Diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Laut Experten leiden weltweit sehr viele Menschen an Schlafstörungen und Schlaflosigkeit. Eine Studie zu diesem Thema ergab, dass ein Drittel der russischen Bevölkerung Schlafstörungen hat. Und das ist sehr ernst, da der Schlaf einer der wichtigsten Faktoren ist, die sich auf das allgemeine Gesundheitsniveau, die kognitiven Aktivitäten, den Ehrgeiz und die Aufmerksamkeit auswirken. Daher die Schlussfolgerung, dass je besser der Traum, desto höher die Chancen, dass Sie ein längeres erfolgreiches Leben führen. Hier sind Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern.

Sei mehr in der Sonne

Einer der Hauptfaktoren, die unseren Tagesrhythmus beeinflussen, ist Dies ist die Menge an Vitamin D, die für unseren Körper wahnsinnig wichtig ist. Obwohl es gibt viele produktedie Vitamin D enthalten (wie Eier und einige Fische, wie Sardinen), die größte Menge an Vitamin D kann von unseren eigenen Zellen aufgenommen werden, Dieser Vorgang findet jedoch nur statt, wenn wir direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Eines der Probleme beim Absorbieren von mehr Sonnenlicht ist das einige Menschen können leicht ausbrennen. Ein weiteres mögliches Szenario ist Hautkrebsrisiko (genannt Melanom), was auftreten kann, wenn eine Person viel Zeit unter der Sonne verbringt. Aus diesem Grund sollten Sie immer Tragen Sie Sonnencreme auf und versuchen Sie, sich zwischen 23:00 und 16:00 Uhr nicht zu sonnen.

Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber laufen Sitzen Sie nicht zu Hause. Darüber hinaus Sättigung des Körpers frische luft hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und nachts schneller einzuschlafen. Versuchen Sie, neue Gewohnheiten zu schaffen und Sie werden auf jeden Fall nach einer gewissen Zeit verstehen, dass Ihr Traum Qualität geworden ist.

Mach ein Nickerchen, wenn dein Körper es wirklich will

Schlaf ist etwas, das manche Menschen fälschlicherweise als Zeichen von Faulheit betrachten.Im Idealfall sollten Sie zwar nicht schlafen, wenn Sie dringend Geschäfte machen müssen, aber manchmal weigert sich der Körper einfach, zu funktionieren, was bedeutet, dass Sie keine Produktivität haben.

Manchmal werden Sie auch der täglichen Aktivitäten, der körperlichen Betätigung oder des Schlafmangels müde. In jedem dieser Fälle ist es durchaus akzeptabel, mindestens 20 bis 30 Minuten Schlaf zu finden, da dies der einzige Weg ist, um Ihren Zustand zu verbessern, aufzumuntern und Energie zu gewinnen.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass sogar alles 18 Minuten Schlaf können zu einer dramatischen Verbesserung der Reaktion führen Flugzeugpiloten - und das ist, wie Sie wissen, ein sehr anspruchsvoller Beruf, der Energie und maximale Konzentration erfordert. Dies ist nur einer von vielen Beweisen, warum Sie sich mindestens 15 Minuten Schlaf gönnen müssen, wenn Sie wirklich wollen. Glauben Sie mir, es wird für Sie viel einfacher.

Hör auf, deinen Abend am Telefon zu verbringen

Sie müssen kurz vor dem Zubettgehen aufhören, fernzusehen oder auf Ihrem Handy zu sitzen. Dies beeinträchtigt Ihren Schlaf und dessen Qualität.

Während die Elektronik (zum Beispiel Computer, Fernseher, Tablets, Smartwatches und Smartphones) unser Leben erheblich verbessert und erleichtert, verdirbt sie auf jeden Fall unseren Schlaf. vor allem, wenn wir sie im Bett liegen.

Einer der Nachteile von Geräten und einem Fernseher ist das dass sie enormen Schaden anrichten können, wie Ihr Gehirn und Körper während des Schlafes funktionieren. Schlafexperten und -berater, die den Zustand einer Person untersuchen, Raten Sie den Leuten, ihre Geräte einige Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr zu benutzen. Sogar Eine Stunde kann für viele Menschen ausreichen, um bereits eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität zu spüren.

Aber was tun, wenn Sie nicht telefonieren können? Zum Beispiel ein Buch lesen. Lesen ist nicht nur ein Vergnügen, sondern auch eine Quelle spiritueller Bereicherung. Darüber hinaus berichten Experten auch, dass Bücher, Zeitungen und Zeitschriften haben keinen Einfluss auf unseren Schlaf (Im Gegensatz zu elektronischen Geräten).