So können Sie nachts oder tagsüber schnell einschlafen, wenn Sie nicht schlafen können

Schlaflosigkeit ist ein sehr verbreitetes Problem in der modernen Welt. Wahrscheinlich musste sich jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben stundenlang nachts hin und her drehen, aber der Traum kam nie. Dieser Artikel bietet effektive und sichere Möglichkeiten, schnell einzuschlafen.

Wie man nachts oder nachmittags schnell einschläft und schläft

Was hindert Sie am häufigsten daran, sich zu entspannen und ruhig einzuschlafen? Natürlich Gedanken. Wie oft „verdauen“ wir im Bett die Ereignisse des vergangenen Tages, Probleme in der Familie und bei der Arbeit? Sie haben einfach keine Lust zu schlafen.
Vor dem geistigen Auge tauchen ständig Bilder auf, das Gehirn arbeitet aktiv weiter und von einem tiefen, ruhigen Schlaf kann keine Rede sein.

In einer solchen Situation können Sie eine der folgenden Methoden anwenden:

1. Sprechen Sie vor dem Schlafengehen mit einem Diktiergerät oder notieren Sie alle Ihre Gedanken und Ängste auf Papier. Es ist notwendig, die heutigen Probleme im Detail zu beschreiben, wonach das Gehirn davon ausgeht, dass sie bereits gelöst sind, und aufhört, ängstliche Gedanken in Ihrem Kopf zu „scrollen“.
2. Lesen Sie den formalisierten Text. Zum Beispiel Anweisungen für eine Art Haushaltsgerät. Je langweiliger es ist, desto besser. Lies es sorgfältig, immer laut. Ihre chaotischen Gedanken werden sich verschlimmern und Sie nicht mehr stören. Danach wird es sich herausstellen, dass Sie schnell und einfach einschlafen.

Es gibt mehrere andere Methoden, die zum schnellen Einschlafen beitragen:

1. Abends gemütliche Spaziergänge an der frischen Luft.
2. Lauschen Sie leiser Musik oder „weißem Rauschen“ (Wellen, Regen).
3. Angenehme Gedanken oder Träume von etwas Gutem.
4. Eine entspannende Massage.
5. Warmes Bad.
6. Aromatherapie mit ätherischem Lavendelöl. Sie können eine Aromalampe verwenden, aber wenn Sie keine haben, geben Sie einfach ein paar Servietten mit etwas Riechflüssigkeit auf und legen Sie sie im Schlafzimmer aus.

Zusätzlich sollten folgende Regeln beachtet werden:

1. Versuche gleichzeitig aufzustehen und ins Bett zu gehen.
2. Nicht mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen.
3. Vermeiden Sie abends körperliche Aktivität.
4. Schalten Sie das helle Licht, den Fernseher und die Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
5. Raum gut lüften.
6. Nicht im Bett essen, keine Dokumente und Sachen ansehen. Mit anderen Worten, nur im Schlaf und beim Sex dabei zu sein.

Tipp. Wenn die Schläfrigkeit tagsüber überwunden ist, Sie jedoch befürchten, dass Sie tagsüber nicht einschlafen können, versuchen Sie, den Raum durch Schieben der Verdunkelungsvorhänge so weit wie möglich abzudunkeln. Oder verwenden Sie eine spezielle Schlafbrille.

Schlaflosigkeits-Übungen

Das schnelle Einschlafen zu lernen ist nicht schwierig, wenn Sie vor dem Schlafengehen spezielle Übungen durchführen. Sie sind einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch.

Übungen zum Einschlafen in 5 Minuten

Diese Technik ist in der orientalischen Medizin weit verbreitet. Seine Essenz besteht darin, die Wirkung des sympathischen Nervensystems (verantwortlich für Aktivität) zu stillen und den parasympathischen (verantwortlich für Frieden) zu aktivieren.

Um Tag und Nacht schnell einzuschlafen, müssen Sie die folgenden Übungen jeweils sieben Mal ausführen (jedoch nicht abwechselnd, sondern zuerst einmal, dann einmal):

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie dann ein, um sich zu setzen und die Knie an die Brust zu ziehen. Legen Sie die Arme um sie. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und atmen Sie dann mit weiten Armen in die ursprüngliche Position aus.
2. Schließen Sie die Augen, falten Sie die Handflächen auf dem Bauch, runden Sie sie beim Einatmen ab und ziehen Sie sie beim Ausatmen ein. Sie müssen langsam und tief atmen.

Wenn Sie mit der zweiten Übung beginnen, werden Sie schnell das Gefühl haben, dass das Nickerchen Sie einhüllt. Es ist möglich, dass Sie nicht einmal Zeit haben, um es zu beenden, und Sie können früher einschlafen.

4-7-8 Atemzug zum Schlafen

Eine andere Möglichkeit, einzuschlafen, wenn Sie nicht schlafen können, besteht darin, „4-7-8“ zu atmen. Die Praxis nennt sich "Andrew Vale-Methode", aber das ist nicht ganz richtig. Dieser Mann, ein Doktor der medizinischen Wissenschaften aus Harvard, studierte und systematisierte einfach die Technik, die den indischen Yogis vor vielen Jahrhunderten bekannt war. Sie verwendeten es in der Meditation, was es ermöglichte, eine vollständige Entspannung zu erreichen.

Sie müssen Folgendes tun:

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase.
2. Halten Sie dann 7 Sekunden lang den Atem an.
3. Atme 8 Sekunden lang langsam Luft durch deinen Mund aus.

Wie funktioniert es Unter dem Strich steigt der Adrenalinspiegel im Blut an, wenn wir unter Stress und Angst leiden, und die Atmung wird schnell und flach. Aber wenn Sie es halten, verlangsamt sich die Freisetzung dieses Neurotransmitters und der Herzfrequenz. Mit anderen Worten, die Technik wirkt auf den Körper als Beruhigungsmittel und hilft, sich schnell zu entspannen. Ein guter Weg für diejenigen, die in 1 Minute schlafen wollen.

Gute Schlafprodukte

Das Hormon Melatonin, das von der Zirbeldrüse oder Zirbeldrüse produziert wird, ist für die Häufigkeit des Schlafs verantwortlich. Es ist eine Drüse im Gehirn.

Der Vorläufer von Melatonin ist Serotonin, das oft als Hormon für Wachheit und gute Laune bezeichnet wird. Serotonin wird aus Tryptophan synthetisiert, seine Produktion steigt unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Und abends, nach Einbruch der Dunkelheit, verwandelt es sich unter dem Einfluss eines speziellen Enzyms in das Hormon Melatonin. Für einen guten Schlaf ist es daher wichtig, dass das Wachhormon tagsüber in normalen Mengen produziert wird. Dazu muss man oft in der Sonne sein und ausreichend Tryptophan mit der Nahrung zu sich nehmen, was für die Synthese beider Hormone wichtig ist.

Wenn ein Versagen im Körper auftritt und Melatonin nicht ausreichend produziert wird, treten Probleme beim Einschlafen auf. In diesem Fall werden Produkte, die diesen Stoff enthalten, zur Rettung kommen:

• reife dunkle Kirschen;
• Walnuss;
• Trauben;
• Pflaumen
• Getreide (Mais, Reis, Weizen, Gerste und Hafer);
• Olivenöl;
• Bananen.

Letztere sind nicht nur reich an Melatonin. Sie enthalten auch Magnesium, das sich positiv auf das Nervensystem auswirkt. Darüber hinaus können auch Menschen mit Einschlafstörungen Kiwi verwenden.Tryptophan, ein Vorläufer von Melatonin, ist in diesen Früchten enthalten.

Diese Produkte sollten mindestens 30 Minuten (und vorzugsweise eineinhalb Stunden) vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Die Substanzen, die sie enthalten, müssen Zeit haben, sich zu assimilieren.

Das ist interessant! Die Melatoninkonzentration im Blutplasma ist nachts 30-mal höher als tagsüber. Es wird schrittweise hergestellt, am aktivsten tritt es gegen 2 Uhr morgens auf. Und mit zunehmender Beleuchtung sinkt die Produktion.

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit

Es gibt eine Reihe von bewährten Volksheilmitteln, die bei der Lösung von Schlafproblemen helfen:

1. Milch und Honig. Um ein Getränk zuzubereiten, müssen Sie 1 EL in ein Glas warme Milch geben l Honig, mischen und trinken Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie können Zimt oder Vanille setzen.
2. Ein Sud aus Minze oder Zitronenmelisse mit Honig. 1-2 TL Trockene Kräuter müssen 200 ml kochendes Wasser einfüllen und 3 Minuten in einem Wasserbad kochen, dann eineinhalb bis zwei Stunden ziehen lassen und mit Honig abschmecken. Trinken Sie 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen.
3. "Goldene Milch" (Milch, Kurkuma, Honig). Zuerst müssen Sie die Paste kochen, indem Sie 50 g Kurkuma und 100 ml Wasser mischen und die Zusammensetzung bei schwacher Hitze etwa 15 Minuten lang kochen, bis sie eindickt. Machen Sie aus dieser Mischung ein Heilgetränk, indem Sie 1 EL kombinieren. l Mit einem Glas Milch auf kleiner Flamme zum Kochen bringen. Dann ist es notwendig, auf 40-50 ° C abzukühlen und 1-2 TL hinzuzufügen. Schatz. Täglich kurz vor dem Zubettgehen einnehmen. Kurkumapaste kann ab dem Datum der Zubereitung nicht länger als 30 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.
4. Zitrone, Honig und Walnüsse. Zitrusfrüchte müssen in dünne, halbkreisförmige Scheiben geschnitten werden. Die Schale kann nicht entfernt werden. Dann mit 300 g Nusskernen und 300 g Honig mischen. In einem Glas in der Kühlschranktür aufbewahren, 1-2 Esslöffel einnehmen. l Vor dem Schlaf.
5. Ein Cocktail aus 5 Tinkturen (eine Mischung aus Alkoholtinkturen von Mutterkraut, Pfingstrose, Baldrian, Weißdorn und Corvalol). Die Komponenten werden zu gleichen Teilen eingenommen und nehmen im Notfall einmalig kurz vor dem Zubettgehen 15 bis 30 Tropfen ein: wenn Sie sich dringend beruhigen und einschlafen müssen und andere Methoden nicht helfen. Die maximale Dauer der Einnahme dieses Arzneimittels (zum Beispiel bei starkem Stress) beträgt 2 Wochen, da Corvalol süchtig macht. Ein solcher Cocktail sollte nicht von Menschen mit niedrigem Blutdruck getrunken werden.

Zusätzlich zu den aufgeführten Mitteln helfen bei Schlafstörungen Abkochungen von Iwan-Tee, Engelwurz, Linden. Sie werden in Form von trockenem Gras in Apotheken verkauft oder in Filterbeuteln verpackt. Sie sollten gemäß der Gebrauchsanweisung dosiert werden.

Over-the-Counter-Schlaftabletten

In Apotheken finden Sie viele Medikamente, die bei Einschlafstörungen helfen. Unter denjenigen, die Melatonin enthalten, sind die folgenden am beliebtesten:

• Melarithmus;
• Melatonin Evalar;
• Melaxen;
• Melatonin C3;
• Sonnovan;
• Melarena.

Beruhigungsmittel auf der Basis anderer Wirkstoffe umfassen Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Trotz der Tatsache, dass die aufgeführten Medikamente als sicher gelten und verschreibungsfrei abgegeben werden, lohnt sich eine Selbstmedikation nicht. Tatsache ist, dass sich viele von ihnen nicht mit anderen Arzneimitteln kombinieren lassen und die kombinierte Anwendung Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen kann. Dies gilt vor allem für Melatoninpräparate sowie für Novopassit, da es Johanniskraut enthält, das die therapeutische Wirkung anderer Arzneimittel verringern kann. Es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, er hilft Ihnen bei der Auswahl eines für Sie geeigneten Werkzeugs.