Für Menschen, die sich an eine spezielle Sporternährung halten, sind Proteinriegel ideal, deren Nutzen und Schaden wie bei jedem anderen Produkt nebeneinander liegen. Gewichtheber steigern mit ihrer Hilfe die Muskelmasse.

Die Zusammensetzung der Proteinriegel

Das Herz jeder Art von Proteinriegeln ist Protein, das recht schnell und einfach vom Körper aufgenommen wird. Auch sollte man die Anwesenheit von Schokolade für den Geschmack und verschiedene Aromen nicht vergessen. Um das Produkt in Form zu halten, wird es bei der Herstellung mit etwas Kollagen und Gelatine versetzt.

Die Zusammensetzung kann Früchte, Getreide, Honig, Kondensmilch natürlichen Ursprungs, Kokosnussöl, Salz, Zitronensäure und verschiedene Emulgatoren enthalten. Dies hängt vom Hersteller und der Art der Stange ab. Viele Unternehmen fügen ihren Produkten Elemente aus Chrom-, Koffein-, Glutamin-, Vitamin- und Mineralstoffkomplexen hinzu.

Ein typischer Balken enthält die folgenden Komponenten:

  • 3-9 g - Fette;
  • 8-14 g - Proteine;
  • 21-40 g - Kohlenhydrate.

Der Kaloriengehalt des Produkts beträgt 200-300 kcal pro 100 g.

Sorten von Sporternährung

Fitnessriegel können in folgende Typen unterteilt werden:

  1. Mit einer großen Kapazität an Kohlenhydraten. Sie haben eine kleine Menge an Protein - 1: 4 im Verhältnis zu Kohlenhydraten. Sie tragen vor dem Wettkampf zum schnellen Massezuwachs und Muskelaufbau bei. Solche gesunden Süßigkeiten ziehen besonders nach Sportwettkämpfen (Power Pro) schnell ein.
  2. Eiweißreich.Dies ist eine klassische Art von Riegeln, die das Muskelwachstum fördern und zur Gewichtsreduktion während der Eiweißdiät verwendet werden (Natural Protein Bar, Power System High Protein Bar).
  3. Mit dem Zusatz von L-Carnitin mit Getreide und kalorienarm. Sie werden als Kohlenhydratriegel eingestuft, die auch zur Gewichtsreduzierung eingesetzt werden. Die Riegel haben Zusatzstoffe: Trockenfrüchte, Fructose, Reis, Mais, Zuckerrohr, Haferflocken, Stärke (Power System High Protein Bar).

Vor dem Kauf sollten Sie die Verpackung sorgfältig untersuchen, um die Zusammensetzung, den Kaloriengehalt und das Mengenverhältnis von Zucker, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu bestimmen.

Nutzen und Schaden für den Körper

Sporternährung auf der Basis von Proteinriegeln weist eine Vielzahl von positiven Eigenschaften auf:

  • Bei Verwendung eines Qualitätsprodukts erhält der Körper eine große Menge essentieller Aminosäuren, die zur Struktur der Muskelmasse beitragen.
  • es gibt eine Synthese von Immun- und roten Blutkörperchen;
  • Riegel helfen, Wunden zu heilen;
  • Hormone und Enzyme werden produziert;
  • Es lohnt sich, auf die Bequemlichkeit, die Benutzerfreundlichkeit und den Nährwert hinzuweisen.
  • Aufgrund des Inhalts des BJU entwickelt sich die körperliche und geistige Aktivität aktiv.
  • Mit Proteinen können Sie Gewicht verlieren oder Muskelmasse gewinnen.
  • Produkte helfen aufzumuntern, haben Vorteile für das Gehirn und das Herz.

Neben einer Reihe von Vorteilen besteht wie bei allen Produkten die Gefahr eines Schadens. Nämlich:

  • trägt zu einer erhöhten Belastung der Nieren bei;
  • belastet die Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
  • Kann zu Verstopfung führen, wenn der Körper nicht in der Lage ist, eine große Menge Protein zu verdauen.
  • Eine erhebliche Fähigkeit von Zucker und Zusatzstoffen zur Geschmacksverbesserung kann die menschliche Gesundheit beeinträchtigen.
  • Wenn Riegel eine große Menge an Nahrung ersetzen, fehlen dem Körper Mineralien, Vitamine und andere nützliche Säuren.

In anderen Fällen wird der Körper bei übermäßigem Gebrauch von Riegeln dazu gebracht, Protein nicht als Baumaterial, sondern als Energieelement wahrzunehmen.

Bei der Auswahl des Riegels sollte dieser nicht als Snack, sondern als Quelle konzentrierter Proteine ​​wahrgenommen werden.

Wie bewerbe ich mich für Gewichtsverlust

Proteinriegel zur Gewichtsreduktion sollten nach folgendem Schema eingenommen werden:

  • am Morgen unmittelbar nach dem Schlafen;
  • am Ende des Trainings im Fitnessstudio oder zu Hause;
  • tagsüber anstelle von Essen zu verwenden.

Nehmen Sie Proteinprodukte sollte nicht mehr als 2-3 mal am Tag sein. Dank dieses Komplexes werden der täglichen Ernährung etwa 30-50 g Proteine ​​zugesetzt. Wenn eine Person die körperliche Belastung des Körpers nicht erhöht, werden mehr als 2 Riegel pro Tag nicht empfohlen. Dies gilt sowohl für Frauen als auch für Männer.

Vor dem Schlafengehen sollten Riegel nicht wie andere Lebensmittel verwendet werden. Dies verlangsamt den Gewichtsverlust.

Was sind die Gegenanzeigen?

Es gibt Kontraindikationen für die Einnahme von Proteinriegeln.

Sie dürfen nicht von Personen mit folgenden Zeichen verwendet werden:

  • Manifestation einer akuten Kolitis;
  • Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür;
  • Unverträglichkeit der Bestandteile;
  • allergische Reaktionen.

Achten Sie vor dem Kauf eines Produktes darauf, dass es möglichst wenig Fructose, leicht verdauliche Kohlenhydrate, Farbstoffe, Süßstoffe, Zuckeralkohol und Fette enthält. Riegel mit einer nützlichen Zusammensetzung können unabhängig zu Hause hergestellt werden.

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