5 kg Gurken ohne Salz und Öl essen. Wenn es schwierig ist, können Sie der Diät 2 gekochte Eier hinzufügen.

Obsttage passen zu Ihrem süßen Zahn. Es ist am besten, eine solche Entladung im Sommer oder frühen Herbst durchzuführen, wenn saisonale Früchte reichlich vorhanden sind.

Am häufigsten zur Gewichtsreduktion eingesetzt:

• Äpfel;
• Melone;
• Wassermelone;
• Pflaumen
• Pfirsiche;
• Ananas.

Option auf Kefir

Fastentage auf Kefir werden ziemlich leicht übertragen, da das Produkt ziemlich zufriedenstellend ist. Dies ist eine gute Vorbereitung für Monodiäten. Kefir unterdrückt Fäulnisprozesse, beseitigt Stoffwechselendprodukte, verbessert die Darmflora, beseitigt Magenbeschwerden und zieht innerhalb einer Stunde ein. Menschen, die fermentierte Milchprodukte nicht vertragen, sollten diese Methode jedoch lieber abbrechen, da sie unter erhöhtem Blutdruck und unangenehmen Magengefühlen leiden.

Für einen Tag müssen Sie 6-7 Gläser Joghurt trinken. Es ist wichtig, das richtige Produkt zu wählen - frischer Kefir kann Blähungen und Durchfall verursachen und schon länger als 3 Tage stehen - Verstopfung.

Entladen von Buchweizen oder Reis

Fastentage mit Buchweizen führen nicht zu einem Ungleichgewicht oder Nährstoffmangel, da jedes Getreide eine erhebliche Menge an Vitaminen und Elementen enthält. In Buchweizen gibt es langsame Kohlenhydrate, so dass das Völlegefühl lange anhält. Von den Mängeln - nicht zu viel Verlust von Kilogramm.

Es ist notwendig, dem Kernel den Vorzug zu geben, die Arbeit ist nicht gut. Das Getreide muss nicht gekocht werden, sondern wird mit kochendem Wasser übergossen und eine Weile quellen gelassen. Sie sagen, dass Sie so viel Brei essen können, wie Sie wollen. Aber da es verboten ist, Salz, Milch und Butter in Müsli zu geben, funktioniert es nicht, wenn man viel davon isst. Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft.

Vergessen Sie nicht das Trinkregime - Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Sie können Fastentage auf Reis arrangieren. Sie werden nicht viel an Gewicht verlieren, aber Sie können 0,6-1 kg loswerden.

• Reis entfernt Giftstoffe.
• Entfernt Schwellungen.
• Entfernt überschüssige Flüssigkeit.
• Es umhüllt die Wände des Magens, was es für Menschen mit Verdauungsproblemen nützlich macht.

Verwenden Sie am besten keine weiße, sondern eine braune Sorte. Auf ein Glas Müsli müssen Sie 500-600 ml Wasser nehmen. Hinzufügen von Zucker, Salz, Gewürzen und Butter ist es nicht wert. Die Reismenge sollte in 5 Teile geteilt und alle 3 Stunden gegessen werden.Während der Pausen können Sie Wasser oder grünen Tee ohne Zucker trinken.

Tage auf dem Wasser entladen

Das erste Mal, wenn man den ganzen Tag ohne Essen aushält, ist es schwierig, ein Wasser zu trinken. Dennoch ist dies eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.Deshalb lohnt es sich, sich anzustrengen und diese Methode auszuprobieren - schon am nächsten Morgen ist das Ergebnis auf der Waage sichtbar.

Um nicht nur ein Wasser zu trinken, können Sie Zitrone hinzufügen (Saft einer Frucht pro 1 Liter Wasser). Tagsüber müssen Sie mindestens 2,5 Liter eines solchen Getränks trinken. Das Trinken sollte den ganzen Tag über in kleinen Portionen erfolgen.

Auf Quark oder Milch

Curd Days sind sehr beliebt bei Menschen, die auf der ganzen Welt abnehmen. Dieses Proteinprodukt beseitigt das Hungergefühl und vermittelt ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Die Hauptsache ist, kein fettarmes Produkt zu konsumieren, da dies den Stoffwechsel verletzt. Der optimale Fettgehalt liegt zwischen 1,5 und 1,8 Prozent.

400-500 g Hüttenkäse sollten in 5-6 Teile à ca. 80-85 g aufgeteilt und alle 2,5-3 Stunden mit ein paar Apfelscheiben verzehrt werden. Zur aktiven Reinigung des Körpers 25 Minuten vor einer Mahlzeit empfiehlt es sich, 300-400 ml reines Wasser zu trinken.

Wenn der Körper Milchprodukte gut aufnimmt, können Sie versuchen, eine Milch zu trinken. Tagsüber müssen Sie 2 Liter Milch zu sich nehmen und diese in 7 Portionen aufteilen. Wenn der Hunger schmerzt, können Sie zwischendurch eine Orange oder einen kleinen Hüttenkäse essen.

Apple Fastentage

Regelmäßiger Verzehr von Äpfeln kann das Wohlbefinden erheblich verbessern. Sie haben viel Ballaststoffe, organische Säuren, Vitamine und Mineralien. Sie regen den Stoffwechsel an, so dass Äpfel eines der besten Produkte zur Gewichtsreduktion sind.

Mikrobiologen haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Äpfeln zu einem signifikanten Anstieg der Bakterien beiträgt, die für die Verdauung von Lebensmitteln verantwortlich sind. Aber Menschen mit Magenkrankheiten müssen vorsichtig sein - saure Früchte können die Situation nur mit einer Gastritis mit hohem Säuregehalt verschlimmern.

Das Menü ist sehr einfach: für den ganzen Tag müssen Sie 1400-1500 g frisches oder gebackenes Obst essen. Dieser Betrag muss in 5-6 Empfänge aufgeteilt werden. Es ist besser, 2/3 dieser Menge in roher Form und 1/3 in gebackener Form zu essen. Bratäpfel enthalten mehr Pektin, ein wirksames Adsorptionsmittel. Sie können Wasser und Apfelsaft trinken oder Kompott ohne Süßstoffe.

Äpfel bereichern den Körper beim Abnehmen mit Eisen und wichtigen Vitaminen, entfernen überschüssiges schlechtes Cholesterin und schützen vor der Entstehung von Krebs.

Entladen von Haferflocken

Diese Methode hilft Ihnen beim Abnehmen für diejenigen, die nicht hungern möchten. Haferflocken sind ein Produkt mit einem niedrigen glykämischen Index, so dass ein Sättigungsgefühl für eine lange Zeit bestehen bleibt. Es hat viel Ballaststoffe, die sehr nützlich für den Darm sind. Nehmen Sie kein Getreide, Sie müssen Vollkorn bevorzugen.

Die klassische Entlademethode sieht folgendermaßen aus:

1. Kochen Sie 200 g Brei in Wasser oder mit Wasser verdünnter Milch. Hinzufügen von Salz und Zucker ist nicht erforderlich.
2. Das resultierende Volumen wird in 5 kleine Teile aufgeteilt.
3. Iss den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen.

Wenn der Brei sehr frisch ist, können Sie Beeren, Äpfel oder getrocknete Früchte hinzufügen.

Ein solches Entladen hilft, mehrere hundert Gramm zu entfernen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, den Teint und den Hautzustand zu verbessern.

Entladetage nach Malysheva

Die Ernährungswissenschaftlerin Malysheva half einer großen Anzahl von Menschen, sich in Form zu bringen und auf eine gesunde Ernährung umzusteigen.

Sie empfiehlt auch, einmal in der Woche Fastentage abzuhalten:

• Gemüse. Machen Sie einen Salat aus Karotten, Rüben und Sellerie. In 6 Portionen teilen und den ganzen Tag über essen.
• Bitter. Sie können 5 Grapefruits pro Tag essen, 1 Liter grünen Tee und 2 Liter klares Wasser trinken.
• Protein. Tagsüber können Sie 5-6 kleine Portionen gekochtes Hähnchen essen. Fügen Sie Salz in einer minimalen Menge hinzu und bestreuen Sie, falls gewünscht, Fleisch mit Zitronensaft.

Die ersten beiden Methoden ermöglichen es, mehr als 1 kg zu verlieren.Die letztere Option ist befriedigender und der Gewichtsverlust wird viel geringer sein.

Wie vervollständige ich den Fastentag?

Am Morgen nach dem Entladen müssen Sie 1 EL trinken. l Sonnenblumen- oder Pflanzenöl. Dies beschleunigt die Stagnation der Galle. Am nächsten Tag sollten Sie Gemüsesalaten und flüssigen Lebensmitteln den Vorzug geben - leichten vegetarischen Suppen. Sie müssen sich auf das Gefühl der Leichtigkeit im Körper konzentrieren und nicht auf das Verlangen zu essen.

Menü für wöchentliche Fastentage

Das Menü der Fastentage kann individuell zusammengestellt werden. Hauptsache, Saison- und Qualitätsprodukte werden bevorzugt.

• Die einfachste Art, an Gemüsetagen ein Menü zu erstellen. Sie können jedes Gemüse verwenden, mit Ausnahme von Kartoffeln, da es viel Stärke enthält. Köstliche Salate werden aus Karotten, Rüben, Kohl, Gurken und Tomaten hergestellt. Aber es ist besser, ihnen kein Salz zuzusetzen - Zwiebeln, Knoblauch, Zitronensaft und Gewürze: Petersilie, Basilikum, Dill können das gut. Am besten mit Olivenöl oder Leinöl würzen. Am Ende des Tages können Sie vor dem Zubettgehen ein Glas fettarmen Kefir trinken.
• Obst- und Beerentage sind gut, da alle erlaubten Produkte in die erlaubten 1,5 kg eingeschlossen werden können. Wenn die Früchte nicht gesättigt sind, können sie mit Hüttenkäse, Kefir oder Joghurt ergänzt werden.
• Gelegentlich nützlich, um Fisch-, Fleisch- und Milchtage zu verbringen. Fettarme Fischsorten werden immer gedämpft und mit Gemüsesalaten ergänzt. Von Fleisch sollten Kalbfleisch, Pute und Huhn bevorzugt werden. Das Menü für einen Milchtag kann aus Milch, Quark, Joghurt und Kefir bestehen. Die Hauptsache ist, sie in kleinen Mengen zu verwenden, aber oft.

Sie können Gemüse- und Fruchtsäfte, Kompotte, Säfte, Hagebuttenbrühe, grünen Tee und Wasser trinken. Basierend auf diesen Empfehlungen können Sie ein Menü nach Ihren Wünschen erstellen.

Nutzen, Schaden und Gegenanzeigen

Die Vorteile von Fastentagen sind unbestreitbar. Dies ist ein echter Urlaub für das Verdauungssystem. Sie stimulieren den intrazellulären Stoffwechsel, entfernen Toxine und Toxine, entlasten das Herz-Kreislauf-System, normalisieren den Säure-Basen-Haushalt.

Das Entladen während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist strengstens untersagt. Jedes Unwohlsein oder jede Krankheit ist ebenfalls eine ernsthafte Kontraindikation.

Fastentage sind eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Ein spürbarer Vorteil ist jedoch nur bei regelmäßigem Halten zu spüren.