Der Kaloriengehalt von Haferflockenpfannkuchen ist etwa 1,5-mal geringer als der eines herkömmlichen Pfannkuchens aus Weizenmehl. Aber nicht nur aus diesem Grund wird es auf diätetische Gerichte zurückgeführt. Es hat ein korrekteres Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Es ist auch zu bedenken, dass die Zusammensetzung dieses Gerichts hauptsächlich langsame (komplexe) Kohlenhydrate enthält, die im Gegensatz zu einfachen einen niedrigeren glykämischen Index aufweisen, daher länger absorbiert werden, ein Sättigungsgefühl vermitteln und für die Verdauung nützlich sind. Deshalb eignet sich Haferflockenpfannkuchen hervorragend für ein richtiges Frühstück.
Materieller Inhalt:
Kaloriengehalt und BJU Haferflocken Pfannkuchen
In der folgenden Tabelle werden die beliebtesten Variationen bei der Zubereitung von Haferflocken-Pfannkuchen erläutert. Außerdem enthält die Tabelle Daten zum Kaloriengehalt und zu BJU-Gerichten, basierend auf der Menge dieser Zutaten und in Form von 100 Gramm. Einschließlich der Option ohne Eier (stattdessen wird Stärke verwendet), die für Lacto-Vegetarier und Menschen mit Eiweißunverträglichkeit geeignet ist, und mit einer Banane - für diejenigen, die eine süße Version des Gerichts bevorzugen, aber keinen Zucker hinzufügen möchten.
| Kaloriengehalt und BJU des fertigen Gerichts für das angegebene Gewicht | Kaloriengehalt und BJU pro 100 Gramm | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Das Gewicht des fertigen Gerichts: 250 g Zutaten: Haferflocken - 50 g, Milch 3,2% - 100 g, Eier - 2 Stk. | |||||||
| kcal | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate | kcal | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Das Gewicht des fertigen Gerichts: 200 g Zutaten: Haferflocken - 50 g, Milch 3,2% - 100 g, Ei - 1 Stk. | |||||||
| kcal | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate | kcal | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Fertiggerichtgewicht: 190 g Zutaten: Haferflocken - 50 g, Milch 3,2% - 100 g, Stärke - 2 EL. l | |||||||
| kcal | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate | kcal | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Das Gewicht des fertigen Gerichts: 250 g Zutaten: Haferflocken - 50 g, Milch 3,2% - 100 g, Banane - 1 Stck. | |||||||
| kcal | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate | kcal | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Wichtig! PP-Standards beinhalten das Kochen in einer trockenen Pfanne.Aber beim Braten können Sie 1 TL verwenden. pflanzliches Öl, dies wird die Schüssel 45 kcal und 5 g Fett hinzufügen.
Die Vorteile einer guten Ernährung
Vorteile des Austauschs traditioneller Haferflockenpfannkuchen:
- ein langes Sättigungsgefühl - Haferflocken, Milch und Eier füllen den Magen und versorgen den Körper bis zum Mittagessen mit Energie;
- Verbesserung der Verdauung - Faser, die reich an Herkules ist, verbessert die Verdauung, entfernt Toxine und senkt den Cholesterinspiegel im Blut;
- Die Sättigung des Körpers mit Kalzium, Magnesium, Mangan, Zink, Selen, Jod, Phosphor und Eisen gleicht den Mangel an Mineralstoffen aus, der häufig mit einem Gewichtsverlust einhergeht.
- Stimmungsaufhellung - Vitamin B6 ist an der Synthese von Serotonin beteiligt, das für eine fröhliche Stimmung sorgt.
Das Motto der richtigen Ernährung ist befriedigend und lecker. Ovsyanoblin ist beliebt bei Profisportlern und Amateuren, auch Kinder lieben es! Dies ist ein würdiger Ersatz für klassisches Gebäck, mit dem Sie abnehmen können, ohne Hungerstreik und ungesäuerte Frühstücksgerichte zu erschöpfen.
