Separate Diät zur Gewichtsreduktion: wöchentliches Menü und Produktkompatibilitätstabelle

In den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelte der amerikanische Heilpraktiker G. Shelton ein interessantes System zur Reinigung des Körpers. Dieses System sah eine getrennte Ernährung für Gewichtsverlust und Toxine vor. Getrenntes Essen wird von den Einwohnern des Planeten so geliebt, dass selbst berühmte Filmstars und Prominente es bis heute verwenden.

Die wichtigsten Prinzipien und Regeln der getrennten Ernährung zur Gewichtsreduktion

Das von G. Shelton entwickelte System enthielt eine strenge Liste von Regeln, die eingehalten werden müssen. Es ist die Erfüllung dieser Prinzipien, die es möglich gemacht hat, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Die Grundregeln für das Essen eines separaten Typs sind recht einfach:

1. Lebensmittelprodukte werden in verschiedene Kategorien unterteilt: Eiweiß, Stärke, Kohlenhydrate, Fett, Sauer, Süß. Es gibt auch gemischte Arten von Lebensmitteln. Alle diese Produkte müssen entsprechend ihrer Kompatibilität korrekt verwendet werden. Zum Beispiel können Sie nicht gleichzeitig Proteine ​​und Kohlenhydrate essen. Aber wir werden später mehr darüber sprechen.
2. Die Hauptdiät sollte immer Gemüse, Obst und Kräuter enthalten. Diese Produkte sollten die Säulen des Esstisches werden. Fett und Kohlenhydrate sollten jedoch reduziert werden.
3. Die Hauptsüße während der Reinigungszeit ist Honig. Hausgemachtes Trockenobst ist erlaubt.
4. Produkte aus dem Handel (Konserven, Halbfabrikate) und die Konservierung von Eigenheimen sind verboten.
5. Salz, Zucker und Gewürze werden reduziert.
6. Rohkost hat Priorität vor der Verwendung von thermisch verarbeiteten Lebensmitteln.
7. Auch sollten einige Produkte mit nichts kombiniert werden. Dazu gehören Bananen, Melonen, Wassermelonen und Milch.

Was bei getrennter Ernährung nicht miteinander kombiniert werden kann:

1. Eiweiß + Pflanzenfett. Fett umhüllt die Magenschleimhaut und verhindert die Absonderung von Saft.
2. Protein + Protein. Magen, Bauchspeicheldrüse und Nieren sind stark belastet.
3. Protein + Kohlenhydrate. Das Verdauungssystem ist geladen. Es gibt Blähungen, Blähungen.
4. Protein + saure Substanzen. Kann Fäulnis im Darm verursachen.
5. Kohlenhydrate + Kohlenhydrate. Um Produkte zu verdauen, sind große Energieeinträge erforderlich. Ohne eine signifikante Menge an Energie freizusetzen, geht alles in Körperfett über.
6. Kohlenhydrate + Zucker. Fermentationsprozesse werden ausgelöst, überschüssige Kalorien werden zu Fett.
7. Zucker + Stärke. Die Stärkeverarbeitung beginnt in der Mundhöhle unter dem Einfluss des Enzyms Ptyalin. Und Zucker wird nur im Darm verdaut. Und während er an der Reihe ist, fängt er an, im Magen herumzulaufen.
8. Stärke + Stärke. Eine große Anzahl von Stärkeverbindungen ist für den Körper schwer verdaulich, sodass keines der Produkte bis zum Ende absorbiert wird und eine Fermentation verursacht.
9. Fett + Fett. Es gibt Schwierigkeiten, Nahrung zu verdauen. Das Verdauungssystem ist stark belastet, es treten unangenehme Erscheinungen auf: Übelkeit, Völlegefühl, Blähungen.

Produktkompatibilitätstabelle und wie wird sie angewendet?

Kompatibilität bestimmter Produktkategorien nach G. Shelton.

№	Produktname	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Fleisch, Geflügel, Fisch	Und	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Ja	In	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein
2	Getreide, Bohnen	Nein	Und	In	Ja	Ja	Nein	In	In	In	Ja	Ja	Nein	Nein	Nein	Nein	In
3	Butter	Nein	In	Und	In	Nein	Nein	Ja	Ja	Nein	Ja	Ja	Nein	In	Nein	Nein	Ja
4	Mageres Öl	Nein	Ja	Nein	Und	In	Nein	Ja	Ja	In	Ja	Ja	Nein	Nein	Ja	Nein	Ja
5	Saure Sahne	Nein	Ja	In	Nein	Und	Nein	Ja	Ja	Nein	Ja	Ja	Ja	In	Nein	In	Ja
6	Süßwaren, Zucker	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Und	Nein	Nein	Nein	Ja	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein
7	Tomaten	Nein	Nein	Ja	Ja	Ja	Nein	Und	Ja	In	Ja	In	In	Ja	Ja	Nein	Nein
8	Saure Frucht	Nein	Nein	Ja	Ja	Ja	Nein	Ja	Und	In	Ja	In	In	Ja	Ja	Nein	Nein
9	Süßes Obst	Nein	In	In	Ja	Ja	Nein	In	In	Und	Ja	In	In	In	In	In	In
10	Grünes, nicht stärkehaltiges Gemüse, grünes Gemüse	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Und	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
11	Stärkehaltiges Gemüse	In	Ja	Ja	Ja	Ja	Nein	In	In	In	Ja	Und	Ja	Ja	Ja	In	Ja
12	Quark, Milchprodukte	Nein	Nein	Nein	Nein	Ja	Nein	In	In	Ja	Ja	Ja	Und	Ja	Ja	Nein	Nein
13	Käse, Feta-Käse, Suluguni	Nein	Nein	In	Nein	In	Nein	Ja	Ja	Nein	Ja	Ja	Ja	Und	In	Nein	In
14	Verschiedene Nüsse	Nein	In	Nein	Ja	Nein	Nein	Nein	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	In	Und	Nein	In
15	Eier	Nein	Nein	Nein	Nein	In	Nein	Nein	Nein	Nein	Ja	In	Nein	Nein	Nein	Und	Nein
16	Kartoffeln, Brot, Müsli	Nein	In	Ja	Ja	Ja	Nein	Nein	Nein	Nein	Ja	Ja	Nein	In	In	Nein	Und

Und - identische Produkte

Ja - Sollte miteinander kombiniert werden

Nein - Kann nicht miteinander kombiniert werden.

B - Die Kombination ist akzeptabel

Es ist ziemlich einfach, einen Tisch zu benutzen. In der ersten Spalte sehen Sie sich den Namen des Produkts und seine Nummer an und vergleichen ihn mit der Nummer eines anderen Produkts (die Nummern der zweiten Produkte befinden sich in der obersten Zeile). In der gefundenen Zelle sehen Sie eine bestimmte Farbe. Rot (nein) - Produkte sind nicht kompatibel, grün (ja) - kompatibel. Mit der weißen Farbe (B) können Sie Lebensmittel in kleinen Mengen kombinieren.

Verbotene separate Lebensmittel

Unter den alltäglichen Lebensmitteln ist Folgendes verboten:

• Zucker, Industriedesserts und Süßigkeiten;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Konserven und Konserven;
• raffinierte Öle, Margarine, Brotaufstrich, Mayonnaise und gekaufte Soßen;
• gekaufte Würste, geräuchertes Fleisch, gesalzene und geräucherte Fischprodukte.

Dieses Essen ist ein echter Feind der Gesundheit und eine schöne Figur. Transfette, Aromen, Süßstoffe, Emulgatoren, Verdickungsmittel und andere „Chemikalien“ bedrohen den Gewichtsverlust. Diese Substanzen tragen nicht nur zu einer schnellen Gewichtszunahme bei, sondern können auch den Zustand von Organen und Systemen beeinträchtigen.

Getrennte Ernährung zur Gewichtsreduktion: ein wöchentliches Menü

Das besprochene Ernährungssystem ist in zwei Arten unterteilt: Schneller Gewichtsverlust (pro Woche) oder ein langer Prozess der Reinigung des Körpers in 90 Tagen.

Schneller Gewichtsverlust wird vor wichtigen Meetings und Veranstaltungen eingesetzt. Eine solche siebentägige Diät hilft nicht nur, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern verbessert auch den Verdauungstrakt.

Die Tabelle zeigt ein ungefähres Menü für die Woche. 5 Mahlzeiten werden im Abstand von 3 Stunden berücksichtigt.

Wochentag	Frühstück	Mittagessen	Mittagessen	Hoher Tee	Abendessen
Montag	Gekochtes Omelett mit Brokkoli, zuckerfreiem grünem Tee	Grüner apfel	Magere Kartoffel-Karotten-Suppe	Hüttenkäse mit getrockneten Früchten	Gekochter Fisch (Tilapia oder Marine) mit Spargelbohnen
Dienstag	Gedämpfter Buchweizenbrei mit Mischungssalat, Kaffee	Quark mit fettarmer Sauerrahm	Fasten-Borschtsch (Kartoffeln, Möhren, Zwiebeln, Rüben)	Hartkäse	Gekochte Hühnerleber mit grünem Salat
Mittwoch	Mehrkorngetreide, Kaffee	Käse-Knäckebrot	Gemüseeintopf (in eigenem Saft gedünstete Spargelbohnen, Zwiebeln und junge Karotten)	Ungesüßter Tee und hausgemachte Bananenchips	Dampfsalat mit Lachs und Gurke
Donnerstag	Haferflocken mit getrockneten Aprikosen, grünem Tee	Melone	Gekochte Hähnchenbrust-Spinat-Püree-Suppe	Selbst gemachte Bananen-Chips und Kräutertee	Algen mit gekochtem Kalbfleisch
Freitag	Gekochtes Omelett mit Spinat, Kräutertee	Grapefruit	Gedämpfter Brokkoli mit Putenbrust	Hüttenkäse mit getrockneten Früchten	Gebackener Kürbis mit Pflaumen
Samstag	Gedämpfter Buchweizenbrei mit grünem Salat, Kräutertee	Cashewnüsse, Pinienkerne oder Haselnüsse	Kürbispüreesuppe auf Wasser	Melone	Gekochte grüne Erbsen und Dampftruthahn
Sonntag	Tagsüber fettarmen Kefir (1l), Pinienkerne oder Haselnüsse verwenden

Diät zur Gewichtsreduktion für 90 Tage: Menü

Im System des Abnehmens für 90 Tage ist eine spezielle Diät vorgesehen.

Alle Tage sind in verschiedene Arten unterteilt:

• Protein
• Stärkehaltig;
• Kohlenhydrate;
• Obst (Vitamin);

Es gibt auch einen Fastentag, an dem nur sauberes Wasser erlaubt ist.

1. Der erste Tag der Diät ist Protein. Währenddessen ist es notwendig, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch, Gemüse und Hülsenfrüchte, Milch und Milchprodukte.
2. Der zweite Tag ist stärkehaltig. In der Diät nur Brot, Getreide und stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Kürbis, Rettich, Karotten). Tee und Wasser sind erlaubt.
3. Der dritte Tag ist Kohlenhydrat. Die Diät enthält Getreide, Nudeln, Gebäck, Gemüse. Das Backen muss ungesüßt sein. An diesem Tag können Sie sich den Luxus gönnen, ein kleines Stück dunkle dunkle Schokolade zu essen.
4. Der vierte Tag ist Vitamin. Die Diät enthält Obst, Fruchtsäfte und reine Nüsse. Sie sollten sich aber nicht auf sie stützen, da Nüsse eine große Menge Fett enthalten.
5. Der fünfte Tag ist Entladen. Im ganzen System ist es das komplexeste. Tagsüber wird die Ausdauer des Abnehmens überprüft, sein Wunsch, zum Ziel zu gelangen. Reines Wasser, Kräutertee ohne Zucker sind erlaubt.

Nachdem sich die Tage erneut wiederholt haben. Und das 90 Tage lang. Und dann kehrt die dünnere Person zu ihrer gewohnten Ernährung zurück. Anhänger des Systems behaupten, dass Sie in diesem Zeitraum mindestens 15 Kilogramm verlieren können.

Rezepte

Rezept Nummer 1. Fastensuppe mit Gemüse.

Zutaten

• Kartoffel - 3 Stück;
• Karotten - 1 Stück;
• Zwiebel - 1 Stück;
• Frische oder gefrorene grüne Erbsen;
• Frisches oder getrocknetes Gemüse.

Das gesamte Gemüse wird in Würfel geschnitten und gekocht, bis es gar ist. Suppe serviert mit Roggencrackern.

Rezept Nummer 2. Kalbfleisch mit Möhren dünsten.

Zutaten

• Kalbfleisch - 500 Gramm;
• Junge Möhren - 10 Stück;
• Petersilie nach Geschmack.

Das Gericht wird in einem Wasserbad gekocht. Kalbfleisch wird mit Tellern geschnitten, Karotten geschält und geschält. Wir verteilen die Produkte in der Kapazität des Doppelkessels und kochen für 20 Minuten. Das Fleisch mit Karotten und frischer Petersilie servieren.

Rezept Nummer 3. Gebackener Kürbis mit Pflaumen.

Zutaten

• Kürbis - 1 Stück;
• Pflaumen - 100 Gramm;
• Schatz

Die Pflaumen eine Stunde lang in kochendem Wasser einweichen. Den Kürbis schälen und würfeln. Auf einem mit Sesamöl bestrichenen Backblech die Kürbis- und Pflaumenwürfel verteilen. 20 Minuten bei 180 ° C backen. Während des Servierens das Gericht mit Honig gießen.

Körperliche Aktivität mit separater Ernährung

Für eine effektive Gewichtsabnahme reicht es nicht aus, nur die Prinzipien einer getrennten Ernährung zu befolgen. Unser Körper ist so konzipiert, dass eine kurzfristige Ernährung nicht zum Abnehmen beiträgt. Nach der Rückkehr zur vorherigen Diät kehrt das Übergewicht nicht nur vollständig zurück, sondern es erscheinen zusätzliche Kilogramm. Bei getrennten Mahlzeiten ist es möglich, die Gewichtsstabilität aufrechtzuerhalten, vorausgesetzt, das Ernährungssystem bleibt konstant.

Eine moderate oder gesteigerte körperliche Aktivität während des Gewichtsverlusts beschleunigt jedoch nicht nur die Ausscheidung von Toxinen, sondern stärkt auch den Körper erheblich.

Die Hauptbedingung ist die richtige Auswahl eines Übungssatzes für den Unterricht. Für jede Person wird ein solcher Komplex unter Berücksichtigung der Merkmale und Pathologien ihres Körpers rein individuell ausgewählt.

Das Einzige, dem alle Trainer zustimmen, ist, dass jedes Training in Stufen unterteilt werden sollte.

Die kompetente Ausbildung gliedert sich in 4 Stufen:

• Aufwärmen von Muskeln und Sehnen;
• Cardio-Belastungen;
• Kraftübungen;
• Cardio-Belastungen.

Die Belastungen der Herzmuskulatur wirken sich positiv auf den allgemeinen Ton aus. Organe und Gewebe sind schneller mit Sauerstoff gesättigt, der Blutdruck normalisiert sich, die Lebensenergie erscheint, zusätzliche Kalorien werden verbraucht.

Die beliebtesten Cardiogeräte sind:

• Laufen (an Ort und Stelle oder über weite Strecken);
• Schwimmen (sie können im Pool oder in Gewässern geübt werden);
• Gehen (schnelles Gehen ist für diejenigen geeignet, die aus dem einen oder anderen Grund nicht laufen können);
• Fahrrad fahren;
• Inlineskaten oder Skaten;
• Tänze (Zumba, Reggaeton, Tanzfitness).

Kraftübungen zielen darauf ab, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Zum Beispiel Übungen an den Muskeln des Rückens, Gesäßes oder Bauches. Sie sind notwendig, um Körperfett in Problemzonen zu entfernen, schlaffe Haut zu straffen, den Körper holprig und elastisch zu machen.

Vor- und Nachteile des Systems

Anhänger der Körperreinigung nach G. Shelton versichern, dass diese Art der Ernährung viele Vorteile hat:

1. Der Zustand des Verdauungstraktes verbessert sich, Beschwerden im Darm verschwinden.
2. Durch die Aufteilung der Nahrung in Gruppen kann der Körper diese schnell und problemlos aufnehmen.
3. Der Zustand des gesamten Organismus verbessert sich, da die Organe von Giftstoffen und Toxinen gereinigt werden.
4. Es entwickelt sich die Angewohnheit, nur gesunde und natürliche Lebensmittel zu essen.
5. Das Gewicht wird normalisiert, indem eine gesunde Ernährung aufrechterhalten wird, die Portionen moderiert werden und Junk Food begrenzt wird.
6. Da die Liste der zulässigen Produkte groß ist, kann eine Person, die abnehmen möchte, viele Produkte auswählen.

Das System hat aber auch Nachteile:

1. Es ist nicht von der globalen medizinischen Gemeinschaft und Ernährungswissenschaftlern anerkannt.
2. Das System weist keine direkten Wirksamkeitsnachweise auf, da Studien zeigen, dass das gleiche Ergebnis mit gemischter Ernährung erzielt werden kann.
3. Eine vollständige Unterscheidung zwischen Produktgruppen ist nicht möglich, da viele Proteine, Fette, Säuren und Kohlenhydrate enthalten.
4. Aufgrund der Unfähigkeit, bestimmte Zutaten zu mischen, gelingen Gerichte nicht immer.