Immer mehr Menschen sind übergewichtig, alles was daran schuld ist, dass raffinierte und gereinigte Lebensmittel verwendet werden und die körperliche Aktivität abnimmt. Moderne Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion, um das Körpergewicht auf einfache und schnelle Weise zu reduzieren. Darüber hinaus kann die regelmäßige Anwendung des Produkts nicht nur das Gewicht reduzieren, sondern auch den Körper insgesamt verbessern.

Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion - nützliche Eigenschaften

Wofür ist Faser gut? Die Haupteigenschaft des Produktes ist die Reinigung des Körpers. Aufgrund des hohen Gehalts an Ballaststoffen, die nicht oder nur teilweise vom Darm aufgenommen werden, bilden die Ballaststoffe einen Klumpen, der sich durch den Magen-Darm-Trakt bewegt und dessen Wände reinigt. Und wenn Ballaststoffe in den Dickdarm gelangen, werden sie zu einem Nährsubstrat für die Entwicklung und Vermehrung nützlicher Bakterien.

Zusätzlich zur Reinigung hat die Faser eine Reihe nützlicher Eigenschaften:

  • normalisiert die Darmflora;
  • reduziert den Appetit aufgrund von Schwellung und Füllung eines Teils des Magens;
  • trägt zum Gewichtsverlust bei;
  • normalisiert den Verdauungstrakt, lindert Verstopfung;
  • absorbiert Giftstoffe und Schlacken;
  • reinigt den Darm;
  • Hilft den Stoffwechsel zu beschleunigen;
  • senkt den Blutzucker und das Cholesterin.

Regelmäßige Anwendung dieser Substanz reduziert das Körperfett und beseitigt zusätzliche Pfunde, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Arten von Fasern

Die Pharma- und Lebensmittelindustrie produziert viele Arten von Fasern.Auf dem Markt wird es in Form verschiedener biologisch aktiver Lebensmittelzusatzstoffe angeboten, die nicht nur in der Apotheke, sondern auch in Supermärkten mit Diätkost in den Regalen zu finden sind. Faser ist in Form von Pulver, Granulat, Tabletten erhältlich. Jede Art hat ihre eigenen vorteilhaften Eigenschaften und Merkmale.

Sibirische Faser

Sibirische Faser ist ein biologisch aktives Nahrungsergänzungsmittel mit einer natürlichen Zusammensetzung. Es enthält keine Geschmacksverstärker, Süßstoffe, Farbstoffe, Konservierungsmittel oder Aromastoffe. Besteht hauptsächlich aus getrockneten Stücken von Beeren und Früchten, Kräutern, Nüssen und Kleie sowie Getreideoberteilen. Je nach Hersteller und Fasertyp kann die Zusammensetzung des Produkts variieren. Einige zeichnen sich durch eine größere Auswahl an Kräutern aus, solche Produkte werden zur Reinigung des Körpers verwendet, andere enthalten eine Vielzahl von Früchten zur Stärkung.

Haferkleie

Faser aus Haferkleie besteht aus groben Oberschichten von Getreide und Keimen, die bis zu 90% aller Getreidewirkstoffe enthalten. Solche Ballaststoffe helfen bei der Reinigung der Leber, wirken entgiftend, senken den Cholesterinspiegel im Blut und verbessern das Herz-Kreislauf-System. Auch zur Gewichtsreduktion verwendet. Aufgrund der langsamen Absorption reduziert das Produkt den Hunger und normalisiert auch die Darmfunktion.

Große Faser zur Gewichtsreduktion

Die Besonderheit von großen Fasern besteht darin, dass die Fasern, die eine große Größe haben und den Darm erreichen, Toxine und Toxine besser binden und entfernen. Darüber hinaus fördert das Produkt die Durchblutung der Beckenorgane und verbessert deren Sauerstoffversorgung. Ballaststoffe absorbieren überschüssiges Wasser, binden und entfernen Cholesterin und tragen zur Gewichtsreduzierung bei.

Weizen

Weizenfaser besteht aus Weizenkleie. Einige Hersteller fügen verschiedene Kräuterzusätze hinzu. Grobes, grobes Mahlen sorgt für eine gute Darmreinigung.

Flachsfaser

Faser aus Leinsamen ist mit Vitaminen (einschließlich Gruppe B), Aminosäuren und anderen nützlichen Substanzen angereichert. Die Zusammensetzung unterstützt die wohltuende Mikroflora im Darm und wirkt reinigend.

Aus Mariendistelsamen

Zusätzlich zum Gewichtsverlust werden Ballaststoffe aus Mariendistelsamen verwendet, um die Leber zu reinigen, die Immunität zu stärken und eine antioxidative Wirkung zu erzielen. Neben Ballaststoffen enthält die Zusammensetzung Makro- und Mikroelemente wie Selen, Calcium, Kupfer, Eisen, Zink und andere.

Fibre Evalar Tabletten

Faser Evalar oder mikrokristalline Cellulose ist eine völlig unlösliche Substanz. Im Gegensatz zu anderen Ballaststoffen wird es auf der Basis von Baumwolle hergestellt und über das Apothekennetz vertrieben. Diese Form der Freisetzung ist speziell für Personen gedacht, die sich für eine Gewichtsreduktion entscheiden, die einen ausgewogenen Fasergehalt haben und eine bestimmte Zufuhr haben.

So wählen Sie das richtige Produkt zur Gewichtsreduktion

Es gibt zwei Hauptsorten von Fasern:

  1. Unlösliche Ballaststoffe Es enthält Hemicellulose, Cellulose und Lignin. Im Körper bilden diese Substanzen einen Klumpen, der über den Verdauungstrakt eine reinigende Funktion ausübt.
  2. Lösliche Ballaststoffe. Es enthält Pektin, Zahnfleisch, Inulin, Harze und Schleim. Solche Substanzen, die in den Körper gelangen, werden vom Blut absorbiert und tragen zur Senkung von Zucker und Cholesterin bei.

Um eine Auswahl zwischen den verschiedenen Typen dieses Produkts treffen zu können, müssen Sie zunächst verstehen, welche Ziele mit seiner Verwendung erreicht werden sollen. Wenn der Zweck der Verwendung darin besteht, den Hunger zu reduzieren, und aufgrund dieses Gewichtsverlusts sollten Sie auf die lösliche Form von Ballaststoffen achten. Wenn die Pläne, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, Stuhl normalisieren, dann sollten Sie unlösliche Ballaststoffe wählen.

Wie nehme ich

Viele Leute fragen, wie sie das Produkt richtig einnehmen sollen. Die Regeln für die Einnahme von Ballaststoffen sind recht einfach: Die Tagesdosis (25 mg) ist in 3-4 Dosen aufgeteilt. Nehmen Sie zuerst 1 TL. im Laufe des Tages.Wenn sich der Körper daran gewöhnt, erhöht sich das Volumen und es wird bereits 1 EL eingenommen. l Das Produkt ist zum Verzehr geeignet, sowohl in reiner Form als auch als Zusatzstoff, der verschiedenen Gerichten zugesetzt oder zum Kochen verwendet wird. Wenn die Faser in reiner Form verwendet wird, sollte sie mit reichlich Wasser abgewaschen werden und der Flüssigkeitsverbrauch während des Tages sorgfältig überwacht werden.

Um den Appetit zu reduzieren, sollten Ballaststoffe eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Beim Abnehmen wird empfohlen, das Produkt mit fettarmem Kefir oder Joghurt zu verwenden. Das Abendessen sollte durch ein solches Getränk ersetzt werden, da es den Hunger stillt und es Ihnen ermöglicht, auf späte Snacks zu verzichten.

Schonende und strenge Ernährung

Das Prinzip einer sparsamen Ernährung ist einfach: Um Gewicht zu sparen, sollten Sie „schädliche“ Lebensmittel und Alkohol einschränken und möglicherweise ausschließen. Sie sollten auf Frittiertes, Mehl, Süßes und Salziges verzichten. Das Essen sollte sparsam gekocht, gekocht, gebacken oder gedünstet werden. Es ist notwendig, so viele ballaststoffhaltige Lebensmittel wie möglich in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen und mehr rohes Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Das ungefähre Gewicht des täglich verzehrten Gemüses und Obstes sollte etwa 1 kg betragen. Sie können zum Beispiel essen: 2 mittelgroße Äpfel, 1 Banane zum Abendessen anstelle einer Beilage - einen Salat aus frischem Gemüse oder einen Gemüsesmoothie. Diese Diät hat keine festgelegte Dauer, nach einem Monat werden sich jedoch die ersten Ergebnisse bemerkbar machen.

Eine strenge Diät ist, dass während des Tages 4 Hauptmahlzeiten durch die Verwendung einer Mischung aus 1 Tasse Kefir und 2 Teelöffeln trockenen Ballaststoffen ersetzt werden. 30 Minuten vor einer Mahlzeit Kefir mit Ballaststoffen aufgießen und zum Quellen der Ballaststoffe ziehen lassen. Zwischen den Mahlzeiten darf die Mischung rohes Gemüse und Obst essen, ihre Menge auf einmal sollte 200 g nicht überschreiten. Die Dauer einer strengen Diät beträgt 2 Wochen.

Fastentag

Eine leichte Version einer strengen Diät ist ein Fastentag, der einmal pro Woche veranstaltet wird. Für die Umsetzung benötigen Sie einen Liter Kefir. Ersetzen Sie 4 Hauptmahlzeiten mit einem Glas Joghurt 250 ml mit darin gelösten Ballaststoffen in einer Menge von 2 TL. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Obst oder rohes Gemüse essen.

Liste der faserreichen Produkte

Für eine gesunde Ernährung müssen Sie so viele ballaststoffhaltige Lebensmittel wie möglich in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Die tägliche Dosis dieser Substanz beträgt 40 g - für Männer unter 50 Jahren und 25 g für Frauen der gleichen Altersklasse. Mit zunehmendem Alter sinkt der Bedarf an dieser Substanz und beträgt 30 bzw. 20 g.

Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel (pro 100 g):

  1. Weizenkleie - Champion in Faser. Sie enthalten ca. 44 g Substanz.
  2. Kakaopulver enthält 35,3 g.
  3. Getrocknete Steinpilze - 26,2 g.
  4. Feigen und getrocknete Aprikosen enthalten 18,2 bzw. 18 g.
  5. Roggenkörner - 16,4 g.
  6. Haferkleie - 15,4 g.
  7. Körner von Gerste und Buchweizen - 14,5 bzw. 14 g.
  8. Sojabohnenkorn - 13,5 g.
  9. Roggenmehl - 13,5 g.
  10. Buchweizen bestanden - 12,5 g.

Wenn wir die Nahrungsmittel berücksichtigen, die am häufigsten in Nahrungsmitteln konsumiert werden, ist ihr Fasergehalt geringer.

  1. Unter Hülsenfrüchten und Getreide sind die höchsten Substanzen: geschälte Erbsen - 10,7 g, Buchweizen - 11,3 g, Maische - 11,1 g.
  2. Die Marktführer bei den Ballaststoffen unter den Nüssen sind: Pistazien - 10,6 g, Erdnüsse - 8,1 g, Mandeln - 7 g.
  3. Neben Feigen und getrockneten Aprikosen enthält ein hoher Anteil der Substanz: Hagebutte - 10,8 g, Rosinen - 9,6 g, Pflaumen - 9 g, Avocado - 6,7 g.
  4. Die führenden Gemüse- und Grüntöne sind: Topinambur - 4,5 g, Rosenkohl - 4,2 g, Zwiebeln, Selleriewurzel und Rhabarber - 3,2-3 g, Dill - 2,8 g.

Daher ist es problematisch, mit Hilfe bestimmter Lebensmittelprodukte die erforderliche Tagesdosis an Ballaststoffen zu erreichen.

Gegenanzeigen

Faser hat wie alle therapeutischen Substanzen eine Reihe von Kontraindikationen. Es sollte nicht von Personen mit Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwüren sowie von Patienten mit Kolitis eingenommen werden.Für andere Personen ist Ballaststoffe ungefährlich, überschreiten jedoch nicht die empfohlene Dosierung und stören das Trinkschema, da sonst Zustände wie Verstopfung, Blähungen, Koliken und Übelkeit hervorgerufen werden können.

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