Die Grapefruit-Diät gilt als eine der beliebtesten und schnellsten Monodiäten. Grapefruit enthält eine einzigartige Substanz, die dabei hilft, ohne großen Aufwand Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen verstehen, dass ein übermäßiger Verzehr von Zitrusfrüchten dem Körper nicht nützt, daher sollte alles in Maßen erfolgen.

Eigenschaften und Prinzipien der Grapefruit-Diät

Die beste Option ist eine Grapefruit-Diät zur Gewichtsreduktion für 3 Tage. Eine 72-Stunden-Diät ist für den Körper nicht anstrengend, aber es hilft, die ersten positiven Ergebnisse zu sehen.

Grundregeln:

  • nach 19 Stunden nicht essen;
  • Salz, Zucker und Gewürze wegwerfen;
  • ausreichend Wasser trinken (mindestens 2 Liter pro Tag);
  • Halten Sie den zeitlichen Abstand zwischen den Mahlzeiten für mindestens 3 und höchstens 6 Stunden ein.

Wenn das Hungergefühl nach 19 Stunden sehr stark ist, können Sie ein Glas Kefir oder einen Apfelbissen trinken, aber tun Sie dies nicht kurz vor dem Schlafengehen.

Empfohlene und verbotene Produkte

Die Hauptsache ist, die richtigen tropischen Früchte zu wählen. Bevor Sie das Obst kaufen, müssen Sie es sorgfältig prüfen. Instanzen mit zu glänzender und makelloser Haut sind keinen Kauf wert, da die Verkäufer sie höchstwahrscheinlich mit speziellen wachshaltigen Verbindungen eingerieben haben. Es ist besser, weniger störende Früchte mit kleinen grünen oder braunen Flecken zu wählen: dies bestätigt ihre Natürlichkeit und die mangelnde chemische Verarbeitung.

Grapefruit sollte nicht zu hart oder weich sein. Harte Früchte haben noch nicht den optimalen Reifegrad erreicht und zu weiche Früchte sind bereits überreif oder beginnen sich zu verschlechtern.

Sie müssen Früchte wie folgt essen: Schneiden Sie die Früchte in zwei Hälften und wählen Sie das ganze Fruchtfleisch mit einem speziellen Löffel mit scharfem Rand aus. Partitionen sollten nicht verbraucht werden. Natürlich sind sie sehr nützlich, aber aufgrund des hohen Glykosidgehalts haben sie einen bitteren Geschmack, weshalb es problematisch ist, sie zu essen. Wenn es keinen speziellen Löffel gibt, ist es bequemer, die Früchte von den schalenförmigen und weißen Partitionen zu schälen und in Scheiben zu teilen.

Die Speisekarte für Grapefruits kann mit folgenden Produkten ergänzt werden:

  • gekochte Eier;
  • mageres Fleisch;
  • fettarmer Fisch;
  • Gemüse
  • fettarmer Käse;
  • Gemüsesuppen.

Folgende Produkte sind verboten:

  • Salz, Zucker, Gewürze, Saucen;
  • Muffin;
  • Hülsenfrüchte;
  • Erhaltung;
  • fetthaltiges Fleisch und Fisch;
  • geräuchertes Fleisch.

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile der Diät:

  • Sättigung des Körpers mit Vitamin C, Magnesium, Kalium, Antioxidantien;
  • Unterstützung des Immunsystems;
  • verminderte Insulinproduktion;
  • Normalisierung des Darms und der Leber, Blutdruck;
  • ein langes Sättigungsgefühl aufgrund des Vorhandenseins von leicht verdaulichem Protein, Ballaststoffen und Flüssigkeit;
  • niedriger Kaloriengehalt;
  • erhöhte Aktivität von Magensaft;
  • Reinigung des Verdauungstraktes.

Unter den Minuspunkten ist zu erwähnen, dass nicht alle Menschen Grapefruit vertragen. Für einige verursacht das Essen dieses Fötus Sodbrennen und Magenbeschwerden.

Detailliertes Menü für 3 und 7 Tage

Zu jeder Mahlzeit müssen Sie eine halbe Grapefruit essen.

Eine dreitägige Diätoption könnte folgendermaßen aussehen:

  • Erster Tag: Morgens - eine halbe Grapefruit, eine Schinkenscheibe, mittags - wieder ein halber Obst- und Gemüsesalat, zum Abendessen - eine halbe Frucht, 150 g gebackenes Fleisch mit Salat.
  • Der zweite Tag: zum Frühstück - zwei Eier, mittags - 50 g Käse, abends - 200 g gekochter Fisch, grüner Salat. Jedes Nahrungsergänzungsmittel mit Grapefruit.
  • Tag drei: Morgens - eine halbe Portion Haferflocken, 2 Walnüsse, mittags - Gemüsesuppe oder Brühe, abends - eine Portion gekochtes Hähnchen und ein paar Tomaten. Zu jeder Mahlzeit müssen Sie die Hälfte des Fötus essen.

Sie können Wasser, schwach grünen oder Kräutertee oder Kaffee trinken.

Die Grapefruit-Diät für 7 Tage hat ihre eigenen Eigenschaften: Jeden Morgen müssen 2 frisch gekochte Hühnereier und eine Hälfte tropischer Früchte gegessen werden.

Andere Mahlzeiten:

  • Montag: mittags - Grapefruit, abends - eine Portion mageres Fleisch.
  • Dienstag: mittags - 200 g gegrilltes Hähnchen, eine Portion Gemüsesalat, abends - 2 Eier mit Toast, Grapefruit.
  • Mittwoch: mittags - 200 g Schafskäse mit Tomaten, abends - gekochtes Fleisch.
  • Donnerstag: ähnlich wie am ersten Tag.
  • Freitag: mittags - gedünstetes Gemüse, Gurke, abends - gekochter Fisch mit Salat.
  • Samstag: ähnlich wie am ersten Tag.
  • Sonntag: mittags - eine Portion Hühnchen mit Salat und Grapefruit, abends - gedämpftes Gemüse (aber keine Kartoffeln).

Eine halbe Grapefruit kann durch ein Glas frisch gepressten Saft aus dieser Frucht ersetzt werden.

Ei-Grapefruit-Diät basiert auf der Verwendung dieser beiden Produkte für eine Woche. Damit die Ernährung nicht so eintönig wirkt, kann man zum Mittagessen ein wenig Quark, mageres Fleisch oder Gemüse essen.

Ausweg aus einer Grapefruit-Diät

Nach Abschluss der Diät sollten Sie Ihre Lieblingsgerichte nicht sofort angreifen. Für den Magen wird es "teuer".

In den frühen Tagen müssen Sie in einer leichten Version in kleinen Portionen essen, mehr Wasser trinken. Und innerhalb eines Monats nach der Veröffentlichung sollten Sie ungefähr einmal pro Woche einen Grapefruittag zum Entladen durchführen.

Wie viele Kilogramm Übergewicht können Sie verlieren

Gewichtsverlust bei Befolgung der Empfehlungen tritt sofort ein. Für drei Tage kann eine Express-Diät 3-5 zusätzliche Pfund loswerden. Sich auf die Sommersaison nach dem Winter vorzubereiten, ist eine gute Option.

Es ist ratsam, eine Diät mit mäßiger körperlicher Aktivität und einem Spaziergang an der frischen Luft zu kombinieren. Dies hilft nicht nur, das Ergebnis zu festigen, sondern trägt auch zur Heilung des Körpers bei.

Wem eine solche Diät kontraindiziert ist

Schwangere sind in jeder Diät kontraindiziert. Ihre Ernährung sollte ausgewogen und vollständig sein, damit es dem Körper nicht an nützlichen Substanzen mangelt.Bei Bedarf kann die Diät nach der Geburt des Kindes und dem Abschluss des Stillens praktiziert werden.

Die Liste der Gegenanzeigen wegen des Vorhandenseins einer großen Menge Säure in den Früchten umfasst auch:

  • Gastritis;
  • Wunden;
  • erhöhte Magensäure;
  • Leberversagen.

Die Einnahme von Medikamenten ist auch nicht mit Diäten verbunden.

In anderen Fällen schadet die Verwendung einer kurzfristigen Grapefruit-Diät dem Körper nicht. Ernährungswissenschaftler empfehlen diese Option häufiger als andere, da das vorgeschlagene Menü die erforderlichen Nährstoffkomponenten enthält und zur Beschleunigung des Stoffwechsels beiträgt.