Diät zur Gewichtsreduktion: ein Menü für 3, 7, 14 und 30 Tage

Diät trinken gilt als "faul". Es ist ohne körperliche Anstrengung abnehmen. Die ersten Tage sind hart, schwindelig, Schwäche tritt auf, Apathie überwunden. Aber dann ändert sich alles: die Stimmung in der Höhe, die Leichtigkeit im Körper und die Flügel hinter dem Rücken.

Beschreibung und Regeln der Trinkdiät

Das Prinzip der Diät ist nur eine flüssige Diät. Festes Essen ist für einige Zeit verboten. Wenn Sie die Regeln befolgen, sollte kein starker Hunger verspürt werden. Die Menge der Portionen ist nicht begrenzt, so dass Sie viel und oft "Essen" trinken können - innerhalb angemessener Grenzen.

Die beste Option ist eine siebentägige Diät. Langzeittechniken können gesundheitliche Probleme verursachen.

Ärzte kritisieren eine lange Trinkdiät, aber viele bestätigen die Wirksamkeit der Diät. Das Gewicht wird deutlich reduziert, es gibt einen Anstieg an Energie und Kraft, die Stimmung verbessert sich. Ein großer Teil der verlorenen Masse besteht aus Wasser: Ein mit Flüssigkeit gesättigter Körper beginnt aktiv, überschüssiges Material aus dem Gewebe zu entfernen. Dadurch ist die Figur „ausgetrocknet“, die Silhouette wird schlank und geprägt.

Während der Diät sinkt der Magen, was den Hunger in kleinen Portionen weiter stillt und ein normales Gewicht beibehält.

Zulässige und verbotene Produkte

Das Trinken von Diät ist durch das Fehlen einer harten Speisekarte gekennzeichnet und erfordert ein Minimum an Zeit, um Essen zu kaufen und zuzubereiten. Alle Lebensmittel, die nicht gekaut werden müssen, sind erlaubt.

Um sicherzustellen, dass der Körper den notwendigen Satz von Spurenelementen erhält und ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beibehält, muss die Ernährung diversifiziert und Folgendes eingegeben werden:

• fettarme und praktisch ungesalzene Fisch- und Fleischbrühen;
• Abkochungen von Gemüse oder Pilzen;
• Milch
• Kefir;
• fermentierte gebackene Milch;
• Trinkjoghurt;
• Ayran;
• Joghurt;
• Milchcocktails;
• Flüssigsuppensuppen auf Brühen und Wasser;
• frische Säfte (möglich mit Fruchtfleisch);
• Kompotte, Feuer, Fruchtgetränke;
• Kwas;
• Gerinnungsmittel (Saft + Milch);
• Tee (beliebig);
• Kaffee (in verschiedenen Variationen);
• ungesüßter Kakao;
• Smoothie
• Gelee, einschließlich Haferflocken;
• Protein-Shake.

Fettbrühe aus Schweinefleisch und Lammfleisch ist verboten, Sie müssen Geflügel und mageres Rindfleisch verwenden. Brühen sollten „echt“ sein, Würfel und Beutel werden nicht empfohlen. Sie können der Suppe ein wenig Salz hinzufügen.

Verpackte Getränke werden aufgrund ihres hohen Zuckergehalts am besten vermieden. Der Marktführer unter den Säften zur Gewichtsreduktion ist die Grapefruit.

Während einer Trinkdiät ist Folgendes absolut ausgeschlossen:

• nicht flüssige Lebensmittel;
• Alkohol (stark und nicht sehr);
• Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 2,5%;
• süßes Soda;
• reiche Brühen.

Zusätzlich zum flüssigen Menü müssen Sie 1,7 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Trinkdiät für 3 und 7 Tage

Die Diät für 3 Tage wurde von vielen in kurzer Zeit und mit schneller Wirkung geliebt. Gewichtsreduzierung erreicht 2-3 kg. Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und die gewünschte Harmonie vor den Ferien zu finden.

Die Einhaltung kurzfristiger Restriktionen ist relativ einfach. Eine kurze und harmlose Diät entlastet den Körper und beseitigt überschüssige Flüssigkeit.

Der erste Tag wird am besten auf dem Wasser verbracht, der zweite und dritte - nach den Grundsätzen der Monodiät:

• 2-2,5 Liter Wasser;
• fettfreie Milchkarte;
• Säfte aus frischem Obst oder Gemüse.

Das Menü der wöchentlichen Abstinenz vom üblichen Essen unterscheidet sich nicht von der Diät der Langzeitdiäten. Es besteht aus geeigneten Produkten nach Ihren Wünschen. Damit der Körper jeden Tag eine Vielzahl nützlicher Substanzen erhält, müssen die Komponenten gewechselt werden.

Eine 7-tägige Diät erlaubt eine sinnvolle Anwendung:

• fettarme Brühen mit einer geringen Menge an Gewürzen und Salz;
• flüssige Suppenbrei;
• dicke Obst- und Gemüsesäfte;
• gedünstetes Obst und Gelee;
• Molkereiprodukte und Molkereiprodukte.

Eine Woche der Abstinenz von der üblichen festen Nahrung spart 5-6 Kilogramm.

Die Wirksamkeit einer siebentägigen Gewichtsabnahme macht sich insbesondere bei einem täglichen Wechsel der Monovarianten bemerkbar:

• Kefir, Milch, fermentierte Backmilch, Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe.
• Brühen, Suppenbrei.
• Säfte (nur nicht verpackt!).
• Tee (Kräuter, Schwarz, Grün, mit Zitrone und Milch).
• Kompott oder Abkochung von getrockneten Früchten.
• Brühen.
• Haferflockengelee.

Um Schwellungen zu vermeiden, ist es besser, nachts nichts zu trinken. Die letzte Flüssigkeitsaufnahme sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen.

Sieben Tage verändertes Essverhalten und ungewöhnliche Diäten können zu Darmverstimmung führen. In diesem Fall lohnt sich ein vorzeitiger, schrittweiser Ausstieg aus der Ernährung.

Detailliertes Menü für 14, 30 Tage

Es gibt keine spezielle Diät für lange Zeiträume. Jeder stellt das Menü selbst zusammen, orientiert sich am gesunden Menschenverstand, an den Grundlagen der Ernährung und unter Berufung auf seinen eigenen Geschmack.

Für eine zweiwöchige und monatliche Diät wird die beste Option für einen Tag angeboten:

• Frühstück - jedes fettfreie Getränk aus Sauermilch;
• zweites Frühstück - ein Glas Gelee aus Beeren oder Hafer;
• Mittagessen - Suppenbrei in einer leichten Brühe ohne Kartoffeln und Tee;
• Nachmittagssnack - frische Zitrus- oder Obstmischung in einem Mixer püriert;
• Abendessen - fettarmer Kefir.

Und so - zu einem atemberaubenden Ergebnis, nicht zu vergessen, normales Wasser zu trinken. Es ist wichtig!

Bei der Zusammenstellung einer Diät darf der Nährwert, die Vielfalt nicht außer Acht gelassen werden. Wenn Sie starken Hunger verspüren, können Sie Ihren Appetit mit heißem Kaffee mit Sahne, warmem grünem Tee mit Milch oder Zitronenwasser stillen.

Kochrezepte

Wir bieten einige einfache Rezepte für flüssige Diätnahrungsmittel an.

Gemüsepüree Rindfleischsuppe

Sie benötigen:

• 1 Liter fettarme Brühe;
• eine Reihe von Gemüse mit einem hohen Fasergehalt;
• Lieblingsgewürze.

Kochmethode:

1. Gemüse schälen, in kleine Würfel schneiden.
2. In eine kochende Brühe die Scheiben geben und kochen, bis sie gar sind.
3. Leicht abkühlen lassen und den Inhalt in einem Mixer zu flüssigem Püree zerkleinern.
4. Fügen Sie ein paar Salzkristalle und eine Prise Gewürz hinzu.

Grüne Erbsenpüreesuppe

Zusammensetzung:

• 2 Tassen Milch;
• ein Glas grüne Erbsen aus der Dose;
• 0,5 TL Butter;
• 1 EL. l Mehl.

Kochen:

1. Gießen Sie das Mehl mit heißer Milch, mahlen Sie es so, dass keine Klumpen entstehen, und fügen Sie ein wenig Öl hinzu.
2. Machen Sie ein kleines Feuer und kochen Sie es drei Minuten lang.
3. Mit Erbsenbrei mischen und in einem Mixer verquirlen.

Zucchinisuppe

Zur Vorbereitung müssen Sie Folgendes einnehmen:

• 250 g fettarme Hühnerbrühe;
• 250 g Zucchini;
• 0,5 TL Mehl;
• ein Tropfen Butter;
• eine Prise Zucker;
• 1/4 Eigelb.

Kochen:

1. Aus Zucchini die Haut schneiden und in dünne Scheiben schneiden.
2. Gießen Sie das Gemüse mit heißer Milch, geben Sie ein kleines Stück Butter hinein und bringen Sie es zum Kochen.
3. Mixer drehen Zucchini mit Milch in Kartoffelpüree.
4. Mit Brühe-Sauce kombinieren, gründlich mischen.

Vor dem Servieren ein paar Gramm Butter dazugeben.

Kefir-Apfel-Zimt-Getränk

Gießen Sie 1/2 Liter Kefir und Apfelsaft in einen Mixer, geben Sie 15 g Zimt hinzu und mischen Sie bei mittlerer Geschwindigkeit.

Bananen-Zitrus-Smoothie

Nehmen Sie eine rote Grapefruit und vier große Orangen und drücken Sie den Saft aus. Drei Bananen schälen, in Scheiben schneiden und in einem Mixer mit Saft verquirlen. Das Getränk in einem Glas mit Zitronenscheiben garnieren. Eis während des Servierens wird nicht überflüssig.

Wie man nicht eine trinkende Diät bricht

Eine trinkfeste Diät ohne Pannen ist nicht leicht zu ertragen.

Um sich nicht zu befreien, müssen Sie einfache Regeln befolgen, die durch den erfolgreichen Verlust mutiger Menschen bestätigt wurden:

1. Motivation. Denken Sie daran, warum Sie abnehmen müssen. Schreiben Sie über Ihr Ziel auf helle Aufkleber und hängen Sie sie in der Wohnung auf, auch wenn sie Sie daran erinnern.
2. Das Tagebuch des Gewichtsverlusts. Füllen Sie es regelmäßig und markieren Sie auch die kleinsten Ergebnisse. Es ist anregend.
3. Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung. Sie ist notwendig.
4. Behalten Sie das Foto im Auge, auf dem Sie (oder Prominente, die Sie für ein Vorbild halten) in perfekter Verfassung sind. Es ist besser, das Bild am Kühlschrank aufzuhängen.
5. Nehmen Sie Ihre Lieblingssache aus dem Schrank, von dem Sie immer wieder träumen, und überlegen Sie es sich regelmäßig.
6. Denken Sie an ein Anreizsystem. Gönnen Sie sich für jedes Kilogramm, das Sie übrig haben, etwas Schönes oder Notwendiges.
7. Alkohol ausschließen. Es entspannt, entzieht den Willen und macht Appetit.
8. Lerne abgelenkt zu sein. Sobald der Wunsch besteht, das Regime zu brechen, tun Sie etwas Nützliches.
9. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie Ihre Ernährung nicht verlieren sollen. Befolgen Sie einfach die Regeln und fertig.

Wenn Sie brechen, ärgern Sie sich nicht und führen Sie sich nicht durch.

Machen Sie einige wichtige Dinge:

1. Wiegen Sie sich. Sie werden eine sehr unbedeutende Zunahme sehen und aufhören, sich Vorwürfe zu machen.
2. Üben Sie sich, um Kalorien zu verbrennen.
3. Trinken Sie viel grünen Tee und Wasser.
4. Essen Sie fettverbrennende Lebensmittel mit einem "negativen" Kaloriengehalt: Grapefruits, Sellerie.
5. Verwenden Sie scharfe Gewürze: Ingwer, Pfeffer und Zimt.

Es ist besser, zu den Einschränkungen am Tag der Panne zurückzukehren. Weiter abzunehmen ist einfacher als von vorne anzufangen.

Ausweg aus der Diät

Der sichere Ausstieg aus einer Trinkdiät dauert doppelt so lange wie sie dauert. Sechs Tage ergeben sich aus einem dreitägigen, zwei Wochen aus einem siebentägigen und so weiter.

Es ist notwendig, das Menü nach und nach mit Fruchtpürees, flüssigen Suppen und Müsli anzureichern. Die ersten festen Nahrungsmittel erscheinen nicht vor Ablauf eines Viertels der Periode der reifen Diät.

Wie viele Kilogramm Übergewicht können Sie verlieren

Die Erfahrung mit dem Abnehmen zeigt, dass Sie während der Trinkdiät je nach Dauer, Zweck und Anfangsparametern 1 bis 18 kg abnehmen können. Jeder weiß: Viel Gewicht geht schneller als normal.

Im Durchschnitt sehen die Ernährungsergebnisse so aus:

• 3 Tage - 1-3 kg;
• 7 Tage - 5-7 kg;
• 14 Tage - 10-13 kg;
• 30 Tage - 18-20 kg.

Eine 30-Tage-Trinktechnik kann nur einmal im Jahr, ein zweiwöchiger Kurs nur zweimal angewendet werden.

Gegenanzeigen

Eine Diät wirkt sich stark auf den Körper und den Stoffwechsel aus und ist daher nicht für jedermann geeignet.

Es ist bei folgenden Krankheiten und Zuständen verboten:

• chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren und der Leber;
• Diabetes mellitus;
• Bluthochdruck und andere Erkrankungen der Blutgefäße und des Herzens;
• Veranlagung zu Ödemen;
• unangemessenes Alter, Alter und Teenager;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Während der Diät fehlen dem Körper Vitamine und Mineralien. Auf mineralische Komplexe kann man nicht verzichten. Achten Sie darauf, Fettsäuren zu nehmen: Leinsamenöl, Fischöl und Mariendistelöl.

Durch den Übergang zur flüssigen Ernährung treten häufig Probleme im Darm auf. Die Symptome sollten kontrolliert und der Stuhl täglich und normal sein. Langfristige Verstopfung oder endloser Durchfall sollten Sie davon überzeugen, die Diät abzubrechen und nicht mehr zur Korrektur Ihrer Figur zu verwenden. Diese Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist nichts für Sie. Sie müssen nach einer geeigneteren suchen.

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