Proteinriegel waren ursprünglich für Sportler gedacht, die Muskelmasse aufbauen mussten. Aber im Laufe der Zeit begannen sie, sie als Snacks zu verwenden und sie manchmal durch Frühstück oder Abendessen zu ersetzen. Diejenigen, die gezwungen sind, auf Schokolade und andere Süßigkeiten zu verzichten, haben dieses Produkt ebenfalls bewertet. Überlegen Sie, was Proteinriegel sind und welche Vor- und Nachteile sie haben.

Was sind Proteinriegel und wofür sind sie?

Die Hauptkomponente, die für die Entwicklung und das Wachstum von Muskelgewebe erforderlich ist, ist Protein. Wenn jemandem diese Substanz auch bei intensivstem Training fehlt, wird er nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Daher ist es für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, wichtig, die Ernährung richtig zu organisieren.

Proteinriegel enthalten genug Protein, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Um den Mangel dieser Komponente auszugleichen, genügen 2 bis 3 Stück pro Tag.

Darüber hinaus sind in diesem Produkt viele Kohlenhydrate enthalten, bis zu 30 - 40% der Gesamtmasse. Sie versorgen den Körper mit Energie und ermöglichen es Ihnen, lange in guter Form zu bleiben. Diese Sporternährung enthält neben den aufgeführten Bestandteilen Vitamine und Mineralstoffe sowie Hilfsstoffe. Aufgrund dessen ermöglichen die Riegel, die Zellen mit den Elementen zu füllen, die für die normale Funktion von Organen und Systemen notwendig sind, und sie schmecken auch gut und sind durchaus in der Lage, Süßigkeiten zu ersetzen.

Zu einer Notiz.Die Verwendung von Proteinriegeln ist nicht nur zur Steigerung der Muskelmasse, sondern auch zur Gewichtsreduktion angezeigt. Aufgrund ihrer reichen Zusammensetzung und ihres hohen Nährwerts übertönen sie permanent das Hungergefühl und tragen dazu bei, übermäßiges Essen zu vermeiden.

Vorteile für den menschlichen Körper

Der Hauptvorteil von Riegeln ist, dass sie den Körper mit hochwertigen Proteinen sättigen. Darüber hinaus sind sie bequem zu bedienen und ermöglichen es Ihnen, überall und jederzeit Energiereserven aufzufüllen. Im Gegensatz zu Protein-Shakes, die zubereitet werden müssen, können Sie diese Delikatesse bei sich tragen und essen, wann Sie möchten, und sie werden länger gelagert.

Darüber hinaus gelten Riegel als ausgewogen in der Zusammensetzung. Sie enthalten Nährstoffe im richtigen Verhältnis und versorgen die Zellen mit einer Reihe von Enzymen, die notwendig sind, um in guter Form zu bleiben. Darüber hinaus gilt das Produkt als kalorienarm, 100 g enthalten durchschnittlich 150 kcal. Missbrauchen Sie diese Delikatesse dennoch nicht, da sie reich an Kohlenhydraten ist und deren Überschuss in der Nahrung zur Bildung von Fettablagerungen führt.

Die in den Riegeln enthaltenen Komponenten stimulieren außerdem anabole Prozesse, den Fettstoffwechsel und den Stoffwechsel und entfernen schädliche Substanzen. Dadurch ist es nicht nur möglich, Muskelgewebe aufzubauen, sondern auch den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern.

Ein Rückblick auf die besten Proteinriegel

Heute im Handel sind verschiedene Arten von Proteinriegeln für jeden Geschmack und jedes Budget erhältlich. Zusätzlich zu den Hauptbestandteilen werden Früchte und Beeren zu ihrer Zusammensetzung hinzugefügt.

Die beliebtesten Marken dieser Produkte sind wie folgt:

  1. Beißen. Dies sind zuckerfreie Riegel mit Zusatz von Nüssen, Sonnenblumen- und Leinsamen sowie getrockneten Früchten. Der Genuss ist mit Fettsäuren angereichert und enthält keine Stärke. Der Kaloriengehalt beträgt etwas mehr als 150 kcal.
  2. Bombbar. Eine solche Delikatesse wird in verschiedenen Varianten angeboten und ist Schokolade, Obst, Erdnuss und Müsli. Es gibt keinen Zucker in Bombbar Proteinriegeln und der Prozentsatz an Kohlenhydraten ist sehr niedrig. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung einen hohen Proteingehalt von fast 30 g pro Portion.
  3. Umweg Diese Produkte umfassen Karamell, Schokolade und Erdnüsse. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen und Molkenproteinen und haben einen Kaloriengehalt von nahezu 170 kcal. Der Verzehr solcher Riegel hilft, in kurzer Zeit Muskeln aufzubauen, und sie werden auch in Gewichtskorrekturprogrammen verwendet, da Sie so schnell genug bekommen.
  4. Ironman Die Produkte dieser Marke gelten als die gefragtesten und die Proteinriegel als die meistverkauften. Sie enthalten Kollagen und Molkenprotein in hoher Konzentration, und der Zusammensetzung werden Kokosflocken, Melasse, Sorbinsäure und Ascorbinsäure als zusätzliche Komponenten zugesetzt. Gleichzeitig übersteigt der Kaloriengehalt der Riegel je nach Sorte 250 kcal.
  5. Herbalife. Herbalife-Produkte sind auf dem russischen Markt seit langem bekannt, aber anfangs standen Komplexe zur Gewichtsreduktion im Vordergrund. Anschließend erschien Sporternährung dieser Marke, einschließlich Proteinriegel. Heute sind sie breit gefächert und zeichnen sich durch einen geringen Proteingehalt aus. Der Kaloriengehalt einer Portion beträgt etwas mehr als 130 kcal.
  6. Power Pro Die Leckereien dieser Marke sind reich an Eiweiß, Vitaminen und Aminosäuren. Die Verwendung solcher Riegel hilft, Muskeln aufzubauen und Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren. Sie sind sehr nahrhaft - in einer Portion sind mehr als 200 kcal enthalten. Unter den Hauptnachteilen von Produkten betrachten die Verbraucher hohe Kosten.
  7. Power System. Diese Riegel enthalten Milchschokolade, Glukose und Fruktose, Eiweiß und pflanzliche Fette und sind außerdem reich an Kalzium. Der Kalorienanteil ist gering und beträgt ca. 140 kcal.
  8. Oriflame. Zu den Produkten des Kosmetikunternehmens zählen auch Produkte für Menschen mit einem gesunden Lebensstil. Es gibt zwei Arten von Proteinriegeln von diesem Hersteller, Beeren und Schokolade.Der Hauptnachteil der Produktion ist eine geringe Menge an Protein und ein hoher Gehalt an Kohlenhydraten, und ihr Kaloriengehalt übersteigt 400 kcal. Daher ist dies nicht die beste Wahl für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.
  9. Optimale Ernährung. Diese Riegel sind mit Schokolade überzogen und enthalten Kollagen, pflanzliche Fette, Kalzium und Eisen. Der Kaloriengehalt übersteigt 200 kcal und der Massenanteil an Protein erreicht 25 - 27 g.
  10. Quest Bar. Dieses Produkt enthält Mandeln und Erdnüsse, Cashewnüsse, Protein aus Molke und Milch, ist eine Quelle für Ballaststoffe und Präbiotika. Riegel werden in einem breiten Geschmackssortiment angeboten, ihr durchschnittlicher Kaloriengehalt beträgt 220 kcal.

Wichtig! Bei der Auswahl der Bars sollten Sie auf deren Zusammensetzung achten. Sie sollten keine chemischen Zusätze enthalten. Es ist auch erforderlich, die Haltbarkeit zu überprüfen - wenn sie zu lang ist, enthalten solche Produkte höchstwahrscheinlich Konservierungsmittel und Schadstoffe.

Wie zur Gewichtsreduktion zu essen

Schlankheitsprogramme verwenden Riegel mit Fettverbrennern wie L-Carnitin. Diese Komponente hilft, Stoffwechselprozesse zu verbessern und Gewichtszunahme zu verhindern.

Um diesen Effekt zu gewährleisten, müssen Sie jedoch die folgenden Regeln einhalten:

  1. Essen Sie nicht mehr als 2 Portionen pro Tag.
  2. Halten Sie sich an Lebensmittelbeschränkungen.
  3. Einen Sport treiben.
  4. Ersetzen Sie den Riegel durch eine der Hauptmahlzeiten.
  5. Wählen Sie kalorienarme Leckereien mit wenig oder ohne Zucker.

Darüber hinaus sollten Sie nicht über Nacht in den Bars schlemmen, es ist besser, dies spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.

Verwenden Sie für die Gewichtszunahme

Sportler, die Muskeln aufbauen möchten, können den ganzen Tag über Riegel mit bis zu 4 Portionen essen.

Am häufigsten werden sie verwendet:

  • am Morgen statt Frühstück;
  • vor oder nach dem Training;
  • tagsüber zwischen den Mahlzeiten.

In der Regel reichen 3 bis 4 Portionen aus, um den Körper mit der richtigen Menge Protein zu versorgen. Aber wenn Sie die Delikatesse missbrauchen, hilft dies nicht, Muskeln schneller aufzubauen, sondern führt nur zum Auftreten von Fettablagerungen.

Proteinriegel zu Hause kochen

Hochwertige Proteinriegel sind nicht billig, und es besteht ein hohes Risiko, dass gefälschte Produkte erworben werden. Aber sie zu Hause zu kochen ist nicht schwierig, Sie können eine der oben genannten Methoden anwenden.

Klassische Version

Für die Zubereitung von Goodies benötigen Sie solche Komponenten:

  • ein Glas Haferflocken;
  • 2 Eier
  • ein paar Esslöffel Molkenprotein;
  • 100 g Magermilchpulver;
  • etwas mageres Öl und Wasser;
  • Obst und Beeren nach Geschmack.

So machen Sie Schokoriegel:

  1. Müsli, Milchpulver und Eiweiß in einer Schüssel vermengen und raspeln.
  2. Kombinieren Sie in einer anderen Schüssel Obst, Beeren, Eiweiß und Wasser.
  3. Übertragen Sie den Inhalt beider Tassen in einen Mixer und hacken.
  4. Öl auf ein Backblech geben, Portionen formen und in den Backofen geben. Solche Riegel sollten nicht länger als eine Viertelstunde gebacken werden.

Wenn Sie sich nicht um das Backen kümmern möchten, können Sie „kalte“ Kochmethoden anwenden. Betrachten Sie das einfachste von ihnen.

Schokoriegel

Für die Zubereitung eines solchen Genusses benötigen Sie folgende Zutaten:

  • 100 g Joghurt 0% Fett;
  • 50 g Müsli;
  • 2 Esslöffel Proteinpulver;
  • etwas Haferflocken, Nüsse und Kleie;
  • 30 g Kakao.

Alle Komponenten müssen in einer Schüssel gemischt und in rechteckigen Portionen für 1,5 - 2 Stunden an einen kalten Ort geschickt werden.

Geröstete Erdnüsse

Um solche Riegel herzustellen, müssen Sie die folgenden Produkte nehmen:

  • 50 g Erdnüsse;
  • ein Esslöffel Proteinpulver;
  • 100 ml Soja- oder Mandelmilch;
  • einige Kokosflocken;
  • natürliche Schokolade nach Geschmack.

Erdnüsse müssen gebraten und gehackt werden, und die Schokolade sollte ein wenig geschmolzen werden. Dann alle Zutaten glatt rühren, portionsweise verteilen und kalt stellen.

Gegenanzeigen und mögliche Schäden

Protein-Leckereien enthalten viele Kohlenhydrate, daher sollten sie nicht von Menschen mit Diabetes oder Fettleibigkeit gegessen werden.Darüber hinaus können einige Komponenten Allergien auslösen, und Personen, die zu solchen Reaktionen neigen, sollten auf die Zusammensetzung des Produkts achten.

Aber auch ein gesunder Mensch kann sich verletzen, wenn er solche Lebensmittel missbraucht.

Riegel sind reich an Eiweiß und der erhöhte Gehalt dieser Komponente in Lebensmitteln führt zu Stoffwechselstörungen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Vor- und Nachteile von Proteinriegeln vergleichbar sind. Sie können nicht als Allheilmittel oder magisches Werkzeug bezeichnet werden, mit dem Sie ohne Anstrengung Muskeln aufbauen oder zusätzliche Pfunde verlieren können. Sie helfen nur, diese Ziele zu erreichen. Aber ohne körperliche Anstrengung und richtige Ernährung ist es unmöglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

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