Die Gesundheit der Wirbelsäule - die wichtigste "Säule", die die Muskeln und den normalen Zustand der Abteilungen des menschlichen Körpers versorgt, muss unter ständiger und stetiger Kontrolle stehen. Dies gilt insbesondere für Bürger, die häufig gezwungen sind, einen sitzenden Lebensstil zu führen. Yoga für den Rücken ist ein Komplex von physiotherapeutischen Übungen für alle, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Sie können nicht nur körperliche Gesundheit erreichen, sondern auch Seelenruhe und gewünschte Seelenruhe finden.

Der Mechanismus des Einflusses von Yoga auf Rücken und Wirbelsäule

Yoga-Kurse wirken sich positiv auf die Wirbelsäule und den gesamten Körper aus.

Alle Übungen basieren auf einer langfristigen bewegungslosen Haltung des Körpers in einer bestimmten Position. Diese speziellen Posen werden als Asanas bezeichnet. Sie sollten täglich durchgeführt werden, um eine spürbare Wirkung zu erzielen.

Die Wirkungen von Yoga können in folgende Arten unterteilt werden:

  1. Körperlich Bei den Asanas handelt es sich zum größten Teil um Muskeln, die im Alltag nicht gut entwickelt sind. Eine Person nimmt nicht-standardmäßige Körperpositionen im Yoga-Prozess ein und entwickelt alle Muskelgewebegruppen vollständig.
  2. Klassen ermöglichen es Ihnen, die vaskuläre Blutversorgung in ihnen zu regulieren.
  3. Spirituelle Praxis. Der geistige Zustand einer Person kann die körperliche Gesundheit einer Person weitgehend beeinflussen. Yoga-Kurse helfen, die psychosomatischen Probleme des Körpers zu lösen und den Geist zu stärken.
  4. Hormonelle Wirkung. Einige Körperhaltungen während des Trainings sollen das endokrine System stimulieren und regulieren.
  5. Auswirkungen auf die Energie.Während des Trainings kann jeder lernen, die Energie seines eigenen Körpers in die gewünschte Richtung zu lenken. Diese Übungen zielen darauf ab, den Körper mit Kraft und Energie zu versorgen.

Eine Reihe von Übungen erfüllt zwei wichtige Funktionen für die Gesundheit der Wirbelsäule: Kräftigt die Rückenmuskulatur und streckt sie.

Positive Aspekte der Wirkung von Yoga:

  • Dehnung der Wirbelsäule, erhöhte Flexibilität;
  • Studium der Rückenmuskulatur, die auch an schwer zugänglichen Stellen für andere Arten von Übungen zur Verfügung steht;
  • Muskelentspannung;
  • Stressabbau und Schaffung einer positiven Einstellung;
  • verbesserte Haltung, verringerte Krümmung der Wirbelsäule;
  • zusätzliche Beweglichkeit für die Wirbel;
  • Stärkung der Gefäßwände;
  • Rückenschmerzen minimieren.

Regelmäßige Yoga-Kurse können Schmerzen lindern oder sogar lindern und Flexibilität hinzufügen. Ein gesunder Rücken ist das Hauptziel eines einzigartigen Sportunterrichts.

Angaben zur Ernennung

Um die Gesundheit des Körpers zu verbessern, werden die vorgestellten Yoga-Kurse in folgenden Fällen gezeigt:

  • Erkrankungen der Wirbelsäule in den verschiedenen Abteilungen, einschließlich Skoliose, Kyphose, Zwischenwirbelhernie (es ist besser, Unterricht mit einem Trainer und nach Rücksprache mit einem Arzt durchzuführen), Osteochondrose und andere;
  • Gelenkveränderungen wie Arthritis und Arthrose;
  • vegetovaskuläre Dystonie;
  • Funktionsstörungen verschiedener Körpersysteme wie Verdauungs-, Fortpflanzungs- und andere;
  • Gefühl ständiger Müdigkeit;
  • Schlafstörungen;
  • Folgen von Stress.

Yoga-Übungen ermöglichen es Ihnen, eine positive Dynamik bei der Entwicklung von Krankheiten zu erreichen und eine Person fast vollständig von ihnen zu befreien.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

Um eine maximale Wirksamkeit des Unterrichts zu erzielen, sollten Sie sich vor Beginn eines Trainings an bestimmte Empfehlungen halten:

  1. Der beste Ort für solche Übungen ist eine ruhige und abgeschiedene Ecke im Schoß der Natur. Es kann sich jedoch nicht jeder leisten, an einem solchen Ort täglich Unterricht zu geben. Eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit von Asanas ist daher die Anwesenheit von Frischluft. Der Raum, in dem der praktische Unterricht stattfindet, muss belüftet werden.
  2. Leichte Kleidung aus natürlichen Stoffen sollte bevorzugt werden. Bei einer relativ hohen Temperatur im Raum ist es zulässig, einen Badeanzug zu tragen. Die Hauptsache ist, dass die Kleidung die Bewegungen nicht einschränkt und die Haut atmen lässt.
  3. Es ist ratsam, den Unterricht mit leerem Magen und leerer Blase zu beginnen. Nach einem herzhaften Abendessen ist es besser, 3-4 Stunden auf solche Arbeiten zu verzichten.
  4. Sie sollten sorgfältig über die Oberfläche nachdenken, auf der der Unterricht stattfinden wird. Ein einzelner Ort kann nicht zu hart oder zu weich sein. Die ideale Option ist ein spezieller Teppich, damit nach der Einnahme der Asanas keine Prellungen und Schürfwunden an Knien und Ellbogen zurückbleiben. Das Bettzeug für Yoga sollte der Größe des menschlichen Körpers entsprechen.
  5. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es nützlich, zu duschen und dabei eine Wassertemperatur zu wählen, die keine Beschwerden oder Beschwerden verursacht.

Die Umsetzung dieser einfachen Empfehlungen wird so schnell wie möglich zum gewünschten Ergebnis führen und auch günstige Bedingungen für die Entwicklung von Asanas schaffen.

Heimübungen für Anfänger

Übungen zum Dehnen der Rückenmuskulatur:

  • Pavanmuktasana. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und führen Sie sie an den Bauch. Fassen Sie mit Ihren Händen Ihre Beine unter den Knien und drücken Sie sie fest an Ihre Brust. Während der Einnahme der Asana müssen Sie die Bauchmuskeln anstrengen. Langsam und vorsichtig die Rollen auf dem Rücken in alle Richtungen machen. Die Übung wird korrekt ausgeführt, wenn eine Person bei solchen Bewegungen jeden Wirbel spürt.
  • Apanasana. Heben Sie aus der Rückenlage die Beine zur Brust. Die Knie bleiben gebeugt und das Steißbein berührt den Boden. Halte diese Pose für 1 Minute.

Yoga für Osteochondrose und andere Störungen der motorischen Funktionen des Körpers für den Heimgebrauch:

  • Kobra-Haltung. Legen Sie sich auf den Bauch und entspannen Sie sich. Warten Sie 5-10 Sekunden.Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden. Ohne die Wirbelsäule zu belasten, atme langsam die Luft ein und hebe den Körper mit deinem Kopf an. Für den besten Effekt müssen Sie Ihre Hände anstrengen.
  • Katzen-Haltung. Knie nieder und versuche dich zu entspannen. Ziehen Sie Ihre Zehen an und lehnen Sie sie auf den Boden. Atmen Sie die Luft langsam ein, senken Sie den Magen, heben Sie den Kopf und schauen Sie nach oben. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden. Beugen Sie beim gemütlichen Ausatmen den Rücken und senken Sie den Kopf. Asanas sollten mehrmals durchgeführt werden.
  • Hundehaltung. Geh auf die Knie. Legen Sie die Beine auf die Zehenspitzen, heben Sie das Becken langsam an und strecken Sie die Gliedmaßen allmählich. Strecken Sie langsam Ihren Rücken und machen Sie kleine Schritte mit Ihren Händen. Bei der Durchführung einer Asana sollten Sie versuchen, die Füße vollständig auf den Fuß zu stellen. Der Kopf zeigt nach unten. Halte diese Pose nicht länger als 40 Sekunden.

Yoga ist besonders effektiv, wenn Sie die richtige Atmung nicht vergessen. Das Einatmen und Ausatmen sollte so langsam wie möglich und in Übereinstimmung mit der akzeptierten Körperhaltung erfolgen.

Aktivitäten für Kinder

Yoga-Kurse stärken die Muskeln von Rücken und Nacken und fördern die Liebe zum eigenen Körper und zu Kindern.

Ein Komplex von einfachen und interessanten Asanas für Klassen mit Kindern:

  1. Der Frosch. Füße schulterbreit auseinander gestellt. Hocken Sie sich in dieser Position hin und legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken Ihrer Beine, wobei Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen. Verlagere dein Körpergewicht allmählich nach vorne und versuche zu springen.
  2. Flamingo. Asan erinnert jeden an die berühmte "Schwalbe". Steh auf, Arme hängen frei, Beine werden zusammengebracht. Ziehen Sie ein unteres Glied nach hinten und kippen Sie gleichzeitig den Körper nach vorne. Arme auseinander und helfen ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
  3. Ein baum Die Übung wird im Stehen ausgeführt, die Beine werden zusammengebracht. Setzen Sie langsam einen Fuß auf das Kniegelenk des anderen Beins. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, stellen Sie sie auf Brusthöhe und heben Sie sie langsam über Ihren Kopf. Verbringen Sie ein paar Minuten in dieser Position. Vergessen Sie nicht, Ihr Bein zu wechseln.
  4. Boot. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, reißen Sie die Füße von der Matte und versuchen Sie, in dieser Position das Gleichgewicht zu halten. Sobald es sich herausstellt, heben Sie die großen Zehen auf und strecken Sie die Gliedmaßen langsam. Hin und her schwingen.
  5. Ein hund Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Beine auf die Zehen und beugen Sie sich an den Knien, das Becken wird angehoben. Strecken Sie langsam Ihre Knie, legen Sie Ihre Handflächen auf und versuchen Sie, Ihren Fuß auf einen vollen Fuß zu stellen.
  6. Kerze Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Schieben Sie Ihre Füße vom Boden und bewegen Sie sie hinter Ihren Kopf, so dass Ihre Füße den Boden berühren. Hände bleiben in der Ausgangsposition. Die Klingen berühren den Boden. Bewegen Sie Ihre Beine langsam in die Birkenposition. Nehmen Sie gemächlich die Ausgangsposition ein.
  7. Die brücke Auf dem Boden liegen, die Knie beugen. Heben Sie den Körper langsam an und wölben Sie die Wirbelsäule.
  8. Glückliches Baby Die letzte entspannende Pose. Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen. Drücke sie an deine Brust und packe deine Hände an den Füßen. Drücken Sie leicht mit den Händen auf die Füße und ziehen Sie die Hüften nach unten. Schwinge in verschiedene Richtungen.

Regelmäßige Yoga-Übungen ermöglichen es dem Kind, seinen Körper besser zu fühlen und die Rückenmuskulatur gleichmäßig zu entwickeln. Und gemeinsame Veranstaltungen können viele unvergessliche Momente bieten.

Was tun, wenn Ihr Rücken nach dem Yoga weh tut?

Wenn nach dem Üben von Yoga in den Muskeln die Schmerzen zwei Tage lang anhalten, besteht kein Grund zur Besorgnis. Höchstwahrscheinlich wird der Körper an neue Belastungen angepasst.

Wenn der Schmerz länger anhält, können Sie auf Massagen zurückgreifen. In einigen Fällen können Sie die Notwendigkeit, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache für diesen Zustand herauszufinden, nicht vernachlässigen.

Gegenanzeigen

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den Kontraindikationen für Yoga-Kurse vertraut machen:

  • Migräne
  • psychische Störungen;
  • Leistenbruch;
  • Kopfverletzungen;
  • Wirbeltrauma;
  • Infektionskrankheiten der Gelenke;
  • ein Schlaganfall in den ersten 6 Monaten nach einem Angriff;
  • bösartige Tumoren;
  • kürzlich übertragene Operationen;
  • Arthrose der Gelenke;
  • Hypermobilität in den Gelenken;
  • Störungen in der Arbeit des Herzens;
  • Schwangerschaft
  • Fieber;
  • Menstruation;
  • SARS.

Es ist zu beachten, dass das Alter kein Hindernis für die Durchführung einer Reihe von Übungen darstellt. Bei Menschen über 60 Jahren ist es jedoch besser, solche Praktiken unter Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten durchzuführen. Und auch seine Hilfe für die korrekte und sichere Durchführung von Asanas wird bei einem Bandscheibenvorfall benötigt.

Wenn eine dieser Krankheiten identifiziert wird, kann kein Yoga-Unterricht durchgeführt werden. Ein striktes Verbot gilt, bis eine geeignete Therapie durchgeführt wird und die Krankheit abgeklungen ist.

Yoga für Wirbelsäule und Rücken kann Wunder wirken. Die richtige Vorbereitung, das gemächliche und ruhige Durchführen von Übungen sowie die Regelmäßigkeit des Ansatzes können die in diesem Bereich bestehenden Probleme beseitigen, die Schmerzen lindern oder vollständig beseitigen und auch die Gesundheit des gesamten Körpers verbessern.

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