Wie man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöht - 6 effektive Tipps

Das von der Hypophyse produzierte Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone im männlichen Körper. Ihr Mangel führt zu schwerwiegenden Verletzungen des Fortpflanzungs- und Hormonsystems, wodurch ein Mann Probleme in seinem Intimleben hat. Heute werden wir darüber sprechen, wie man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise ohne die Verwendung von Drogen, die synthetische Hormonanaloga enthalten, erhöht.

Die Norm und Abweichung der Testosteronspiegel bei Männern

Für die Produktion des männlichen Sexualhormons sind Hoden und Nebennieren verantwortlich, die von der Hypophyse reguliert werden. Der untere Hirnanhang startet den Prozess der Herstellung spezieller Enzyme, wodurch die anschließende Synthese biologisch aktiver Substanzen erfolgt. Testosteron gehört zur Gruppe der Steroidhormone Androgene. Er ist verantwortlich für die Bildung von sekundären Geschlechtsmerkmalen in der Pubertät. Dazu gehören die folgenden Parameter:

• Haaransatzhöhe;
• Klangfarbe der Stimme;
• die Funktionalität der Prostata und der männlichen Geschlechtsorgane;
• Sekretion von Schweißdrüsen;
• die Struktur des Skeletts und des Muskelgewebes.

Es ist anzumerken, dass die Konzentration eines Stoffes mit dem Alter variiert. Der aktivste Anstieg des Hormons wird also im Zeitraum von 18 bis 20 Jahren beobachtet. Während dieser Zeit variiert die Substanzmenge von 29 bis 38,5 nmol / l. Ein allmählicher Abfall des Testosteronspiegels tritt auf, nachdem der Mann die Altersgrenze von 35 Jahren überschritten hat.Der Indikator sinkt jedes Jahr um 1–2% und nach 50 Jahren beträgt der quantitative Hormongehalt im Blut 6,68–25,7 nmol / l.

Außerdem kann sich der Indikator eines Stoffes im Laufe des Tages ändern. Die Menge an Testosteron steigt nach intensiver körperlicher Aktivität oder während der Intimität deutlich an. Abweichungen in die eine oder andere Richtung gelten als Zeichen einer Störung des Hormonsystems und müssen unverzüglich behandelt werden.

Ursachen und Folgen der Senkung des männlichen Hormonspiegels

Die Ursachen für einen Mangel können eine Vielzahl von Faktoren sein, von Hypophysenerkrankungen bis hin zu mangelnder regelmäßiger Bewegung. Es kommt häufig vor, dass ein Hormonmangel auf ständigen Stress und eine übermäßige Überlastung des Nervensystems zurückzuführen ist. Basierend auf der Forschung von modernen Spezialisten wurde festgestellt, dass erhöhter Blutzucker die Produktion von Steroiden blockiert.

Insulinabhängige Menschen haben in der Regel eine Reihe weiterer Erkrankungen, die der Krankheit vorausgehen. Diabetes mellitus entsteht normalerweise durch Übergewicht. Daraus kann geschlossen werden, dass Fettleibigkeit ein weiterer Grund für die verminderte Produktion des Wirkstoffs ist. Es ist kein Geheimnis, dass Hormonmangel die männliche Kraft und Ausdauer des Körpers negativ beeinflusst. Im Laufe der Zeit führt ein Testosteronmangel zu einer erektilen Dysfunktion, einem vollständigen Verlust der Libido und beeinträchtigt auch den Zustand des Nervensystems.

Eine biologisch aktive Substanz ist Teil des Knochengewebes, daher kann ihre Reduktion zur Entstehung von Osteoporose führen. Sehr oft verursacht ein Testosteronmangel keine ausgeprägten Symptome, wodurch eine fortschreitende Störung unbemerkt bleibt.

Vergessen Sie nicht, sich systematisch von einem kompetenten Spezialisten untersuchen zu lassen, um negative Ergebnisse durch einen verminderten männlichen Hormonspiegel zu vermeiden.

Wege zur Steigerung von Testosteron

Auf synthetischen Steroiden basierende Medikamente sind nicht erforderlich, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wir machen Sie auf verschiedene natürliche Methoden zur Normalisierung des hormonellen Hintergrunds aufmerksam, die sich positiv auf den gesamten Körper eines Mannes auswirken.

Abnehmen

Wie bereits erwähnt, erfahren Vertreter der starken Hälfte der Menschheit eine Abnahme des Hormons infolge von Übergewicht. Zuallererst ist es notwendig, eine kompetente Art des Essens zu entwickeln, die schädliche Fett-, Süß- und Mehlspeisen beseitigt. Laut Ärzten trägt eine ausreichende Menge an männlichem Hormon zu einer intensiveren Verbrennung von Kalorien bei. Wenn Sie Stoffwechselprozesse mit einer Kohlenhydrat-Protein-Diät starten, wird das Übergewicht so effizient wie möglich abgebaut.

Folgende Hauptprodukte zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern werden unterschieden:

• Geflügel- und Fischfleisch (Hähnchenbrust oder Kabeljaufilet);
• Getreidekulturen;
• Nüsse
• Zitrusfrüchte mit hohem Vitamin C-Gehalt;
• fettarmer Hüttenkäse und saure Sahne;
• Oliven;
• Avocado.

Versuchen Sie nachzuverfolgen, wie viele Kalorien Sie tagsüber essen. Männern im Alter von 18 bis 35 Jahren wird empfohlen, nicht mehr als 3000 kcal pro Tag zu verwenden. Nach 35 Jahren beträgt die tägliche Norm 2800 kcal.

Komplexe Übung

Auf der Grundlage von Studien wurde festgestellt, dass der quantitative Indikator für Testosteron vor dem Hintergrund regelmäßiger körperlicher Aktivität mit hoher Intensität ansteigt. Krafttraining funktioniert am besten mit dem endokrinen System eines jeden Mannes.

Denken Sie jedoch daran, dass Übertraining auch den Zustand des Körpers negativ beeinflusst und zur Reduzierung von Steroiden beiträgt. Es ist am besten, kurze Übungen mit hoher Intensität vorzuziehen, anstatt Ihren Körper durch langes Training mit mäßiger Belastung zu erschöpfen.

Der folgende Trainingskomplex ist in der Lage, Testosteron bei Männern zu erhöhen:

1. Lassen Sie sich zu Beginn 3-5 Minuten aufwärmen. Dies kann ein reguläres Lauf- oder Springseil sein.
2. Führen Sie anschließend innerhalb von 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durch. Sie sollten so gut wie möglich arbeiten und versuchen, über einen bestimmten Zeitraum mehr Wiederholungen durchzuführen.
3. Machen Sie eine kurze Pause von 1,5 bis 2 Minuten, sobald Sie ein starkes Brennen in den Muskeln verspüren und das Gefühl haben, dass Sie keine Wiederholung mehr ausführen können.
4. Wiederholen Sie die Belastung im gleichen Tempo, gefolgt von weiteren 6-8 Pausen.

Bevorzugen Sie grundlegende Kraftübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben. Das Training sollte mit geringem Gewicht durchgeführt werden, um die maximale Anzahl gleichzeitiger Wiederholungen zu erreichen.

Angemessene Aufnahme von Zink

Zinkpräparate stimulieren nachweislich die Produktion von Sexualhormonen. Gleichzeitig führt ein Mangel an Mineralstoffen zu einer signifikanten Abnahme des quantitativen Testosteron-Indikators. Hohe Zinkwerte sind in Lebensmitteln wie Milch, Kefir, Hülsenfrüchten sowie Fleisch und Fisch enthalten.

Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, versuchen Sie, die tägliche Zinkaufnahme einzuhalten. Die optimale Tagesdosis sollte 40 mg nicht überschreiten. Ansonsten steigt das Risiko von Nebenwirkungen in Form von Übelkeit und Schwindel. Darüber hinaus stört ein Überschuss an Zink im Körper die normale Aufnahme anderer nützlicher Substanzen.

Schlechte Gewohnheiten loswerden

Schlechte Gewohnheiten wie Alkohol und Rauchen beeinträchtigen die allgemeine Gesundheit und wirken sich auch auf das endokrine und reproduktive System des Körpers aus. Ärzte sagen, dass nicht einmal Nikotin eine besondere Gefahr darstellt, sondern Teer und Verbrennungsprodukte, aus denen Tabakerzeugnisse bestehen. Diese Substanzen gelangen sofort in den Blutkreislauf und wirken sich sofort auf den hormonellen Hintergrund einer Person aus. Zukünftig bricht die Nebennierenrinde zusammen, was wiederum zu einer signifikanten Abnahme des Spiegels der männlichen Hormone führt.

Ethanol in alkoholischen Getränken trägt zur aktiven Produktion der weiblichen Hormone Östrogen bei. Bei jedem gesunden Menschen sind diese Substanzen in einer Mindestmenge enthalten. Alkohol stört dieses Gleichgewicht, wodurch schwerwiegende Erkrankungen des endokrinen Systems entstehen. Kein Volksheilmittel kann helfen, Testosteron wiederherzustellen, wenn Sie Alkohol missbrauchen.

Zuckereinschränkung in der Ernährung

Überschüssiger Zucker im Körper ist der Hauptverantwortliche für die Entwicklung der Insulinresistenz. Hohe Insulinspiegel senken die Testosteronproduktion und verlangsamen die Stoffwechselprozesse im Körper. Versuchen Sie, den Verbrauch von Süßigkeiten zu minimieren und gekaufte Säfte und kohlensäurehaltige Getränke vollständig aus Ihrer Speisekarte zu streichen.

Gesundheitsschädlicher Zucker kann durch Honig oder Stevia auf der Basis natürlicher Inhaltsstoffe ersetzt werden. Derzeit gilt dieses Produkt als absolut sicherer Süßstoff, der keine Kalorien enthält und auch bei Diabetes angezeigt wird.

Regelmäßiges Sexualleben

An sich haben enge Beziehungen keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit des männlichen Sexualhormons. Sexuelle Aktivität verringert jedoch den Cortisolspiegel und stellt so das Nervensystem eines Mannes wieder her. Der Seelenfrieden wirkt sich wiederum positiv auf die Schlafqualität aus. Experten sagen, dass die aktive Produktion von Testosteron genau im Tiefschlaf stattfindet. So kann das regelmäßige Sexualleben indirekt, aber dennoch den Spiegel des männlichen Hormons erhöhen. Es ist erwähnenswert, dass die Menge an Testosteron im Blut bereits am 7. Tag der Abstinenz vom Geschlecht signifikant verringert ist.

Abschließend möchte ich daran erinnern, dass der natürliche Prozess der Testosteronsenkung nach 35 Jahren die Norm ist.Eine wohlgeformte Ernährung, die völlige Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und regelmäßiges Training, das auch zu Hause durchgeführt werden kann, tragen dazu bei, irreversible Veränderungen zu verlangsamen.