Was tun, wenn keine Diät bei der Verfolgung eines idealen Körpers geholfen hat und keine Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio bleibt? Die Antwort ist einfach - separate Mahlzeiten! Finden Sie heraus, was diese Technik bedeutet, wie Sie sie einhalten und mit welchen Ergebnissen Sie rechnen können.
Materieller Inhalt:
- 1 Die wichtigsten Prinzipien und Regeln der getrennten Ernährung
- 2 Produktkompatibilitätstabelle und Anwendung
- 3 Menü für die Woche
- 4 Rezepte für getrennte Mahlzeiten für 21 Tage
- 5 Diät zur Gewichtsreduktion für 90 Tage: Menü
- 6 Verbotene separate Lebensmittel
- 7 Körperliche Aktivität mit separater Ernährung
- 8 Vor- und Nachteile
- 9 Zusammenfassung
Die wichtigsten Prinzipien und Regeln der getrennten Ernährung
Das wichtigste und nicht verletzte Prinzip ist das Vertrauen in die eigene Kraft, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Wenn Sie gegen diese Regel verstoßen, ist es unmöglich, die gewünschte Körperform zu erreichen. Schalten Sie also positiv ein und gehen Sie mit selbstbewussten Schritten dem Traum entgegen.
Wenn Sie den perfekten Körper erhalten, können Sie die folgenden Grundsätze einhalten:
- Mit Mehl und Eiweiß angereicherte Lebensmittel sind verboten. Diese Einschränkung beinhaltet das Mischen verschiedener Konzentrate, da der Magen mit säurereicher Nahrung versorgt werden muss, um Protein zu verdauen, und die Verarbeitung von Mehl andere Säfte erfordert, die fermentieren können. Infolgedessen kann Ihr Magen aufgrund übermäßiger Belastung nicht alle Produkte vollständig verarbeiten und sie "setzen" sich auf Ihren Seiten ab.
- Eine Mahlzeit sollte nur aus Proteinen einer Gruppe bestehen. Bei einem Proteinüberschuss im Körper wird die Produktion von Harnsäure deutlich gesteigert. Sein Anstieg kann die Entwicklung von Rheuma oder Gicht auslösen.
- Ein Snack darf nur ein Mehlprodukt enthalten. Um voll genug zu bekommen, ist das genug für unseren Körper.Übermäßiger Verzehr solcher Lebensmittel führt zu einer raschen Gewichtszunahme, die insbesondere für Menschen mit sitzendem Lebensstil schädlich ist.
- Zucker und lebende Proteine sind verboten. Zucker startet den Fermentationsprozess im Magen, was die ordnungsgemäße Verarbeitung von Eiweiß verhindert.
- Mehl und saure Früchte sollten nicht kombiniert werden. Diese Produkte werden auf verschiedenen Ebenen verdaut, sodass der Magen in Kombination das Mehlprodukt nicht vollständig verdauen kann. Als Ergebnis werden Sie an Gewicht zunehmen.
- Melone oder Wassermelone wird vor der Hauptmahlzeit nur einmal verzehrt. Sie sehen nur leicht aus, aber in Wirklichkeit verbraucht der Magen viel Energie für die Umwandlung in Nährstoffe. Wenn Sie nach dem Verzehr etwas anderes essen, werden die Beeren nicht vollständig verdaut. Infolgedessen können sich Blähungen, Gastritis, Aufstoßen und andere unangenehme Zustände entwickeln.
- Milch getrennt von anderen Produkten trinken. Dieses Getränk darf nur mit Salaten oder Früchten verzehrt werden, da Milch mit Eiweiß angereichert ist und der Magen Schwierigkeiten hat, es zu verarbeiten. Wenn Sie Milch nicht mögen oder nicht wahrnehmen, trinken Sie stattdessen Joghurt oder Kefir.
- Verwenden Sie nur Pflanzenöl. Kochen und Salatdressing sollten auf Oliven-, Mais- oder Sojaöl basieren. Diese Produkte sind sehr nahrhaft für den menschlichen Körper und lassen sich leicht mit proteinhaltigen Lebensmitteln kombinieren.
- Es ist unmöglich, getrocknete Früchte und Mehlprodukte zu kombinieren.
Für die getrennte Ernährung gelten strenge Grundsätze hinsichtlich der Produktverträglichkeit. Um den Anwendern die Arbeit zu erleichtern, haben Spezialisten eine spezielle Tabelle zur Produktkompatibilität für separate Mahlzeiten erstellt.
Produktkompatibilitätstabelle und Anwendung
| Produktname / Nummer | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Süße Früchte | D | D | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 2. Die Frucht ist halb sauer | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | P | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. Saure Frucht | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | D | D | D | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 4. Gemüse (nicht Stärke) | D | 3 | D | P | P | P | P | P | P | P | P | P | 3 | P | P | 3 | D | P | P | |
| 5. Gemüse (Stärke) | 3 | 3 | 3 | P | P | P | P | P | P | P | P | P | D | P | P | P | 3 | P | P | |
| 6.Grün | D | 3 | D | P | P | P | D | P | P | D | P | D | 3 | P | D | 3 | 3 | D | D | |
| 7. Hülsenfrüchte | 3 | 3 | 3 | P | P | P | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. Pilze | 3 | 3 | 3 | P | P | D | D | D | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9.Rast. Öl | 3 | 3 | D | P | P | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. Ablassen. Öl | 3 | P | D | P | P | P | D | D | 3 | D | D | 3 | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 11. Käse | 3 | D | D | P | P | D | 3 | D | 3 | D | D | P | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. Saure Sahne | D | D | D | P | P | P | D | P | D | D | D | P | 3 | D | D | D | 3 | D | 3 | |
| 13.Tvorog | D | P | D | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | P | P | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14.Milch | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15. Brot / Müsli | 3 | 3 | 3 | P | P | P | 3 | 3 | D | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 16. Muttern | D | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | D | D | D | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 17.Honig | D | 3 | D | 3 | P | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 18. Zucker | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. Ei | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20. Fleisch | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - erlaubt, D - erlaubt, Z - verboten
Wie man es benutzt
Die Tabelle unter den Nummern zeigt die Hauptproduktgruppen. Um zu verstehen, ob es möglich ist, sie zum Kochen zu kombinieren, müssen Sie sie finden, den entsprechenden digitalen Wert und den Buchstaben, auf dem diese Produkte konvergieren. Zum Beispiel passt tierisches Eiweiß (20) (Fleisch / Fisch) gut zu nicht stärkehaltigem Gemüse (4) (Gurke, Spargel, Kohl). Wenn sich die von Ihnen ausgewählten Produkte in der Zelle „Z“ überschneiden, ist es strengstens untersagt, sie zu kombinieren.
Menü für die Woche
Wir bieten Ihnen ein Beispielmenü für die Woche.
| der Tag | Frühstück | Zweites Frühstück | Mittagessen | Zweites Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|---|---|
| 1st | Tee ohne Zucker, Haferflocken auf dem Wasser, ein paar Kiwis. | Salat mit Olivenöl. | Hartkäse, gekochte Hähnchenbrust, Brokkoli. | Eine große Birne. | Eiweißomelett, Gemüsesuppe |
| 2nd | Buchweizen mit Orangenscheiben, ungesüßter Tee. | Großer Apfel. | 100 Gramm gekochter Fisch mit Salat. | Fettarmer Joghurt. | Gemüsesalat und Suppe |
| 3rd | Roggenbrei mit Milch, 100 ml Frischwasser, Tee ohne Zucker | Großer Apfel. | 100 Gramm gekochtes Kalbfleisch mit Salat und gedünstetem Gemüse. | Fünf Walnüsse. | Gebackener Blumenkohl mit Käse. |
| 4. | Ungesüßter Tee, Vollkorntoast, zwei kleine Mandarinen, Gerstenbrei mit Diätmilch. | Zwei kleine Äpfel. | Tintenfisch mit gedämpfter Aubergine, 50 Gramm Hartkäse. | 5 Pflaumen. | Spiegeleier mit Gemüse. |
| Fünfte | Haferflocken mit Früchten, Joghurt, Tee. | Äpfel | Gemüsesalat mit gekochter Hähnchenbrust. | Zwei Bananen | Hartkäse, Tomaten, Gemüsesuppe. |
| 6th | Toast, Buchweizenbrei, Orange, Tee. | Äpfel, Bananen | Käse, Fischsuppe, Gemüsesalat. | Eine Handvoll Mandeln. | Omelett mit Pilzen, gedünstetem Gemüse. |
| 7. | Eineinhalb Kilogramm Äpfel |
Wichtig! Dieses Menü kann natürlich geändert werden. Die Hauptbedingung ist die Überprüfung der Kompatibilität der Produkte in der Tabelle.
Rezepte für getrennte Mahlzeiten für 21 Tage
Wenn Sie sich für eine 21-tägige Diät entscheiden, beachten Sie, dass dieser Zeitraum nach folgendem Prinzip aufgeteilt wird: zwei Proteintage / zwei Kohlenhydrate. Sie werden sich bis zum Ende von 21 Tagen gegenseitig ersetzen.
Bei der Entwicklung dieses Lebensmittelsystems haben Spezialisten versucht, alle Gerichte so lecker wie möglich zu machen. Wir machen Sie auf Rezepte für 21 Tage für Protein- und Kohlenhydratperioden aufmerksam.
Proteingerichte:
- eingelegte Pilze, Schnittlauch, Pflanzenöl;
- gekochte Eier, Gemüse, frische Gurken (Produkte können in Form eines Salats mit Olivenöldressing verzehrt werden);
- Hühnerbrühe mit Zwiebeln, Karotten und Paprika;
- gebackenes Rindfleisch mit Knoblauchsenfdressing;
- Bohneneintopf mit Tomaten und Zwiebeln.
Kohlenhydratgerichte:
- Gerste mit Gemüse;
- gehackte frische Karotten mit Dressing aus Knoblauch, Maisöl und Salz;
- Diät-Gemüsesuppe;
- Kohl- und Karottenkoteletts in Semmelbröseln;
- Gebratene Zucchini mit Kräutern und Knoblauch.
Außerdem ist an Eiweißtagen die Verwendung von Hüttenkäse, Eiern, Fleisch und Fisch gestattet. Und während der Kohlenhydratperiode können Sie eine Vielzahl von Salaten und Früchten essen, Fruchtgetränke trinken und frisch.
Diät zur Gewichtsreduktion für 90 Tage: Menü
Eine 90-Tage-Diät basiert auf vier Zyklen, die sich ständig abwechseln. Jeder Zyklus besteht aus einem Tag, an dem nur bestimmte Lebensmittel gegessen werden können. Lassen Sie uns jeden von ihnen im Detail betrachten.
Protein Tag
Es ist erlaubt proteinhaltige Lebensmittel zu essen:
- Morgen: Tee, Eiweißomelett, Salat;
- 2. Frühstück: fettarmer Joghurt;
- Mittagessen: Hühnerbrühe, gebackenes Hühnerfilet, Vollkornbrot;
- 2. Mittagessen: Äpfel / Birnen;
- Abendessen: gekochtes Fischfilet, nicht stärkehaltiges Gruppengemüse.
Stärkehaltiger Tag
Das Menü sollte nur Stärkegerichte enthalten:
- Morgen: Obst in Scheiben geschnitten;
- 2. Frühstück: zwei Orangen;
- Mittagessen: gekochter Kohl mit Kartoffelpüree, Tee ohne Zucker;
- 2. Mittagessen: Bratäpfel;
- Abendessen: Gemüsesalat.
Kohlenhydrat Tag
Darf Müsli, Backwaren und dunkle Schokolade essen.
Die Diät sollte keine Hefe, Eier und Milch enthalten:
- Morgen: frisches Obst;
- 2. Frühstück: 150 Gramm Trockenfrüchte;
- Mittagessen: Spaghetti mit Tomatendressing, frischer Krautsalat;
- 2. Mittagessen: frisches Gemüse;
- Abendessen: Gebäck ohne Eier und Hefe, Tee, dunkle Schokolade.
Vitamintag
In kleinen Portionen können Sie Obst essen und Säfte trinken:
- Morgen: 150 Gramm Obst oder Beeren;
- 2. Frühstück: zwei mittelgroße ungesüßte Birnen;
- Mittagessen: Obstsalat oder in Scheiben geschnitten;
- 2. Mittagessen: zwei grüne Äpfel;
- Abendessen: 200 Gramm Melone oder Wassermelone.
Um das erzielte Ergebnis aus der Diät zu konsolidieren, müssen Sie nach und nach ablehnen.
In den letzten 90 Tagen hat Ihr Körper die Stoffwechselprozesse vollständig wiederhergestellt. Sie haben gelernt, den Hunger in kleinen Portionen zu stillen und brauchen jetzt nur noch eine kleine Menge Nahrung. In diesem Fall stellen Sie eine beispiellose Leichtigkeit fest und sind voller Kraft. Um dieses Gefühl nicht zu verlieren und nicht an Gewicht zuzunehmen, versuchen Sie, fünfmal täglich in kleinen Portionen zu essen.
Verbotene separate Lebensmittel
Die Liste der verbotenen Produkte besteht aus:
- Konserven;
- Mayonnaise;
- Margarine;
- raffiniertes Öl;
- geräuchertes Fleisch;
- Gurken;
- Würste;
- süßes Soda.
Diese unbedeutende Liste beweist einmal mehr, dass man mit separater Ernährung wirklich fast alles essen kann.
Körperliche Aktivität mit separater Ernährung
Als richtige körperliche Aktivität können Sie verwenden:
- lange, gemächliche Spaziergänge an der frischen Luft;
- Fitness
- Aerobic
- Wanderungen;
- schwimmen.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie in den ersten Wochen, die getrennte Ernährung zu beachten, diese mit Belastungen zu übertreiben.
Vor- und Nachteile
Die meisten Diäten basieren auf einer eingeschränkten Verwendung oder einer vollständigen Ablehnung bestimmter Lebensmittel. Infolgedessen beginnen schwerwiegende Verstöße in der Funktionalität des Körpers, was sich negativ auf das menschliche Leben auswirkt.
Getrennte Ernährung sollte nicht als Diät eingenommen werden. Es ist besser zu sagen, dass dies ein allgemein anerkanntes Prinzip des richtigen Essens ist, das während des gesamten Lebens beobachtet werden kann.
Neben dem Abnehmen gehören zu den Hauptvorteilen dieser Technik:
- Verbesserung des Stoffwechsels. Die eingeschränkte Funktionalität der Verdauungsorgane führt häufig zur Ansammlung von zusätzlichen Pfunden. Durch die Normalisierung der Stoffwechselvorgänge wird eine zeitnahe Verarbeitung der Lebensmittel sichergestellt, wodurch alle unnötigen Substanzen den Körper verlassen, ohne dass sich Zeit für eine Anreicherung in Form von Fett ergibt.
- Normalisierung des Herz-Kreislaufsystems. Die Einhaltung einer separaten Diät minimiert die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Verrottungs- oder Fermentationsprozessen im Magen. Infolgedessen gelangen Zerfallsprodukte, die einer der Gründe für die Entstehung von atherosklerotischen Gefäßschäden sind, nicht in die Blutbahn. Außerdem wird "schlechtes" Cholesterin aus dem Körper ausgeschieden und sammelt sich nicht mehr an.
- Eine abwechslungsreiche Ernährung. Sie können fast alle Lebensmittel essen. Die Hauptsache ist, sie richtig zu kombinieren. Mit getrennten Mahlzeiten werden Sie keinen Hunger verspüren. Die Größe der erlaubten Portion variiert zwischen 300 und 400 Gramm, und dies ist genug, um sich herzhaft zu ernähren.
Trotz der unbestreitbaren Vorteile halten viele Experten eine getrennte Ernährung für ungesund.
Sie argumentieren mit folgenden Tatsachen:
- Fleischeiweiß ist schlecht verdaulich, wenn es ohne Kohlenhydrate (Brot oder Gemüse) verzehrt wird. Diese Produkte stimulieren die Produktion von Pankreasenzymen, die aktiv an der Verdauung des Proteins durch den Darm beteiligt sind.
- Saure Früchte sorgen für die richtige Aufnahme von Eisen und müssen daher mit Getreide kombiniert werden.
- Ballaststoffe, die in allen Gemüsen enthalten sind, sorgen für das reibungslose Funktionieren des Darms und dessen rechtzeitige Reinigung. Gemüse gilt seit langem als ideale Beilage für Fleisch, da es dem Körper hilft, dieses Produkt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu verdauen.
Zu den Verbraucherprüfungen zu den Nachteilen getrennter Lebensmittel gehören:
- niedriger Geschmackswert von gekochten Gerichten;
- das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität.
Zusammenfassung
Laut Kundenrezensionen hilft eine getrennte Ernährung zur Gewichtsreduktion wirklich dabei, zusätzliche Pfunde und Fettansammlungen loszuwerden. Aber das Ergebnis kommt nicht sofort und für die volle Wirkung müssen Sie mindestens drei Monate lang hart arbeiten. Unter Beachtung aller Regeln der getrennten Ernährung können Sie 5 - 16 kg an Gewicht verlieren, ohne den Körper zu schädigen.
Vergessen Sie auch nicht, dass die getrennte Ernährung zur Gewichtsreduktion korrekt durchgeführt werden sollte, da sonst die verlorenen Kilogramm sehr schnell zurückkehren. Wenn Sie das lang erwartete Ergebnis erhalten, versuchen Sie sehr langsam zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren. Andernfalls können Sie Ihre Gesundheit schädigen, und alle Anstrengungen werden vergebens sein.
