So entfernen Sie Bauch und Seiten zu Hause: Die effektivsten Übungen und Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust

Das Problem des Übergewichts betrifft nicht nur das Aussehen. Übergewichtige Menschen sind häufiger krank, weniger robust und haben ein Risiko für Typ-2-Diabetes. Es ist notwendig, das Problem umfassend zu lösen, und dann wird das Ergebnis vielfältig: Sowohl die Figur als auch die Gesundheit werden sich verbessern. Es ist schnell und effektiv zu verstehen, wie der Magen und die Seiten - die problematischsten Stellen - entfernt werden können, um andere Probleme loszuwerden.

Die effektivsten Übungen, wie man den Magen und die Seiten entfernt

Der Grund für das Auftreten eines "Rettungsrings" in der Taille ist ein unsachgemäßes Essverhalten und eine sitzende Lebensweise. Um jeweils Übergewicht abzubauen, muss man auf die richtige Ernährung umsteigen und eine Sportfreundschaft aufbauen. Für ein schnelles Ergebnis, zum Beispiel, wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt Gewicht im Bauch verlieren möchten, ist es besser, die effektivsten Übungen zu verwenden, die speziell für diese Situation entwickelt wurden. Sie können es zu Hause machen, das Wichtigste ist, dass Sie kein Training verpassen.

Für Frauen

Viele Fitness-Gurus behaupten, dass es unmöglich ist, die Seiten und den Magen in einer Woche zu entfernen, müssen Sie vollständig abnehmen. Es stört jedoch niemanden, sich auf diese Problembereiche zu konzentrieren, und mit einem richtig ausgewählten Satz von Übungen werden sie die Ersten sein, die gehen.

Beginnen Sie jede Aktivität mit einem Warm-up. Es ist notwendig, die Muskeln des gesamten Körpers aufzuwärmen und die Gelenke zumindest leicht aufzurühren. Dies macht den Körper geschmeidig und vermeidet Verletzungen.

Das Ergebnis ist ein gleichmäßiger Wechsel von Kardio- und Kraftübungen für die Bauchmuskulatur. Teilen Sie die Lektion in regelmäßigen Abständen, zum Beispiel 2 Minuten.Geben Sie sich nach dem Aufwärmen eine Last, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen, z. B. beim Laufen an Ort und Stelle oder simulieren Sie das Springen auf einem Nudelholz. Das Herz wird aktiv Blut durch den Körper treiben, die Fettverbrennung wird beschleunigt. Nach Übungen für die Presse. Versuchen Sie in jedem Kraftblock, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Wenn sich der Körper an das bestehende Regime gewöhnt, erhöhen Sie die Belastung. Klassen geben Ergebnisse, wenn sie an der Grenze der Stärke sind.

Für Männer

Das Auftreten von Bauch und schlaffen Seiten bei Männern, d. H. Fettleibigkeit bei Frauen, ist mit einem hormonellen Ungleichgewicht verbunden. Und gesundheitliche Probleme entstehen durch schlechte Gewohnheiten und einen sitzenden Lebensstil.

Die Aufgabe von Übungen besteht nicht nur darin, maximale Kalorien zu verschwenden und die notwendigen Muskelgruppen zu pumpen, sondern auch die Produktion männlicher Hormone anzuregen. Kraftübungen helfen. Darüber hinaus ist es für Männer besser, häufiger ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Frauen 2-3 Mal pro Woche Sport treiben (in der aktiven Phase des Abnehmens - 4).

Für das Erscheinen mutiger Erleichterungen ist es notwendig, viel zu arbeiten und kurze, aber intensive Ansätze für Übungen mit einem Minimum an Dehnungsstreifen zu machen. Muskeln in diesem Rhythmus verkürzen sich, werden voluminös. Klassen mit "Eisen" müssen mit Cardio-Lasten, zum Beispiel mit Joggen, abgewechselt werden.

Nach der schwangerschaft

Nach der Schwangerschaft treten bei den meisten Frauen Übergewichtsprobleme auf. Nur wenige Menschen schaffen es, ohne zusätzlichen Aufwand wieder in Form zu kommen. Zusätzlich zu den gewonnenen Kilogramm sind überdehnte, geschwächte Bauchmuskeln ein ernstes Problem. Die Übungen, die jedem aus der Schule bekannt sind, sind in dieser Situation am effektivsten. Dies sind "Schere" und "Fahrrad". Beide werden auf dem Rücken liegend ausgeführt. Geburtshelfer empfehlen, diese Übungen sofort nach der Geburt zu beginnen, sobald der Zustand beginnt. Diese Übungen helfen, die Gebärmutter und die Muskeln der Bauchdecke auf die volle Tiefe zu reduzieren. Beginnen Sie 2 bis 3 Wochen nach der Geburt mit leichten Cardio-Workouts.

Es gibt Übungen für jeden Geschmack. Sie formen den Körper, helfen, den Magen schnell zu entfernen. Es ist einfach, sie herzustellen, aber für den besten Effekt ist es wichtig, die Technik zu befolgen. Dies ist die Bar und ihre Variationen, "Vakuum im Magen" und "horizontaler Lauf".

• Ein "Magen-Vakuum" in einer ernsthaften Variation wird morgens bei leerem Magen durchgeführt. Eine einfache Version kann und sollte so oft wie möglich in jeder freien Minute erstellt werden. Sie müssen nur Ihren Bauch einziehen. Stark und langanhaltend, damit nicht nur das Zwerchfell funktioniert, sondern auch die Muskeln der Bauchdecke angeregt werden.
• "Horizontaler Lauf" ist das energetische Ziehen von gebeugten Beinen zur Brust, die sich in der Position "Liegeposition" befinden. Fitnesstrainer halten diese Übung für die effektivste Übung für den Bauch.
• Die Bar ist an sich gut und als Grundlage für andere Übungen. Der Körper arbeitet in jeder Zelle. Eine auf eine solche Anzahl von Muskeln gerichtete statische Belastung bildet perfekt eine straffe Silhouette.

Schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion

Der beste Weg, um Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen, besteht darin, das Essverhalten zu überprüfen und zu einem gesunden Lebensstil und einer richtigen Ernährung überzugehen. In einigen Fällen reicht dies jedoch nicht aus. Diät hilft Ihnen, Gewicht schnell und ohne Schaden zur Gesundheit zu verlieren.

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Unter Stress produzieren die Nebennieren Cortisol, das den Stoffwechsel senkt und Fettleibigkeit mit der Bildung von unheimlichen "Rüschen" um die Taille verursacht. Ein ernstes Problem ist das Vorhandensein von Übergewicht mit einem Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 27. In solchen Situationen sind Diäten mit einem Kalorienmangel einfach notwendig. Sie werden dazu beitragen, schnell ein paar Kilo abzunehmen und die Situation mit Gewichtsverlust aus dem „toten Punkt“ zu bringen. Ein solch scharfes und klares Ergebnis motiviert perfekt zu weiteren langen und mühsamen Arbeiten an sich.

Express-Diät

Jede Expressdiät ist schwer. Sie können nur bei guter Gesundheit und in unbeladener Zeit zu ihnen gehen. Wenn Sie einen Notfall bei der Arbeit haben, dringende Berichte erforderlich sind oder die Vorbereitungen für die Hochzeit mit vielen Sorgen und Belastungen in vollem Gange sind, ist der Körper ohne Diäten in einem Schockzustand.Darüber hinaus weisen Ernährungssysteme, die auf einen drastischen Gewichtsverlust abzielen, eine Reihe von medizinischen Kontraindikationen auf.

Wenn alles in Ordnung ist, wird empfohlen, für 3 bis 5 Tage auf eine Expressdiät umzusteigen, nicht länger.

Kalorienmangel beträgt bis zu 50%. Sie können Ihre tägliche Energie-Norm auf speziellen Rechner-Sites herausfinden. Die Komponentenzusammensetzung des Menüs muss in Richtung Proteine ​​verschoben werden. Die Kohlenhydrataufnahme wird minimiert und die auf dem Tisch erscheinenden sollten lang und rau und reich an Ballaststoffen sein.

Ein Beispielmenü sieht folgendermaßen aus (wählen Sie eines für jede Mahlzeit):

• Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser, ein Müslibrot-Sandwich; Hüttenkäse mit Brot; Buchweizen mit Kefir;
• Mittagessen: Obst oder eine Handvoll Nüsse, Naturjoghurt oder Kefir; ein Glas ungesüßter Saft, Brot, Obst- oder Gemüsesalat;
• Mittagessen: leichte Suppe mit Gemüse, Pilzen oder fettarmer Hühnerbrühe, gekochtes mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse (roh oder Dampf);
• Nachmittagssnack: fettarme Sauermilcherzeugnisse, nicht zuckerhaltiges Gemüse (Gurke, Pfeffer, Sellerie) oder Obst, Nüsse;
• Abendessen: Gerichte mit magerem Fleisch oder Fisch ohne Beilage, Milchprodukte.

Portionen werden benötigt, damit der tägliche Kaloriengehalt nicht darüber hinausgeht. Sie fallen offen klein aus (je 100 - 150 ml). Um im richtigen Sortiment zu bleiben, müssen Sie heutzutage Magermilchprodukte, Gemüse und Obst mit einem geringen Stärkegehalt als Grundlage für die Ernährung herstellen.

Ein gutes Ergebnis wird durch kurzfristige kombinierte Monodiäten erzielt. Zum Beispiel für drei Tage. Der erste Tag - fermentierte Milchprodukte, das zweite Gemüse, das dritte - Früchte. Einige Mädchen sagen, dass ein solcher Diät-Sprint psychologisch einfacher ist: Er wird als exotisch, abwechslungsreich und schnell empfunden.

Das Gewicht geht schnell und macht eine gute Figur: 2 - 3 kg in 3 - 5 Tagen. Es ist wichtig zu bedenken, dass dieser Trend nicht lange anhält. Der Körper erfährt Stress und nach einer Weile beginnt sich "für einen regnerischen Tag" Reserven aufzubauen, der Stoffwechsel geht stark zurück. Daher kann für kurze Zeit eine Expressdiät gewählt werden.

Wöchentlich

Wenn Sie ein paar Kilogramm abnehmen müssen oder zu Beginn lange an Übergewicht arbeiten müssen, ist eine wöchentliche Diät geeignet. Der Kalorienmangel beträgt in diesem Fall 30 - 45%. Systeme, die der Monodiät nahe kommen, dh mit Schwerpunkt auf einem Produkt, liefern ein gutes Ergebnis. Beispielsweise werden wöchentliche Diäten mit Obst, Gemüse, Sauermilch oder Eiweiß recht gut vertragen, das Gewicht steigt auf 3-4 kg.

Während des Abnehmens ist es wichtig, viel zu trinken und die Freisetzung von Flüssigkeit zu überwachen. Die Nieren sollten gut funktionieren, da Sie sonst anstelle einer schlanken Figur eine starke Schwellung bekommen.

Das Frühstück muss komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten, um den Körper bis zur Tagesmitte mit Energie zu versorgen. Die restlichen Mahlzeiten können hauptsächlich oder vollständig aus dem als Basis ausgewählten Produkt bestehen.

Schonend

Manchmal gibt es neben Übergewicht auch gesundheitliche Probleme. Wenn es Kontraindikationen für strenge Diäten gibt (Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Trakt), sollten Sie überlegen, sich zu schonen. Sie liefern keine so lebendigen Ergebnisse, aber das verlorene Gewicht kehrt nicht so schnell zurück, wie es geht.

Die Basis eines empfindlichen Systems sind die Prinzipien einer richtigen Ernährung. Sie müssen viel trinken, viel essen. Das Essen, das Sie brauchen, ist leicht und warm. Für Steak bevorzugen Sie gedämpfte Fleischbällchen oder Hähnchenauflauf. Es lohnt sich, auf frittierte, fettige, halbfertige, süße Produkte zu verzichten. Die Salzaufnahme sollte von der Norm halbiert werden. Dadurch wird überschüssige Flüssigkeit schnell aus dem Körper entfernt.

Der Unterschied zwischen einer sparsamen Diät zur Gewichtsreduktion und einer täglichen gesunden Ernährung liegt in der Kalorienaufnahme. Die Norm des Energiewertes des Tagesmenüs muss um 30 - 40% reduziert werden.

Fastentage

Fastentage sind eine Möglichkeit, zu Hause radikal abzunehmen. Die Essenz der Methode ist ein eintägiger Übergang zu einer starren Monodiät, gefolgt von einer Rückkehr zum normalen Modus. Wenn Sie den Magen und die Seiten schnell entfernen müssen, sollte das Entladen vor dem Hintergrund einer sparsamen Ernährung erfolgen.Sie können diese Methode des Abnehmens nicht mehr als einmal pro Woche üben. In diesem Fall ist es besser, den Tag zu wählen, an dem die Belastung bei der Arbeit und zu Hause nicht groß ist. Wenn der Tag in Minuten geplant ist, muss man wie ein Eichhörnchen im Rad rennen, dann ist die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls am Abend groß.

Sie können eine beliebige Art der Entladung aus der folgenden Liste auswählen.

Alle Menschen sind unterschiedlich, jeder findet eine bequeme Option:

• 1 - 1,5 l Kefir;
• 1 - 1,5 kg Äpfel;
• 1 - 1,5 kg Äpfel und frische Gurken;
• 200 g gekochte Brust und ein Glas Buchweizen;
• ein Glas Buchweizen und 1 Liter Kefir;
• Gemüsesalate ohne Dressing;
• 200 g Kalbsbrust oder gekochtes Kalbfleisch und 1 kg Gemüse;
• Whiskysalat.

Trinken Sie Wasser, schwarzen, grünen Tee ohne Zucker oder pflanzliche Heilmittel. Für einen Fastentag bleibt 1 kg übrig. Wenn Sie "Ihre" Option finden, erreicht der Gewichtsverlust 1,5 - 2 kg.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Prinzip der Methode die Reinigung und Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper ist. Wenn Sie am nächsten Tag anfangen, alles zu essen, was Sie wieder sehen, kehrt das verlorene Gewicht sofort zurück.

Produkte, die Fett am Bauch und an den Seiten verbrennen

Es gibt kein solches Produkt, auf das man sich stützt. Es entfernt schnell den Magen und die Seiten. Es gibt jedoch solche, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Energieverbrauch aus Fettzellen aktivieren.

• Sauermilch kalorienarme Lebensmittel sind reich an Eiweiß, enthalten Fette und Kohlenhydrate in leicht verdaulicher Form. Joghurt, Quark-Nudeln und ungesalzener, eingelegter Käse sorgen dafür, dass Sie genug bekommen und sich nicht hungrig fühlen, während Sie ein Minimum an Kalorien mit maximalem Nutzen erhalten.
• Kohl - ein Produkt mit einem negativen Kaloriengehalt, einer Quelle von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Energie für die Verdauung wird mehr ausgegeben als extrahiert.
• Zitrusfrüchte (Grapefruit, Zitronen) enthalten Fruchtsäuren, die den Stoffwechsel beschleunigen.
• Grüner Tee verbessert Stoffwechselprozesse, stärkt die Blutgefäße. Darüber hinaus ist es ein starkes Antioxidans.
• Gewürze: Zimt, Ingwer, Peperoni. Diese Gewürze tragen zur Fettverbrennung an den Seiten bei, aktivieren den Stoffwechsel und verbessern die enzymatische Aktivität des Verdauungstrakts. Bilden Sie eine gesunde Angewohnheit, die Ihnen beim Abnehmen hilft - trinken Sie morgens ein Glas Wasser mit Zitrone und Ingwer auf nüchternen Magen.

Um die Seiten und den Magen schnell und dauerhaft zu entfernen, muss man hart arbeiten. Sport wird nicht nur gelegentlich gebraucht, sondern im System. Schlechte Angewohnheiten - Feinde der Gesundheit und des attraktiven Aussehens. Neben der Tatsache, dass Zigaretten gelbe Zähne bekommen, verlangsamen sie den Stoffwechsel und verändern hormonelle Prozesse. Alkoholkonsum verursacht eine Freisetzung von Cortisol, die den Gewichtsverlust stört. Die Ernährung sollte gesund und ausgewogen werden, nicht bis die geschätzten Zahlen auf der Waage erreicht sind, sondern für immer.