Viele Menschen sind mit dem Problem des Körperfetts in verschiedenen Körperteilen konfrontiert: an Taille, Hüfte, Kinn, Bauch usw. Für die meisten Frauen und viele Männer verursachen solche „Reserven“ schwerwiegende psychische Beschwerden. In dem Artikel werden wir über die Gründe sprechen, die zur Bildung von Fettablagerungen führen, und wie der Magen in kürzester Zeit entfernt werden kann.

Ursachen von Körperfett

Der Hauptgrund für die Ansammlung von Körperfett ist das Ungleichgewicht im Körper der Prozesse der Bildung von Fettgewebe (Lipogenese) und des Fettabbaus (Lipolyse). Wenn die Lipogenese überwiegt, sammelt sich überschüssiges Fett an. Äußerlich äußert sich dies in Form lokaler Fettdepots.

Ursachen für ein Ungleichgewicht von Lipogenese und Lipolyse:

  1. Irrationales Essverhalten: Vorherrschen von Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung, ständiges Überessen, häufige kalorienreiche Snacks, selten aber großvolumig, Mahlzeiten, Essgewohnheiten vor dem Schlafengehen, Essen von kalorienreichen Lebensmitteln.
  2. Eine sitzende, sitzende Lebensweise, geringe körperliche Aktivität.
  3. Hormonelle Veränderungen während der Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre oder pathologischen Zuständen.
  4. Einnahme von Medikamenten, deren Nebenwirkung ein hormonelles Versagen ist (Kortikosteroide, orale Kontrazeptiva, Insulin usw.)

Orte der Lokalisierung von Fettablagerungen sind individuell und in den meisten Fällen auf genetischer Ebene vorbestimmt. Die ersten, die wachsen, sind Problembereiche, die „vererbt“ werden.

So reinigen Sie Ihren Magen: Grundregeln

Um Fett aus dem Bauch zu entfernen, müssen Sie die Gesamtfettmenge im ganzen Körper reduzieren.

Leider ist es unmöglich, an einem bestimmten Ort abzunehmen. Der Körper beim Abnehmen verbrennt von überall Fett.

Um dies zu beschleunigen, müssen Sie die Grundregeln einhalten:

  1. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel.
  2. Fetthaltige, süße und mehlige Lebensmittel von der Ernährung ausschließen. Sie werden schlecht resorbiert, ihre Fäulnisprodukte werden im Darm zurückgehalten und tragen so zur Ansammlung von Fettablagerungen im Bauchraum bei, insbesondere im unteren Teil.
  3. Kombinieren Sie beim Training Cardio-Übungen mit Übungen, um Muskeln aufzubauen.
  4. Führen Sie nicht nur Übungen zum Abnehmen des Bauches durch, sondern auch für den ganzen Körper.
  5. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas pro Tag.
  6. Überwachen Sie den regelmäßigen Stuhlgang. Wenn es Verdauungsprobleme gibt, ist es notwendig, die Verwendung von proteinreichen Nahrungsmitteln, Stärke, zu reduzieren.
  7. Körperhaltung überwachen: Bei falscher Abweichung der Wirbelsäule beginnt sich der Magen mit der Zeit zu wölben.
  8. Vermeiden Sie den Gebrauch von Alkohol, besonders von Bier.

Verlassen Sie sich nicht auf imaginäre Wirksamkeit:

  • Wraps;
  • Vibrationsmassagegeräte und Simulatoren für den Bauch;
  • Korsetts und Anziehen;
  • Straffung des Bauches in Polyethylen während des Trainings.

Fett wird von außen nicht unter Druck gespalten. Und wenn die ersten beiden Methoden wirklich dazu beitragen, Bauch und Seiten leicht zu entfernen, indem sie das Flüssigkeitsvolumen verringern, ist das Festziehen eine Gefahr für die Gesundheit.

Die effektivsten Übungen

Um Ihren Magen schnell zu entfernen, ist es nicht erforderlich, sich mit dem täglichen Training zu erschöpfen. Hier helfen Regelmäßigkeit und Beständigkeit mehr. Sie müssen jeden zweiten Tag trainieren. Auf Wunsch ist es aber jeden Tag möglich, wenn es keine Wehen verursacht.

Bei der Auswahl der Übungen ist ein individueller Ansatz wichtig: Was für einen effektiv ist, ist möglicherweise nicht für einen anderen geeignet. Und natürlich sind die Übungen für Frauen und Männer nicht gleich.

Für Frauen

Wir bieten ein Set mit 4 Übungen für schöne Damen, die einen flachen Bauch haben möchten:

  1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Die Beine sind an den Knien angewinkelt, der Abstand zwischen den Füßen beträgt 40 - 50 cm, die Arme sind nach vorne gestreckt. Kippen Sie den Körper in einem 45-Grad-Winkel nach hinten und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. 5 - 6 Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 3 Sätze von 15 bis 30 Mal durch.
  2. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: auf dem Rücken liegen (eine Rolle unter dem unteren Rücken), Beine gebeugt, Abstand zwischen den Füßen 40 - 50 cm, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper auf die höchstmögliche Höhe vom Boden an, spannen Sie die Bauchmuskeln an, strecken Sie das Kinn, verweilen Sie 5 - 6 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze von 15 bis 30 Mal durch.
  3. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: auf dem Rücken liegen, die Beine gestreckt und zusammengebracht, die Arme gespreizt. Führen Sie Arm- und Beinhebungen durch (Knie nicht beugen, Füße parallel zum Boden halten) und versuchen Sie, die Zehen mit der Hand zu erreichen. Während der Übung darf man sich auf die freie Hand stützen. Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch.
  4. Ausgangsposition: mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Lehnen Sie sich an Ellbogen und Socken, heben Sie Ihren Körper über den Boden und verweilen Sie nach Möglichkeit 2 Minuten. Im Laufe der Zeit erschweren Sie die Übung: Die Betonung liegt auf einem Bein, die zweite Erhöhung.

Das Durchführen der vorgeschlagenen Übungen zu Hause wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber in kurzer Zeit ein gutes Ergebnis liefern.

Damen kämpfen schwerer mit Bauchfett. Wenn der Körper die weiche Fettschicht an dieser Stelle ablegt, schützt er die weiblichen Fortpflanzungsorgane und wird daher der letzte sein, der sich davon trennt.

Für Männer

Es ist für Männer auch nicht einfach, Fettablagerungen am Bauch loszuwerden. Aber das Problem ist völlig lösbar, wenn Sie sich ein Ziel setzen, Geduld haben und anfangen zu arbeiten. Zuallererst gehören Joggen, Radfahren oder Wandern am Abend im Tagesmodus.

Danach werden Übungen nützlich sein:

  1. Die Presse entlüften.Führen Sie zunächst 10 Oberkörperhebungen durch, indem Sie die Beine an den Knien auf den Rücken legen. Führen Sie dann in derselben Position 10 Beinhebungen in einem Winkel von 45 Grad nach oben durch (beugen Sie die Knie nicht). Und schliesslich 10-mal kreuzen, wobei sich die Ellbogen bis zu den Knien erstrecken. 2 Ansätze durchführen. Erhöhen Sie mit der Zeit die Last.
  2. Liegestütze vom Boden. Beginnen Sie 10 Mal und bringen Sie schrittweise bis zu 30 Liegestütze. Wenn möglich, erhöhen Sie die Last, indem Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Plattform stellen.
  3. Kniebeugen Führen Sie 30 Mal in 3 Sätzen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Hanteln verwenden.

Das Kippen und Drehen des Oberkörpers zur Seite hilft auch dabei, den Magen aufzuräumen und die Presse aufzupumpen. In diesem Fall ist es ratsam, Hanteln in die Hand zu nehmen, um die Belastung zu erhöhen.

Nach der Geburt

Viele Frauen, die nach der Geburt das Gewicht wieder normalisieren, finden in sich einen verhassten Schönheitsfehler: eine dicke Schürze. Sein Auftreten ist auf den Vorfall der Vorderwand des Peritoneums und des Rectus abdominis zurückzuführen. Verzweifle nicht. Nach 1,5 - 2 Monaten nach der Geburt können Sie mit den Übungen beginnen, um das Problem zu lösen.

Besuchen Sie vor Beginn des Heimtrainings unbedingt einen Arzt, um eine Diastase auszuschließen. Wenn die Diagnose bestätigt ist, sind die meisten Bauchübungen verboten!

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, straffen Sie den Bauch, heben Sie das Becken und verweilen Sie 10 Sekunden lang. Zunächst genügen 5 Wiederholungen, nach und nach können Sie sie auf 20 bringen.
  2. Mit gebeugten Beinen auf dem Rücken (Hände befinden sich über der Brust oder am Kopf) ausatmen, Bauchmuskeln straffen und den Oberkörper bis zu den Knien ziehen. Atme aus, während du einatmest. Führen Sie 5 bis 20 Wiederholungen durch, ohne den Boden mit Ihrem Kopf in 2 Sätzen zu berühren.
  3. Auf dem Bauch liegend, auf den Unterarmen (während die Arme im 90-Grad-Winkel an den Ellbogen gebeugt sind) und den Zehen der Füße, reißen Sie den ganzen Körper vom Boden und bleiben Sie in dieser Position für die maximal mögliche Zeit. Der Rücken sollte sich nicht biegen. Führen Sie 5 bis 10 Wiederholungen durch.

Neben Bauchübungen müssen Kniebeugen, Biegungen und Drehungen des Körpers ausgeführt werden, die auch zum Training der Bauchmuskulatur beitragen.

Bevor Sie mit dem Training zur Gewichtsreduktion beginnen, müssen Sie Ihre körperliche Verfassung beurteilen: Nicht alle Frauen können 2 Monate nach der Geburt mit dem Training beginnen.

Eile nicht zum Training nach einem Kaiserschnitt. Vorzeitige Anstrengung kann zu einer Divergenz der Nähte oder zu einem Vorfall der Gebärmutter führen.

Merkmale einer Diät, um den Körper in Form zu bringen

Auch wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und spezielle Übungen machen, entfernen Sie überschüssiges Fett, entfernen Sie den Unterbauch und verlieren Sie Gewicht, ohne dass eine Diät scheitert.

Um Ihren Körper in die gewünschte Form zu bringen, müssen Sie eine Reihe einfacher Regeln einhalten:

  1. Leere Kohlenhydrate von der Diät ausschließen (Mehl, Muffin, Kartoffel, süß).
  2. Bevorzugen Sie unraffinierte Naturprodukte.
  3. Übermäßiges Essen vermeiden, nicht zu viel essen.
  4. Vor dem Schlafengehen nicht überladen.
  5. Vermeiden Sie Hunger (der Körper beginnt, Fettreserven zu bilden und wartet auf "schwere Zeiten").
  6. Trinken Sie keinen Alkohol.
  7. Halten Sie sich an die Teilernährung (essen Sie in kleinen Portionen, aber 5-6 mal am Tag).
  8. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme um 20%.
  9. Nehmen Sie mageres Eiweiß (fettarmer Fisch, Huhn, Eiweiß) in Ihre tägliche Ernährung auf.

Von den Kohlenhydraten sollten komplexe bevorzugt werden (Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis).

Ein Beispiel für ein Tagesmenü könnte folgendermaßen aussehen:

  • 6:45 - 200 ml Wasser bei Raumtemperatur;
  • 7:00 - 100 g Haferflocken- und Fruchtpüree, Tee ohne Zucker;
  • 9:30 - Spiegeleier aus 2 Eiern; grüner Salat mit Olivenölgeschmack; 200 ml frisch gepresster Saft;
  • 12:00 - 70 g loser Buchweizen; Salat aus Tomaten, Gurken, Frühlingszwiebeln, Dill und Petersilie, gewürzt mit Zitronensaft; Tee mit dem Zusatz von 1 Teelöffel Honig;
  • 14:30 - 150 g mageres Fleisch (Kalbfleisch, Huhn oder Pute); Gemüsesalat (aus Gurken, Kohl, Salat, Tomaten) ohne Dressing;
  • 17:00 - 3 gekochte Eiweiße; Gemüse (nach Geschmack); Saft;
  • 19:30 - 200 g fettfreier Hüttenkäse; grüner tee ohne zucker.

Eine Woche lang so essen. Die Gerichte werden ohne die Verwendung von Ölen und Fetten gekocht oder gedämpft.

Wirksame Möglichkeiten, um den Unterbauch zu entfernen

Zusätzlich zu Diäten und körperlichem Training helfen die folgenden wirksamen Methoden, Fett aus dem Bauch zu entfernen:

  1. Soda-Bäder mit der stärksten thermischen Wirkung, die zu einer aktiven Fettverbrennung führen und dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen und Schlackenablagerungen zu reinigen.
  2. Selbstmassage gegen Cellulite. Am effektivsten sind Dosen- oder Löffeloptionen.
  3. Wraps mit einer Vielzahl von Komponenten (Honig, Essig, Kaffee, Senf, Ton usw.).

Und noch ein paar nützliche Tipps für diejenigen, die Fett im Magen loswerden möchten: Gehen Sie häufiger spazieren, fahren Sie mit dem Fahrrad, spielen Sie mit Kindern im Freien und besuchen Sie das Schwimmbad.

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