Der Name Monodiät verrät sofort die Grundlage seiner Ernährung - es ist fettarmer Kefir (1% -2%). Diese Art der Ernährung ermöglicht es Ihnen, in kürzester Zeit Übergewicht abzubauen und gleichzeitig die Flora des Verdauungstrakts wiederherzustellen. Die Kefir-Diät eignet sich hervorragend für Fastentage oder die regelmäßige Reinigung des Körpers.

Merkmale der Kefir-Diät

Kefir ist ein weit verbreitetes Milchprodukt, das durch Fermentation gewonnen wird. Das Getränk zieht schnell ein und reichert gleichzeitig den Körper mit den Vitaminen A und B sowie weiteren nützlichen Spurenelementen an.

Darüber hinaus ist das Getränk in der Lage:

  • Hungergefühle zu stillen;
  • mit überschüssiger Flüssigkeit kämpfen;
  • Giftstoffe und Toxine entfernen;
  • Verdauungsprozesse normalisieren;
  • den Stoffwechsel beschleunigen;
  • die Mikroflora des Magen-Darm-Trakts wiederherstellen;
  • Fette schnell abbauen.

Kefir wird häufig empfohlen, während der Fastentage sowie während des Abnehmens zu trinken, um überschüssige Flüssigkeit und Salze loszuwerden und die Arbeit der inneren Organe wiederherzustellen.

Ein Merkmal der Kefir-Diät ist die ausschließliche Verwendung dieses Getränks mit einem geringen Zusatz von zusätzlichen Produkten sowie kurzen Fristen von 3-7 Tagen.

Eine starre und schlanke Ernährung trägt zum raschen Verlust von Kilogramm bei, ebenso wie:

  • Körpererneuerung;
  • Normalisierung der Darmtätigkeit;
  • Gastrointestinale Sättigung mit den notwendigen Bifidobakterien.

Aufgrund der Ernährungsgrundsätze können sich Menschen mit gesundheitlichen Problemen jedoch nicht daran halten.

Diät-Prinzipien für Weight Loss

Jede Diät ist eine Einschränkung von kalorienreichen Gerichten und eine allmähliche Änderung der Ernährung in Richtung einer geringeren Sättigung.

Wenn Sie sich an die Kefir-Diät halten, sollten Sie die Grundprinzipien kennen und befolgen:

  1. Kurzfristig. Aufgrund strenger diätetischer Einschränkungen können Sie eine solche Diät bis zu 10 Tage lang einhalten, die optimale Zeitspanne beträgt eine Woche. Trotz der Nützlichkeit von Kefir enthält es nicht alle notwendigen Elemente für ein gesundes Leben, daher ist es notwendig, nach der richtigen Zeit mit dem vollständigen Essen zu beginnen.
  2. Kefir ist das Hauptprodukt der Diät. Es gibt verschiedene Sorten dieser Monodiät, aber alle enthalten sie als Grundlage, während sie die Diät durch andere nützliche Produkte ergänzen. Je kürzer die Diät, desto strenger ist sie in der Regel. Die Diät für drei Tage beinhaltet also nur Kefir und Tee aus Kräutern, und bei einer Diät für 10 Tage werden mageres Fleisch und Gemüse in die Diät aufgenommen.
  3. Häufige Mahlzeit. Bei einer solchen Diät wird davon ausgegangen, dass eine Person 6 pro Tag isst, sodass die Gesamtmenge der aufgenommenen Lebensmittel die Norm nicht überschreitet. Die letzte Mahlzeit sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
  4. Express Gewichtsverlust. Dies ist ein Begriff für die minimale Kalorienaufnahme über einen bestimmten Zeitraum. Eine Person verbraucht die minimale Menge an Kalorien pro Tag und aufgrund dessen beginnt ein schneller Gewichtsverlust.
  5. Körperreinigung. Eine große Menge an Flüssigkeit, die während dieser Zeit in den Körper gelangt, führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und der Entfernung von Toxinen aus dem Körper. Für einen Tag einer solchen Ernährung trinkt eine Person 1,5 bis 2,5 Liter.

Trotz der Dominanz in der Kefir-Diät ist es durch die Diät möglich, zu improvisieren und andere Produkte hinzuzufügen. Die einzige Bedingung sollte der niedrige Kaloriengehalt aller zusätzlichen Elemente sein.

Empfohlene und verbotene Produkte

Um eine Diät richtig aufstellen zu können, ist es notwendig zu verstehen, welche Lebensmittel während einer Diät verzehrt werden dürfen und was strengstens verboten ist. Die Verteilung hängt von der Anzahl der Kalorien in 100 g des Produkts und seiner Nützlichkeit sowie von der Verträglichkeit mit der Sauermilchkomponente ab.

Jede Kefir-Diät erlaubt die Verwendung von:

  • Äpfel, Avocados und Zitrusfrüchte;
  • Gemüse (Karotten, Rüben, Kartoffeln);
  • Gemüse (Avocado, Salat, Salat);
  • fettarmer Fisch;
  • Diätfleisch (Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn);
  • Eier (Huhn oder Wachtel);
  • Milchprodukte (fettarmer Hüttenkäse, ungesalzener Käse).

Da die Diät den Verzehr einer großen Menge Flüssigkeit mit sich bringt, können Sie neben Kefir auch Kräuter- und Grüntees ohne Zucker, kohlensäurefreies Mineralwasser und frisch gepresste Zitrussäfte trinken.

Einige auf Kefir basierende Diäten empfehlen auch die Verwendung von:

  • Getreide (Buchweizen, Hirse, Haferflocken);
  • ganze Reis- oder Buchweizenflocken;
  • Olivenöl;
  • Trockenfrüchte (ausgenommen Rosinen).

Mit solchen Produkten können Sie die Dauer einer strengen Diät auf 5 und 10 Tage verlängern. Der Kaloriengehalt sollte jedoch strikt berücksichtigt werden und zur täglichen Norm passen. Eine Reihe von Produkten gilt unabhängig von der Dauer und Art der Ernährung als verboten.

Dazu gehören:

  • Alkohol und Kaffeegetränke;
  • Zucker und scharfe Gewürze;
  • Bananen, Trauben (Rosinen) und Nüsse;
  • fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch, Rindfleisch);
  • Brot, Teigwaren und feine Backwaren;
  • fetthaltige Milchprodukte (saure Sahne, Sahne, Milch, Butter).

Es ist auch ratsam, den Gebrauch von Salz und starkem Tee zu begrenzen. Sie können durch Meersalz und grünen Tee ersetzt werden.

Beispielmenü für 3 und 7 Tage

Die Kefir-Diät ist in zwei Arten unterteilt: eine strenge dreitägige und leichtere, 10 Tage. Die erste Option ist nur für gesunde Menschen geeignet und ermöglicht es Ihnen, bis zu 4 kg zu verlieren. Während des gesamten Zeitraums dürfen diejenigen, die Gewicht verlieren, nichts anderes als Kefir konsumieren, mit Ausnahme von Wasser ohne Gas.

Kefir-Diät für 3 Tage beinhaltet die einfachste Diät: 1 Tasse (250 ml) Kefir in einer Mahlzeit, was 5 pro Tag sein sollte - das sind 1,5 Liter Getränk pro Tag. In diesem Fall können Sie normales Wasser so viel trinken, wie Sie möchten. Am Ende der Diät müssen Sie Chiasamen und Goji-Beeren essen. Sie sind mit Spurenelementen gesättigt und erfüllen die Bedürfnisse des Körpers.

Das ist interessant: Goji-Beeren - nützliche Eigenschaften und Kontraindikationen

Kefir-Diät für 7 Tage ist am effektivsten zum Abnehmen - eine Person kann 6-10 kg verlieren. Es ist als Valley Diet bekannt, da es in verschiedenen Variationen dafür entwickelt wurde. Eine Woche zuvor sollten Sie beginnen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, und das Abendessen sollte nicht später als 18 Stunden sein.

Das wöchentliche Menü zur Gewichtsreduktion sieht wie folgt aus:

  1. 5 Salzkartoffeln und 500 ml Kefir müssen in 5 Dosen eingenommen werden.
  2. 500 g gekochtes Filet (Huhn oder Pute) ohne Salz und 500 ml Kefir. Dieser Betrag muss durch das Fünffache geteilt werden.
  3. Hüttenkäse 200 g und ½ Liter Kefir. Diese Menge an Essen sollte in 5 Empfänge aufgeteilt werden.
  4. 0,2 kg saure Sahne 10% Fett und 0,5 l Kefir. Verteilen Sie diese Menge 5 mal.
  5. 1 kg Äpfel und 500 ml Kefir. Diese Menge sollte in 5-6 Empfänge aufgeteilt werden.
  6. Nur Kefir, nicht mehr als 1 Liter.
  7. Nur 2 Liter Wasser: gleichermaßen kohlensäurehaltig und einfach.

Während der Woche müssen Sie 1,5 Liter klares Wasser pro Tag und Kefir zur Gewichtsreduktion trinken, um 1% Fett zu kaufen. Sie können dem Essen 1 TL hinzufügen. Ballaststoffe - verbessern die Darmfunktion und ermöglichen dem Körper eine bessere Aufnahme von Nährstoffen.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Es ist sehr wichtig, die Mono-Diät korrekt durchzuführen, damit das Ergebnis nicht verloren geht. Strenge Einschränkungen beinhalten die schrittweise Zugabe von kalorienarmen Nahrungsmitteln zur Nahrung, beispielsweise am vierten Tag, an dem Sie Haferflocken oder Hirse in das Wasser einführen müssen, am fünften - ein wenig gekochter, fettarmer Vogel usw.

Wenn die Diät nicht streng war, müssen Sie nur die tägliche Kalorienaufnahme auf 1.500 senken und gedünstetes Geschirr kochen.

Darüber hinaus müssen Sie:

  1. Reduzieren Sie die üblichen Portionen.
  2. Morgens unbedingt Übungen machen.
  3. Gehen Sie regelmäßig im Freien.

Um das Ergebnis zu bewahren, ist es notwendig, den Gesamtkonsum von Obst und Gemüse zu erhöhen sowie vorübergehend auf Süßigkeiten und Fast Food zu verzichten.

Wie viel können Sie mit der Wunderdiät abnehmen?

Monodiet schlägt einen raschen Gewichtsverlust in kürzester Zeit vor, da Salze, Flüssigkeiten und Schlacken aus dem Körper entfernt und die Fettreserven gesenkt werden. Innerhalb von drei Tagen nach einer strengen Kefir-Diät verliert eine Person innerhalb von 10 Tagen bis zu 5 kg an Gewicht - bis zu 10 kg.

Das Endergebnis hängt von verschiedenen Faktoren ab:

  • anfängliches Körpergewicht;
  • strenge Diät;
  • das Vorhandensein von körperlicher Aktivität;
  • Gesundheitszustand.

Sie sollten jedoch nicht glauben, dass dieses Ergebnis für immer ist - bei unsachgemäßer Ernährung und mangelnder Ladung kehren verlorene Kilogramm schnell zurück. Monodiät ist notwendig nach den Ferien oder vor dem Urlaub, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten. Um das erzielte Ergebnis zu erhalten, müssen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen und regelmäßig Sport treiben.

Die wichtigsten Fehler beim Abnehmen Menschen

Warum ist das Thema Gewichtsverlust immer relevant, auch für Menschen, die regelmäßig andere Diäten einhalten? Dies liegt an der falschen Herangehensweise an das Abnehmen, denn der Schlüssel zu einer schönen Figur und einem gesunden Körper liegt in der Konstanz.

Dünne Menschen machen ständig die gleichen Fehler, darunter:

  1. Falsche Stimmung vor der Diät. Viele erwarten dramatische Veränderungen in 10 Tagen Monodiät, aber Sie können Ihr ganzes Leben lang keine Donuts und kein Soda essen und nach mehreren Tagen Abstinenz eine vollständige Transformation des Körpers erwarten. Während dieser Zeit können Sie den Körper an kleine Portionen gewöhnen und verstehen, dass ein gesunder und schöner Körper eine lange und beständige Arbeit ist. Aus diesem Grund sind viele nach einer Woche Diät völlig enttäuscht, depressiv und beginnen, noch mehr zu essen. Die richtige Einstellung ist der Schlüssel zu ihrem Erfolg.
  2. Das völlige Fehlen von Einschränkungen unmittelbar nach der Diät. Eine Woche auf Kefir lässt einen Menschen von schmackhaften und fettigen Nahrungsmitteln träumen, so dass viele unmittelbar nach dem Ende der Diät beginnen, alles und in großen Mengen zu essen, was zu einer schnellen Rückkehr zum Gewicht führt.
  3. Position "Ich treibe dreimal pro Woche Sport und esse alles in einer Reihe."Professionelle Sporttrainer behaupten, dass nur 30% des Erfolgs auf regelmäßiges Training zurückzuführen sind, 70% auf die Nahrungsaufnahme. Nur wenn man richtig isst, kann man Erfolg haben.
  4. Verlängerung der Diät ohne Erlaubnis des Ernährungsberaters und des behandelnden Arztes. Eine strenge Monodiät ist nur für eine begrenzte Zeit sinnvoll - von 3 bis 10 Tagen. Danach fehlen dem Körper Nährstoffe, die zu Essstörungen und verschiedenen Krankheiten führen können.

Neben diesen Fehlern kommt es häufig zu einem ständigen Hunger, der zu Essstörungen führt. Und das tägliche Wiegen und die ständigen strengen diätetischen Beschränkungen führen zu Störungen.

Gegenanzeigen Kefir Diät

Jede Monodiät weist auf eine Reihe von Kontraindikationen hin, da für den Körper ein starker Rückgang des Kalorienverbrauchs Stress ist. Nur gesunde Menschen können sich streng ernähren, ohne Angst vor unerwünschten schmerzhaften Prozessen zu haben.

Kefir-Diät ist verboten für diejenigen, die leiden:

  1. Erkrankungen des Magens, der Bauchspeicheldrüse und des Darms (Geschwüre, Gastritis, Kolitis).
  2. Erkältungen.
  3. Chronische Störungen
  4. Rachitis und Cholezystitis.
  5. Nieren- und Leberinsuffizienz.

Es ist auch verboten, die Kefir-Diät für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie für Personen unter 20 Jahren einzuhalten.

Die Kefir-Diät ist eine großartige Gelegenheit, Ihren Körper regelmäßig von angesammelten Giftstoffen zu reinigen und gleichzeitig um einige Kilogramm abzunehmen. Bewertungen von vielen Frauen bestätigen, dass es einfach ist, eine solche Diät einzuhalten, und das Ergebnis ist beeindruckend.

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