Haferdiät zur Gewichtsreduktion: ein Menü für 7 und 3 Tage, die Vorteile einer Diät, Kontraindikationen

Wie kann man abnehmen, ohne zu verhungern, damit man später keine Vitamine trinken und die Gesundheit wiederherstellen muss, ohne Kraft- und Stimmungsverlust zu verspüren, und damit Kuchen mit Kuchen nicht jede Nacht träumen? Sie werden sagen, dass dies unrealistische Träume sind. Und Sie werden sich irren, denn die Haferdiät bietet solche Möglichkeiten. Und das Ergebnis ist in kurzer Zeit sichtbar, und Sie müssen nicht hungern, und der Körper wird dankbar sein.

Merkmale und Regeln der Haferdiät

Die vorgestellte Art der Ernährung ist auf Kohlenhydrate zurückzuführen. Es ist jedoch wichtig, den Unterschied zwischen schnellen und langsamen Kohlenhydraten zu verstehen. Und es besteht darin, dass im ersten Fall "Kraftstoff" schnell verbraucht wird und eine große Einzeldosis Insulin aus dem Körper benötigt. In diesem Fall werden alle überschüssigen Kohlenhydrate als "strategische Reserve" in Form von Fett abgelagert. Langsame (komplexe) Kohlenhydrate hingegen werden nur schwer nach und nach abgebaut. Die Bauchspeicheldrüse gibt in kleinen Portionen Insulin ab, um es zu verdauen, was für eine Person sehr physiologisch ist. In diesem Fall wird Energie für eine längere Zeit freigesetzt und kann für die Lebenserhaltung verwendet werden. Es ist nichts auf Lager. Haferflocken enthalten wie viele andere Getreidearten langsame Kohlenhydrate und eignen sich daher gut für die diätetische Ernährung.

Es gibt einen gewissen Unterschied zwischen Vollkornprodukten und daraus gewonnenem Getreide. Hier müssen Sie auf der Grundlage der Eigenschaften des Produkts selbst entscheiden. Bei Flocken handelt es sich in der Tat um abgeflachtes Getreide ohne Schale, das je nach Art des Erzeugnisses zum Teil vorverarbeitet wird. Daher werden sie viel schneller gekocht, bringen aber weniger Vorteile als Vollkornprodukte.Das Kochen dauert wiederum viel länger, enthält aber mehr Vitamine, Spurenelemente und Ballaststoffe, ohne die man nicht abnehmen kann. Und Kohlenhydrate aus Getreide werden langsamer abgebaut.

Wenn Sie sich für eine Diät mit Müsli entscheiden, sollten Sie sich auf ein Produkt ohne Zusatzstoffe (Zucker, Fruchtpüree usw.) mit der längsten Garzeit und minimaler Vorbehandlung konzentrieren.

Herkules zur Gewichtsreduktion wird am besten in einer Thermoskanne in Wasser gekocht oder gedämpft. Wenn das Ziel nicht nur darin besteht, abzunehmen, sondern auch Ödeme zu beseitigen und den Druck zu verringern, sollten Sie auf Salz verzichten. Portionen sollten klein sein, um den Magen nicht zu überlasten und den Körper nicht mit Kohlenhydraten zu überdosieren.

Vor- und Nachteile

Wie jede Art von Lebensmitteln, die auf Einschränkungen beruhen, hat dieser Ansatz Vor- und Nachteile.

Die Vorteile umfassen die folgenden Faktoren:

• Haferdiät zur Gewichtsreduktion ist für jedermann verfügbar: billig und erfordert keine besonderen kulinarischen Fähigkeiten.
• Die Ernährung ist nicht "hungrig" wegen des hohen Gehalts an Kohlenhydraten, was bedeutet, dass es leicht toleriert wird.
• Das Getreide enthält Vitamine der Gruppen B und E, die für die Haut, die Fortpflanzung und das Nervensystem nützlich sind. Haferflocken sind reich an Mineralien, sie enthalten Eiweiß und lösliche Ballaststoffe, die für die Reinigung des Körpers wichtig sind. Und die einhüllenden Eigenschaften des beim Kochen gebildeten Schleims wirken sich positiv auf Magen und Darm aus.
• Haferflocken passen gut zu einer Vielzahl von Produkten, die für diese Monodiät geeignet sind: Gemüse und fettarmer Käse, Sauermilchbestandteile und Eier, ungesüßtes Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse.
• Bei einer Diät wird die Ablehnung von Süßigkeiten leicht toleriert, da komplexe Kohlenhydrate dem Blut nach und nach Stärke zuführen. Und er wiederum wird in Glukose umgewandelt. Darüber hinaus ist der offensichtliche Vorteil die Verringerung des Bedarfs an Süßigkeiten und am Ende der Diät.
• Das Aussehen nach nur einer Woche auf Brei wird sich nur verbessern. Haut, Haare und Nägel werden es Ihnen danken, denn Ballaststoffe, Zucker- und Fettmangel, leicht verdauliche Nahrung - genau das brauchen Sie für die Schönheit.

Es gibt auch Nachteile in der Ernährung:

• Tägliches Haferflocken über einen langen Zeitraum reduziert den Gehalt an Kalzium und Vitamin D im Blut, auch wenn es in Milch gekocht wird. Dies ist die Ursache für Phytinsäure in Haferkörnern, die viele Organe und Systeme betrifft. Daher ist die Diät auf maximal 7-10 Tage begrenzt.
• Bei Vorhandensein zugelassener Zusatzstoffe ist eine gewisse Gleichmäßigkeit festzustellen.
• Geringe Proteinmenge. Innerhalb einer Woche wird dies dem Körper keinen Schaden zufügen, aber es wird für Menschen, die an feste Fleischportionen gewöhnt sind, nicht einfach sein.

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Vorbereitung und Ausstieg

Die richtige Vorbereitung und ein reibungsloser Ausstieg aus der Ernährung sind der Schlüssel zu einem dauerhaften Ergebnis. Eine Woche vor Beginn des Programms sollten Sie auf Limonade, abgepackte Säfte und raffinierte Süßigkeiten verzichten - Kuchen, Kekse, Süßigkeiten usw. Es ist ratsam, Brot und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu entfernen und die übliche Portionsgröße geringfügig von der Diät zu streichen. All dies ermöglicht es Ihnen, den Körper neu zu konfigurieren, um die Glukosezufuhr zu begrenzen, so dass die Ernährung einfacher und angenehmer wird. Lassen Sie Protein und moderate Mengen an Fetten in der Diät, bevor es beginnt, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Der Abgang von der Diät sollte glatt sein. Führen Sie zunächst leicht verdauliche Proteine ​​in das Nahrungsmittelsystem ein: Geflügelfleisch, mageres rotes Fleisch und Milchprodukte. Fügen Sie gesunde Fette hinzu: Nüsse, Leinsamen und Olivenöl, Seefisch. Die Hälfte des Hafers durch Gemüsesuppen und Beilagen ersetzen. Einige Tage später können Sie anstelle dieses Getreides auch andere Sorten eingeben: Buchweizen, Hirse, Perlgerste. Seit zwei Wochen wird nicht empfohlen, Süßigkeiten und Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt zu essen: Brot, Grieß, Gebäck.

Hafer Mono-Diät

Haferflocken-Diät bezieht sich auf Monodiäten, d. H. Solche Ernährungsverfahren, bei denen ein Hauptprodukt für eine Weile in der Diät verbleibt.Es ist nicht verboten, es in kleinen Mengen mit einem der „erlaubten“ Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen, wenn diese nicht gegen das Ernährungsprinzip verstoßen. Es können verschiedene Grüntöne, ungesüßte Früchte und rohes Gemüse, leichte Sauermilchprodukte usw. sein. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ihren Kaloriengehalt, die Menge an Zucker und Fett in der Zusammensetzung zu berücksichtigen.

Wie bei jeder Monodiät sollte die Gültigkeitsdauer begrenzt sein: im Durchschnitt 3 bis 7-10 Tage. Dies ist genug, um zu entladen, Gewichtsverlust zu erreichen und den Körper nicht zu verarmen.

Detailliertes Menü zur Gewichtsreduktion für 3 und 7 Tage

Da drei Tage ein eher kurzer Zeitraum sind, können Sie für diesen Zeitraum akzeptable Methoden aus strengeren Diäten auswählen, sogar aus dem Programm nehmen.

Es gibt 3 Möglichkeiten zum Frühstück:

1. Haferflocken auf dem Wasser, in das Sie nach Belieben frische Kräuter, 2 Esslöffel fettarmen Hüttenkäse und nach Belieben einige Tropfen Zitrone geben können.
2. Haferflocken in Magermilch zur Hälfte mit Wasser, ½ geriebenem Apfel und Zimt.
3. Haferflocken auf Wasser mit zwei Esslöffeln Himbeer-, Kirsch- oder Johannisbeerpüree.

Zum Mittagessen:

1. Suppe auf dem Wasser aus Müsli, Paprika, Sellerie, Kräutern, gewürzt mit Tomatenmark. Gemüse nicht braten.
2. Servierbrei auf dem Wasser mit frischem Gemüse. Gültige Gurke, Paprika, Tomate.
3. Haferbrei mit gedünstetem Gemüse gekocht: Zucchini, Auberginen, Sellerie.

Snacks (akzeptabel zwischen den Hauptmahlzeiten):

1. Eine halbe Tasse Kefir, in die zuvor 2 Esslöffel Müsli und Beerenbrei gelegt wurden.
2. Fettfreier Joghurt ohne Zusatzstoffe und ½ Orange.
3. Eine halbe Tasse Kefir mit Chiasamen.

Abendessen:

1. Herkules, in kochendem Wasser unter Zugabe von ½ Portion Milch gekocht. Sie können sich eine frische Birne gönnen.
2. Mit ungesüßtem Flüssigjoghurt verdünnte Flocken.
3. Brei auf dem Wasser mit gekochtem Brokkoli und Blumenkohl.

Die Gerichte aus der Speisekarte können in beliebiger Reihenfolge kombiniert werden, nicht zu vergessen, die erforderliche Menge an sauberem Wasser zu trinken, keinen starken Tee (vorzugsweise grün oder Kräuter), Mineralwasser zur Auswahl.

Haferdiät für 7 Tage.

Da eine Woche länger ist, ist es zulässig, zusätzliche Proteinquellen in einer kleinen Menge in die Ernährung aufzunehmen. Auf diese Weise können Sie die Diät „überleben“ und die Kraft wieder auffüllen.

Wir bieten verschiedene Gerichte an, die das vorherige Menü ergänzen können:

• Haferbrei mit gedünstetem Kohl und gekochten Spargelbohnen.
• Herkules in Magermilch mit magerem Käse und aromatischen Kräutern.
• Brei auf dem Wasser mit Spinat, Frühlingszwiebeln.
• Eine kleine Portion Radieschen-Gurkensalat, gewürzt mit leichtem Naturjoghurt, mit in einer trockenen Pfanne getrockneten Flocken bestreuen.
• Kabeljau ohne Öl mit Haferflocken auf Wasser gedünstet.
• Haferflocken in Magermilch mit Chiasamen und Preiselbeeren.
• Haferflockensuppe, Zucchini und Petersilie mit Zitronensaft.
• Haferbrei auf dem Wasser mit der Zugabe von Orange und Kiwi.
• Gedämpfte Schnitzel aus eingeweichten Herkules mit magerem Fleisch von 100 g Hähnchen- oder Putenbrust und Gemüse.
• Auflauf ohne Öl aus Eiern, Haferflocken, Tomaten und Dill.
• Haferflockengelee, in das Sie Kartoffelpüree aus Bratäpfeln geben können.

Wenn Sie diese Gerichte zum Mittag- und Abendessen mit der Speisekarte der ersten drei Tage kombinieren, können Sie einen Gewichtsverlust von durchschnittlich 5 bis 6 kg erzielen. Der resultierende "Verlust" hängt vom Anfangsgewicht ab.

Arten von Hafer-Diäten

Es gibt verschiedene Arten dieser Art von Diät zur Gewichtsreduktion:

• Haferdiät mit Vorreinigung mit ungesalzenem gekochtem Reis für mehrere Tage.
• Hafer-Frucht-Diät, bei der Sie alle Früchte außer Trauben, Bananen, Wassermelonen und Melonen essen können.
• Kefir-Hafer-Diät ist ziemlich streng, aber effektiv.
• Eine kurz wirkende, sehr strenge Diät, bestehend aus kleinen Portionen bis zu 8 mal am Tag, nur flüssiges Getreide auf dem Wasser.

Diese und andere Arten unterliegen einer strengen Beschränkung und eignen sich eher als Fastentage.

Gegenanzeigen

• Es eignet sich grundsätzlich nicht für Menschen mit Zöliakie (Glutenunverträglichkeit) und Patienten mit Diabetes.
• Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes im akuten Stadium sollte man diese Diät nicht einhalten.
• Aufgrund des erhöhten Osteoporoserisikos ist es für Frauen in den Wechseljahren wichtig, auf eine zusätzliche Calciumquelle zu achten.

Im Allgemeinen fühlt sich eine Person bei einer Haferdiät für eine begrenzte Zeit mit einem vernünftigen Ansatz gut, hat keinen Hunger und schadet dem Körper nicht.