Es reicht nicht aus, ein paar Kilo mehr zu fahren. Es ist darauf zu achten, dass sie nicht mehr zu einem schlanken Körper zurückkehren. Die chinesische Ernährung wird in dieser Angelegenheit helfen, da sie nicht nur das Körperfett reduziert, sondern auch beim Abnehmen das Ergebnis festigt.

Allgemeine Grundsätze der Ernährung der chinesischen Ernährung

Die Ernährung wurde von Bewohnern Asiens übernommen, die für ihre Miniatur und Askese in der Ernährung bekannt sind. Natürlich ist ihre tägliche Ernährung nicht so streng und zielt nicht auf schnellen Gewichtsverlust ab, aber die Ernährung umfasst genau jene Momente der Ernährungskultur der östlichen Völker, die dazu beitragen, den Körper in guter Form zu halten.

Grundprinzipien:

  1. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten. Dies ist das Hauptpostulat aller Diäten und der richtigen Ernährung im Allgemeinen. Wasser steigert den Stoffwechsel und reinigt den Körper, verbessert die Darmmotilität, dient der Vorbeugung von Verstopfung und hat positive Auswirkungen auf Zellen, einschließlich der Haut. Es ist notwendig, die Menge der verbrauchten Flüssigkeit vor Beginn der Diät zu erhöhen, es ist besser für 6 bis 8 Tage. Während dieser Zeit sollte das Volumen auf 2 Liter pro Tag gebracht werden, davon 2 Gläser - nach dem Aufwachen.
  2. Salz ausschließen. Das auf den ersten Blick einfache und harmlose Speisesalz kann zu Schwellungen führen, da es die Fähigkeit besitzt, Feuchtigkeit zu speichern.
  3. Unter keinen Umständen von einem Speiseplan abweichen. Es wird oft empfohlen, die Diät nicht aufzugeben, sondern fortzufahren, als wäre bei einem versehentlichen Ausfall nichts passiert. In diesem Fall funktioniert eine solche Regel nicht, da bereits eine große Dosis an Fetten und Kohlenhydraten in den Körper gelangt, wodurch die gerade eingestellten Prozesse gestört werden.Wenn Sie verbotene Lebensmittel verwenden, müssen Sie ein paar Tage warten und von vorne beginnen, da die Wirkung sonst weit von den Erwartungen entfernt ist.
  4. Der Gesamtkaloriengehalt der Diät sollte 1000 kcal nicht überschreiten, und idealerweise sollte nur die Hälfte dieser Menge konsumiert werden.
  5. Beachten Sie die Reihenfolge der Tage. Ihre Reihenfolge ist so gewählt, dass der Körper lange Zeit keinen Stoffmangel mehr hat.
  6. Halten Sie sich nicht nur an die Liste der zugelassenen Produkte, sondern bereiten Sie sie auch richtig vor. Zum Beispiel kann Fleisch nur gekocht werden, mit Ausnahme von Fisch - es dürfen alle Wärmebehandlungsmethoden außer Braten angewendet werden.
  7. Snacks sind verboten, auch wenn sie aus erlaubten Produkten bestehen. Nur 3 Hauptmahlzeiten.

Vor- und Nachteile beim Abnehmen

Die chinesische Diät zur Gewichtsreduktion hat wie andere ihre Vor- und Nachteile. Bevor Sie beginnen, sollten Sie alle Argumente abwägen.

Vorteile:

  • Ein gutes Ergebnis liegt zwischen 3 und 10 kg, abhängig vom anfänglichen Fettanteil im Körper und der Dauer der Diät.
  • Wenn Sie alle Anweisungen befolgen, verliert der Körper nicht nur an Gewicht, sondern passt sich auch einer neuen kalorienarmen und dreimaligen Diät an. Dies wird den Übergang zur richtigen Ernährung in Zukunft erleichtern und das Ergebnis für lange Zeit beibehalten.
  • Das Volumen des Magens ist reduziert.
  • Der Körper wird gereinigt.

Nachteile:

  • Dies ist eine salzfreie Diät, so dass Sie frische Lebensmittel essen müssen, die nicht jeder mag. Außerdem ist es ziemlich streng und schwer.
  • Aufgrund der zu geringen Kalorienaufnahme kommt es im Körper zu Stress. In dieser Hinsicht wird es notwendig sein, den Sport zu minimieren, nicht zu überarbeiten und genügend Schlaf zu bekommen.
  • Es gibt Nebenwirkungen und Gegenanzeigen, die am Ende des Artikels besprochen werden.

Empfohlene und verbotene Produkte

Die Grundlage des chinesischen Diätmenüs ist typisch für die Produkte dieser Region. Nicht alle von ihnen sind in einheimischen Geschäften erhältlich, daher wurden einige durch bekanntere ersetzt.

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Empfohlen:

  • Hühnereier oder Wachteleier.
  • Diätetisches Fleisch, zum Beispiel Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Kaninchenfleisch, geschält von Häuten und Venen.
  • Fisch, vorzugsweise Meeresfisch, da er Omega-3-Fettsäuren und Jod enthält, die für den Körper in Zeiten mangelnder Ernährung sehr nützlich sind.
  • Beeren und Früchte, außer zu süß und kalorienreich (Bananen, Trauben). Der Schwerpunkt liegt besser auf Sorten, die fettverbrennende Eigenschaften und einen sauren Geschmack haben: Zitronen, Pampelmusen, saure Äpfel usw.
  • Gemüse, insbesondere Pekinger Kohl, ist für die Figur harmlos. Die Ausnahme sind Kartoffeln.
  • Honig in kleinen Mengen.
  • Olivenöl und Zitronensaft für Gemüsesalate.
  • Kaffee
  • Grüner oder Kräutertee.
  • Fettarme Milchprodukte.

Reis und Hülsenfrüchte sind erlaubt, wenn auch mit Einschränkungen.

Verbotene Produkte:

  • Alkohol jeglichen Grades;
  • Salz;
  • Zucker
  • fetthaltige Lebensmittel tierischen Ursprungs;
  • kohlensäurehaltige und süße Getränke;
  • Marinaden und Gurken;
  • Süßwaren und Backwaren, ausgenommen Vollkorntoast und Brot.

Beispielmenü für die Woche

Das Menü für 7 Tage gibt es in verschiedenen Variationen. Betrachten Sie 2 von ihnen.

Erster.

Montag. Morgens nach 2 Gläsern Wasser gibt es eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Milch und Süßstoffe; zum Mittagessen einen leichten Gemüsesalat mit 2 Hühnereiern und 200 ml Tomatensaft; am Abend - Fisch, der auf irgendeine Weise gekocht wurde, und eine Schüssel Pekinger Kohl.

Dienstag Zum Frühstück alle gleichen Kaffee + Vollkornbrot; zum Mittagessen - wie am Montagabend; zum Abendessen - gekochtes Fleisch und 200 ml Kefir.

Mittwoch Morgenkaffee; am Nachmittag 1 Ei und 3 geriebene Möhren mit Olivenöl gewürzt; Abends ein paar Äpfel.

Donnerstag Diesmal kann Kaffee auf Wunsch durch grünen Tee ersetzt werden. zum Mittagessen Zucchini, Pastinakenwurzel und Äpfel als Dessert; Zum Abendessen 2 Eier und Kohl.

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Freitag. Karottensalat mit Zitronendressing; Fisch mit Tomaten; Fisch mit Peking Kohl.

Samstag Kaffee 2 Hähnchenbrust mit Krautsalat; 2 Eier (kann gebraten werden) und Karotten.

Sonntag Morgen Tee / Kaffee; tagsüber gekochtes Fleisch und Obst erlaubt; abend fisch mit gemüse.

Zweiter.

Jeden Tag müssen Sie dreimal am Tag die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen: Hähnchen- / Putenfilet und Pekinger Kohl.

Ein eintöniges Menü ist sowohl moralisch als auch physisch schwer zu ertragen, daher sollten Sie nicht länger als eine Woche auf dieser Option sitzen.

Vierzehntagesmenü

Die chinesische Diät für 14 Tage beinhaltet entweder die Wiederholung des Wochenplans oder Anpassungen daran.

Ein Beispiel für die zweite Woche.

1 Tag Kaffee Rindfleisch + Grapefruit + Apfel; Spiegeleier aus 2 Eiern und Karotten.

2 tage. Kaffee Geflügel mit Möhren; Spiegeleier mit Algen, um die Jodreserven aufzufüllen.

3 tage. Kaffee + Karotten mit Öl / Zitronensaft gewürzt; Fisch + Tomatensaft; einige früchte.

4 tage. Morgen grüner Tee / Kaffee; zum Mittagessen Pastinakenwurzel; Das Abendessen ist ziemlich umfangreich - 2 Eier, ein Stück Fleisch und Kohl.

5 tage. Kaffee-Karotten-Salat; Fisch mit Tomaten (Sie können zusammen kochen oder Gemüse separat frisch servieren); ein Teller Kohlsalat.

6 Tage. Schwarzer Kaffee; Geflügelfleisch + Kohl; 2 Eier mit Karotten.

7 tage. Kaffee mageres Fleisch + etwas Zitrus; Fisch- und Gemüsesaft.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Ein scharfer Ausstieg aus der Ernährung macht nicht nur das gesamte Ergebnis zunichte, sondern schadet auch der Gesundheit. Infolgedessen kann das Gewicht zu seiner ursprünglichen Marke zurückkehren oder sogar zunehmen.

Daher müssen Sie den Gewichtsverlust gemäß den Regeln abschließen.

  1. Mindestens 7 Tage ausstrecken. Idealerweise sollte es die Dauer der X2-Diät sein.
  2. Halten Sie sich weiterhin an die Diät und drei Mahlzeiten am Tag, erhöhen Sie jedoch allmählich die Menge der auf dem Teller befindlichen Lebensmittel.
  3. Der Anstieg des Energiewertes der täglichen Ernährung sollte nicht auf kalorienreiche Lebensmittel zurückzuführen sein, sondern auf die Anzahl der kalorienarmen und leicht verdaulichen Lebensmittel. Gleiches gilt für Gemüse, Cremesuppen, mageres Fleisch usw.
  4. Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu, z. B. morgens leichte Übungen, zwei- bis dreimal pro Woche Spaziergänge zum Lernen / Arbeiten oder Unterricht mit einem Trainer.
  5. Vergessen Sie nicht, zu trinken.

Die folgende Diät ist nicht weniger als 60 Tage nach Abschluss der Ausfahrt erlaubt.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Aufgrund ihrer Schwere weist die salzfreie chinesische Ernährung eine Reihe von Kontraindikationen auf.

  1. Probleme mit dem Verdauungssystem.
  2. Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, der Leber, der Ausscheidungsorgane.
  3. Verschlimmerung von Beschwerden.
  4. Letzte Operation.
  5. Vitaminmangel.
  6. Das Baby gebären und füttern.
  7. Allergie gegen die Hauptkomponenten des Menüs.
  8. 18 Jahre und älter als 50 Jahre.

Selbst wenn keine Gegenanzeigen vorliegen, können einige Menschen mit nicht sehr guter Gesundheit zu Beginn der Diät Nebenwirkungen verspüren:

  • Müdigkeit;
  • schlechter Schlaf;
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Anfälle von Hunger.

Wenn Sie mit warmem Wasser oder Tee den Hunger stillen können, helfen die anderen Nebenwirkungen dabei, die Belastung von Gehirn und Körper zu verringern. Wenn dies nicht hilft, ist es besser, die Diät nicht fortzusetzen.

Deutlich abnehmen mit der chinesischen Ernährung ist nicht so schwierig, aber zuerst müssen Sie darüber nachdenken, ob es sich lohnt. Wenn Sie sich dennoch entscheiden, ist es das Wichtigste, die Regeln einzuhalten und Ihren Zustand beim Abnehmen zu überwachen.