Yoga gilt als die beste Wahl für Menschen, die Körper und Geist in Ordnung bringen wollen. Wenn klassisches Hatha Yoga zu langweilig erscheint, können Sie auf eine neue Richtung achten - auf die Antigravitation. Dies ist der Name des Yoga in Hängematten, der immer beliebter wird.
Materieller Inhalt:
Was ist Aerogame?
Die neue Richtung der Fitness hat mehrere Namen auf einmal - Aeroyoga, Anti-Schwerkraft, Fly Yoga. Seine Besonderheit ist der Ort, an dem die Übungen durchgeführt werden - etwa einen halben Meter über dem Boden, in einer speziellen Hängematte.
Es ist schwierig, Yoga in Hängematten mit klassischer körperlich-spiritueller Praxis zu vergleichen, da es sich vor allem an westlichen Menschen orientiert.
Das Training besteht aus Elementen von Hatha Yoga, Pilates, Stretching und Calanetics. Auf diese Weise können Sie während des Trainings alle Muskeln effektiv trainieren.
Die Verwendung spezieller Nylonhängematten hilft dabei, die Physik und die Schwerkraft auszutricksen. Dadurch werden alle Übungen leichter ausgeführt als auf dem Boden, da ein erheblicher Teil des Eigengewichts von einem speziellen Gerät gehalten wird. Dies macht Fliegen Yoga für jede Person zugänglich, unabhängig von der körperlichen Fitness.
Nutzen und Schaden für Kinder und Erwachsene
Die Vorteile von Yoga in Hängematten sind Einfachheit und Zugänglichkeit. Es hat weniger Gegenanzeigen im Vergleich zu anderen Fitnessbereichen. Sowohl Erwachsene als auch Kinder können am Unterricht teilnehmen, und jeder erhält das Ergebnis, das er persönlich benötigt.
Die positive Seite des Trainings ist "in der Luft":
- effektive, sanfte Dehnung aller Muskeln;
- Anregung der Durchblutung von Geweben und Organen;
- verbesserte Bewegungskoordination;
- Studium aller Muskeln des Körpers;
- eine schlanke Figur formen;
- Stoffwechselstimulation;
- Verbesserung der Gehirnfunktion.
Der Unterricht ist sehr nützlich für den Bewegungsapparat. Hängematten entlasten Wirbelsäule und Gelenke und ermöglichen es Ihnen, effektiv ein Muskelkorsett für Menschen mit Rückenerkrankungen zu formen.
Darüber hinaus nimmt das durch Gelenk- und Wirbelkrankheiten verursachte Schmerzsyndrom durch eine Abnahme des Eigengewichtsdrucks auf die Wirbelsäule während des Trainings ab.
Ein weiteres wichtiges Plus ist eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Hier bleiben alle Vorteile des klassischen Yoga erhalten - tiefe Entspannung und Reduzierung der zerstörerischen Wirkung von Stress.
Yoga in der Luft kommt Kindern zugute, insbesondere hyperaktiven Babys. Es ist eine großartige Möglichkeit, überschüssige Energie loszuwerden und gleichzeitig die kognitiven Fähigkeiten (Gedächtnis, Aufmerksamkeit) zu verbessern, indem die Hirndurchblutung angeregt wird. Darüber hinaus werden solche Kurse für Kinder mit Skoliose und Kyphose empfohlen, da sie dazu beitragen, die Rückenmuskulatur ohne übermäßige Belastung der Wirbelsäule zu stärken.
Yoga in der Luft hilft Kindern mit Zerebralparese, die Bewegungskoordination zu verbessern und Muskelklammern zu lösen.
Der Schaden der Übung ist eine Änderung des Blutdrucks. Luftübungen können bei manchen Menschen Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Dies ist auf Kontraindikationen zurückzuführen, die untersucht werden müssen, bevor Sie sich für das erste Training anmelden.
Vorbereitung für das erste Training
Das "Luft" -Yoga muss entweder auf nüchternen Magen oder zwei Stunden nach einem leichten Frühstück durchgeführt werden. Die beste Trainingszeit ist am frühen Morgen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Körper am Abend aufgrund der Menge an Flüssigkeit, die während des Tages getrunken wird, anschwillt, so dass Beschwerden während des Trainings auftreten können.
In der Lektion müssen Sie umgekehrte Asanas durchführen, und ein voller Magen kann Übelkeit und Erbrechen verursachen.
Es ist wichtig, bequeme Kleidung zu wählen. Wählen Sie am besten einen speziellen Overall aus natürlichem Material, der sich gut dehnt, sich aber nicht falten lässt. Sportgamaschen und ein bequemes T-Shirt sind ebenfalls geeignet. Schuhe werden nicht benötigt, das Training findet barfuß oder in offenen Socken statt.
Arten von Luftübungen
Das genaue Trainingsprogramm hängt vom Instruktor ab. Fly Yoga lässt jedem Raum für Fantasie, so dass die Fitness-Center die Übungen in jeder Lektion oft ändern.
Unabhängig vom Ausbilder besteht eine Ausbildung im Allgemeinen aus 6 Stufen und sieht wie folgt aus:
- Atemübungen;
- Aufwärmen zum Aufwärmen von Muskeln und Gelenken;
- Asanas in einer Hängematte mit Unterstützung auf dem Boden;
- Asanas über dem Boden;
- umgekehrte Asanas;
- Meditation.
Das Training beginnt mit Atemübungen, die den Geist zur Ruhe bringen. Darauf folgt eine einfache Aufwärmphase, die in der Regel nicht länger als 5 bis 10 Minuten dauert. Fahren Sie anschließend mit der Durchführung von Übungen (Asanas) fort, wobei die Posen schrittweise kompliziert werden. Am Ende steht Meditation und zehnminütige Entspannung in der Haltung des Toten.
Die Dauer eines Trainings beträgt 90 Minuten.
Je nach Qualifikation des Trainers liegt der Schwerpunkt des Trainings auf Stretching oder Krafttraining. Beide Arten des Trainings sind auf ihre eigene Weise gut für die Gesundheit, daher wird empfohlen, die Art der Übungen mit dem Ausbilder zu klären.
Was ist nützlich für schwangere Frauen?
Fly Yoga-Übungen sind für fast alle Menschen nützlich. Einige Einrichtungen bieten Mutterschaftsunterricht an. Posen in Hängematten helfen, den allgemeinen Blutfluss zu normalisieren, Stress abzubauen und den Lymphfluss zu verbessern, wodurch Ödeme effektiv beseitigt werden. In der Hängematte nimmt zudem die Belastung der Lendenwirbelsäule und des Hüftbereichs ab, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.
Trotz des unbestrittenen Nutzens ist eine Spätschwangerschaft nicht möglich.Zu Beginn der Schwangerschaft müssen Sie auch die Belastung aufgeben, damit Yoga für schwangere Frauen nur im zweiten Trimester praktiziert werden kann, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Der Zugang zum Unterricht ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt erforderlich.
Wie wählt man eine Hängematte für das Training
Hängematte für die Luftfahrt ist ein großer Abschnitt aus Nylon oder Baumwollgewebe von hoher Festigkeit. Hängematten sind mit speziellen Schlaufen und Seilen zur Befestigung von Beinen und Armen ausgestattet. Der Stoff kann je nach Hersteller bis zu 150 - 180 kg tragen. Jede Hängematte hat ein eigenes Befestigungssystem, mit dem Sie sie sicher an der Decke befestigen können.
Bei der Auswahl einer Hängematte müssen Sie auf folgende Produkteigenschaften achten:
- Nahtstärke;
- Stoffqualität;
- maximales Gewicht;
- Qualität der Verbindungselemente;
- komplettes Set;
- das Vorhandensein von Schleifen;
Besonderes Augenmerk muss auf die Nähte gelegt werden. Stiche von schlechter Qualität können die Sicherheit während des Unterrichts nicht garantieren.
Die Wahl des Stoffes ist jedermanns Sache. Baumwoll-Hängematten sind umweltfreundlicher, verschmutzen aber schneller, Nylon-Hängematten sind äußerst zuverlässig und pflegeleicht.
Gegenanzeigen
Wie in jedem anderen Fitness- und Yoga-Bereich gibt es auch in der Antigravitation eine Reihe von Kontraindikationen. Sie können in absolute und relative unterteilt werden.
Unter den absoluten Gegenanzeigen:
- Herzinsuffizienz;
- arterielle Hypertonie;
- Epilepsie
- Thrombophlebitis;
- Hernie der Bandscheibe;
- Vorsprung der Wirbel;
- kürzlicher Schlaganfall;
- bösartige Neubildungen;
- Krampfadern;
- hohe Kurzsichtigkeit;
- Glaukom
Menschen mit großer Kurzsichtigkeit sollten sehr vorsichtig sein, da invertierte Asanas einen für die Netzhaut gefährlichen Augeninnendruckanstieg verursachen. Aufgrund dieser Eigenschaft ist das Training beim Glaukom kontraindiziert.
Relative Gegenanzeigen sind:
- allgemeines Unwohlsein;
- hohe temperatur
- Infektionskrankheiten;
- traumatische Hirnverletzungen;
- Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen.
In diesen Fällen müssen Sie nur auf die vollständige Wiederherstellung und Wiederherstellung des Körpers warten, und Sie können sicher mit dem Training fortfahren.
Frauen während der Menstruation ist es nicht verboten, „Luft“ -Yoga zu praktizieren, aber es ist besser, auf umgekehrte Asanas zu verzichten.
Wenn Sie sich während der Sitzung unwohl fühlen, müssen Sie die Belastung reduzieren oder sofort zur Meditation und Entspannung gehen.
Die Antigravitation ist eine großartige Lösung für alle, die keine Lust mehr auf Standard-Gruppentraining haben. Der Unterricht ist einfach und aufregend und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Der einzige Nachteil ist, dass nicht viele Clubs ein solches Training anbieten. Anfängern wird jedoch empfohlen, mit einem Lehrer „Luft“ -Yoga zu lernen, und dann können Sie sicher eine Hängematte kaufen, um unabhängig zu lernen und zu Hause Sport zu treiben.
