Die Herzfrequenz ist einer der Hauptindikatoren, anhand derer ohne vorherige Diagnose auf den Gesundheitszustand und die Fitness des Körpers geschlossen werden kann. Um selbstständig herauszufinden, ob Sie einem Risiko ausgesetzt sind, sollten Sie sich die Tabelle der normalen menschlichen Herzfrequenz nach Jahr und Alter ansehen.
Materieller Inhalt:
Wie misst man den Puls?
In seinem Kern repräsentiert der Puls leichte Schwankungen in den Gefäßwänden, die durch die Arbeit des Herzens (d. H. Durch rhythmische Kontraktionen der Myokardmuskeln) hervorgerufen werden.
Im Idealfall sind die Intervalle zwischen den Pulsationen gleich und die Durchschnittswerte im Moment der Ruhe erreichen nicht die oberen Grenzen. Wenn die Herzfrequenz (HR) beeinträchtigt ist, gibt dies Anlass, über Probleme im Körper und das Vorliegen einer schweren Krankheit nachzudenken.
Finger weg
Oszillationen des Herzmuskels werden üblicherweise durch Abtasten von Arterienschlägen gemessen. Grundsätzlich verwenden sie Strahlung, die sich auf der Innenseite des Handgelenks befindet. An dieser Stelle wird das Gefäß besser abgetastet, da es sich so nah wie möglich an der Hautoberfläche befindet.
- Werden keine Rhythmusstörungen festgestellt, wird der Puls eine halbe Minute lang gemessen und das Ergebnis mit 2 multipliziert.
- Wenn Schwankungen oder Unregelmäßigkeiten beobachtet werden, werden die Schläge innerhalb einer Minute gezählt.
- Um die genaueste Anzeige zu erhalten, wird der Puls gleichzeitig an beiden Händen gemessen.
In einigen Fällen wird die Berechnung des Herzschlags an Orten durchgeführt, an denen sich andere Arterien befinden. Zum Beispiel an Brust, Nacken, Oberschenkel, Oberarm.Bei kleinen Kindern wird der Puls hauptsächlich am zeitlichen Teil gemessen, da es nicht immer möglich ist, die Schläge auf die Hand zu fühlen.
Hardware-Methoden
- Neben der Fingermethode können Sie auch spezielle Geräte verwenden, beispielsweise ein Herzfrequenzmessgerät (Brust, Handgelenk) oder ein automatisches Blutdruckmessgerät. Letztere Vorrichtung eignet sich zwar besser zur Bestimmung des Blutdrucks.
- Bei Verdacht auf Herzfehler wird der Puls mit speziellen Methoden und medizinischen Geräten (EKG oder tägliche (Holter-) Überwachung) gemessen.
- In besonders schwierigen Fällen wird ein Laufbandtest durchgeführt. Beim Menschen wird die Herzfrequenz während des Trainings mit einem Elektrokardiographen gemessen. Diese Methode hilft, versteckte Probleme in den frühen Stadien der Erkrankung zu erkennen und den zukünftigen Zustand des Herz-Kreislauf-Systems vorherzusagen.
Aber selbst die fortschrittlichsten Methoden können kein genaues Ergebnis liefern, wenn der Puls falsch gemessen wird.
Sie können also nicht nach den folgenden Schritten messen:
- eine scharfe Veränderung der Körperhaltung (aufstehen, hinlegen);
- körperliche Aktivität sowie nach dem Geschlechtsverkehr;
- emotionaler Stress; Stress;
- psychologische Erfahrungen, einschließlich Angst oder Unruhe;
- Einnahme von Medikamenten, Alkohol;
- die Sauna besuchen, baden, baden;
- Unterkühlung.
Tabelle: Normale menschliche Herzfrequenz nach Jahr und Alter
Am Puls ist es üblich, die oberen und unteren Grenzen hervorzuheben. Wenn die Herzfrequenz den ersten Indikator überschreitet, spricht man von einer Tachykardie. Es kann kurzfristig sein und keine Angst verursachen, wie bei intensiver körperlicher Aktivität oder einem Gefühl der Angst. Eine verlängerte Tachykardie tritt auf, wenn eine Person Störungen des kardiovaskulären oder endokrinen Systems hat.
Wenn der Puls unter dem Normalwert liegt, wird dies auch als Abweichung angesehen. Dieser Zustand wird als Bradykardie bezeichnet. Es kann durch angeborene Herzprobleme, Medikamente, eine Reaktion auf Infektionskrankheiten und sogar eine schlechte Ernährung verursacht werden. Glücklicherweise eignen sich all diese Zustände zur vollständigen Behandlung oder Korrektur.
Um Ihre eigenen Indikatoren für die Herzmuskelkontraktion zu bestimmen, müssen Sie die folgende Tabelle verwenden.
| Alter des Mannes, Jahre | Mindestwert | Maximaler Wert |
|---|---|---|
| Baby bis zu einem Monat | 110 | 170 |
| von 1 Monat bis 1 Jahr | 100 | 160 |
| 1 – 2 | 95 | 155 |
| 3 – 5 | 85 | 125 |
| 6 – 8 | 75 | 120 |
| 9 – 11 | 73 | 110 |
| 12 – 15 | 70 | 105 |
| bis 18 | 65 | 100 |
| 19 – 40 | 60 | 93 |
| 41 – 60 | 60 | 90 |
| 61 – 80 | 64 | 86 |
| nach 80 | 69 | 93 |
Wie hoch sollte die Pulsfrequenz bei einem gesunden Erwachsenen sein?
Die Herzfrequenz hängt von vielen Faktoren und Umständen ab: Alter, körperliche Anstrengung, Hormonspiegel, Lufttemperatur, Körperhaltung, Überlastung, Schmerzen usw.
In Ruhe
Diese Zahlen, die als Norm bezeichnet werden, sind der Puls in einem entspannten, ruhigen Zustand. Für Erwachsene, die keine ernsthaften Krankheiten haben, liegt diese Zahl im Bereich von 60 bis 85 Schlägen / min. In Ausnahmesituationen ist eine Abweichung vom „goldenen Mittelwert“, der auch als Norm gilt, zulässig. Beispielsweise können Sportler oder sehr trainierte Menschen eine Herzfrequenz von nur 50 haben, während diese Zahl für junge, energiegeladene Frauen bei 90 liegt.
Trainingsherzfrequenz
Da körperliche Übungen einen unterschiedlichen Intensitätsgrad haben, ist es notwendig, während des Trainings eine normale Herzfrequenz bei einem Erwachsenen zu berechnen, wobei die individuellen Eigenschaften und die Art der Belastung berücksichtigt werden.
Bei geringer körperlicher Aktivität sieht die Berechnung der Herzfrequenz wie folgt aus.
- Die maximale Herzfrequenz wird durch die Formel 220 minus Alter berechnet (d. H. Für eine 32-jährige Person ist dieser Indikator 220 - 32 = 188).
- Die minimale Herzfrequenz ist die Hälfte der vorherigen Zahl (188/2 = 94)
- Die durchschnittliche Norm unter Belastung beträgt 70% der maximalen Herzfrequenz (188 * 0,7 = 132).
Bei intensiver oder hoher Aktivität (Laufen, Cardio, Outdoor-Gruppenspiele) ist die Anzahl geringfügig unterschiedlich. Der obere Rand des Impulses wird auf die gleiche Weise berechnet, die nächsten beiden Indikatoren unterscheiden sich jedoch.
- Die Untergrenze liegt bei 70% des Maximalwertes (132 Schläge pro Minute).
- Die durchschnittliche Herzfrequenz sollte 85% der Obergrenze nicht überschreiten (188 * 0,85 = 160).
Wenn wir alle Berechnungen zusammenfassen, sollte der normale Puls einer gesunden Person bei ausreichender körperlicher Aktivität 50-85% der oberen Herzfrequenzgrenze nicht überschreiten.
Beim Gehen
Die durchschnittliche Herzfrequenz bei der üblichen Bewegungsrate beträgt 110 - 120 Schläge pro Minute für Frauen und im Bereich von 100 - 105 Schlägen für Männer. Diese Aussage gilt für Personen der mittleren Altersklasse, d. H. Von 25 bis 50 Jahren.
Wenn das Tempo jedoch ziemlich beweglich ist (mehr als 4 km pro Stunde), wird das Gehen mit Gewichtung auf einer unebenen Oberfläche oder in einem Anstieg ausgeführt, dann erhöht sich die Herzfrequenz.
Wenn eine Person während der Bewegung keine Anzeichen von Atemnot, Schwindel, Bewusstseinsstörungen, schwerer Schwäche, Ohrenklopfen und anderen unangenehmen Symptomen zeigt, wird jeder Puls, selbst bei 140 Schlägen, als normal angesehen.
Normale Herzfrequenz im Schlaf
Während der Ruhephase kann die Herzfrequenz einer Person während des Wachsamkeitszustands um 8-12% der Norm sinken. Aus diesem Grund liegt die durchschnittliche Herzfrequenz bei Männern zwischen 60 und 70 Schlägen und bei Frauen zwischen 65 und 75.
Es kommt auch vor, dass der Herzschlag im Gegenteil steigt. Dies geschieht, wenn sich der Körper in der aktiven Schlafphase befindet. Während dieser Zeit kann eine Person Träume und Albträume sehen.
Emotionale Erlebnisse in einem Traum können sich übrigens im Herzen widerspiegeln. Dies erhöht nicht nur den Puls, sondern auch den Druck. Wenn eine Person scharf aufgewacht ist, wird sie höchstwahrscheinlich Unwohlsein verspüren. Dieser Zustand verschwindet von selbst innerhalb von 1 bis 5 Minuten.
Norm der Herzfrequenz während der Schwangerschaft
Bei werdenden Müttern steigt der Puls leicht an. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Gefäße und das Herz einer schwangeren Frau das Blut nicht nur für sich selbst, sondern auch für den Fötus destillieren. In diesem Fall verursacht der Druck des Babys auf das umgebende Gewebe einen Krampf der Gefäße, und dies führt auch zu einer großen Belastung des Herzmuskels.
Vernachlässigen Sie nicht die hormonellen Veränderungen, die allen Frauen in dieser Zeit innewohnen. Daher wird die Frequenz von 100 bis 115 Schlägen pro Minute als die Norm der Herzfrequenz während der Schwangerschaft angesehen. Darüber hinaus kann in der Spätschwangerschaft, insbesondere vor der Geburt, sogar eine schwere Tachykardie beobachtet werden, die keiner Behandlung bedarf.
Lesen Sie auch: Pulsraten bei Frauen nach Alter
Welcher Puls gilt als normal bei Männern und Frauen im Alter von 30, 40, 50, 60 Jahren?
Eine detailliertere Tabelle des Pulses pro Jahr bei Erwachsenen finden Sie unten. Es zeigt die durchschnittlichen Indikatoren unter den Geschlechtern. Es ist jedoch zu beachten, dass die Herzfrequenz bei Frauen normalerweise 5 bis 10 Mal höher ist als bei Männern.
| Alter Jahre | Mindestsatz | Mittlere Bedeutung | Höchstsatz |
|---|---|---|---|
| 20 – 30 | 60 | 65 | 70 |
| 30 – 40 | 70 | 73 | 75 |
| 40 – 50 | 70 | 75 | 80 |
| 50 – 60 | 80 | 83 | 85 |
| 60 – 70 | 83 | 85 | 86 |
| Ab 70 | 83 | 85 | 88 |
Die Herzfrequenz ist einer der zuverlässigen Indikatoren, anhand derer die Gesundheit und die körperliche Fitness einer Person mit höchster Genauigkeit bestimmt werden kann. Wenn Sie ohne sachlichen Grund eine Abweichung Ihrer Herzfrequenz von den normalen Werten von mehr als 10% bemerken, ist dies eine Gelegenheit, sich von einem Spezialisten beraten zu lassen.
