Eine Fruchtdiät ist eine großartige Gelegenheit, um schnell wieder in Form zu kommen, ohne sich selbst zu verhungern. Dieses Ernährungsprogramm fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern auch die Reinigung des "verschlackten" Körpers.
Materieller Inhalt:
Die Grundprinzipien einer Fruchtdiät
Früchte sind ein natürlicher Speicher für Vitamine und andere für unseren Körper wertvolle Substanzen. Zusätzlich zu seiner einzigartigen Zusammensetzung regt dieses Essen den Darm an, reinigt ihn und fördert die Produktion des Hormons der Freude.
Das Prinzip dieses Systems besteht in der Verwendung einer sehr großen Menge an Früchten mit Zusatz von Getreide, Nüssen und Samen auf der Speisekarte. Die Diät empfiehlt, viel klares Wasser zu trinken.
Laut Experten ist es die vorgestellte Methodik, die einen großartigen Start in den Kampf gegen Übergewicht darstellt und dazu beiträgt, nicht nur einen anmutigen Körper zu finden, sondern auch die Gesundheit zu stärken.
Mit dieser Technik können unter strikter Einhaltung aller Regeln bis zu 7-10 kg pro Woche gesenkt werden, was ein hervorragendes Ergebnis ist. Dies erfordert das tägliche Essen von 1,5–2 kg verschiedener Früchte. Eine große Menge an verbrauchter Flüssigkeit und Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, trägt ebenfalls zum Gewichtsverlust bei.
Das System hat ein zentrales und gleichzeitig sehr interessantes Prinzip - die Früchte werden nach dem Hauttyp ausgewählt:
- Im trockenen Zustand ist es notwendig, rote Früchte als Grundlage für die Ernährung zu nehmen, süß und sehr reif.
- Mit normal wird gezeigt, absolut alle Früchte zu essen.
- Im öligen Zustand sind nur orangefarbene, leicht unreife, saure Früchte erlaubt.
Um die Darmmotilität zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen, wird körperliche Aktivität empfohlen. Selbst die Weigerung, den Aufzug zu besteigen und nach der Arbeit zu gehen, beschleunigt den Prozess des Gewichtsverlusts.
Zulässige und verbotene Produkte
Die Diät auf dieser Technik ist ziemlich umfangreich. Es ist erlaubt, Äpfel und Birnen, Wassermelonen, Pflaumen, Zitrusfrüchte, Kirschen, Aprikosen und Pfirsiche sowie Kiwi, reife Kaki, Ananas und sogar Avocados trotz des hohen Fettgehalts zu essen.
Sie können entweder die Früchte backen oder rohe Salate mit Joghurt oder Zitronensaft erhalten. Es ist erlaubt, Smoothies auf Kefir oder Wasser zu kochen, frischen Saft zu pressen. Welche Früchte kann man beim Abnehmen noch essen? Wenn es einen Wunsch gibt, können Sie mit der Diät sogar "exotische" Früchte wie Guave, Maracuja und andere ähnliche Produkte genießen. Erlaubt Gemüse wie Kohl aller Art und Karotten, Rüben und Zwiebeln.
Auf sparsamen Versionen des Programms darf Brei auf Wasser aus Buchweizen und Hafer gekocht werden. Sie können Honig anstelle von Zucker verwenden, Tee und Kräutertees genießen.
Aber nicht ohne strenge Tabus auf der Diät. Viele Produkte sind strengstens verboten. Darüber hinaus können nicht einmal alle Früchte uneingeschränkt verzehrt werden. Papaya, Melone, Bananen und Trauben werden aus der Speisekarte gestrichen. Die Verwendung von kohlensäurehaltigen Getränken und Säften mit Zucker ist nicht gestattet.
Obst- und Gemüsediät oder Ernährung mit nur einer Frucht ist sehr gut verträglich, zumal die Programmdauer nur eine Woche beträgt.
Weight Loss Diets
Es gibt einige Variationen von Fruchtrationen. Kurzzeitmonomethodik ist sehr beliebt.
Die Essenz dieser Art des Essens oder eines Fastentages besteht darin, nur eine Frucht und einen Saft daraus zu verwenden. Es gibt nichts mehr zu essen. Zusätzlich zum Hauptprodukt müssen Sie viel trinken, um die Reinigung des Körpers zu beschleunigen und zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Solche Variationen sind in der Regel sehr starr, schlecht ausbalanciert und mit Komplikationen aller Art behaftet. Aber das erstaunliche Ergebnis - minus 3-4 kg in zwei Tagen - zwingt die Leute normalerweise dazu, solche Programme zu befolgen. Es ist strengstens verboten, eine Monodiät länger als 3-4 Tage einzuhalten.
Das Hauptprodukt für das Monoprogramm sind alle Beeren und Früchte. Meist werden Zitrusfrüchte oder Äpfel als Nahrungsgrundlage genommen. Am Tag müssen Sie bis zu 2 kg der gewünschten Frucht essen und viel Flüssigkeit trinken.
Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne hungrig zu werden, ist eine gemischte Fruchtdiät. Es kann ein Obst- und Eiweißnahrungssystem sein, mit dem Sie mageres Fleisch, Eier oder Milchprodukte essen können.
Vor- und Nachteile dieser Methode zum Abnehmen
Der Hauptvorteil eines Fruchtnahrungssystems ist die Gewichtskorrektur, Heilung und Reinigung des gesamten Körpers. Früchte und Beeren sind reich an Ballaststoffen, die wie ein Besen den gesamten "Müll" vom Darm befreien. Ein gesunder Darm ist der erste Schritt zu einer idealen Figur und Jugend.
Die vorgestellte Methode des Abnehmens ist sehr gut verträglich, da Früchte den Appetit trüben.
Diese Technik ist jedoch nicht für jedermann geeignet. Sein großes Minus ist, dass es eine schwere Allergie auslösen kann, besonders wenn die Grundlage der Ernährung Übersee-Früchte oder Zitrusfrüchte sind. Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und herausfinden, ob eine solche Diät für Ihren Körper geeignet ist.
Menü für 3, 7 und 14 Tage
Komplexe Fruchtdiäten, die nur 3 Tage dauern können, sind sehr beliebt. Die Ernährung solcher Techniken ist ausgewogener und gilt als gesund und trägt inzwischen zu einem raschen Gewichtsverlust bei.
Menü für 3 Tage einer umfassenden Diät:
Diese Art der Ernährung kann nicht als streng bezeichnet werden, sie kann sogar 10 oder mehr Tage eingehalten werden, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Garantierter Gewichtsverlust in 3 Tagen - ca. 2-3 kg.
Erster Tag
Zum Frühstück kann man einen Apfel essen, frische Zitrusfrüchte trinken.
Zum Mittagessen müssen Sie rohen Obstsalat kochen, frischen Apfel trinken. Ein Ei oder eine Portion gekochtes Fleisch ist erlaubt.
Zum Abendessen können Sie einen Gemüsesalat mit Olivenöl und ein Stück Fisch genießen.
Zweiter Tag
Sie müssen mit zwei Pfirsichen frühstücken und grünen Tee mit Honig trinken.
Zum Mittagessen müssen Sie eine gesunde Gemüsesuppe kochen und eine Banane essen.
Das Abendessen ist mit einem Stück Fisch oder einem Ei mit einem leichten Obstsalat erlaubt.
Dritter Tag
Das Frühstück sollte ein Glas Beeren sein.
Kochen Sie zum Mittagessen gekochtes Hähnchen und einen einfachen Gemüsesalat.
Das Abendessen ist mit gedünstetem Gemüse und einem Apfel erlaubt.
Es gibt eine Option für eine umfassende Diät für Obst, die für eine Woche ausgelegt ist. Dieses Programm ist gut verträglich und liefert ein stabiles Ergebnis. Der Gewichtsverlust in einer Woche beträgt ca. 5 kg.
Beispielmenü:
Zum Frühstück genießen Sie einen Salat aus Erdbeeren und Äpfeln mit fettarmer Sauerrahm.
Das Mittagessen ist mit einem gekochten Truthahn oder einem Ei mit Gemüsesalat erlaubt.
Es ist notwendig, einen Nachmittagssnack mit Pfirsich- und Keksplätzchen zu sich zu nehmen.
Zum Abendessen sollten Sie Haferflocken mit Banane kochen.
Diese Fruchtdiät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage wird gut vertragen. Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten, ist das Ergebnis umwerfend - minus 10 kg pro Woche.
Obst-Eiweiß-Diät für 14 Tage gilt auch für gut ernährte Ernährungsmethoden, liefert aber garantierte Ergebnisse. Der Gewichtsverlust kann in zwei Wochen 7-8 kg erreichen.
Beispielmenü:
Trinken Sie um 9 Uhr morgens eine Tasse grünen Tee und essen Sie einen Apfel.
Zum Brunch können Sie um 11 Uhr eine Banane und ein Glas Joghurt genießen.
Verwenden Sie nach zwei Stunden eine Tasse fettarmen Kefir, essen Sie eine Orange.
Gönnen Sie sich nach 18 Stunden zwei Pfirsiche und ein Ei.
Vor dem Zubettgehen ist eine Tasse frischen Saft erlaubt.
Ausweg aus einer Fruchtdiät
Der Ausstieg aus dem Programm sollte sehr langsam erfolgen - die üblichen Produkte werden vorsichtig auf den Tisch zurückgebracht, grobe Lebensmittel werden in Form von Vollkornbrot und Fleisch eingeführt. Auf keinen Fall sollten Sie sich auf das Essen stürzen und anfangen, Süßigkeiten und Kilogramm fetthaltige Lebensmittel zu essen.
Nach dem Ende des Systems sollten Sie einen aktiven Lebensstil führen und sich sportlich betätigen, da sonst das mit solchen Schwierigkeiten verlorene Gewicht seinen früheren Platz einnimmt.
Es ist besonders wichtig, die Monovariante reibungslos zu verlassen. In den ersten beiden Tagen wird eine „Milch“ mit niedrigem Fettgehalt und Müsli in der Milch zum Obstmenü hinzugefügt. Dann fangen sie an, Öl, Fleisch und Fisch einzuführen. Stärkehaltiges Gemüse sollte mit Vorsicht behandelt werden. Und zum ersten Mal nach der Diät versuchen Sie, gekochte Kartoffeln der Diät hinzuzufügen.
Welche Ergebnisse können erzielt werden?
Jede der Optionen für ein Fruchtprogramm zur Gewichtsreduktion gibt ihre Ergebnisse. Bei einer Monodiät kann man kurzzeitig (2-3 Tage) bis zu 2-3 kg abnehmen.
Langzeittechniken, die etwa eine Woche oder länger dauern, tragen dazu bei, bis zu 10 kg zu entfernen.
Jeder wählt für sich ein Gewichtsverlust-Programm basierend auf der Anzahl der Kilogramm, die er verlieren möchte.
Gegenanzeigen
Obst, Beeren und rohes Gemüse enthalten viele organische Säuren, die den Körper schwer schädigen können. Tatsache ist, dass Säure die Schleimhaut des Verdauungssystems angreift. Daher sollten Personen, die an Magen-Darm-Erkrankungen (Geschwüre, Gastritis) leiden, diese Methode des Abnehmens nicht einhalten.
Diese Diät ist bei Pankreatitis streng kontraindiziert.
Zweifellos kann eine solche Diät sowohl für Diabetiker als auch für Personen mit eingeschränktem Kohlenhydratstoffwechsel schädlich sein.
Es wird nicht empfohlen, sich im Jugendalter an eine Fruchtdiät zu halten, da der Körper des Kindes noch nicht stark genug ist, um schwere diätetische Einschränkungen zu ertragen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Das Programm wird nicht für ältere Menschen empfohlen, da sich altersbedingte Krankheiten aufgrund von Menüeinschränkungen und einer eher eintönigen Ernährung verschlimmern können.
Die Ernährung ist während der Schwangerschaft und während der Fütterung des Kindes kontraindiziert.
Eine solche Ernährung ist auch für Allergiker unerwünscht - Vitamine können das stärkste Allergen sein.
Die Fruchtdiät und ihre verschiedenen Variationen sind eine großartige Gelegenheit, lecker und sättigend abzunehmen. Bevor Sie sich für dieses Programm entscheiden, müssen Sie jedoch einen Arzt aufsuchen und sich über die möglichen Folgen für den Körper informieren.
