Trotz des antiken Ursprungs verlieren Yogapraktiken auch in unserem Jahrhundert, das durch technologische Entdeckungen verdorben wird, nicht an Relevanz. Als eines der bekanntesten und beliebtesten Gebiete ist Hatha Yoga eine ideale Gelegenheit, um eine Harmonie von Körper und Geist zu erreichen, die auch Menschen zugänglich ist, die mit esoterischen Lehren nicht vertraut sind und solche Techniken noch nie praktiziert haben.

Was ist Hatha Yoga?

Obwohl viele von uns mehr als einmal von der Existenz der Lehren des Hatha Yoga gehört haben, was es ist und was sein Wesen ist, repräsentieren nur diejenigen, die mit allen Arten von Praktiken der Anleitung vertraut sind.

Der Legende nach ist Hatha Yoga das geheime Wissen, das die höchste hinduistische Gottheit Shiva durch seine Frau Parvati an die Menschen weitergegeben hat.

Aus wissenschaftlicher Sicht wurden die klassischen Unterrichtstechniken vom 10. bis 13. Jahrhundert auf dem Territorium Zentral- und Westindiens gebildet und systematisiert.

Einige Texte über die Lehre - Hatha Yoga Pradipika aus dem 15. Jahrhundert und zwei spätere Ausgaben, Gheranda Samhita und Shiva Samhita, die im Auftrag von Shiva geschrieben wurden, sind erhalten.

Es ist charakteristisch, dass in den klassischen Texten zum Hatha Yoga Shiva als erster Guru erwähnt wird - ein Lehrer, der sein Wissen an seine Anhänger und Schüler weitergibt.

Hatha Yoga ist eine der allgemeinen philosophischen Konsequenzen der indischen spirituellen Yoga-Praxis. Es gibt ein Missverständnis, dass die Bedeutung verschiedener Bereiche des Yoga darin besteht, bestimmte Übungen durchzuführen. In der Tat basiert Hatha Yoga auf den philosophischen Grundlagen des Hinduismus und des Buddhismus, und sein Studium bietet nicht nur physische Aspekte, sondern auch spirituelle und mentale.

Das Wesen und der Zweck des Hatha Yoga

Yoga ist ein Konzept, das die Befreiung des Bewusstseins von den Emotionen, Wünschen oder Gedanken vorsieht, die traditionell einer Person innewohnen. Während „Hatha“, übersetzt aus dem Sanskrit, die Verschmelzung von zwei Energien bedeutet - das männliche Mantra „ha“ und das weibliche „tha“, weil es die Einheit von männlicher und weiblicher Energie ist, die die Quelle des Lebens ist.

In Kombination dieser Konzepte beinhaltet Hatha Yoga die Kontrolle der inneren Energie und die Arbeit mit dem Körper, um die spirituelle Entwicklung und das Bewusstsein für die eigene Natur zu fördern.

Die Hauptziele der Anhänger des Hatha Yoga:

  • gute Gesundheit und Langlebigkeit;
  • Entwicklung der Körperflexibilität;
  • Entdeckung der Kundalini - menschliche materielle Energie;
  • völlige Harmonie der mentalen und physischen Prinzipien;
  • Erreichen eines erhöhten Zustands von Geist und Körper;
  • Identifikation der eigenen spirituellen Essenz mit einem absoluten und unendlichen Anfang;
  • Erleuchtung, absolute Klarheit und Seelenfrieden.

Um mit Hilfe von Hatha Yoga eine psychophysische Harmonie zu erreichen, werden sowohl physische als auch mentale Mittel zur Beeinflussung des Körpers eingesetzt - Übungen, Atmung, Meditation.

Das höchste Lebensziel eines Lebewesens im Buddhismus ist es, einen Zustand des Nirvanas zu erreichen, der uns vom Leiden befreit. Die Implementierung von Hatha Yoga-Praktiken ist der erste Schritt in diese Richtung, die Vorbereitungsphase für eine weitere Selbstverbesserung und den Übergang zur nächsten Richtung des Yoga - Raja Yoga.

Beschreibung der vier Bestandteile

Obwohl Hatha Yoga als Teil der Philosophie des Hinduismus angesehen wird, hat diese Richtung nichts mit Religion zu tun.

Das System aller Aufpralltechniken im Unterricht zielt darauf ab, mit dem Körper zu arbeiten, und seine Hauptaufgaben sind die Bildung einer angemessenen Einstellung zur eigenen Gesundheit, das Training in angemessenen Ernährungssystemen sowie Methoden zur psychoemotionalen und physischen Reinigung.

Vier Kapitel des Textes „Hatha Yoga Pradipika“ widmen sich der Beschreibung von Praktiken, die zur Beherrschung des Hatha Yoga notwendig sind.

"Asana." Das Kapitel ist der Beschreibung von 15 Asanas und Empfehlungen für angemessenes Verhalten und Ernährung gewidmet. Yama und Niyama sind die ethischen Grundprinzipien des Unterrichts.

  • Pit - die Regeln der Zurückhaltung im Verhalten. Basierend auf dem ethischen Grundprinzip des Hatha Yoga - Gewaltlosigkeit, einschließlich Vegetarismus, und Maßnahmen gegen das Böse und nicht gegen die Menschen, von denen es stammt - Wahrhaftigkeit, Abstinenz, mangelnde Bindung an materiellen Reichtum.
  • Niyama ist das Prinzip der Entwicklung spiritueller Tugenden. Unter ihnen - Sauberkeit, Moral der Aussagen, Mangel an negativen Emotionen, Gedanken und Motiven, Optimismus, spirituelle Überzeugung, kulturelle Entwicklung.
  • Asanas sind sitzende, stabile und bequeme Körperhaltungen, in denen Sie meditieren oder auf den Körper einwirken können. Die spezielle Körperhaltung während des Unterrichts ermöglicht es Ihnen, die Belastung der Muskeln neu zu verteilen, Stress und Krämpfe abzubauen und psychophysische Perfektion zu erreichen.

Pranayama. Das Kapitel ist der Praxis der inneren Reinigung gewidmet.

  • Pranayama ist eine Methode des bewussten Atmens. Es ermöglicht Ihnen, die Lebensenergie (Prana) und die Emotionen durch ein System von speziellen Übungen zu kontrollieren. Ein zusätzlicher Effekt ist die Massage der inneren Organe, die Stärkung der Gesundheit der Atemwege und des Nervensystems und die Verbesserung der Anpassungsfunktion des Körpers.
  • Shatkarma - Techniken zur Reinigung der inneren Organe - Nasenwege, Ohren, Oberflächen der Mundhöhle, Verdauungstrakt, Augen und bestimmte Teile des Gehirns.

"Wise." Im klassischen Hatha Yoga werden spezielle Positionen der Hände, Augen, Zunge und anderer Körperteile verwendet. Das ist weise.Es gibt verschiedene Bedeutungen dieses Wortes - "Siegel", "Kraft", "Geste", "Freude schenken".

In der Praxis sind Mudras Werkzeuge, um innere Energie und psychologische Prozesse auszudrücken.

Auch weise:

  • helfen, den Fluss von Prana zu normalisieren;
  • eine nonverbale Darstellung der Position oder des Zustands einer Person zulassen;
  • die Gesundheit verbessern;
  • normalisiere die Aura;
  • zur Bewusstseinserweiterung beitragen.

Darüber hinaus werden in diesem Kapitel die Nadi-Kanäle beschrieben, durch die sich Prana, Kundalini-Energie und auch Bandha-Praktiken bewegen.

  • Bandhi. Der Begriff „Bandha“ wird übersetzt als „Zusammendrücken“ oder „Halten“. Das Ausführen von Bandha-Übungen umfasst das Zusammenziehen, Zusammenziehen oder Verspannen verschiedener Teile des menschlichen Körpers - Muskeln und Organe. Durch das Halten des Spannungszustands in den Organen erhält eine Person die Möglichkeit, diese zu kontrollieren und zu stimulieren sowie die Psyche zu beeinflussen. Das ultimative Ziel der Übung ist es, die Sensibilität des Körpers für einen Zustand hohen Bewusstseins zu erhöhen.
  • Kundalini. Nach den Lehren des Hatha Yoga konzentriert sich die physische Energie der Kundalini auf die Basis der menschlichen Wirbelsäule. Bei gewöhnlichen Menschen ist diese Energie in einem schlafenden Zustand. Das Durchführen verschiedener Yoga-Übungen ermöglicht es Ihnen, die Kundalini zu erwecken und ihre Aufwärtsbewegung zu starten. Es wird angenommen, dass eine Person nach dem Erwachen der Kundalini die Einheit von allem, was existiert, und den Zustand der Befreiung von Illusionen erkennt.
  • Nadi. Die Bewegung der Lebensenergie von Prana erfolgt durch die Kanäle des Nadis, die im Bereich des Herzens und um den Nabel herum ihren Ursprung haben. Viele Leute haben diese Kanäle gesperrt. Die Praxis des Hatha Yoga hilft, Nadi zu beseitigen. Kundalini steigt nach dem Erwachen durch den zentralen Kanal des Nadis auf.

"Samadhi." Der vierte Teil des Textes ist den Techniken von Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi gewidmet, die notwendig sind, um den Geist, die Atmung und die Gefühle zu kontrollieren und sie während des Lebens von ihrem Einfluss zu befreien.

  • Pratyahara zielt darauf ab, die Sinne zu unterwerfen, so dass eine Person die Möglichkeit erhält, sich nicht auf sie zu verlassen.
  • Dharana - ein Zustand der Kontemplation, die Möglichkeit einer längeren Konzentration der Aufmerksamkeit auf etwas. Es wird als Vorbereitungsphase für die Anwendung der Dhyana- und Samadhi-Techniken angesehen.
  • Dhyana ist ein Zustand des intuitiven Sehens, der Kontemplation. Beruhige den Geist. Die Möglichkeit der Beendigung der geistigen Aktivität.
  • Samadhi ist das ultimative Ziel der Meditation, ein Zustand des ruhigen Bewusstseins, das Stadium vor dem Nirvana.

Die Vorteile der gängigen Praxis

Aus Sicht des menschlichen Nutzens ist Yoga von großer Bedeutung, da es nicht nur die Gesundheit verbessert, sondern auch den Körper stark und stressresistent macht.

Die Wirkung von Yogapraktiken hat eine umfassende, umfassende Wirkung sowohl auf den Körper als auch auf die Psyche:

  • Körpertraining verbessert die körperlichen Fähigkeiten;
  • es gibt die Entwicklung von intellektuellen Fähigkeiten, Gelehrsamkeit, Kreativität;
  • der Stoffwechsel normalisiert sich;
  • das Sehen wird wiederhergestellt;
  • das Nervensystem wird gestärkt;
  • erhöhte Konzentration und Gedächtnis;
  • Verdauungsprozesse kehren zur Normalität zurück;
  • Hormonspiegel stabilisieren sich;
  • Der psycho-emotionale Zustand kommt in Einklang.

Es gibt häufige Fälle, in denen die Entscheidung, Hatha Yoga zu praktizieren, das Weltbild eines Menschen dramatisch verändert. Der Übergang zum Bewusstsein erzeugt den Wunsch nach Selbstverwirklichung und weiterer Verbesserung, und das Leben bekommt einen neuen Sinn.

Kontraindikationen für das Üben von Yoga

Laut den Ärzten verdient Hatha Yoga auch Aufmerksamkeit als Instrument zur Wiederherstellung der Gesundheit. Es ist erwiesen, dass die Ausübung des Trainings zur Heilung vieler häufiger Krankheiten führt - Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Darmtrakts und der Harnwege.

Darüber hinaus sind Hatha Yoga-Übungen ein wirksames Mittel gegen Stress, Schlaflosigkeit und Depressionen.

Es wird angenommen, dass Yoga-Kurse keine Kontraindikationen haben.Die Ärzte bestehen jedoch darauf, dass in einigen pathologischen Prozessen der Unterricht abgebrochen oder auf korrektere Übungsformen umgestellt werden sollte.

Die wichtigsten Kontraindikationen für Yoga-Kurse:

  • alle ernsten Zustände und Verletzungen;
  • psychische Störungen;
  • pathologische Veränderungen im Herzgewebe;
  • Knocheninfektion;
  • Blutkrankheiten;
  • Onkologie.

Bei Kontraindikationen sind Hatha Yoga-Kurse nur individuell und unter Anleitung eines erfahrenen Mentors möglich.

Unterrichtsvorbereitung

Damit der Hatha Yoga-Unterricht von Nutzen ist, müssen Sie kleine Vorbereitungen treffen, bevor sie beginnen.

Es sollte nicht vergessen werden, dass jede Yoga-Praxis Gewalt nicht akzeptiert - einschließlich Selbstmissbrauch - und kein Gefühl von Unbehagen hervorrufen sollte.

Daher ist es notwendig, die Möglichkeit von Unannehmlichkeiten im Voraus auszuschließen:

  • Bereiten Sie bequeme Kleidung vor - weich und eng, aber dehnbar. Loose Fit-Kleidung wird zum Üben nicht empfohlen.
  • Machen Sie eine Pediküre, denn Hatha-Yoga-Kurse sind immer barfuß.
  • Holen Sie sich einen speziellen Teppich, leicht und rutschfest.
  • Stellen Sie die Leistung ein. Der Empfang von schwerem Essen ist spätestens zwei Stunden vor Unterrichtsbeginn möglich. Eine Stunde vor Übungsbeginn ist ein leichter Snack mit Milchprodukten oder Früchten und eine halbe Stunde ein Glas Wasser erlaubt.

Sie müssen auf die Tatsache vorbereitet sein, dass nicht gleich alles klappen wird. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es beim Hatha Yoga nur auf die Qualität der Übung ankommt, nicht auf ihre Quantität oder Intensität. Wenn etwas nicht geklappt hat, ist es nicht beängstigend. Beherrschen können nur diejenigen, die Geduld haben.

Hatha Yoga Asanas

In Bezug auf die Komplexität werden Hatha Yoga-Asanas in drei Arten unterteilt - für Anfänger, Yogis der Mittelstufe und erfahrene Yogis.

Abhängig von der Art der verwendeten Techniken können Asanas ausgeführt werden - stehend auf einem Bein, auf den Armen, auf dem Kopf sowie sitzend in einer verdrehten Haltung in Form von Biegungen, liegend.

Verschiedene Arten von Asanas können unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben:

  • Dehnen - bezieht die Muskeln des Rückens und der Brust mit ein;
  • Verdrehen - Ermöglicht es Ihnen, Muskelgruppen in den Seitenteilen des Körpers zu stärken.
  • invertiert (königlich) - Posen, bei denen sich das Becken über die Höhe des Kopfes erhebt;
  • Quetschen - Druck auf innere Organe oder Körperteile ausüben;
  • Entspannung - Körperhaltungen zur Meditation.

Aus medizinischer Sicht hat jede Art von Asanas ein Wirkungsspektrum auf innere Organe, daher hat sie ihre eigenen Indikationen und Kontraindikationen für die Leistung.

Anfängerübungen, die allerersten Posen

Die Gruppe der Hatha-Yoga-Übungen für Anfänger besteht aus einfachen Haltungen und soll die Muskeln durch Dehnen stärken. In der Regel werden die ersten Posen im Stehen ausgeführt.

Zum Beispiel Tadasana:

  1. Steh auf. Die Brust ist gestreckt, die Schultern sind frei, der Nacken ist entspannt, die Arme sind gesenkt, die Beine sind zusammen - das Gefühl der Schwere des Körpers sollte ungefähr auf den mittleren Teil der Füße fallen. Finger versammelten sich.
  2. Gleichzeitig ziehen wir den Bauch und das Gesäß fest. Wir schauen direkt, atmen ruhig. Halte die Pose für 30 Sekunden.

Diese Asana lindert nervöse Spannungen und korrigiert gleichzeitig die Körperhaltung.

Um Tadasana zu verlassen, machen wir die maximal mögliche Neigung zum Boden. Die Wirbelsäule ist gerade, die Finger berühren die Füße. Wir halten eine Pose für 20 Sekunden. Wenn Sie die Asana aufgrund der Dehnung nicht vollständig ausführen können, können Sie an der Position anhalten, die für Sie am bequemsten ist.

Erfahrene Yogis empfehlen, dass Anfänger die Übungen jeden zweiten Tag machen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und Energie zu sammeln.

Wenn das Muskelgewebe gestärkt wird, können Sie komplexere Posen einnehmen. Es ist wichtig, dass der Übergang reibungslos verläuft, ohne dass Belastungen und plötzliche Bewegungen spürbar zunehmen.

Richtungsunterschied zu anderen Systemen eines gesunden Lebensstils

Für Yogisten ist Hatha Yoga der erste Schritt auf dem Weg zur Selbstvervollkommnung, einschließlich der Ablehnung von Gewalt, der Einhaltung ethischer und moralischer Standards, der Stärkung der Gesundheit von Körper und Geist und des Verlangens nach innerer Harmonie.

Dennoch gibt es viele Bereiche, die als einfache Möglichkeit zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils positioniert sind und auf der selektiven Verwendung von Hatha Yoga Asanas basieren. Das letztendliche Ziel und Ergebnis des Unterrichts in diesen Bereichen hat jedoch nichts mit Yogalehren zu tun, da sie nur zur Verbesserung der körperlichen Fitness eines Menschen beitragen, ohne dessen Bedürfnis nach geistiger Entwicklung und Wachstum zu erkennen.

Um sich in den Übungen des Hatha-Yoga voll verwirklichen zu können, muss man verstehen, dass der Körper ein Instrument der Seele ist, wenn man sein Potenzial und sein höheres Schicksal kennt. Nur ein gesunder Körper ist in der Lage, alle Aufgaben der Yogapraxis zu erfüllen und das einzig wichtige Ziel zu erreichen - die Verwirklichung der eigenen Essenz und die Verwirklichung der Möglichkeiten, die ursprünglich in der Natur festgelegt waren.