Yoga Nidra - was es ist: Eine Beschreibung der Yoga-Schlafpraxis, der Grundkomplex, Video

Ein guter gesunder Schlaf ist der Schlüssel zur Wiederherstellung des Körpers und des Nervensystems. Yoga Nidra, eine spezielle Yogapraxis, deren Wirkung einem guten Schlaf ähnelt, wird dazu beitragen, seinen Gebrauch für den Körper zu stärken und den psycho-emotionalen Zustand einer Person zu normalisieren. Nidra Yoga kann unabhängig gemeistert werden, da es auf Meditation und der Fähigkeit basiert, den Geist zu reinigen. Darüber hinaus wurde die Wirksamkeit dieser Praxis wissenschaftlich bewiesen, so dass kein Zweifel an ihrer Wirksamkeit besteht.

Was ist Yoga Nidra?

Die wörtliche Übersetzung des Übungsnamens lautet "Yoga für den Schlaf". Zu diesem Zweck wird es verwendet - als Ersatz für den Schlaf, wenn keine Zeit für eine gute Ruhepause bleibt, und um die Schlafqualität zu verbessern, aber die Dauer zu verkürzen. Der Begriff wurde von Swami Satyananda Saraswati vorgeschlagen, aber er widmete dieser Technik mehrere Bücher.

Yoga Nidra hilft, sich selbst zu erkennen, indem es mit dem eigenen Unterbewusstsein interagiert. Darüber hinaus stärkt es das Nervensystem, fördert die Entspannung und Reinigung des Bewusstseins, weshalb es in der modernen Psychologie weit verbreitet ist.

Ziel der Übung ist es, den Grenzzustand zwischen Schlaf und Wachheit zu erreichen, gefolgt von der Interaktion mit dem Unterbewusstsein und der Psyche, indem ein Punkt auf dem Körper fokussiert wird. Im Allgemeinen ist es relativ einfach, diese Praxis selbst zu meistern, Hauptsache, Sie nehmen die Angelegenheit ernst.

Beschreibung der Yoga-Schlafpraxis

Der Zweck der Lektion ist es, einen Zustand an der Grenze zwischen Schlaf und Realität zu erreichen, in dem alle Gefühle abgestumpft sind, die Person sich jedoch der umgebenden Realität bewusst ist. Es ist wichtig, diesen Zustand nicht mit einem Halbschläfchen zu verwechseln, was ziemlich einfach zu erreichen ist.

Um besser zu verstehen, wann Sie mit Ihrem Unterbewusstsein arbeiten müssen, müssen Sie sich an den Moment vor Beginn des Tiefschlafes erinnern. Normalerweise dauert es nicht länger als ein paar Minuten oder ist sogar auf Sekunden begrenzt. Yoga Nidra hilft, diesen Zustand zu verlängern. In dieser Phase zwischen Schlaf und Realität verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse im Körper, was zu tiefer Entspannung und guter Erholung beiträgt.

Interessanterweise entspricht die effektive Stunde des Yoga-Schlafs vier Stunden normaler Nachtruhe.

Zusätzlich zu Ruhe und Entspannung können Sie mit Yoga Nidra mit dem Unterbewusstsein arbeiten. Während des Unterrichts legt eine Person den Rahmen fest und setzt neue Ziele. In der Yogapraxis wird dies durch den Begriff „Sankalpa“ angezeigt - die mentale „Äußerung“ von Absichten, Wünschen und Zielen, die zu einer Lebenseinstellung werden. Sankalpa gewinnt während eines Yoga-Traums enorme Kraft. Wenn der Wunsch normalerweise zum Ausdruck gebracht und in den Raum geschickt wird, hilft die Nidra dabei, die Installation dem Unterbewusstsein zu übermitteln und eine Person so zu programmieren, dass sie ständig danach strebt, das Ziel zu erreichen.

Praktizierende Psychologen mochten diese Praxis, da sie es ihnen ermöglichte, unbewusste Blockaden, negative Einstellungen und verborgene Ängste herauszuarbeiten, um sie anschließend zu erarbeiten und die Gestalt dauerhaft zu schließen.

Nutzen für die Gesundheit

Yoga Nidra ist ein echtes Anti-Stress-Mittel. Ihre Wirkung zielt in erster Linie auf die Stärkung des Nervensystems und die tiefe Entspannung ab, die zur Wiederherstellung des gesamten Körpers beiträgt.

Nützliche Wirkung auf die Psyche:

• Beseitigung der zerstörerischen Auswirkungen von Stress;
• Angstreduktion;
• Ängste und Unsicherheiten loswerden;
• Verringerung der Manifestationen von Depressionen.

Darüber hinaus hilft die Tiefenentspannungstechnik dabei, den Geist zu klären und sich auf wirklich wichtige Dinge zu konzentrieren. Dadurch steigt die Aufmerksamkeitskonzentration, das Gedächtnis und die Reaktionsgeschwindigkeit verbessern sich, was sich auf jeden Fall positiv auf die Arbeitsaktivität eines Menschen auswirkt.

Ein weiteres positives Merkmal dieser Praxis ist die Offenlegung des kreativen Potenzials einer Person. Seien Sie nicht überrascht, wenn nach dem Üben von Yoga plötzlich der Wunsch auftaucht, zu zeichnen, Gedichte zu schreiben oder Musik zu komponieren.

Ein positiver Effekt auf die Psyche- und Hirnaktivität ist auf einen Anstieg des Dopaminspiegels zurückzuführen, der im Grenzzustand zwischen Schlaf und Wachheit entsteht.

Dieses Hormon gehört zu den Neurotransmittern der Stimmung, und sein Mangel provoziert die Entwicklung von Depression, Angstsyndrom, Apathie und Asthenie. Eine Erhöhung des Dopaminspiegels wirkt sich auch positiv auf die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im Gehirn aus, wodurch die kognitiven Funktionen und die Stimmung verbessert werden. Daher kann man mit Sicherheit sagen, dass Yoga Nidra die Praxis intelligenter und glücklicher Menschen ist.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass dieser Trend im Yoga als Teil der Rehabilitation von Drogenabhängigen effektiv genutzt werden kann. Durch das Selbststudium können Sie mit dem Rauchen aufhören, keinen Alkohol mehr trinken oder eine Diät für übergewichtige Patienten einhalten.

Eine Person, die Yoga-Schlaf praktiziert, vergisst schließlich Kopfschmerzen, Schlafmangel und ein Gefühl der Frustration nach dem Aufwachen. Regelmäßiges Üben lehrt Sie, sich schnell zu entspannen und sich auch in kurzer Zeit schneller zu erholen. Infolgedessen reduziert sich die erforderliche Schlafdauer um durchschnittlich 1-2 Stunden, und jeder Morgen bringt die Freude eines neuen Tages, anstatt sich über Schlafmangel zu beklagen.

Basiskomplex, Ausrüstung

Die Nidra-Technik umfasst zwei Stufen - Vorbereitung und Arbeit mit dem Unterbewusstsein.

Um Anfängern zu helfen, wurden viele Audioaufnahmen und Videos präsentiert, mit denen Sie sich besser auf Ihre Arbeit einstellen können.

Es reicht aus, eine solche Aufnahme einzuschließen und der Stimme des Ansagers zu folgen. Es ist zunächst notwendig, in der sogenannten Totmann-Pose - Shavasana - auf dem Teppich zu liegen.Dann müssen Sie sich entspannen und den Empfehlungen des Sprechers folgen, indem Sie nach und nach jeden Muskel entspannen und das Bewusstsein von unten nach oben bewegen.

Während der Entspannung ist es notwendig, ruhig und tief zu atmen, die Muskeln des Gesichts sollten entspannt sein, die Augen geschlossen. Irgendwann können willkürliche Erschütterungen und Kontraktionen der Muskeln der Extremitäten, ein Gefühl des Fallens oder Sehens, auftreten - dies ist absolut normal und natürlich, wenn die Kontrolle über den Körper geschwächt wird.

Die nächste Stufe ist der Übergang in einen besonderen Zustand zwischen Schlaf und Wachheit. Vor uns liegt eine intensivere Arbeit. Um die Technik zu beherrschen, müssen Sie den Anweisungen folgen.

1. Fühle die unglaubliche Schwere deines eigenen Körpers. Es wird so schwer, dass der Boden nicht aufsteht und es in sich aufnimmt.
2. Als nächstes fühlen Sie, dass der Körper völlig schwerelos ist, so dass er über dem Boden schwebt.
3. Diese Ideen müssen mehrmals wiederholt werden, wobei Schwere mit Leichtigkeit abgewechselt wird, und dann müssen Sie sich bewusst eine Einstellung oder ein Sankalpa geben.
4. Das Verlangen muss dreimal mental wiederholt werden.Es ist wichtig, dass die Sankalpa eine positive Bedeutung hat und darauf abzielt, das Leben eines Menschen zu verbessern.
5. Gehen Sie langsam mit dem Bewusstsein durch die einzelnen Muskeln, erhöhen Sie schrittweise das Tempo und bringen Sie es auf den Punkt, an dem der Geist in Sekundenbruchteilen den gesamten Körper zu umarmen und zu fühlen vermag.
6. Fühle unterschiedliche Empfindungen - Temperaturunterschiede (Kälte, Hitze), Kitzeln, Schmerzen, sanftes Streicheln usw.
7. Wiederholen Sie die Installation noch dreimal und „bedecken“ Sie dabei Ihren Körper von oben und spüren Sie, wie das Bewusstsein ihn verlassen hat und getrennt existiert.
8. Dann musst du das Mantra "Ohm" sagen und zu deinem Körper "zurückkehren".

Danach können Sie Ihre Arme und Beine bewegen, Empfindungen wiederherstellen und in einer bequemen Position sitzen. Wenn Sie sich nur entspannen und Stress abbauen müssen, können Sie die Sankalpa senken.

In der Tat ist Yoga Nidra eine Art Meditation. Es kann als Teil einer Lektion in jedem anderen Bereich des Yoga verwendet werden.

Anfänger verlieren oft die Kontrolle, indem sie verschiedene Gedanken zulassen. Viele beklagen sich, dass sie sich kein Gefühl von Kälte oder Wärme vorstellen oder sogar den ganzen Körper entspannen können. Es ist wichtig, geduldig zu sein. Wenn Sie das erste Mal die Praxis nicht vollständig beherrschen, müssen Sie nicht aufgeben, mit der Zeit wird die Fähigkeit von selbst kommen.

Die Ähnlichkeiten und Unterschiede von Yoga Nidra und Hypnose

Der Grenzzustand beim Yoga kann in eine hypnotische Trance übergehen, wenn ein Mensch die Kontrolle über sein Bewusstsein verliert. Um dies zu verhindern, wird bei allen Audioaufnahmen, bei denen eine Person in einen Grenzzustand versetzt wird, der Hinweis „Schlaf nicht“ ständig wiederholt. Darüber hinaus zielt Nidra darauf ab, die Kommunikation mit dem Unterbewusstsein zu stärken, und Hypnose lenkt im Gegenteil das Bewusstsein ab und taucht in eine Trance ein, in der eine Person die Kontrolle vollständig verliert und für die Befehle des Hypnotiseurs anfällig wird.

Yoga Nidra ist eher ein Traum, in dem eine Person die Visionen kontrolliert und jederzeit aufwachen kann.

Gegenanzeigen

Diese Praxis ist sicher und hat keine Gegenanzeigen. Bei schweren Durchblutungsstörungen können jedoch unangenehme Empfindungen auftreten, einschließlich Schwindel, Tinnitus und Ohnmacht. In diesem Fall ist es besser, weitere Versuche, diesen Bereich des Yoga zu meistern, abzubrechen. Es wird auch nicht empfohlen, Nidra für Menschen mit Epilepsie und solche, die kürzlich einen Gehirnschlag erlitten haben, unabhängig zu üben.

Yoga Nidra ist eine großartige Möglichkeit, sich in 15 bis 20 Minuten bei starkem physischem und psychischem Stress vollständig zu entspannen. Jeder kann die Übung beherrschen, besonders empfohlen für Menschen mit Schlaflosigkeit und für diejenigen, bei denen 8 - 9 Stunden Schlaf nicht ausreichen, um sich wach und voller Kraft zu fühlen.