Die vorbildliche Ernährung soll Ihr Gewicht für einen begrenzten Zeitraum wieder normalisieren. Aus diesem Grund ist sie recht streng und daher nicht leicht einzuhalten.

Grundsätze und Merkmale der Ernährung für Modelle

Vor einer scharfen Einschränkung der Ernährung ist es notwendig, den Körper auf das bevorstehende Programm vorzubereiten. Dies geschieht am besten mit ein paar Fastentagen. So wird es viel einfacher, sich an das dürftige Menü zu gewöhnen.

Der Kaloriengehalt der Diät entspricht kaum der Hälfte des notwendigen Tagesbedarfs, sodass der Körper die an einem „Regentag“ verbleibenden Reserven zu nutzen beginnt. Eine scharfe Einschränkung bei der Verwendung von Salz und Zucker wirkt sich auch positiv auf Gewicht und Volumen aus.

Es gibt zwei Arten dieser Diät:

  • drei Tage (Verlust von 3 bis 5 kg);
  • Sieben Tage (Sie können 7 kg verlieren).

Natürlich hängen die spezifischen Zahlen für den Gewichtsverlust hauptsächlich vom Ausgangsgewicht und der Fettdicke ab. Relativ dünne Mädchen sind viel problematischer, 3-4 Pfund zu entfernen. Zusätzliche Zentimeter werden zweifellos weggehen, aber das Gewicht wird sich nicht wesentlich ändern. Für Besitzer einer runderen Figur ist es viel einfacher, in kurzer Zeit 3, 5 und sogar 7 kg abzunehmen.

Vor- und Nachteile

Der Hauptvorteil von Diät-Modellen zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass Sie mit ihrer Hilfe in nur 2-3 Tagen schnell Gewicht verlieren können.

Daher besteht kein Zweifel an seiner Wirksamkeit. Meistens wird es verwendet, wenn Sie sich dringend in Ordnung bringen müssen - einige Tage vor dem gewünschten Termin.

Die Nachteile eines solchen Programms sind vielfältig:

  • das Risiko eines Nährstoffmangels;
  • eine hohe Wahrscheinlichkeit eines Gefühls von Müdigkeit und Erschöpfung;
  • die Drohung, verlorene lbs nach dem Verlassen der vorbildlichen Diät schnell zu gewinnen.

Außerdem wird nicht jedem empfohlen, auf einer solchen Diät zu sitzen.

Liste der erlaubten und verbotenen Produkte

Die Liste der zulässigen Produkte für dreitägige Mahlzeiten ist sehr begrenzt und besteht aus Eiern, Hüttenkäse und grünem Tee.

Die siebentägige Diät kann zusätzlich enthalten:

  • Gemüse
  • Fleisch;
  • Fisch
  • ungesüßte Früchte;
  • Kefir.

Mit einem starken Hungergefühl ist es nützlich, eine Artischocke oder Petersilie zu kauen, die den Appetit perfekt unterdrücken.

Menü für 3 und 7 Tage

Eine 3-tägige Modelldiät sieht folgendermaßen aus:

  • morgens - ein gekochtes Ei, ein Glas grüner Tee (wenn Sie wirklich wollen, können Sie Kaffee trinken, nur ohne Zucker, Milch und Sahne);
  • mittags - eine Portion Hüttenkäse mit geringem Fettgehalt, grüner Tee oder Kräutersud ohne Zucker;
  • am Abend - ähnlich wie beim Mittagessen.

Das Abendessen sollte nicht später als 16 Stunden am Tag sein. Sie können den Hunger bekämpfen, indem Sie viel Wasser und ungesüßte Getränke trinken.

Das Menü für 7 Tage ist etwas abwechslungsreicher. Es gibt zwei Möglichkeiten.

Im ersten Fall wird die tägliche Diät durch die folgende Zusammensetzung dargestellt:

  • am Morgen - 2 weich gekochte Eier (oder in Form eines Omeletts), ein dünner Toast mit Butter, grüner Tee;
  • die zweite Mahlzeit - eine Portion Gemüsesalat, höchstens 100 g mageres Fleisch oder Fisch (im Ofen oder auf dem Grill gebacken, gekocht oder gedünstet), Kräutertee;
  • am Abend - ein mit Zitronensaft und Olivenöl gewürzter Gemüsesalat, eine Scheibe Vollkornbrot, Tee.

Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir mit einem geringen Fettanteil trinken, damit Sie nachts nicht von einem unangenehmen Gefühl im Magen aufwachen.

Die zweite Option ist befriedigender:

  • am Morgen - eine Portion Brei auf dem Wasser (aber ohne Salz, Zucker und Butter);
  • die zweite Mahlzeit - die gleiche Menge Hüttenkäse, mageres Fleisch oder Fisch;
  • abends - jeder gemüsesalat (ohne kartoffeln) oder gedünstetes gemüse.

Ein reichhaltiges Frühstück lässt Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren. Das Gewicht wird in den ersten drei Tagen schnell abnehmen. Dann beginnt der Körper, einen Nährstoffvorrat aufzubauen, sodass zusätzliche Pfunde langsamer verschwinden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Diät abgebrochen werden sollte (natürlich bei guter Gesundheit).

Wie man aus einer Diät herauskommt

Es ist wichtig, auf eine normale Ernährung umzusteigen. Die Portionen sollten klein sein, um den Magen nicht zu überdehnen, und mager sein und auf sanfte Weise gekocht werden. Kalorien müssen nach und nach hinzugefügt werden. Dies hilft, das Ergebnis zu festigen und schadet den Verdauungsorganen nicht.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Solche Experimente sind für Personen verboten, die an Erkrankungen der Nieren, des Magen-Darm-Trakts und des Herzens leiden. Sie brauchen einen praktisch gesunden Körper, um sich so stark in der Ernährung einzuschränken.

Setzen Sie die Diät nicht fort, wenn das Wohlbefinden und der Kraftverlust stark nachlassen. In solchen Fällen müssen alle Beschränkungen aufgehoben und ein nahrhafteres Menü ausgewählt werden.

Es gibt viele Diäten, dank denen es möglich ist, einen signifikanten Gewichtsverlust ohne Stress für den Körper zu erreichen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen im Allgemeinen eine normale Ernährung, die schädliche fettige und süße Lebensmittel beseitigt und von Zeit zu Zeit Fastentage einrichtet. Dies hilft nicht nur, das Gewicht zu normalisieren, sondern ermöglicht es auch, viele Krankheiten zu vermeiden.

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