Schienen dem modernen Laien bis vor kurzem alle Arten orientalischer Praktiken unverständlich und mysteriös, so gewinnen die Yogastunden heute immer mehr an Popularität. Für diejenigen, denen langweiliges eintöniges Training nicht viel Freude bereitet, wurde ein Fitness-Yoga erfunden, das die Grundlagen der östlichen und westlichen Richtungen vereint. Was ist diese Praxis, und welche Übungen sind am effektivsten - lesen Sie weiter in unserem Artikel.

Was ist Fitness Yoga?

In letzter Zeit interessieren sich Anfänger zunehmend für die Frage: Was ist das - Fitness Yoga? Im Gegensatz zu einfachen Sportarten wirkt sich klassisches Yoga nicht nur auf unseren Körper, sondern auch auf den Geist aus und trägt dazu bei, den Seelenfrieden wiederherzustellen. Nicht jeder Praktizierende strebt danach, eine erstaunliche Philosophie zu verstehen und ganz in tiefe Meditation einzutauchen. In der Regel bevorzugen Kunden Yoga-Kurse, um ein paar Pfunde mehr abzunehmen. Von Erleuchtung ist keine Rede, geschweige denn vom Eintauchen in das Nirvana.

Fitness Yoga ist eine Art Symbiose aus dynamischer Fitness und ruhigerer Meditationspraxis. Diese Art von Yoga ist perfekt für all jene Anfänger, die nicht sowohl langsame als auch zu anstrengende Trainingseinheiten im Freien mögen. Darüber hinaus verbessert diese Richtung den Allgemeinzustand des Körpers, stärkt die Gelenke und hilft auch, Ihre Kraft und Ausdauer zu erhöhen.

Training für Anfänger

Fitness Yoga ist eine gute Wahl für Anfänger, die noch weit vom Sport entfernt sind. Richtig gestaltete Workouts helfen dabei, Gewicht zu verlieren.Gleichzeitig verbessert körperliche Aktivität den Haut- und Muskeltonus und verhindert auf diese Weise die nachfolgende Bildung von Dehnungsstreifen.

Bevor Sie beginnen, die Grundlagen zu erlernen, sollten Sie einige der folgenden Nuancen anwenden:

  1. Es ist notwendig, die Beschäftigung ausschließlich mit leerem Magen zu beginnen. Andernfalls verspüren Sie beim Ausführen von Asanas ein unangenehmes Gefühl der Schwere. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Training sein.
  2. Am besten duschen Sie vor dem Unterricht heiß, um zusätzlich alle Muskeln und Gelenke aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
  3. Mädchen wird nicht empfohlen, komplexe Asanas während der Menstruation durchzuführen. Während dieser Zeit ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und übermäßiger Übermüdung vorzubeugen. Vermeiden Sie umgekehrte Posen.
  4. Entfernen Sie vor dem Unterricht jeglichen Schmuck, um Verletzungen zu vermeiden.
  5. Fitness Yoga für Anfänger sollte eine Reihe einfacher Übungen beinhalten, die während der Ausführung keine Beschwerden verursachen.

Eine Reihe von Übungen für das Training

Gehen wir jetzt direkt zu den Asanas. Mit jeder neuen Lektion müssen Sie die Belastung Ihrer Muskeln schrittweise erhöhen.

  1. Wir beginnen die Lektion mit dem Studium der Atmung. Setzen Sie sich dazu auf den Boden, kreuzen Sie auf Türkisch unsere Beine und versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten. Während der Inspiration heben wir die Arme über den Kopf, stecken die Handflächen in das Schloss, und beim Ausatmen senken wir den Körper mit gesenkten Armen. Dann erheben wir uns langsam und wiederholen die Übung erneut. Stellen Sie sicher, dass das Gesäß fest am Boden anliegt.
  2. In der nächsten Phase machen wir kreisförmige Bewegungen des Kopfes, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere. Danach machen wir die gleichen Bewegungen mit den Schultern vorwärts und dann rückwärts.
  3. Öffnen Sie im Sitzen die Beine so weit wie möglich. Heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf und senken Sie sich beim Ausatmen auf den rechten Fuß. Versuchen Sie, Ihr Gesicht nicht näher an Ihr Knie zu bringen, sondern Ihren Bauch. Denken Sie daran, Ihre Atmung zu diesem Zeitpunkt zu überwachen. Wir wiederholen dasselbe in umgekehrter Richtung. Sobald die rechte und linke Seite ausgearbeitet sind, neigen wir nach vorne. Vergessen Sie nicht, Ihre Knie so stark wie möglich zu strecken und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Wir machen mehrere solche Wiederholungen in jede Richtung.
  4. Fitness Yoga basiert auf erschwinglichen und einfachen Asanas. Die folgende Übung kann unabhängig von zu Hause durchgeführt werden. Auf alle viere kommen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und machen Sie eine tiefe Biegung in der Wirbelsäule. Dann beugen Sie den Rücken in die entgegengesetzte Richtung. Diese „Kitty“ -Übung verbessert die Beweglichkeit des Rückens und beseitigt die Versklavung der Wirbel.
  5. Eine weitere wirksame Asana zum Trainieren der Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Boden, verbinden Sie die Füße, dann heben Sie beim Ausatmen Ihre Beine an und bringen Sie sie hinter den Kopf. Versuche mit deinen Socken den Boden zu erreichen. Bringen Sie sich dann beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 5-8 mal.

Arten von Aktivitäten zum Abnehmen

Regelmäßige Übungen bereichern den Menschen geistig und lernen, mit negativen Emotionen umzugehen. Ein wichtiges Plus solcher Klassen ist es, zusätzliche Pfunde loszuwerden. In letzter Zeit kombinieren Trainer in ihren Trainings zunehmend eine Reihe von Fitness-Yoga-Übungen mit Atemübungen. Dadurch ist es möglich, die Ausdauer des Körpers zu erhöhen und lebenswichtige Stoffwechselprozesse einzurichten, was besonders für alle Menschen wichtig ist, die gnadenlos gegen Übergewicht kämpfen. Wenn Krafttraining im Fitnessstudio mehr auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt, hilft Fitness Yoga dabei, Fett zu verbrennen, wodurch der Prozess des Abnehmens aktiviert wird.

Es gibt zwei Hauptbereiche des Fitness-Yoga:

  • Zur Entwicklung von Flexibilität. In diesem Fall wird besonderes Augenmerk auf die Hüftgelenke, die Rücken- und Schulternmuskulatur gelegt. Der bekannte Reckvorgang verläuft jedoch dynamischer.
  • Über die Entwicklung von Kraft.Kraft-Fitness-Yoga beinhaltet die Durchführung komplexerer Asanas, die Gleichgewicht und Ausdauer entwickeln.

Fitness Yoga Übungen für Kinder

Es ist viel schwieriger, sich während des Trainings für kleine Spielereien zu interessieren. Kinder sind ständig bemüht, den Lernprozess zu unterbrechen, was dem Trainer große Schwierigkeiten bereitet. Es ist unwahrscheinlich, dass das Kind eine langweilige sitzende Übung durchführt, bei der es tief in die Meditation eintaucht. Aktives Fitness-Yoga mit Spielelementen ist in diesem Fall die am besten geeignete Wahl.

Wir empfehlen Ihnen, die folgenden Asanas zu übernehmen:

  • Zwiebel-Pose. Ausgangsposition auf dem Bauch. Wir beugen die Beine an den Knien, greifen mit den Handflächen nach den Füßen und beugen uns nach hinten. In dieser Position führen wir Pendelbewegungen vorwärts und dann rückwärts aus.
  • Birke. Eine einfache Übung für Yoga-Anfänger. Wir legen uns auf den Boden, heben die Beine zusammen mit dem Becken in einem Winkel von 90 ° an. Die Ellbogen ruhen auf dem Boden und wir versuchen mit unseren Handflächen das Becken zu fixieren.
  • Frosch-Pose Wir steigen auf alle viere, legen unsere Handflächen auf den Boden. Heben Sie als nächstes langsam die Knie so weit wie möglich an. In diesem Zustand sind die Hüftgelenke gut entwickelt.
  • Kobra-Pose. In Bauchlage legen wir die Hände mit den Handflächen auf den Boden und lenken die Wirbelsäule am tiefsten ab.

Gegenanzeigen

Fitness Yoga ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • hoher Blutdruck;
  • es gibt Probleme mit dem Herz-Kreislauf- oder Verdauungssystem (Herzkranzgefäßerkrankungen, Gastritis oder Pankreatitis);
  • diagnostiziert mit entzündlichen Erkrankungen der Beckenorgane;
  • bösartige Tumoren erkannt.

Darüber hinaus wird ein solches Training in der Spätschwangerschaft sowie innerhalb von drei Monaten nach der Geburt nicht empfohlen.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fitness zu verbessern und die Menge der zusätzlichen Pfunde zu reduzieren. Es ist nicht notwendig, kopfüber in die Meditationspraxis einzutauchen, um die einfachsten Grundlagen der östlichen Richtung zu meistern. Fitness Yoga ist in diesem Fall eine ausgezeichnete Wahl für Anfänger, die das gemessene Tempo des Unterrichts ohne übermäßige Belastung lieben.

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