Auf der Schnur zu sitzen ist keine leichte Aufgabe. Um diesen Trick ausführen zu können, müssen Sie regelmäßig trainieren, um funktionierende Muskelgruppen und Bänder vorzubereiten. Ein wichtiger Bestandteil der obligatorischen Übungen ist das Dehnen von Bindfäden.

Warum dehnen?

Anmutig gefertigt, ohne Anstrengung und mit "knarrender" Schnur, ist es üblich, mit einer schönen Figur und Plastizität zu assoziieren. Diese akrobatische Studie wirkt sich jedoch erheblich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Durch die Dehnung einzelner Muskelgruppen und die richtige Position von Wirbelsäule und Becken wird die Durchblutung der Bauchorgane wiederhergestellt.

Dies hilft wiederum, die Funktionen des Darms und des Urogenitalsystems zu verbessern. Außerdem werden Probleme mit der Wirbelsäule beseitigt. Viele Experten empfehlen diese Übung, um Schmerzen während der Menstruation zu lindern und Unfruchtbarkeit loszuwerden.

Um jedoch die bestmögliche Wirkung zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, zunächst die Bänder und Muskeln vorzubereiten. Hierfür wird ein spezielles Übungsset zum Strecken zu Bindfäden entwickelt. Es sollte jeden Tag durchgeführt werden, auch morgens und abends. Die Hauptsache ist, keine Pausen einzulegen, sonst müssen Sie von vorne anfangen.

Arten von Schnüren

Schnur ist in zwei Haupttypen unterteilt:

  • Quer. Es ist gekennzeichnet durch die maximale Brut der Beine in entgegengesetzten Richtungen vom Körper, die einen weiten Winkel bilden. Es ist bemerkenswert, dass ein kleiner Prozentsatz der Leute niemals in der Lage sein wird, einen solchen Trick auszuführen. Der Fehler ist das spezielle Design des Hüftgelenks.Diese Übung ist für Männer einfacher als für Frauen. Dies ist auf die Entwicklung von Adduktoren an den Hüften zurückzuführen, die bei schönen Damen stärker ausgeprägt sind.
  • Längsrichtung. Ein Bein ist nach vorne gestreckt und das zweite - symmetrisch zu ihr hinter dem Körper. Es fällt gerade aus, senkrecht zum Oberkörper. Diese Schnur ist rechtsseitig und linksseitig, je nachdem, welches Bein sich vorne befindet. Eine Frau wird die Übung schneller bewältigen als ein Mann. Wie in der Vorgängerversion wird hier alles von der anatomischen Struktur der an der Schnur beteiligten Muskeln bestimmt. Beim stärkeren Geschlecht ist der Rücken des Oberschenkels viel stärker, was beim Versuch, eine Schnur zu ziehen, zu mehr Widerstand führt. Im Allgemeinen wird diese Art der Übung jedoch als einfacher angesehen.

Zusätzlich zu diesen Optionen gibt es mehrere Unterarten von Bindfäden.

  • Durchhängen. Der Indikator für die höchste Fähigkeitsstufe. Diese Sorte wird oft als königliche Schnur bezeichnet. Der Winkel zwischen den Beinen sollte mehr als 180 Grad betragen. Für die Implementierung sind in der Regel zusätzliche Geräte erforderlich: Blöcke, Stühle oder andere Elemente, auf die Sie sich beim Durchhängen stützen können.
  • Vertikal. Die Übung wird in stehender Position mit Unterstützung auf jeder vertikalen Oberfläche durchgeführt. Sie kann in Längsrichtung (mit obligatorischer Unterstützung der Hände) oder quer verlaufen.
  • An den Händen. Dieser Trick wird oft von professionellen Akrobaten ausgeführt, da er ein hohes Maß an Geschicklichkeit, unglaubliche Plastizität und sehr starke Hände erfordert.
  • In einem Sprung oder Schlag. Eine Art Schnur, die die Fortpflanzung der Beine in Bewegung impliziert. Die Option „Springen“ kann aus dem Stand oder vom Start ausgeführt werden. "In Kick" Übung wird mit einer dynamischen Welle der Beine durchgeführt.
  • Auf dem Boden liegen. Der Körperkörper liegt auf einer Auflagefläche. In einer solchen Position ist es möglich, sowohl Längs- als auch Quergarn zu demonstrieren, wenn ein Bein an den Körper gezogen und in dieser Position fixiert wird.

Andere Arten des gymnastischen Elements sind ebenfalls bekannt. Die aufgeführten Optionen sind jedoch von grundlegender Bedeutung.

Eine Reihe von Übungen zum Aufwärmen

Viele Trainer empfehlen, vor Beginn des Unterrichts zu duschen, um sich zu entspannen und die Muskeln aufzuwärmen, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Beschwerden verringert wird.

Das Aufwärmen vor dem Dehnen ist ein Cardio-Training im Mini-Format. Mit der Zeit dauert es nicht länger als 20 Minuten. Sie können mit Schwüngen, Drehung der gebeugten Beine, Kniebeugen beginnen. Seilspringen, schneller rhythmischer Tanz oder regelmäßiges Laufen sind perfekt. Nach Möglichkeit ist die Verwendung eines Stufensimulators zulässig.

Eine ungefähre Reihe von Übungen kann folgendermaßen aussehen:

  • Rotation und Neigung des Kopfes;
  • Schultern hin und her und in einem Kreis bewegen;
  • Kippen des Koffers in alle Richtungen, stehend;
  • im Schloss geschlossene Handflächen in alle Richtungen spannen;
  • Hände berühren den Boden zwischen den Beinen in einem angenehmen Abstand;
  • Bewegung des Beckens: im Kreis "acht";
  • abwechselnd die Knie aus dem Stand zur Brust heben;
  • schnell gehen oder laufen oder springen.

Nach dem Aufwärmen müssen Sie sofort zu den Hauptübungen gehen, bei denen schließlich die arbeitenden Muskelgruppen gedehnt werden.

Stretchgarn für Anfänger

Die Implementierung jedes Elements erfordert eine individuelle Schulung.

Für quer

Diese Art von Turnelement gilt als das komplexeste. Die oben genannten Übungen zum Strecken zu Bindfäden helfen jedoch, das Ziel in kurzer Zeit zu erreichen.

  1. Das Grundelement des Trainings ist wie folgt: Greifen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen nach Ihren Ellbogen und strecken Sie Ihre Unterarme nach unten. Idealerweise müssen Sie den Boden erreichen. Dann bewegen sich die Beine ein wenig und die Übung wird auf die gleiche Weise wiederholt.
  2. Ausgangsposition - mit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzen und den geraden Rücken. Sie müssen Ihre Hände heben und sich mehrmals nach vorne beugen.
  3. Aus derselben Position erstrecken sich die Arme vor dem Körper. Der ganze Körper streckt sich nach vorne, während die Handflächen die Zehen erreichen sollten. Die ideale Position ist, wenn der Oberkörper auf dem Boden liegt. Wenn Sie diese Übung ausführen, können Sie die Oberschenkel, den Rücken und die inneren Oberschenkel gut trainieren.
  4. Als Unterstützung für den nächsten Teil des Trainings wird empfohlen, eine rutschige Oberfläche (Linoleum, Parkett oder Laminat) zu verwenden. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme sind unten, der Rücken ist gerade. Sie sollten Ihre Beine sehr sanft in verschiedene Richtungen auf die höchstmögliche Stufe stellen. Wenn die Handflächen den Boden berühren, müssen Sie die Position korrigieren und versuchen, Ihre Beine noch breiter zu spreizen.
  5. Diese Dehnungsoption zielt darauf ab, die Rückenflexibilität und den Muskelaufbau zu verbessern. Die Beine sind in der normalen Position, die Hände befinden sich auf der Rückseite der Hüfte oder im unteren Rückenbereich. Aus dieser Haltung müssen Sie sich so weit wie möglich zurückbiegen und versuchen, Ihre eigenen Absätze zu sehen.
  6. Beine so weit wie möglich auseinander, Arme oben. In dieser Position sollten Sie sich mehrmals hinsetzen (sehr langsam und tief). Der Rücken ist ständig gerade. Wenn Sie das Extremniveau erreicht haben, müssen Sie eine halbe Minute verweilen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
  7. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme befinden sich entlang des Körpers. Ein Bein beugt sich, geht nach oben und zur Seite. Schienbein wird von Hand fixiert und erhebt sich. Das gleiche sollte mit dem Rückspiel gemacht werden.
  8. Beine zusammen, Arme nach unten. Als nächstes kommt eine tiefe Vorwärtsbiegung mit den Absätzen herum. Das ideale Ergebnis ist, wenn der Kopf den Boden erreicht.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie nicht nur auf dem Quergarn sitzen, sondern auch die Muskeln trainieren und die Plastizität des Körpers erhöhen.

Für längs

Ein einfaches, aber effektives Training für diejenigen, die Längssplits meistern möchten.

  1. In sitzender Position sollten Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen spreizen und abwechselnd die Fingerspitzen der einzelnen Beine erreichen. Dann bleibt es, die gleiche Steigung nur in Vorwärtsrichtung zu machen. Wenn die Übung schwierig ist, können Sie das am Knie gebogene Bein gegenüber der Seite, auf die der Körper beim Kippen gerichtet ist, zu sich ziehen.
  2. Stehend, Beine schulterbreit auseinander, Ausfallschritt mit einem Fuß und versuche ihn mit der Brust zu erreichen. Als Unterstützung können Sie einen Stuhl oder eine Wand verwenden. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
  3. Lege dich auf den Rücken, strecke ein Bein und ziehe in der Zwischenzeit das andere gebeugt an den Bauch. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
  4. Führen Sie in sitzender Position die ausgestreckten Beine zusammen und versuchen Sie, mit der Stirn die Knie zu erreichen. Wenn der maximale Dehnungsgrad erreicht ist, fixieren Sie ihn 30 Sekunden lang, während Sie versuchen, ihn noch tiefer zu biegen.
  5. Knie nieder, lege deinen linken Fuß nach vorne und ziehe den Zeh zu dir. Versuchen Sie, das gerade Bein mit Ihrer Brust zu berühren, nachdem Sie mit Hilfe der auf beiden Seiten ausgebreiteten Arme das Gleichgewicht erreicht haben. Aktionen mit dem rechten Fuß ausführen.
  6. Legen Sie in derselben Ausgangsposition das gerade Bein so tief wie möglich in die Hocke zurück. Das am Knie gebogene Bein bildet einen rechten Winkel. Es ist notwendig, ein paar federnde Bewegungen zu machen und dann das Bein zu wechseln.
  7. Wenn Sie sich auf Ihre Knie stützen, sollten Sie sie sehr weit schieben, als würden Sie zwischen Ihren Fersen sitzen.

Übungen für Längsschnur sind einfach und effektiv. Das Ergebnis kann jedoch nur mit der systematischen Implementierung des gesamten Komplexes erzielt werden.

Gegenanzeigen für diese Art von Übung

Aufgrund der hohen Belastung des Körpers können Garnverlängerungen kontraindiziert sein bei:

  • Osteoporose;
  • Hernien;
  • Arthritis;
  • etwaige Verletzungen und Erkrankungen der Gelenke;
  • Frakturen;
  • Wirbelsäulenprobleme;
  • Onkologie;
  • Hämatome;
  • Herzbeschwerden;
  • Bluthochdruck
  • Gefäßkrankheit;
  • Temperaturanstieg;
  • die Grippe.

Sie sollten den Unterricht in der postoperativen Phase abbrechen.

Bestimmte Einschränkungen sind vorgesehen für:

  • Menschen mit Osteochondrose der Wirbelsäule;
  • schwangere Frauen
  • Frauen während der Menstruation.

Befolgen Sie diese Anweisungen unbedingt.Andernfalls können Sie Ihre eigene Gesundheit erheblich schädigen.

Die Schnur zu Hause zu meistern ist nicht so schwierig. Es ist wichtig, für sich selbst ein abgestuftes Programm zu entwickeln und es jeden Tag einzuhalten. Ausdauer, Willenskraft und Selbstdisziplin werden dazu beitragen, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

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