Jedes Jahr wächst die Zahl der übergewichtigen Menschen. Russland war keine Ausnahme, wo der Anteil der übergewichtigen Männer im vergangenen Jahr um 27% und der der Frauen um 30% gestiegen ist. Übermäßiges Körperfett führt unweigerlich zu gesundheitlichen Problemen.

Das kardiovaskuläre, verdauungsfördernde, endokrine und muskuloskelettale System leidet darunter, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Aufgrund eines solch traurigen Trends ist eine große Anzahl von Diäten aufgetaucht, von denen jede ihre Anhänger und Gegner hat.

Eine der umstrittensten ist die Monodiät. Aber bevor Sie sich dafür entscheiden, müssen Sie die Vor- und Nachteile sorgfältig abwägen.

Das Funktionsprinzip der Monodiät

Glauben Sie den Geschichten nicht, als ob ein Produkt magische Eigenschaften hat und zusätzliche Pfunde verbrennt. Tatsächlich funktioniert eine Monodiät nur aufgrund eines Kalorienmangels. Obst, Proteine ​​und Kohlenhydrate können den täglichen Bedarf des Menschen nicht allein mit Obst und rohem Gemüse decken.

Diese Methode des Abnehmens weist auch einige Merkmale auf, durch die das Körpergewicht einer Person in kurzer Zeit merklich abnimmt.

  1. Harntreibende Wirkung. Die meisten Monodiäten bedeuten im Prinzip kein Salz in der Diät. Essbares Salz hält das Wasser perfekt im Körper und führt zu häufigen Schwellungen. Daher beginnt nach dem Ausschluss dieses Inhaltsstoffs aus der Nahrung überschüssiges Wasser aktiv aus dem Körper entfernt zu werden.
  2. Abführende Wirkung. Eine Monodiät besteht in der Regel aus Gemüse und Obst, in denen viele Fasern und Ballaststoffe enthalten sind.Dementsprechend steigt ihre tägliche Aufnahme stark an, was die aktive Arbeit des Darms anregt. Darüber hinaus wirken sich auch Belastungen durch eine Ernährungsumstellung, einen hohen Wasserverbrauch und ein zunehmendes Volumen des Lebensmittelklumpens aus. Alle Faktoren zusammen führen zu Durchfall und häufigem Stuhlgang. Besonders wenn die Basis der Monodiäten wässriges Gemüse ist - Wassermelonen, Gurken, Zucchini.
  3. Gewichtsverlust durch Muskelmasse. Protein ist das "Hauptbauelement" des Muskelsystems. Natürlich ist es bei jeder Monodiät unmöglich, die tägliche Norm für erwachsenes Eiweiß zu verwenden, um zumindest das bereits vorhandene Muskelvolumen aufrechtzuerhalten. Wenn der Körper die lebensnotwendigen Elemente nicht mehr erhält, beginnt er, sie aus seinem eigenen Gewebe zu extrahieren. Die Hauptproteinquelle im menschlichen Körper ist Muskelgewebe, das im Laufe der Zeit aktiv zerstört wird.

Die Vorteile und Nachteile des Gewichtsverlusts

Sicherlich sind Menschen, die sich für eine Gewichtsabnahme entscheiden, um ihre eigene Gesundheit besorgt und deshalb an allen möglichen Folgen interessiert.

Experten bemerken den ausgeprägten Nutzen von Monodiet:

  1. Dies sind die besten Diäten für schnellen Gewichtsverlust. Es ist erwähnenswert, dass Monodiäten wirklich blitzschnell funktionieren. Im Durchschnitt reichen die Gewichtsverlustraten von einem Kilogramm an zwei Tagen bis zu fünf in einer Woche. Dies kann für Menschen nützlich sein, die für eine Notfalloperation dringend Gewicht verlieren müssen.
  2. Verbrauchte Produkte sind vorteilhaft. In der Regel basiert die Ernährung in solchen Fällen auf einem sehr wertvollen Produkt, in dem Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten sind.
  3. Reinigung des gesamten Körpers und insbesondere des Darms. Anhänger der Monodiät argumentieren häufig mit der heilenden Wirkung einer solchen Diät. Eine große Menge Wasser und Ballaststoffe stimulieren die Aktivität des Verdauungssystems und zwingen es, alles Unnötige loszuwerden.

Es lohnt sich auch, über den Schaden zu sprechen, den eine Monodiät mit sich bringen kann:

  1. Es versteht sich, dass es im menschlichen Körper kontinuierliche Stoffwechselprozesse gibt, zu deren Aufrechterhaltung und Umsetzung eine Vielzahl von Substanzen benötigt werden. Ein einziges Produkt kann nicht alle Bedürfnisse des Körpers befriedigen, da kein einziger Inhaltsstoff die tägliche Aufnahme von Mineralien, Vitaminen, Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Aminosäuren enthält. Nach längerem Hunger werden daher Reaktionen ausgelöst, die darauf abzielen, das körpereigene Gewebe, insbesondere die Muskeln, zu spalten, da sie wertvolles Protein enthalten.
  2. Monodiät kann nach dem Abschluss zu einem starken Gewichtssprung führen. Der menschliche Körper ist so strukturiert, dass er bei einem erheblichen Mangel an täglichen Kalorien alle Prozesse verlangsamt. Das heißt, während der Diätzeit passt er sich dem neuen Regime an und fängt nach dem Ende an, die Verlorenen aktiv wieder aufzufüllen und neue aufzustocken. All dies führt zu einem starken Massensprung, und das Gewicht nimmt mehr ab als zuvor.
  3. Lange und irrationale Monodiäten wirken sich negativ auf die Gesundheit von Frauen aus. Fast alle von ihnen implizieren eine fast vollständige Abstoßung von Fetten, während Lipide die Hauptkomponente für die Synthese von Hormonen sind, einschließlich des Geschlechts. Ein niedriges Körpergewicht in Kombination mit einer schlechten Ernährung kann zu Menstruationsstörungen, Menstruationsmangel und Unfruchtbarkeit führen.

Darüber hinaus führt jede einzelne Diät zu bestimmten Störungen in bestimmten Organsystemen:

  • Reis erhöht die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Steinen in der Gallenblase und verringert auch den Hämoglobinspiegel im Blut, verursacht Verstopfung;
  • Haferflocken können Anämie verursachen;
  • Buchweizen ist mit Schwindel, Verstopfung und depressiven Störungen behaftet;
  • Kefir führt zu Stuhlstörungen, Magenschmerzen;
  • Apfel wird zur Ursache von Magenproblemen, Stuhlstörungen, Störungen des Hormonsystems und des Nervensystems;
  • Hüttenkäse verursacht vermehrte Gasbildung, Allergien, Stuhlstörungen;
  • Banane stört den Darm und verzögert Giftstoffe im Körper.

Ein hoher Kohlenhydratgehalt führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckers, was sich negativ auf die Funktion der Bauchspeicheldrüse auswirkt.

Vor- und Nachteile

Trotz des großen Schadens, den Monodiäten anrichten können, bieten sie dennoch mehrere Vorteile:

  1. Einfachheit. Keine Notwendigkeit, Kalorien zu berechnen, ein Menü und einen Trainingsplan zu erstellen. Mit Mono-Diät müssen Sie nur Ihr Lieblingsprodukt auswählen und es mehrere Tage lang konsumieren
  2. Beeindruckende Ergebnisse. Der Verlust von zusätzlichen Pfunden in so kurzer Zeit ist wirklich entmutigend, was bedeutet, dass die Monodiät in den Augen derjenigen, die Gewicht verlieren, am effektivsten ist.
  3. Keine Einschränkung der Futtermenge. Mit Monodiät können Sie die ausgewählte Zutat so oft und so oft Sie möchten verwenden, was theoretisch dazu beiträgt, den Hunger loszuwerden.

Zu den Nachteilen zählen neben den aufgeführten schädlichen und gefährlichen Folgen auch:

  1. Die Komplexität der Compliance. Egal wie lecker das Produkt ist, auf dem die Monodiät basiert, es ist schwierig, es mehrere Tage hintereinander nicht nur physisch, sondern auch psychisch zu verwenden.
  2. Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Psychischer Druck, Stress durch eine scharfe Ernährungsumstellung, der Wunsch, sich zu lösen, ein Zusammenbruch, ständige Müdigkeit - all dies wirkt sich auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden einer abnehmenden Person aus.
  3. Ungleichgewicht. Monodiät setzt den Körper Tests und übermäßigen Belastungen aus, die zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten oder zu deren Komplikationen führen können

Zulässige und verbotene Produkte

Grundsätzlich kann jeder zugelassen werden, der nicht auf der Liste der verbotenen Produkte steht.

Die Liste der unerwünschten Inhaltsstoffe ist nicht so groß:

  1. Fertigsäfte und süße Getränke, da sie viel Zucker enthalten.
  2. Konserven. In Konservierungsstoffen enthaltenes Natrium bindet aktiv Wasser im Körper.
  3. Mehlprodukte, Gebäck aus Weizenmehl. Diese Lebensmittel sind kalorienreich und werden sehr schnell aufgenommen.
  4. Mayonnaise, Sahne, saure Sahne. Solche Lebensmittel sind sehr fetthaltig und kalorienreich.
  5. Frühstückszerealien, Instant-Cerealien, die viel Zucker enthalten.
  6. Pommes, Cracker, gesalzene Cracker und Snacks. Der hohe Salzgehalt verursacht das Auftreten von Ödemen und das Zurückhalten von überschüssigem Wasser im Körper.
  7. Im Teig gebratene Produkte. Während des Kochens nimmt das Mehl eine große Menge Öl auf, wodurch der Kaloriengehalt des Gerichts zeitweise erhöht wird.
  8. Alkoholische Getränke. Unabhängig davon, wie seltsam es sich anhört, sind alkoholische Getränke sehr kalorienreich und haben gleichzeitig keinen Nährwert.

Darüber hinaus steigern alle diese Produkte den Appetit und provozieren übermäßiges Essen.

Die effektivsten Methoden zum Abnehmen

Trotz der großen Anzahl von Gegnern von Monodiäten ist es unmöglich, deren Wirksamkeit zu leugnen. Um unangenehme Folgen zu minimieren und gesundheitliche Probleme zu vermeiden, lohnt es sich, sich im Voraus auf eine Diät vorzubereiten.

Es ist notwendig, die Menge an Fetten und thermisch verarbeiteten Lebensmitteln in der Ernährung schrittweise zu reduzieren, auf leichtere Lebensmittel umzustellen und die Vielfalt zu verringern. Experten empfehlen auch die Einnahme von Multivitaminen und Omega-3-Fettsäuren während der Diät.

Wenn alle Empfehlungen befolgt werden, werden die effektivsten Methoden ohne Konsequenzen Früchte tragen.

  1. Reis-Mono-Diät. Die beliebteste Technik. Es besteht darin, in regelmäßigen Abständen kleine Portionen Reis zu essen. Bevorzugt wird ungeschliffener Reis. Anfänger dürfen tagsüber zwei oder drei Äpfel zur Diät hinzufügen.
  2. Buchweizen-Monodiät. Die Technik ist sehr einfach: Während des Tages müssen Sie für vier Mahlzeiten eine kleine Pfanne Buchweizenbrei essen, die mit frisch gepressten Säften abgespült wird.
  3. Kefir Monodiet.Für einen Tag müssen Sie anderthalb Liter fettarmen Kefir trinken. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse ist erlaubt.
  4. Gurken-Monodiät. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten Sie einen Salat aus zwei Gurken, fettarmer Sauerrahm und Kräutern essen. Vor dem Schlafengehen ist Obst erlaubt.
  5. Apfel-Mono-Diät. Tagsüber dürfen Sie nicht mehr als 1,5 Kilogramm Äpfel essen.

Kohlenhydrat-Monodiäten

Diese Diät basiert hauptsächlich auf komplexen Kohlenhydraten, die langsam resorbiert werden.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Grundregeln befolgen:

  • Essen Sie bis zu 6-mal täglich in kleinen Portionen (Sie sollten kein Hungergefühl zulassen).
  • Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
  • das letzte Mal, um nicht später als sieben Uhr abends zu essen.

Mit dieser Diät ist auch die Verwendung von Bohnen, Getreide, Getreide, Milchprodukten, Obst und Gemüse, diätetischem Fleisch und Vollkornbrot erlaubt.

Protein

Eine Eiweißdiät ist die potentiell gefährlichste, da eine große Anzahl von Peptiden in der Diät mit Schäden an Leber und Nieren behaftet ist und auch schwere Vergiftungen verursachen kann. Daher sollte die Dauer einer solchen Diät nicht mehr als zehn Tage betragen, wonach eine Pause von sechs Monaten erforderlich ist.

Voraussetzungen:

  • trinke täglich bis zu zwei Liter Flüssigkeit;
  • Nehmen Sie einen Multivitaminkomplex.
  • verbrauchen Sie genug Kalorien;

Zulässige Lebensmittel laut Ernährungswissenschaftlern:

  • Fleisch;
  • Fisch
  • Innereien;
  • Eiweiß;
  • Vollkornbrot;
  • Magermilchprodukte (Hüttenkäse, Kefir);
  • Gemüse und Obst.

Obst und Gemüse

Der Name der Diät spricht für sich. Die Diät beinhaltet nur Gemüse und Obst. Diese Diät kann in eine Monodiät umgewandelt werden. Um den Übergang zu erleichtern, empfehlen Experten, die Ernährung schrittweise zu ändern, dh Gemüse und Obst zuerst in Form von Snacks einzuführen und sie dann durch eine Mahlzeit zu ersetzen.

Beenden Sie die Monodiät

Sie müssen die Mono-Diät sehr vorsichtig und schrittweise beenden. Sie können nicht sofort auf kalorienreiche Lebensmittel umsteigen, sondern müssen zwei oder drei neue Zutaten zu sich nehmen, um Stress für den Körper zu vermeiden.

Gegenanzeigen

Natürlich wird nicht jeder in der Lage sein, eine Monodiät anzuwenden, da es nicht einfach ist, diese zu beobachten. Vor Gebrauch ist daher ein Fachmann zu konsultieren. Dies gilt insbesondere für Menschen mit chronischen Begleiterkrankungen, da das Auftreten von Exazerbationen, die Entwicklung von Komplikationen und dringenden Zuständen sehr wahrscheinlich sind. Monodiäten sind eine strenge Einschränkung in der Ernährung und dies ist definitiv Stress für den Körper. Daher können sie im Notfall sehr selten geübt werden.

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