Für viele ist das Abnehmen zu Hause die einzige Möglichkeit, zusätzliche Pfunde abzunehmen. Und das Schwierigste ist, sich zu zwingen, nicht von einem leckeren Bissen versucht zu werden, nicht mit der Hand zu wedeln - ein Spaßvogel mit Übergewicht, aber wie schön es sich anfühlt, satt zu sein! Wie kann man abnehmen und wo soll man anfangen?

Gründe, warum es wichtig ist, schlank zu sein

Zuallererst müssen Sie ein optimales Gewicht halten, um sich wohl zu fühlen. Wenn Sie sich an eine lange Liste von Krankheiten erinnern, deren Entstehung zur Vollständigkeit beiträgt, dann kann die bloße Aussicht, nicht von ihnen überwältigt zu werden, eine hervorragende Motivation zum Abnehmen sein.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, Diabetes mellitus, Onkologie, Pathologie des Bewegungsapparates und des Verdauungstrakts - all dies übertrifft oftmals fette Menschen als ihre schlanken Altersgenossen.

Der nächste Grund ist das Aussehen. Eine fitte Figur, ein gepflegtes Gesicht, geschmackvoll ausgewählte Kleidung - viele Unternehmen stellen heute solche unausgesprochenen Anforderungen an ihre Mitarbeiter. Und natürlich möchte jede Frau gut aussehen und sich jede Kleidung kaufen, die sie mag.

Und schließlich der dritte Grund.

Vollständigkeit „lenkt“ Menschen oft, diktiert ihnen einen bestimmten Lebensstil. Eine vollwertige Person kann sich keine Outdoor-Aktivitäten mehr leisten, lehnt Campingausflüge und Poolbesuche ab. Selbst ein langer Spaziergang kann überwältigend sein - als ob das Herz im Hals schlägt. So raubt Übergewicht seinem Besitzer viele Freuden.

Psychologische Sucht nach Nahrung und wie man sie loswird

Nicht jeder weiß, dass es eine echte psychologische Abhängigkeit von Nahrungsmitteln gibt.Menschen öffnen den Kühlschrank, um Stress zu „ergreifen“ oder Depressionen zu bekämpfen. Der Psychotherapeut Andrei Kurpatov sprach über einen interessanten Fall. Eine Frau, die zu seiner Rezeption kam, stand jede Nacht auf, um Pfannkuchen zu holen. Nachdem sie sie mit heißem Tee gewaschen hatte, kehrte sie ins Bett zurück und schlief fest ein. Blut schoss zu einem vollen Magen, ein Gefühl der Fülle wirkte entspannend. Tatsächlich hatte die Frau eine schwere Depression, die sich hier in einer solchen "Abhängigkeit" von Pfannkuchen äußerte.

Nicht nur übermäßiges Essen, sondern auch Magersucht deuten darauf hin, dass Gedanken über Essen zu viel Platz im Leben eines Menschen einnehmen. Wie kann man sie loswerden?

  1. Für den Anfang können Sie den Kühlschrank und die Küchenschränke überprüfen. Kalorienreiche Lebensmittel sollten sie für eine lange Zeit belassen. Andernfalls ist die Versuchung zu groß, um ein Sandwich oder einen Schokoriegel zu essen, und alle guten Vorsätze gehen zu Staub.
  2. Dann sollten Sie lernen, sich zu entspannen, nervöse Spannungen ohne die Hilfe von Nahrungsmitteln zu lindern. Kräutertees, Yoga, Meditation, Poolbesuche, Joggen oder einfach nur Spazierengehen können dabei helfen. Sie können ins Kino gehen und im Fitnessstudio trainieren. Eine gute Laune wird zurückkehren und es wird keine Notwendigkeit geben, Stress zu „ergreifen“.
  3. Wenn es eine Abhängigkeit von einem bestimmten Produkt gibt, müssen Sie herausfinden, welche Chemikalien in seiner Zusammensetzung enthalten sind. Wer zum Beispiel nicht ohne Schokolade leben kann, braucht Magnesium. Um dieses Problem zu lösen, können Sie einfach die entsprechenden Vitamin-Mineral-Komplexe kaufen.

So motivieren Sie sich zum Sport

Vielleicht sollten Sie mit der Ausrüstung beginnen. Dieser Grund für Frauen wird oft entscheidend - ich habe angeblich nichts zu rennen (Schwimmen, ins Fitnessstudio gehen, Skifahren). Überdies werden auf Fernsehbildschirmen oft Sätze darüber gehört, was Sport teuer ist.

Glauben Sie mir, alles ist nicht so beängstigend. Die richtigen Kleidungsstücke können nicht nur in Firmengeschäften, sondern auch auf dem Markt und sogar aus zweiter Hand gekauft werden. Wenn zu Hause ein Trainingsanzug, T-Shirts oder Turnschuhe auftauchen, wird dies zu einer zusätzlichen Motivation, um mit dem Training zu beginnen.

Sie können das Spielen von Sportarten auch verschieben, da Sie für ein Abonnement für den Pool oder das Fitnessstudio bezahlen müssen. Aber hier gibt es eine Chance, billigere Optionen zu finden. Zum Beispiel ist in Pools zu bestimmten Zeiten die Gebühr viel niedriger. Und wenn Sie sich nicht die Kosten leisten können, die Sie davon abhalten, eine Disc mit derselben Aerobic-Leistung zu kaufen, um zu Hause zu üben oder auf den Wegen des Parks zu rennen?

Und hier tritt noch ein Grund in den Vordergrund. Viele scheuen ihren Teint und sind manchmal älter. Wenn Ihnen die Belohnung für die Ausübung von Sport in Form von Gewichtsverlust nicht ausreicht, denken Sie daran, dass Ihnen neben der Harmonie auch die Kraft zurückgegeben wird. Lassen Sie sich zusätzliche Motivation einfallen. Zum Beispiel: "Wie toll mit einer schlanken Figur werde ich am Strand am Meer aussehen!"

Kurz gesagt, Sie müssen nicht nur Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um Ihre Gesundheit zu stärken, das Selbstwertgefühl zu steigern und das Selbstvertrauen wiederzugewinnen.

Richtige Ernährung

Viele Ärzte sagen: "Wir sind was wir essen." Die richtige Ernährung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Rückkehr zum optimalen Gewicht. Dies ist der Schlüssel zu einer normalen Funktion des Magen-Darm-Trakts, der den Körper mit den notwendigen Substanzen, Vitalität und Wohlbefinden versorgt. Aber wo soll ich anfangen?

  1. Zuallererst die "toten" Produkte loswerden. Weißzucker und Weißbrot, unverhältnismäßig fetthaltige Milchprodukte, Gebäck, Süßigkeiten - all dies sollte vermieden werden.
  2. Die Diät muss unbedingt Obst und Gemüse (aber nicht auf der gleichen Kartoffel sitzen), Müsli enthalten. Denken Sie daran, wie viele Nährstoffe sich in demselben Buchweizenbrei oder in fettarmen fermentierten Milchprodukten befinden.
  3. In jedem Laden wird heute Brot mit Kleie, Müsli, Trockenfrüchten verkauft - dies ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die abnehmen wollen.
  4. Süßwaren können durch Honig und Obst, süße kohlensäurehaltige Getränke mit Mineralwasser und Säfte ersetzt werden.
  5. Ein unschätzbarer Freund wird ein Entsafter sein. Es ist nicht erforderlich, eine Volumeneinheit zu kaufen, es werden nur sehr kleine Einheiten verkauft. 1 - 2 Tassen der gleichen Karotte oder Apfelsaft zu pressen ist nicht schwierig. Aber der Saft wird erhebliche Vorteile bringen. Bald können Sie stolz sein auf den wunderbaren Teint, die Elastizität der Haut und eine deutlich verengte Taille.
  6. Das Menü kann auch mageren Fisch und mageres Fleisch, Eier, Nüsse und Pilze enthalten. Aber das alles ist in begrenzten Mengen. Weniger ist - das ist die Devise von jedem, der versucht, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Ein paar Worte sollten über die Ernährung gesagt werden. Die schlechteste Option ist, das Frühstück auf eine Tasse Kaffee zu reduzieren und die dickste Mahlzeit zum Abendessen zu bringen. Natürlich haben nicht alle Menschen morgens Appetit. Es lohnt sich jedoch, ein paar Behälter mitzunehmen und einen „Snack“ und ein Mittagessen zur Arbeit mitzunehmen. Es kann Äpfel, Salate, Buchweizenbrei mit Fisch oder Gemüse sein.

Aber das Abendessen sollte leicht gemacht werden. Ein Glas fettfreier Kefir oder Joghurt wäre die beste Option.

Wie man Gewichtsverlust zum Vergnügen macht

Hier ist alles sehr individuell. Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils sollte für Sie angenehm sein.

Es ist sehr wichtig, dass jemand keinen ständig akuten Hunger hat. In diesem Fall können Sie eine solche Diät wählen, wenn Sie genug essen, aber kalorienarm sind. Salate und Obst, Gemüsesuppen, fettarme Milchprodukte - all dies ermöglicht es Ihnen, sofort 2 Fliegen mit einer Klappe zu schlagen: sich nicht hungrig zu fühlen und Gewicht zu verlieren.

Im Gegenteil, jemand würde es vorziehen, teure und kalorienreiche Lebensmittel in kleinen Mengen zu verwenden. Zum Beispiel könnten Sie es sich bequem machen, ein rotes Kaviarsandwich und einen Apfel zum Frühstück zu essen.

Trotz der Diät können Sie nach kurzer Zeit angenehme Empfindungen bei diesem Vorgang spüren. Sie werden feststellen, dass Sie sich schon jetzt leichter bücken und in die Hocke gehen können. Der Rock, der bis vor kurzem eng war, begann sich in der Taille zu schließen. Die Kampagne von Etage zu Etage in geschäftlichen Angelegenheiten scheint keine Meisterleistung mehr zu sein.

Wenn sich ein bestimmtes Ergebnis bemerkbar macht, ist es viel einfacher, dem Ziel zu folgen.

Sie können viel Freude bekommen, wenn Sie anfangen, Sport zu treiben. Neben der Freude, die körperliche Aktivität einer Person bereitet, bietet sich auch die Möglichkeit, mit Gleichgesinnten zu kommunizieren.

Gewichtsverlust Visualisierung

Viele Experten empfehlen, einen großen Spiegel in den Raum zu hängen, in dem Sie sich voll entfalten können, und davor Übungen zu machen. Dieser Rat ist nicht für jedermann geeignet. Einige Damen sind vielleicht verärgert über ihr eigenes Aussehen, und schlechte Laune nützt niemandem.

In diesem Fall ist eine andere Option geeignet. Nehmen Sie beim Abnehmen Bilder in schickeren Kleidern auf, die kleiner sind als bisher.

Darüber hinaus raten viele Psychologen zur mentalen Visualisierung. Mehrmals am Tag, wenn Sie nichts ablenkt, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich schlank vor. Sehen Sie Ihre dünne Taille und freuen Sie sich, wie modisch Ihre Figur aussieht.

Hauptsache aber ist, daran zu glauben. In keinem Fall können Sie die Visualisierung mit einer kleinen Notiz beenden - aber sie sagen, das alles ist nur ein Traum, nichts wird daraus.

Werde die Schuld los

Sie könnten aus verschiedenen Gründen besser werden. Jemand neigt natürlich dazu, übergewichtig zu sein, während jemand nach der Geburt ein zusätzliches Kilo zugenommen hat. Einige werden nach Einnahme von Antidepressiva "in die Breite getragen", während andere durch sitzende Arbeit und körperliche Inaktivität "erledigt" werden. Und jetzt steht eine Frau in Tränen vor dem Spiegel, denkt, sie sieht aus wie ein wohlgenährtes Schwein, und gibt sich die alleinige Schuld dafür.

Zunächst müssen Sie die Schuld loswerden. Es wird nichts helfen, aber Sie werden schlechte Laune auf dem schwierigen Weg des Abnehmens eingeben. Lassen Sie dies nicht zu, denn die mentale Stärke ist zu diesem Zeitpunkt immer noch oh je nach Bedarf!

Lerne, dich selbst in irgendeiner Weise zu akzeptieren und zu lieben. Lächle über dein Spiegelbild und sage: „Ich bin jetzt gut, und wenn ich abnehme, werde ich noch besser!“ Überzeuge dich selbst und du wirst Erfolg haben!

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