Viele Menschen leiden unter häufigen Kopfschmerzen und plötzlichem Druckanstieg. Eine der möglichen Ursachen für ein solches Unwohlsein kann das Festklemmen von Gefäßen sein, die in der Halsregion vorbeikommen. Um diese Beschwerden zu beseitigen, wurde die Shishonin-Gymnastik entwickelt, die darauf abzielt, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung in diesem Teil der Wirbelsäule zu verbessern.

Die Vorteile der Shishonin-Gymnastik für den Nacken

Alexander Yurievich Shishonin ist ein Arzt mit langjähriger Erfahrung, der das System des Autors entwickelt hat, um die Muskeln der Halswirbelsäule zu entspannen und den Blutfluss in den Gefäßen zu stimulieren. Dies löst das Problem des Sauerstoffmangels im Gehirn und beseitigt daher eine der Bedingungen, die zu einem erhöhten Druck beitragen.

Unter anderem sind die vom Arzt entwickelten Übungen sehr effektiv bei Osteochondrose der Halswirbelsäule, da durch die regelmäßige Ausführung bestimmter Bewegungen die Muskeln in den Bereichen gestärkt werden, die die Schmerzprobleme der Person verursachen. Und der Stress, der durch seinen sitzenden Lebensstil verursacht wird, wird ebenfalls gelindert.

Indikationen für

Die Gymnastik von Dr. Shishonin ist für folgende Personengruppen unverzichtbar:

  • Personen, deren Tätigkeiten mit der Arbeit am Computer zusammenhängen - ein langer Aufenthalt in einer statisch unangenehmen Position.
  • Wer lange telefoniert, hat die Angewohnheit, das Gerät mit der Schulter ans Ohr zu kneifen.
  • Bürger, die unter häufigen Kopfschmerzen leiden, die durch kranialen Druck verursacht werden.
  • Menschen, die Probleme mit der Halswirbelsäule haben und sparsamere Behandlungsmethoden einhalten möchten, ohne Medikamente und therapeutische Verfahren zu nehmen.
  • Diejenigen, die nach der Operation die Rehabilitationsphase durchlaufen und nach Wegen suchen, die Beweglichkeit in die Halswirbelsäule zurückzuführen.

Häufige Symptome, die auf die Notwendigkeit dieser Gymnastik hinweisen, sind:

  • Häufiges Schwindelgefühl und Schmerzen.
  • Frühstadien der Osteochondrose.
  • Das Gedächtnis sinkt, es fällt schwer, sich zu erinnern.
  • Psychosomatische Erkrankungen.
  • Schlaflosigkeit
  • Große Müdigkeit und Apathie.
  • Beschwerden in der Halswirbelsäule.
  • Nackenbeweglichkeitsstörungen.

Diese Technik ist sehr effektiv. Seine Wirkung zielt jedoch hauptsächlich darauf ab, die Symptome beim Ausbruch der Krankheit zu beseitigen. Übungen können im fortgeschrittenen Stadium nur als zusätzliche Methode verwendet werden.

Allgemeine Therapie sollte von Ihrem Arzt verschrieben werden.

Der Hauptkomplex - alle Übungen

Ein wichtiger Punkt ist die Richtigkeit und Genauigkeit der von Shishonin vorgeschlagenen Übungen. Während des Trainings sollten keine unangenehmen Empfindungen und Unannehmlichkeiten im Nacken auftreten. Jegliches Kribbeln, Brennen oder Ziehen deutet auf einen Verstoß gegen die Anweisungen hin.

Prinzipien der Übung:

  • Es ist sehr wichtig, sich regelmäßig zu engagieren. In den ersten zwei Wochen sollten mindestens 20 Minuten pro Tag aufgewendet werden. Außerdem kann die Anzahl der Ansätze auf drei pro Woche reduziert werden.
  • Alle Bewegungen sollten langsam und gleichmäßig sein. Bei scharfen Gefällen können Schmerzen auftreten, die als Signal für eine Geschwindigkeitsänderung dienen.
  • Jedes Element wird fünfmal in beide Richtungen wiederholt.
  • Handlungen bei der Durchführung des Komplexes sollten nicht von Muskelkrämpfen begleitet werden. Ganz am Anfang ist ein wenig Unbehagen möglich, das mit der Zeit verschwindet.
  • Während des Unterrichts müssen Rücken und Kopf gerade gehalten werden. Um diese Bedingung zu erfüllen, empfiehlt der Autor das erste Mal, Bewegungen vor dem Spiegel auszuführen.
  • Vor Beginn der Übungen ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen, indem der Kopf in verschiedene Richtungen geneigt oder der Nacken massiert wird.
  • Vernachlässigen Sie nicht die Elemente zum Dehnen, die am Ende der Lektion ausgeführt werden.

Der Hauptgymnastikkomplex umfasst die folgenden Übungen:

Das Pendel

Ausgangsposition - der Blick ist nach vorne gerichtet, wir halten den Kopf gerade. Dann neigen wir es nach rechts und links und springen mehrmals in die äußerste Position (das heißt, wir versuchen, mit Ihrem Ohr die Schulter zu erreichen). Die Verweilzeit beträgt 10 Sekunden in beide Richtungen. 5 Sätze getrennt für jede Seite.

Frühling

Ausgangslage wie in der Vorgängerversion. Erst jetzt senken wir den Kopf und ziehen das Kinn bis zum Hals. Gedrückt halten - 10 Sek. Zurückkehren - Kinn hochziehen. Wir fixieren diese Position für bis zu 10 Sekunden. 5 Ansätze in beide Richtungen.

Gans

Der Hals ist nach vorne gestreckt, der Kopf ist fixiert, und das Kinn erstreckt sich zuerst nach links und dann nach rechts. Der Name der Übung ist auf die Ähnlichkeit dieser Bewegung mit den Handlungen eines Vogels zurückzuführen, der seine Flügel reinigt. Am äußersten Punkt sollte die Position fixiert und innerhalb von 8-10 Sekunden mehrere Federbewegungen ausgeführt werden. Gleiches gilt für die andere Seite. Fünf Ansätze mit Rückkehr in die Ausgangsposition nach jeder Neigung.

Schau zum Himmel

Gehe geradeaus. Wir fangen an, es langsam zuerst nach rechts, dann nach links zu drehen. Am äußersten Punkt sollten Sie anhalten und Ihr Kinn anheben, als ob Sie in den Himmel schauen. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt. - in eine gerade Position zurückkehren - in die entgegengesetzte Richtung drehen. Und wieder 5 Wiederholungen.
Der Rücken und der Kopf sind auf der gleichen Linie. Mit der linken Hand müssen Sie die rechte Schulter greifen und dabei den Ellbogen so gerade wie möglich halten. Der Kopf geht in Richtung der linken Schulter, bevor er sein Kinn berührt. Wir korrigieren die Pose für 10 Sekunden. Wir kehren zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung. 5 mal in jede Richtung.

Fakir

Die Handflächen sind gerade verbunden und über die Krone gehoben. Der Kopf dreht sich zu diesem Zeitpunkt in eine Richtung und wird 10 Sekunden lang in der äußersten Position gehalten. Anschließend folgt für 1 Sekunde die Startposition und deren Fixierung. Als nächstes folgt eine Wiederholung in die andere Richtung. Wir führen 5 Ansätze durch.

Flugzeug

Arme ausgestreckt wie die Flügel eines Flugzeugs.In dieser Position bleiben wir 10 Sekunden. Wir senken unsere Hände und entspannen uns, und dann beginnen wir wieder mit der Übung. 5 mal wiederholen.

Reiher

Die Arme sind wieder in verschiedene Richtungen ausgestreckt, erst jetzt zurückgelegt. Das Kinn ist hoch. Wir machen mehrere Sprungbewegungen und kehren in die ursprüngliche Position zurück, wobei wir unsere Handflächen auf die Knie senken. Dann wiederholen wir alles 5 mal.

Baum

Arme parallel zueinander ausgestreckt. Halte sie, entspanne dich dann und mache 5 solche Wiederholungen.

Wenn die Anweisungen für den Komplex befolgt wurden, notieren Sie die ersten Ergebnisse sofort nach Abschluss der Übungen. Die Gedanken werden klarer, die Kopfschmerzen verschwinden und die Beweglichkeit des Nackens nimmt zu.

Stretching nach dem Training

Nach der Fertigstellung des Komplexes ist es sehr wichtig, die letzte Phase des Trainings durchzuführen.

Wir nehmen die linke Seite des Kopfes mit der rechten Hand und legen sie auf die rechte Schulter. Wir fixieren es für 10 Sekunden und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal in der gleichen Reihenfolge, jedoch in der entgegengesetzten Richtung.

Legen Sie die Arme um den Hinterkopf und versuchen Sie, die Ellbogen zusammenzuhalten und den Kopf nach vorne zu neigen. Diese Position übernehmen wir mit Fixierung und dreimaliger Retention.
In der gleichen Position, aber jetzt geht der Kopf nach links und dann diagonal nach rechts. Die Art der Implementierung und die Anzahl der Ansätze sind ähnlich.

Klassen zur Vorbeugung von Nackenerkrankungen

Die Technik soll die Beweglichkeit des Nackens verbessern, die hier befindlichen Muskeln entspannen und die Durchblutung der Gefäße anregen. Außerdem werden mögliche Klammern und Quetschungen der Wirbel beseitigt. Daher besteht für Personen, die diese Übungen regelmäßig durchführen, kein Risiko für Osteochondrose in der Halswirbelsäule sowie für andere für diese Zone charakteristische Erkrankungen.

Gegenanzeigen

Da der betrachtete Satz von Gymnastikübungen darauf abzielt, Beschwerden zu beseitigen, die verschiedene Stadien haben können und mit anderen internen Prozessen verbunden sind, weist dieses Programm eine Reihe von Kontraindikationen auf.

Diese Einschränkungen umfassen:

  • Die Zeit nach der Operation.
  • Schwere Osteochondrose des Halses.
  • Starker eingeklemmter Nerv.

Einige Leute bemerkten nach dem Start des Komplexes einen starken Druckanstieg. Dies kann auf die Wiederherstellung der Durchblutungsstörung zurückzuführen sein. Auf jeden Fall sollten diejenigen, die unter hohem Blutdruck leiden, vorsichtig sein, auch wenn das Problem durch Gymnastik teilweise gelöst wird.

Wenn Sie diese Warnungen nicht befolgen und das Programm mit den aufgeführten Symptomen ausführen, kann Folgendes auftreten:

  • Verschiebung der Wirbel.
  • Verschärfung bestehender Nackenprobleme.
  • Schmerz von hoher Intensität.
  • Verminderte Nackenbeweglichkeit.

Um mögliche Risiken zu vermeiden, ist es ratsam, zuerst einen Fachmann zu konsultieren und seine Genehmigung für die Verwendung dieses Komplexes einzuholen.

Shishonins Zervixgymnastik ist kein Allheilmittel für alle Krankheiten, die mit dem Zustand der Muskeln und Blutgefäße in diesem Abschnitt der Wirbelsäule zusammenhängen. Es lohnt sich daher, vor dem Fortfahren die Technik des Ausführens der Elemente sorgfältig zu studieren und Kontraindikationen und mögliche Folgen falscher Handlungen zu berücksichtigen. Bei ernsthaften Beschwerden ist es besser, auf die vorgestellte Behandlungsmethode zu verzichten und der Therapie des Arztes zu vertrauen.

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