Jeder Mensch denkt von Zeit zu Zeit über das Thema Aussehen und Übergewicht nach. Das häufigste Problem ist die Fettansammlung an Hüfte und Bauch. Die unschönen Falten an der Taille lassen viele Menschen, vor allem Frauen, sich fragen: Wie kann man ohne Diäten abnehmen und sich den Magen ausziehen?

Motivation, wie man sich abnehmen lässt

Viele kennen das Problem mangelnder Motivation. In Bezug auf die Korrektur der eigenen Figur sieht es so aus: Ein Mensch bringt den Körper begeistert in Form, treibt Sport und befolgt bestimmte Regeln und wirft nach kurzer Zeit abrupt alles. Warum passiert das? Alles ist einfach - die Begeisterung ist verschwunden, aber es gibt keine richtige Motivation.

  1. Finden Sie einen guten Grund, der Ihr Anreiz sein wird, Fehler in der Figur zu bekämpfen. Kaufen Sie eine Bluse, von der Sie schon lange geträumt haben, die Sie aber nicht kaufen konnten, weil sie alle Ihre Mängel beseitigt hat. Planen Sie einen Urlaub auf See, wo Sie umwerfend aussehen müssen. Im Extremfall einfach verlieben.
  2. Stellen Sie sich vor, wie schön und vor allem gesund Sie sind, wenn Sie Fett an den Seiten und am Bauch entfernen. Denken Sie daran, ein gutes Ergebnis ist nicht einfach. Nur harte Arbeit und Willenskraft werden dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen.

Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion

Sie haben also eine Mission begonnen, um Übergewicht zu zerstören. Und das erste, was Sie anfangen müssen, ist eine gesunde Ernährung. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Wasser trinken und Gurken mit Tomaten essen müssen.

Die Prinzipien einer gesunden Ernährung unterscheiden sich von einer anstrengenden Ernährung durch die Abwesenheit von Lebensmittelbeschränkungen und einer Vielzahl von Diäten.

Die richtige Ernährung ist eine gute Angewohnheit, die sich allmählich in einen Lebensstil verwandelt. Gewichtsverlust und Körperformung entstehen auf natürliche Weise als logische Folge der Reinigung des Körpers und der Wiederherstellung der Aktivität aller lebenswichtigen Systeme.

Eine solche Ernährung umfasst die Kalorienzählung, eine ausgewogene Ernährung und die Beseitigung schädlicher und schwerer Lebensmittel. Sie bewahren den Körper vor unnötiger Belastung und er beginnt richtig zu arbeiten, um die optimale Menge an Energie zu produzieren und Fettzellen zu zerstören.

Hier sind einige Regeln für eine gesunde Ernährung:

  1. Trinken Sie jeden Morgen etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas gekochtes Wasser auf nüchternen Magen. So starten Sie den Verdauungsmechanismus und Ihr Körper bereitet sich auf das Frühstück vor.
  2. Geben Sie die Teilernährung ein. Iss oft, aber nach und nach. Etwa 4-6 mal am Tag. Versuchen Sie, gleichzeitig Snacks zu sich zu nehmen. Mit einem solchen System kann der Magen die ankommenden Lebensmittel verdauen und sammelt keine Reserven an, die schließlich zu Übergewicht führen.
  3. Alles, was Sie braten, kann gedünstet oder gedämpft werden, der Geschmack ist der gleiche, aber viel nützlicher. Gebratene Lebensmittel können nur selten und in geringen Mengen verzehrt werden.
  4. Nachts nicht überladen. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
  5. Morgens braucht man kohlenhydratreiche Nahrung und abends Eiweiß.
  6. Haferbrei und Nudeln mit Gemüse essen.
  7. Obst und Gemüse sind in jeder Form nützlich.
  8. Gewöhnen Sie sich daran, viel Wasser zu trinken.
  9. Gib Zucker auf. Wenn Sie keinen ungesüßten Tee trinken können, ist es besser, einen halben Esslöffel Honig hinzuzufügen. Dies ist viel nützlicher.
  10. Bei Fleisch ist es besser, Rindfleisch oder Huhn den Vorzug zu geben. Achten Sie darauf, Huhn ohne Haut zu essen. Es enthält viel Cholesterin.
  11. Während der fraktionierten Ernährung können Sie Gemüse anstelle einer einzigen Mahlzeit essen. Dies ist eine großartige Option für einen leichten, aber befriedigenden Snack.
  12. Sie können einige Nüsse und ungefähr 40 Gramm Butter pro Tag essen.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine hervorragende Option für diejenigen, die nach 45 Jahren abnehmen möchten.

Übung, um schnell den Magen und die Seiten zu entfernen

Der nächste Schritt in Richtung eines perfekten Körpers ist die Einführung von körperlicher Aktivität.

Um Sport zu treiben, müssen Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Fitnessclub erwerben. Regelmäßiges Training zu Hause hilft Ihnen dabei, ein ebenso anständiges Ergebnis zu erzielen.

Berücksichtigen Sie die verschiedenen Optionen für ein effektives Training:

  1. Cardio-Training (oder Herzmuskeltraining) - es umfasst Laufen, Springen, Radfahren und Gehen, Training auf einem stationären Fahrrad und einem Laufband. Die Hauptsache ist, einen Puls zu halten, der für Sie als normal gilt. Um dies von 220 zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter und multiplizieren Sie mit 0,85. Als Ergebnis erhalten Sie die obere Grenze des Pulses, die Sie nicht überschreiten können.
  2. Übung "Verdrehen". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen an und senken Sie ihn beim Einatmen. Schließe 10 Anstiege in 2 Sätzen ab.
  3. Plank. Nehmen Sie eine Liegestützposition mit gebeugten Ellbogen ein. Ihr Körper sollte parallel zum Boden gestreckt werden. Spannen Sie alle Muskeln an, ohne den unteren Rücken und die Knie zu beugen. Beginnen Sie die Übung mit einer Minute und fügen Sie nach und nach Zeit hinzu.
  4. Pisten. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände legen sich über Ihren Kopf. Neigen Sie Ihren Körper nach links, bis Sie Anspannung spüren. Halten Sie die Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie das gleiche auf der rechten Seite. Nehmen Sie 10 Sätze pro Weg.
  5. Beine heben, sitzend auf einem Stuhl. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, nehmen Sie mit den Händen Platz und heben Sie die Beine an die Brust. Halten Sie sie 15 Sekunden lang in dieser Position. Mach noch 15 Wiederholungen.

Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren

Das zukünftige Ergebnis Ihres Trainings hängt von der Menge der Kalorien ab, die Sie verbrauchen. Eine kalorienreiche Ernährung führt zu einer raschen Gewichtszunahme.

  • Kalorien sind eine Quelle der notwendigen Energie.Aber wenn wir die zulässige Norm überschreiten, verwandelt sich der Überschuss in Körperfett.
  • Umgekehrt, wenn sie nicht ausreichen, speichert der Körper sie wieder in Form von Fett und erhält Energie, indem er Muskeln aufteilt. Sowohl der erste als auch der zweite Fall führen zu einer Gewichtszunahme.
  • Um die optimale Anzahl an Kalorien zu berechnen, müssen Sie Ihr Alter, Gewicht und Ihre Größe kennen. Mithilfe der folgenden Formeln können Sie ganz einfach Ihre Tagesrate bestimmen und sorgen sich nicht mehr um den Gesundheitszustand und die Harmonie der Figur.
  • Für Frauen: 6,26 x (siehe Größe) + 10 x (kg Gewicht) - 5 x (Anzahl der Jahre) -161.
  • Für Männer: 6,26 x (Größe in cm) + 10 x (Gewicht kg) - 5 x (Anzahl der Jahre) +5.

Reduzieren Sie das Ergebnis um 20%, um Gewicht zu sparen.

Essen gleichmäßig über den Tag verteilen. Die niedrigste Kalorie sollte das Abendessen sein. Führen Sie zur Vereinfachung der Berechnung ein Tagebuch, in dem Sie alle Änderungen aufzeichnen.

Wie man sich um Gewichtsverlust kümmert

Unser Körper braucht ständige Pflege.

Für einen schnellen Gewichtsverlust ist es daher ratsam, eine Reihe von speziellen Verfahren einzuführen:

  1. Kalt und warm wickeln. Behandlungen mit Ton, Seetang, Essig, Pfefferminze und einer Mischung aus Basis- und ätherischen Ölen umfassen kalte Wraps. Die scharfe Sorte umfasst das Umwickeln mit Honig, Senf und Pfeffer. Eine wärmende Körperpackung ist bei Patienten mit Krampfadern und Herzerkrankungen kontraindiziert.
  2. Massage Besonders nützlich sind Vakuummassagen, manuelle Massagen und die Verwendung eines speziellen Massagegeräts.
  3. Kontrastdusche.
  4. Körperpeelings.
  5. Salon Verfahren.

Diese Methoden werden nicht nur helfen, Übergewicht und Cellulite loszuwerden, sondern auch die Haut straffer und glatter zu machen.

Die besten Tipps, wie Sie ohne Diäten abnehmen und Ihren Magen reinigen können

Wenn es im Bereich der Taille Fettablagerungen gibt, die im Volksmund als "Rettungsring" bezeichnet werden, oder wenn der Magen schwer hängt, ist es Zeit, ein Programm zu entwerfen, um sich in Form zu bringen.

Und einfache, aber effektive Empfehlungen helfen dabei:

  • Gesunde Ernährung. Eliminieren Sie süße und stärkehaltige Lebensmittel aus der Nahrung. Es sind die schnellen Kohlenhydrate, die in solchen Lebensmitteln enthalten sind und zur Bildung von Übergewicht beitragen. Künstliche Süßigkeiten können durch natürliche Produkte wie getrocknete Früchte ersetzt werden.
  • Die körperliche Aktivität sollte moderat sein. Beobachten Sie während des Unterrichts Ihr Wohlbefinden und überanstrengen Sie sich nicht. Es reicht aus, 2-3 Tage die Woche zu trainieren.
  • Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen keine speziellen Übungen machen können, ersetzen Sie diese durch Gehen. Nehmen Sie 10.000 Schritte pro Tag. Sie können sie mit einem Schrittzähler zählen.
  • Einmal alle 2 Wochen können Sie einen Fastentag mit grünem Tee oder Äpfeln arrangieren. So befreien Sie den Körper von unnötigem Wasser und beschleunigen den Stoffwechsel.
  • Wiegen Sie sich und messen Sie nicht öfter als einmal pro Woche. Wenn Sie jeden Tag auf der Waage stehen, sind die Veränderungen nicht wahrnehmbar.

Im Kampf gegen Übergewicht geht es vor allem um Ausdauer und Willenskraft. Auch wenn es schwer ist, gib nicht auf. Nur bei ständiger Einhaltung des Diät- und Trainingsplans kann ein signifikantes Ergebnis erzielt werden.

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