Nützliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen, schnell und einfach Gewicht zu verlieren

Jedes Mädchen träumt von einer perfekten Figur. Und wenn Sie denken, dass Sie sich irren, wenn Sie die zusätzlichen 20-30 Kilogramm abwerfen, werden Sie Ihren Körper als schick betrachten. Perfektion kennt keine Grenzen! Und die moderne Praxis beweist dies. Jeden Tag gibt es neue Diäten, die übrigens kein dauerhaftes Ergebnis bringen. Um schnell und vor allem dauerhaft abzunehmen, sollten Sie sich nicht einschränken. Es ist nur wichtig, sich an die folgenden Gewohnheiten zu erinnern, die Sie jetzt kennenlernen werden.

Den Gürtel anziehen

Wie kann man verstehen, wann man aufhört zu essen? Psychologen sagen, dass der menschliche Körper nach 3-4 Bissen Nahrung genug bekommen kann. Aber wenn Sie einen stark vergrößerten Magen haben und definitiv nicht genug von so einer winzigen Menge bekommen? Spezialisten schlagen folgenden Trick vor: nimm ein Satinband, binde eine Schleife in der Taille. Wenn Sie anfangen zu essen, achten Sie auf Ihren Magen: Sobald er anfängt, hinter das Klebeband zu ragen, legen Sie die Gabel beiseite und hören Sie auf zu essen.

Aber was ist, wenn Sie bei der Arbeit sind? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie verstanden werden, wenn Sie mit Kollegen mit einem Satinband speisen. Normale Jeans oder Hosen mit hoher Taille werden die Rettung sein. Einfach einen Gürtel kaufen. Es wird er sein, der Ihnen als Indikator für Sättigung dient, anstatt als Band (Option für Zuhause).

Aus langen Gläsern trinken

Wissenschaftler führten eine Studie durch, die zeigte, dass Menschen 20-30% weniger Flüssigkeit in lange Gläser gießen. Dies kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Wenn Sie Fruchtsaft mögen, welcher Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht zu konsumierenWenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren (da es viele Kalorien und Zucker gibt), geben Sie es nicht sofort auf. Fangen Sie klein an: Ein Life-Hack in Form eines Glases hilft Ihnen dabei. Sie werden also viel weniger süßes Getränk essen, was zum Gewichtsverlust beitragen wird.

Iss mit eingeschaltetem Timer

Stellen Sie den Timer auf 20 Minuten und versuchen Sie, so langsam wie möglich zu essen. Genieße jeden Biss, der dir vom Plug in den Mund kommt. Genießen und langsam kauen.

Menschen, die dazu neigen, zu viel zu essen, beeilen sich normalerweise zu essen. Oder machen Sie es gleich von unterwegs, was sie zum Nachdenken anregt dass sie nichts gegessen haben und in den Laden gegangen sind, um eine neue Portion des falschen Essens zu kaufen.

Beobachte deinen Körper. Versuchen Sie, den Moment zu erfassen, in dem Sie feststellen, dass Sie voll sind. Essen Sie nicht unbedingt alles, was auf dem Teller liegt.

Wenn Sie denken, dass 20 Minuten für einen Timer viel sind, stellen Sie einen niedrigeren Wert ein. Die Hauptsache ist, dass es nicht weniger als fünf Minuten sein sollte.

Fangen Sie an, heiße Bäder zu nehmen

Nur zweimal am Tag duschen? Versuchen Sie, eine neue gesunde Gewohnheit in Ihrem Leben zu schaffen. Beenden Sie Ihren Tag mindestens ein paar Mal pro Woche mit einem Bad. Fügen Sie verschiedene aromatische ätherische Öle, mehrfarbiges Meersalz, entspannende Badeschäume usw. hinzu. Viele schaffen es sogar Milch, Ingwer und Tee hinzufügen. Wählen Sie etwas nach Ihrem Geschmack.

Das Bad hilft, Stress nach einem anstrengenden Tag zu bewältigen, bringt Ihre Gedanken in Ordnung und verbessert den Zustand Ihrer Haut.

Darüber hinaus nach Studien, Es sind heiße Bäder, die beim Abnehmen helfen. Wissenschaftler der Loughborough University haben das herausgefunden Eine Stunde in einem heißen Bad kann ungefähr 130 Kalorien verbrennen. Das ist so viel, wie Sie verlieren könnten eine halbe Stunde zu Fuß in einem intensiven Tempo.

Achten Sie auf die richtigen Snacks auf dem Küchentisch

Wenn Sie sich mit gesunder Nahrung umgeben, programmieren Sie Ihren Verstand, um nur gesunde Nahrung zu essen. Hier können Sie Ihre Vorstellungskraft einbringen: posten Sie Fotos von Früchten an den Wänden, wählen Sie eine Fototapete mit tropischen Produkten, kaufen Sie Kühlschrankmagnete in Form von Gemüse, bringen Sie einen Bildschirmschoner mit Sommerbeeren auf Ihr Handy.

Es ist auch wichtig, auf die richtigen Snacks auf dem Küchentisch zu achten. Was haben wir normalerweise dort? Süßigkeiten, Kekse, Dragees, Marshmallows, Marmelade oder sogar Pommes. Das sollte nicht sein! Befreien Sie Ihre Küche und Ihr Apartment im Allgemeinen von Junk Food. Seien Sie nicht versucht, Ihr Leben zu verderben.

Nehmen Sie bei verschiedenen Veranstaltungen den unbequemsten Platz ein

Unbequem - bedeutet unzugänglich. Wo gibt es nur wenige Teller mit leckeren und schädlichen, aber wo gibt es Teller mit Vorspeisen aus Gemüse. Nehmen Sie den weitesten Platz ein. Ideal, wenn Sie nicht nach Brathähnchen, Pommes Frites, Salaten mit Mayonnaise, alkoholischen Getränken und Wurstspezialitäten greifen können.

Machen Sie sich Sandwiches aus Salat, magerem Fleisch und fettarmem Käse. Glauben Sie mir, auch auf einer Party im Urlaub können Sie ein wenig essen. Probieren Sie es einfach aus! Wenn viele Menschen in der Nähe sind und viel zu essen, wird es sehr schwierig, nicht zu viel zu essen. Aber wenn Sie am Ende des Tisches sitzen, Es wird schwieriger, an bestimmte Lebensmittel zu gelangen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.

Mach etwas Schönes vor dem Essen

Schreiben Sie beispielsweise an einen jungen Mann, den Sie mögen, oder schütteln Sie die Presse 20 Mal, um das Ergebnis zu konsolidieren. Sie müssen sich bewusst machen, dass jede gesunde Mahlzeit mit etwas Angenehmem einhergeht. Dann ist es für Sie viel einfacher, sich an gesunde Lebensmittel zu gewöhnen, wodurch Ihre Taille viel enger wird.

Lebensmittel in kleinere Stücke schneiden

Wenn Sie Lebensmittel auf diese Weise in kleinere Stücke schneiden Sie täuschen das Gehirnwer fängt an zu denken, dass mehr essen auf dem teller ist, als es wirklich gibt. Dieser Trick hilft Ihnen, sich viel früher satt zu fühlen, als Sie mit dem Essen auf dem Teller fertig sind. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen, was jede zweite Frau betrifft. Es ist wegen Überessen, dass viele schnell an Gewicht zunehmen.

Nutzen Sie diesen Life-Hack in der Realität. Und erzähle deinen Kollegen, Freundinnen und Eltern davon. Sie könnten auch interessiert sein!

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Taktik: Imaginäre Mittagessen

Laut Wissenschaftlern der Carnegie Mellon University können Sie mit Ihrem Verstand spielen. Sie führten eine Studie durch, in der die Menschen sich nur vorstellten, bestimmte Lebensmittel den ganzen Tag zu essen. Ergebnis: Die Probanden verloren dadurch an Gewicht.

Das Spiel ist wie folgt: täusche deinen Körper. Glauben Sie sich, dass Sie bereits einen Snack (oder sogar etwas Verbotenes) gegessen haben, aber Menschen, die sich Sorgen um Junk-Food machen, sollten vorsichtig damit umgehen, und jetzt müssen Sie etwas länger bis zur nächsten Mahlzeit warten. Dieser Trick hilft Ihnen, weniger zu essen.

Die Idee, dass wir bereits einen Snack hatten, kann dazu führen, dass Sie weniger essen.

Teilen Sie Lebensmittel nicht in "gesundheitsschädlich" und "gesund"

Wie können Sie dauerhaft abnehmen? Machen Sie auf keinen Fall Diäten. Sie müssen über Ihren neuen Lebensstil nachdenken, in dem Sie Gemüse, Obst, mageres Fleisch, gesunde Fette und Eiweiß essen. Befolgen Sie diesen Diätplan jeden Tag. Stellen Sie dies keine vorübergehende Diät, sondern eine Lebensweise.

Niemand sagt, dass Sie auf Pralinen, Pommes, Soda und andere Dinge vollständig verzichten sollten. Nehmen Sie sie ein wenig in Ihre Ernährung auf (zum Beispiel alle zwei Wochen). Gönnen Sie sich etwas "Extra", damit Sie in Form bleiben. Sie werden keine Panne haben und eine Tonne Burger, Mayonnaise-Salate und dreißig Packungen Schokolade essen wollen. Warum nicht samstags 2 Scheiben Schokolade mit Tee zum Frühstück essen? Dies wird Ihrer Figur auf keinen Fall schaden.

Auch Teilen Sie Lebensmittel nicht in "richtige" und "schädliche". Sie können Ihr Bewusstsein kaum täuschen. Wenn Sie seit 30 Jahren in Kategorien denken und jeden zweiten Tag Fast Food essen, werden Sie regelmäßig Pommes mit einem Burger essen wollen. Aber verweigern Sie sich nicht das Vergnügen, wenn Sie so viel wollen. Klassifizieren Sie keine Lebensmittel. Behalten Sie Ihre Portionen im Auge.

Lebensmittel in Behältern auslegen

Denken Sie, dass Sie falsch essen, nur weil Sie absolut keine Zeit haben, nach der Arbeit etwas Gesundes zu kochen? Dann hilft Ihnen der nächste Trick beim Abnehmen.

Bereiten Sie das Essen zum Beispiel am Sonntag im Voraus zu. Kaufen Sie Lebensmittel im SB-Warenhaus, machen Sie es zu den Hauptgerichten für die ganze Woche. Dann portionsweise in Behältern legen. Bei Bedarf im Kühlschrank lagern.

Nehmen Sie jeden Morgen 2-3 Behälter (wie geplant) zur Arbeit oder zum Lernen mit. Jetzt haben Sie etwas zu essen, und Sie werden nicht weglaufen, um Fast Food zu essen, wenn Sie Hunger verspüren.

Starten Sie eine Kalorienprobe

Niemand bittet darum, 20 Minuten lang mit einem Teller zu stehen, Gewichte zu sortieren und alles in Gramm und Milliliter aufzuschreiben. Achten Sie nicht auf die genaue Anzahl der Kilokalorien. Zumindest ungefähr wissen, wie viel Sie verbrauchen. Dies wird dazu beitragen, eine Diät zu erstellen, die zu Ihrem Gewichtsverlust beiträgt. Wahrscheinlich Es kann sich herausstellen, dass Sie zu wenig verbrauchen. Deshalb verlieren Sie keine Pfunde mehr. Ihr Körper ist unter Stress und es sammelt Fette.

Mehr Bewegung und Aktivität!

Experten zufolge macht die Ernährung nur 80% des Erfolgs beim Abnehmen aus. Sport muss man auch nicht vergessen. Wenn Sie 3-4 Mal pro Woche nicht in der Lage sind, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie die Aktivität durch Gehen steigern. Steigen Sie 2 Haltestellen früher aus, wenn Sie morgens zur Arbeit fahren. Gehen Sie ins Büro oder zurück (auf dem Weg nach Hause).Gehen Sie häufiger mit einem Hund oder mit dem Kind eines Freundes. Gehen Sie zu Fuß zum Haus Ihrer Eltern, wenn die Lage der Wohnung dies zulässt. Erhöhen Sie im Allgemeinen die Belastung, und Sie werden spüren, wie dramatisch sich Ihr Körper zum Besseren zu verändern beginnt.

Ersetzen Sie Ihre Lieblingsspeisen.

Warum nicht versuchen, eine gesündere Alternative zu Ihren Lieblingsspeisen zu finden? Sie müssen weiterhin das Essen genießen, das Sie lieben, aber im Licht eines gesunden Lebensstils. Ersetzen Sie beispielsweise Süßigkeiten durch Honig oder getrocknete Früchte. Versuchen Sie, die Chips durch Brötchen oder getrocknete Obstteller (Ananas, Äpfel) zu ersetzen. Auf diese Weise werden Sie das Gefühl haben, dass Sie in Ihrer Ernährung nicht eingeschränkt sind. Beginnen Sie also, Gewicht zu verlieren.

Trink mehr Wasser

Wasser muss jeden Tag konsumiert werden, unabhängig von Ihren Zielen. Es hilft dem Körper, mehr Energie zu bekommen und Giftstoffe zu entfernen.. Laden Sie auf Ihr Smartphone eine spezielle Anwendung herunter, mit der Sie den Wasserverbrauch verfolgen können. Geben Sie regelmäßig Daten ein und Sie werden nicht vergessen, wie viel Sie getrunken haben.

Um sich an Ihre Wassernorm zu gewöhnen (30 ml pro 1 kg Gewicht), Beginnen Sie mit kleinen Dosen. Zuerst mit 500 ml, dann mit 800 ml, 1500 ml und so weiter. Wenn Sie daran denken möchten, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, stellen Sie eine Flasche in die Nähe Ihres Arbeitsplatzes. Nehmen Sie alle 15 Minuten ein paar Schlucke. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, den ganzen Tag über energisch, wachsam und positiv zu bleiben.