Grapefruit zur Gewichtsreduktion wurde bereits in den dreißiger Jahren des letzten Jahrhunderts verwendet, als darin eine Komponente entdeckt wurde, die zur Gewichtsreduktion beitrug. Wenn Sie tropische Früchte essen, können Sie wirklich gute Ergebnisse erzielen, aber wie bei jeder Diät weist das auf Zitrusfrüchten basierende Ernährungssystem verschiedene Einschränkungen auf, sodass es nicht für jeden geeignet ist.
Materieller Inhalt:
Was ist eine nützliche Grapefruit zur Gewichtsreduktion?
Grapefruit ist eine der erstaunlichsten Früchte auf dem Planeten. Wissenschaftler haben das Geheimnis seines Ursprungs noch nicht gelüftet. Es gibt eine Version, die als Ergebnis einer versehentlichen Kreuzbestäubung zwischen einer Orange und einer Pampelmuse erschien.
Dank dieser außergewöhnlichen Metamorphosen erhielt der Mensch ein wertvolles Geschenk der Natur. Durch den Verzehr von Grapefruit decken wir den Bedarf an vielen Vitaminen. Mädchen und Frauen sind jedoch eher an der Fähigkeit einer tropischen Frucht interessiert, Gewicht zu verlieren.
Bitterfrüchte enthalten ein Bioflavonoid Naringin, das Zitrusfrüchten einen bestimmten Geschmack verleiht und an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist.
Erstens reduziert es die Insulinproduktion, die für die Glukoseverwertung verantwortlich ist. Das Hormon hat es eilig, die im Blut enthaltenen freien Zuckermoleküle so schnell wie möglich zu „binden“. Wenn die Gewebezellen keine Zeit haben, Glucose zu absorbieren, lagert sich diese Energie an, d. H. Fettreserven in Form von Cellulite an Hüfte und Bauch. Bei normalen Insulinspiegeln läuft die Zuckerverwendung im üblichen Tempo ab.Dementsprechend fließt der größte Teil der Glukose in die Ernährung des Gewebes und nicht in die Bildung von Körperfett. Je schneller Stoffwechselvorgänge ablaufen, desto weniger Ballast wird in der Reserve abgelegt.
- Naringin stellt die Leberzellen wieder her - der Körper, der für die normale Verdauung verantwortlich ist und Energie aus Kohlenhydraten und Fetten gewinnt.
- Die Bitterkomponente stimuliert unter anderem die Produktion von Verdauungssäften und sorgt für den vollständigsten und tiefsten Abbau von Substanzen, die in den Magen-Darm-Trakt gelangen.
- Glykosid schafft ein günstiges Umfeld für das Wachstum der normalen Darmflora und stellt so eines der wichtigsten Glieder der Stoffwechselkette wieder her.
Grapefruit-Diät - Grundprinzipien
Grapefruit Diät gilt als kalorienarm. Die tägliche Diät sollte nicht mehr als 800 kcal enthalten. Das Essen ist in drei Mahlzeiten unterteilt: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Die letzte Mahlzeit des Tages sollte spätestens um 19:00 Uhr oder mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Während der Diät ist es am schwierigsten, mit dem Hunger fertig zu werden. Die Grapefruit-Diät erlaubt jedoch keine Snacks.
Um den Appetit zu unterdrücken, können Sie als seltene Ausnahme zwischen den Hauptmahlzeiten nicht mehr als 200 ml natürlichen fettfreien Joghurts essen oder trinken.
Um den gewünschten Effekt pro Tag zu erzielen, müssen Sie eineinhalb oder mehr Liter Wasser verwenden.
Die folgenden Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden:
- ganze Muffins, Brot und Backwaren auf Weißmehlbasis;
- fetthaltiges Fleisch;
- Alle eingemachten, geräucherten, eingelegten, würzigen Produkte, Gewürze, Würste, Fleisch- und Fischspezialitäten;
- Hülsenfrüchte;
- Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade, Zucker, alkoholfreie Getränke;
- löslicher Kaffee;
- alkoholische Getränke;
- Saucen mit Gewürzen, Mehl und Stärke;
- fettreiche Milchprodukte, Wurstkäse.
Es ist erlaubt, fettarmen Hüttenkäse, Kefir, mageres Fleisch, Gemüse (einschließlich Kartoffeln), Obst, fettarmen Fisch, Roggenbrot, Nüsse, Trockenfrüchte und Honig zu essen. Das Essen sollte meistens gedämpft oder ohne Öl gebacken werden. Sie können natürliche Säfte und ungesüßten Tee trinken. Kaffee - den ganzen Tag nicht mehr als eine Tasse. Salate sollten mit Pflanzenöl gewürzt werden.
Jeden Tag müssen Sie ein paar saftige Früchte essen. Zwei von drei Mahlzeiten sollten von einer halben Zitrusfrucht begleitet werden. Und einmal am Tag müssen Sie eine ganze Frucht essen oder den daraus gepressten Saft trinken.
Normalerweise erlebt eine Person während einer Diät mit einer Grapefruit Kraft aufgrund des hohen Gehalts an Vitaminen in der Diät. Sport sollte jedoch auf einen späteren Zeitraum verschoben werden, da das Menü immer noch eine unzureichende Anzahl an Kalorien enthält.
Obst-Diät-Menü für die Woche
Trotz der Einschränkungen sollte die Ernährung variiert werden, sodass für jeden Tag ein eigenes Menü zusammengestellt wird.
| Montag | Frühstück | Ganze Grapefruit, 50 g gekochtes Putenfilet, frisch gepresster Fruchtsaft |
|---|---|---|
| Mittagessen | 3-4 Scheiben Zitrus, 250 g Gemüsesalat (Gurken, Spinat, Salat, Kräuter), mit Zitronensaft und Olivenöl ohne Salz bestreut, eine Tasse grüner Tee | |
| Abendessen | der Rest der Zitrusfrüchte, 150 g gebackenes Hähnchenfilet ohne Öl, 200 g gegrilltes Gemüse (Zucchini, Pilze), grüner Tee | |
| Dienstag | Frühstück | ganze Frucht, zwei gekochte Eier, schwarzer Tee mit 5 ml Honig |
| Mittagessen | Mehrere Zitronenscheiben, 150 g fettfreier Quark, Fruchtsaft | |
| Abendessen | die restlichen Zitrusfrüchte, 50 g Schinken ohne Fett, ein Salat aus frischem Gemüse und Kräutern (Salat, Kohl, Gurke, Zitronensaft, Olivenöl), schwarzer Tee | |
| Mittwoch | Frühstück | Grapefruit, Haferflocken (50 g Milch + 150 g Wasser, 3 Esslöffel Haferflocken), Nüsse, Rosinen, eine Tasse Kaffee |
| Mittagessen | Mehrere Zitronenscheiben, 200 g Brühe auf Hähnchenbrust mit Roggencroutons, Tee | |
| Abendessen | die restlichen Zitrusfrüchte, 150 g gebackenes Kalbfleisch mit gegrilltem Gemüse (Tomaten, Zucchini), mit Olivenöl bestreut, ein Glas Wasser | |
| Donnerstag | Frühstück | ganze Grapefruit, 50 g fettarmer Käse, Tee |
| Mittagessen | Die Hälfte der Zitrusfrüchte, 150 g gekochtes Kabeljaufilet, Salat mit frischen Karotten und Zitronendressing, grüner Tee | |
| Abendessen | Die Hälfte der Zitrusfrüchte, 200 g gebackenes Gemüse (Karotten, Sellerie, Auberginen) mit einem Tropfen Olivenöl, Tee | |
| freitag | Frühstück | ganze Grapefruit, 150 g Obstsalat, gewürzt mit Naturjoghurt, ein Glas Wasser |
| Mittagessen | halbe Zitrusfrüchte, 100 g Ofenkartoffeln, frisches grünes Gemüse mit Zitronensaft | |
| Abendessen | die Hälfte der Zitrusfrüchte, 200 g gekochtes Rindfleisch mit frischem Gemüse, ein Glas Wasser |
Am sechsten und siebten Tag wird das Menü eines beliebigen vorherigen Tages nach Belieben wiederholt.
Es ist sehr wichtig, die Ernährung korrekt zu beenden. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Diät schrittweise auf 1500 kcal pro Tag zu erhöhen. Essen Sie dazu regelmäßig und fraktioniert in kleinen Portionen.
Um das Ergebnis zu speichern, nehmen Sie nicht sofort alle verbotenen Produkte in das Menü auf. Es ist ratsam, die Verwendung ganz zu beschränken und sich nur gelegentlich frittieren zu lassen, fett und süß.
Wie man Obst zur Gewichtsreduktion isst
Der Hauptbestandteil der Diät ist wichtig, nach einigen Regeln zu essen. Ihre Beachtung wird dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis schneller und leichter zu erreichen, um die Schwierigkeiten zu ertragen, die durch die strengen Diätbeschränkungen verursacht werden.
Zu welcher Tageszeit ist Grapefruit morgens, abends oder nachts?
Die Hauptportion Grapefruit sollte morgens sein.
Zitrusfrüchte haben eine tonisierende Wirkung, was bedeutet, dass sie am Morgen den Körper wecken, den Stoffwechsel anregen und beleben. Daher müssen Sie die ganze Frucht während des Frühstücks essen und die Hälften zum Mittag- und Abendessen belassen.
Vor oder nach den Mahlzeiten anwenden
Zitrusfrüchte müssen vor den Mahlzeiten verzehrt werden, da sie die Salzsäureproduktion anregen. Demzufolge werden Lebensmittel, die danach eingenommen werden, besser absorbiert. Wenn Sie sich Sorgen über den Magen machen, bevor Sie Grapefruit essen oder ihren Saft trinken, können Sie morgens auf leeren Magen einen Löffel Olivenöl schlucken.
Wie viel Grapefruit zu essen
Die unkontrollierte Verwendung von saftigen Bitterfrüchten kann zu negativen Reaktionen des Magen-Darm-Trakts führen. Daher müssen Sie täglich zwei ganze Früchte essen. Insgesamt 14 Stück pro Woche.
Grapefruit-Smoothie
Damit zusätzliche Pfunde nicht unmittelbar nach der Diät zurückkehren, sollte regelmäßig eine gesunde Frucht in die Diät aufgenommen werden.
Beispielsweise können Sie anstelle des Frühstücks oder als leichtes Abendessen einen Smoothie zubereiten:
- Grapefruit - 1 Stück;
- Orange - 0,5 Stk .;
- Apfel - 0,5 Stk .;
- Honig - 1 TL
Die Früchte schälen und schälen, in Scheiben schneiden und mit einem Mixer zu einer Püree-Masse verarbeiten.
Zum Frühstück eignet sich folgendes Rezept:
- eine geschälte und frei von Filmen Grapefruit;
- Geschälte Kiwi in Scheiben geschnitten;
- ein Löffel Leinsamen;
- ein Löffel Haferflocken;
Alles mit einem Mixer zerkleinern, am Ende einen Teelöffel Honig dazugeben.
Grapefruit Fat Burning Rezepte
Um die Form zu erhalten, kann eine der Mahlzeiten durch einen fettverbrennenden Cocktail ersetzt werden.
Um es vorzubereiten, müssen Sie die Scheiben in den Mixer geben:
- eine Grapefruit;
- eine Orange;
- eine halbe Birne.
Schalten Sie das Gerät ein und mahlen Sie den Inhalt gründlich.
Rezept Nummer zwei:
- Grapefruit
- Selleriestiel;
- Eine runde Ananasscheibe von ca. 1 cm Dicke.
Rezept Nummer drei:
- Saft einer Grapefruit;
- 100 g Spinatblätter;
- halbe Avocado;
- Saft einer Orange;
- Ananasscheibe.
Die Verwendung von Vitamin-Cocktails hilft nicht nur, die erreichten Parameter einzuhalten, sondern verbessert auch den Zustand von Haut und Haaren erheblich.
Gegenanzeigen
- Eine große Anzahl von Zitrusfrüchten, die während der Diät gegessen werden müssen, kann eine allergische Reaktion hervorrufen. Daher sollten empfindliche Personen eine andere Art des Essens wählen.
- Fruchtsaft hat ein aggressives Milieu und kann eine Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen auslösen. In keinem Fall kann eine Grapefruit-Diät bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes mit erhöhtem Säuregehalt beobachtet werden.
- Diese Methode des Abnehmens ist auch nicht für Menschen mit chronischen Leberproblemen geeignet.
- Wegen der hohen Wahrscheinlichkeit einer Allergie ist die Ernährung schwangerer Frauen verboten.
- Es sollte aufgegeben werden und Menschen mit geschwächtem Zahnschmelz.
Die Fruchtdiät garantiert ein schnelles und spürbares Ergebnis. In nur sieben Tagen können Sie 3-4 kg loswerden. Solche Techniken sind ideal, um sich nach einem Fest oder vor Beginn eines Strandurlaubs rechtzeitig in Form zu bringen.
