Die französische Diät ist eine der modernsten und effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Die Ansätze dauern je nach gewünschtem Ergebnis 7, 10 und 14 Tage. Trotz vollständiger Ernährung besteht die Möglichkeit, bis zu 7 kg pro Woche zu verlieren.
Materieller Inhalt:
Allgemeine Grundsätze der französischen Ernährung
Eine wirksame Lösung für das Problem des Gewichtsverlusts und der Aufrechterhaltung des Ergebnisses ist eine Eiweißdiät.
Sein Hauptvorteil ist eine Verringerung der Menge an Kohlenhydraten und deren Ersatz durch kalorienarmes, ballaststoffreiches Obst und Gemüse.
Die Basis sind fermentierte Milchprodukte und mageres Fleisch. Aus diesem Grund gibt es kein Hungergefühl, der Genuss des Essens geht praktisch nicht verloren und zusätzliche Pfunde verschwinden mit maximaler Geschwindigkeit.
Der Hauptbeginn des Programms ist die Ausgewogenheit und der hohe Nutzen der Lebensmittelkomponenten. Der Nährwert sollte 1500 kcal nicht überschreiten, damit der Körper die Hauptenergie durch überschüssiges Körperfett erhält. Dies führt zu einem schnellen Gewichtsverlust.
Vor dem Abendessen wird empfohlen, ein Glas warmes Wasser zu trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie können eine Zitronenscheibe hinzufügen.
Um ein schnelles und nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, müssen alle Anforderungen eines solchen Lebensmittelsystems strikt eingehalten werden:
- Wenn Sie essen, beeilen Sie sich nicht und kauen Sie vorsichtig jeden Bissen. In diesem Fall wird das Essen besser aufgenommen und das Gefühl der Fülle wird schneller kommen.
- Das Abendessen sollte weniger nahrhaft sein als das Frühstück und das Mittagessen.
- Gebratene, salzige, würzige und süße Gerichte werden komplett aus der täglichen Ernährung gestrichen.
- Und auch für das beste Ergebnis sollten Sie Produkte wie Stärke, altes Gemüse und Obst von der Speisekarte ausschließen.
Kochen Sie am besten zu Hause, dämpfen Sie das Essen oder verwenden Sie einen Slow Cooker.
Vor- und Nachteile für Weight Loss
Die Vorteile dieses Stromversorgungssystems umfassen:
- Die Fähigkeit, sich in kurzer Zeit in Form zu bringen.
- Schnelle Ergebnisse unter strikter Einhaltung aller Regeln. Der Effekt tritt in einer Woche auf und hält lange an.
- Die Vielfalt der Speisen und deren kalorienarmer Gehalt, aufgrund derer das Gewicht nachlässt, aber das Hungergefühl nicht auftritt.
- Zu den nützlichen Pflanzen, die in großen Mengen auf der Speisekarte angeboten werden, gehört ein langanhaltendes Polysaccharid, das ein Sättigungsgefühl garantiert und die Verbrennung von Fetten fördert.
- Einfache und erschwingliche Gerichte, deren Zubereitung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.
- Wasser, das regelmäßig vor den Mahlzeiten eingenommen wird, hilft, Giftstoffe loszuwerden.
Die Nachteile des Programms sind:
- Ein mögliches Risiko für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, und daher ist es für sie besser, von dieser Diät abzusehen.
- Da das 14-Tage-Menü fast den täglichen Kaffeekonsum beinhaltet, ist das Vorhandensein einer Krankheit wie Bluthochdruck ein weiterer Faktor, der die Verwendung einer Diät ausschließt. Insbesondere aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, im Alter in ähnlicher Weise abzunehmen.
- Eine relativ kleine Menge Obst kann zu einem Mangel an Vitaminen führen.
Klassisches Menü für 7, 14 Tage
Aus Madeleine Geste
Die Ernährungswissenschaftlerin und Psychotherapeutin Madeleine Gesta hat eine wirksame französische Technik zum Abnehmen erfunden. Seine Essenz liegt in der getrennten Ernährung, der Reinigung des Körpers und der Reduzierung der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln. Gleichzeitig werden die Gerichte, aus denen sich das Menü zusammensetzt, nach speziellen Rezepten zubereitet, die das Abnehmen beschleunigen und die Probleme bei Essstörungen lösen. Französinnen bevorzugen sehr oft dieses spezielle Nahrungsmittelsystem.
Ein ähnlicher Ansatz basiert auf der Verwendung einer signifikanten Menge Wasser und moderaten Portionen. Die Hauptenergiequelle ist eine nahrhafte Brühe, die aus Kürbissen, Karotten und anderem Gemüse zubereitet werden kann. Diese Art des Essens wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und bei ständiger Einhaltung wird der Körper durch die allmähliche Anpassung nicht gestresst.
Die Diät ist für 10 Tage ausgelegt. Die erste Phase wird am besten zu Hause durchgeführt, damit der Übergang zu neuen Essgewohnheiten in einer angenehmen Umgebung stattfindet.
Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie das folgende Menü einhalten:
- Frühstück: Kakao und ein Löffel Honig;
- Abendessen: die gleiche Menge Qualitätshonig mit Zitronensaft.
Darüber hinaus ist die Verwendung von 1,5 Litern obligatorisch. Diät-Brühe, unterteilt in mehrere Portionen.
In den folgenden Tagen sieht die Diät so aus:
- Frühstück: Frischer Saft, Kakao, Obst.
- Mittagessen: fermentiertes Milchprodukt, Obst.
- Abendessen: ein Gericht aus magerem Fisch oder Geflügel mit einer Gemüsebeilage.
Eine Ernährung nach der Gest-Diät ist nicht gefährlich für das allgemeine Wohlbefinden. Dieser Modus eignet sich für viele Menschen, während es eine minimale Anzahl von Kontraindikationen gibt.
Protein-Diät
Ein separater Bereich der französischen Diät zur Gewichtsreduktion ist eine Eiweißdiät. Dieses System versorgt den Körper mit allen notwendigen Spurenelementen und Vitaminen. Aufgrund der geringen Fettmenge in der Geschirrzusammensetzung trägt es zu einem sehr schnellen Gewichtsverlust bei.
Das Menü, das proteinhaltige und magere Lebensmittel bevorzugt, hat einen wesentlichen Vorteil: Dank einer so nahrhaften Ernährung bleibt das Sättigungsgefühl nicht lange bestehen, was für die rasche Harmonisierung sehr wichtig ist.
Dieses Stromversorgungssystem enthält verbindliche Regeln:
- drei Mahlzeiten;
- 2 Liter Flüssigkeit pro Tag;
- kleine Portionen
- Jedes nächste Gericht sollte weniger kalorienreich sein als das vorherige.
- letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Klassisches Menü:
1. Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: Blattsalat, Tomaten, 2 Eier.
- Abendessen: Blattsalat, gekochtes mageres Fleisch.
2. Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: gekochtes Rindfleisch.
- Abendessen: Blattsalat, ein kleines Stück fettarmer Schinken.
3. Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und Müsli-Semmelbrösel.
- Mittagessen: Obst und Gemüse zur Auswahl.
- Abendessen: 2 Eier, fettarmer Fisch.
4. Tag
- Frühstück: natürlicher schwarzer Kaffee und Paniermehl der gleichen Farbe.
- Mittagessen: ein Salat aus Gemüse und Eiern, gewürzt mit Olivenöl.
- Abendessen: Kefir und Obst.
5. Tag
- Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft.
- Mittagessen: gekochtes Gemüse.
- Abendessen: mageres gekochtes Fleisch.
6. Tag.
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Tee.
- Mittagessen: frischer Gemüsesalat und Hähnchenbrust.
- Abendessen: mageres gekochtes Fleisch.
7. Tag.
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Tee.
- Mittagessen: Obst und Gemüse.
- Abendessen: fettarmer Schinken und ein paar Eier.
In den nächsten 7 Tagen sollten Sie sich an dasselbe Menü halten und fettfreien Hüttenkäse, saure Sahne, Naturjoghurt und geschmortes Kaninchen ohne Salz hinzufügen.
Gewichtsverlust Garantiert ab dem ersten Kurstag. Ein gutes Ergebnis macht sich nach einer Woche bemerkbar.
Wie man aus einer Diät herauskommt
Bei 14 Tagen anhaltendem Gewichtsverlust passt sich der Körper an einen niedrigen Kaloriengehalt und ein hohes Proteinvolumen an. Wenn man die Diät verlässt, kann man daher nicht sofort eine große Menge an Kohlenhydraten in die Diät aufnehmen.
In den frühen Tagen sollte das Frühstück leicht sein.
Das Hinzufügen von Zucker zu Getränken ist verboten.
Zum Mittagessen bleiben gekochtes Fleisch, gedünstetes Gemüse und fettarmer Fisch übrig.
Zum Abendessen - Milchprodukte.
Nach dem endgültigen Ende der Diät ist es wichtig, regelmäßige Fastentage zu verbringen und dabei verschiedene Methoden einzuhalten: ein Produkt (Apfel, Buchweizen) zu essen oder sie zu kombinieren.
Bewertungen über die Diät sind meist positiv, und die Ergebnisse sind wirklich beeindruckend. In nur einer Woche können Sie einen erheblichen Teil des Übergewichts loswerden. Die Ärzte bemerken die Wirksamkeit dieser Methode und empfehlen den Patienten, sich auch nach Abschluss einer Diät gesund zu ernähren.
